Entgegen der landläufigen Meinung ist Kajakfahren eine Aktivität, bei der der gesamte Körper beansprucht wird. Auf die eine oder andere Weise sind fast alle Muskelgruppen, Gelenke und Körperteile beteiligt – nicht nur die Arme. Aus diesem Grund ist es wichtig, richtig dehnen vor dem Kajakfahren. Sobald Sie auf dem Wasser sind, verwenden Sie Ihre Arme, Schultern, Rumpf, unteren Rücken und Beine. Wenn Sie auf diese Bereiche achten und die richtige Form beibehalten, können Sie Schmerzen, Stress und Verletzungen vermeiden.
Waffen
Viele Leute gehen davon aus, dass die Arme das Kajak antreiben, aber die Wahrheit ist, wann richtige Technik gefolgt wird, üben die Arme während des Paddelschlag. Wenn Sie ein Kajakpaddel halten, sollten Ihre Arme ungefähr schulterbreit auseinander sein und die Paddlerbox sollte maximal. gehalten werden Paddeleffizienz und Sicherheit. Anstatt das Paddel zu drücken und zu ziehen, sollten Ihre Arme auf einer relativ festen Länge bleiben und lediglich die von Ihren Rumpfmuskeln und der Rumpfrotation erzeugte Kraft in den Schlag übertragen.
Rumpfmuskulatur
Wenn die richtige Form verwendet wird, hilft Ihnen Ihre Rumpfmuskulatur, Ihren Körper zu stabilisieren und das Kajak anzutreiben. Der Kern umfasst alle Muskeln, die Ihren Ober- und Unterkörper verbinden, einschließlich derjenigen im Bauch und Beckenboden. Diese Muskeln helfen Ihnen, die richtige Haltung beizubehalten und bieten die Kraft und Rotation für verschiedene Kajak-Schläge. Die Bedeutung Ihrer Rumpfmuskulatur kann nicht genug betont werden. Es sind diese Muskeln, die das Kajak vorwärts treiben, nicht die in Ihren Armen.
Schultern
Für externe Beobachter scheinen die Schultern beim Kajakfahren keine bedeutende Rolle zu spielen, abgesehen davon, dass sie als Verbindungspunkt zwischen den Armen und den Rumpfmuskeln dienen. Aus diesem Grund gehören Schulterverletzungen zu den häufigsten Verletzungen beim Kajakfahren, die Paddler erleiden. Es ist sehr leicht, überrumpelt zu werden und die Kraft des Wassers die Arme aus der Box des Paddlers ziehen zu lassen und dabei die Schulter zu verrenken. Der beste Weg, um Ihre Schultern zu schützen, besteht darin, die Paddlerbox zu halten und Ihre Hände während der Abspannung unter Ihren Schultern zu halten.
Hände & Unterarme
Beim Kajakfahren sollten Sie darauf achten, das Paddel nicht zu fest zu greifen. Dies verschleißt Ihre Unterarme und kann später im Leben sogar Arthritis in den Gelenken Ihrer Hände verursachen. Sie sollten in der Lage sein, das Paddel nur mit Zeigefinger und Daumen um den Schaft zu manövrieren und einen relativ lockeren Griff beizubehalten, wenn Sie durch ruhige Gewässer fahren. Sobald Sie Wildwasser oder andere raue Bedingungen betreten, müssen Sie natürlich Ihren Griff festigen, damit Sie Ihre Blattposition im Wasser nicht verlieren – oder, schlimmer noch, Ihr Paddel ganz verlieren.
Unterer Rücken
Der untere Rücken ist Teil der Rumpfmuskulatur, verdient aber beim Kajakfahren besondere Aufmerksamkeit. Eine unzureichende Unterstützung kann leicht zu Muskelkater führen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kajak richtig aufstellen, bevor Sie Ihre Reise antreten. Die Einstellung der Rückenlehne so, dass sie Ihren unteren Rücken wiegt, ist für die Gesundheit und den Komfort des unteren Rückens unerlässlich.
Beine
Für Nicht-Kajakfahrer und Anfänger ist es schwer vorstellbar, wie die Beine beim Paddeln des Kajaks beteiligt sind. Diese Muskeln sind jedoch ziemlich involviert, da sie die Verbindung zwischen dem Boot und dem Rest Ihres Körpers herstellen. Mit zunehmender Erfahrung und dem Erlernen der richtigen Technik werden die Feinheiten der Arbeit der Beine in Verbindung mit den Hüften zum Drehen, Stabilisieren, Stützen und rolle das Kajak wird deutlicher. Wunde Beine sind oft das Ergebnis des Paddelns in einem zu kleinen oder nicht richtig ausgestatteten Kajak. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihr Kajak anpassen, bevor Sie aufs Wasser gehen.
