Bodybuilding kann der beste Weg sein, um sicher und dauerhaft Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ein Bodybuilding-Programm beginnen, wird Ihr Gewichtsverlust dauerhaft sein, da Bodybuilding ein Lebensstil ist und keine schnelle Lösung zum Abnehmen.
Während Ihre Gewichtsabnahmeziele möglicherweise nicht annähernd so extrem sind wie die eines Wettkampfbodybuilders oder sogar die eines Freizeit-Bodybuilder, können Sie die gleichen Bodybuilding-Prinzipien verwenden, die wir verwenden, um sehr schnell Gewicht zu verlieren sichere Art und Weise. Darüber hinaus ist Bodybuilding die einzige Möglichkeit, ein fittes und straffes Aussehen (aufgrund der erhöhten Muskelmasse) zu erhalten, sobald Sie Ihren Gewichtsverlust erreicht haben.
Das Ziel der Gewichtsabnahme verstehen
Was die Frage nach dem Muskelaufbau betrifft, der Ihren Gewichtsverlust beeinträchtigt, hängt die Antwort davon ab, wie Sie die Dinge betrachten. Wenn Sie nur daran interessiert sind, Gewicht auf der Waage zu verlieren, dann ja, wenn Sie Muskeln aufbauen, werden Sie nicht so schnell abnehmen. Wir möchten jedoch, dass Sie Folgendes berücksichtigen:
Das Gewicht, das Sie verlieren möchten, ist das Fettgewicht, nicht das Muskelgewicht. Jedes Mal, wenn Sie ein Pfund Muskelmasse aufbauen, steigt Ihr Stoffwechsel (die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt). Dies wiederum wird Ihnen helfen, viel schneller Fett zu verlieren, da Ihr Körper täglich mehr Kalorien benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten. Auch wenn das Gewicht der Waage etwas langsamer sinkt (aufgrund der Tatsache, dass Sie an Muskelgewicht zunehmen), wird Ihr Fettgewicht viel schneller sinken!
Bodybuilding-Programm zur Gewichtsreduktion
Bodybuilding hat zwei gleichrangige Komponenten: Training und Ernährung. Wenn Sie noch nie gehoben haben, schauen Sie bitte in unsere Anleitung für den Einstieg ins Bodybuilding. Dieser Leitfaden wird Sie auf den richtigen Weg zum Erfolg bringen. Das einzige, was Sie anders machen werden, ist, dass Sie, sobald Sie die Mittelstufe erreicht haben, dieser Routine folgen werden:
Wir werden drei Tage die Woche wählen, um mit Gewichten zu trainieren und drei Tage die Woche, um Aerobic zu machen. Dann haben wir einen freien Tag ohne Sport.
Du kannst zum Beispiel montags, mittwochs und freitags Gewichte machen und dienstags, donnerstags und samstags 30-minütige Aerobic machen. In diesem Fall ist Sonntag Ruhetag. Denken Sie daran, dass Sie es nach Belieben einrichten können, aber wir haben festgestellt, dass dieser Zeitplan für die meisten Benutzer am beliebtesten ist.
Jetzt präsentieren wir Ihnen eine Routine, die Sie zu Hause mit nur einem Paar verstellbarer Hanteln ausführen können. Da wir möchten, dass Sie in 30 Minuten fertig sind, müssen wir schnell handeln. Wir werden Trisets verwenden, um das Herz zum Pumpen zu bringen (damit Fett verbrannt wird) und um Zeit zu sparen. Auf diese Weise stärken wir nicht nur die Muskeln und gewinnen an Kraft, sondern profitieren auch von kardiovaskulären Vorteilen. Trisets sind drei Übungen, die nacheinander ohne Pausen dazwischen ausgeführt werden (eine Art Zirkeltraining). Die Routine, die wir verwenden werden, besteht aus drei Trisets zu je 3 Sets.
Triset A (Brust/Rücken/Bauchmuskeln):
Liegestütze (gegen die Wand, wenn du sie noch nicht im Boden machen kannst) 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen (keine Pause)
Einarmiges Kurzhantelrudern 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen (keine Pause)
Crunches 3 Sätze x 25-40 Wiederholungen (1 Minute Pause)
Triset B (Delta/Bizeps/Trizeps):
Aufrechtes Rudern mit Kurzhanteln 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen (keine Pause)
Kurzhantelcurls 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen (keine Pause)
Überkopf-Trizeps-Extensions 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen (1 Minute Pause)
Triset C (Oberschenkel/Oberschenkel/Waden):
Kniebeugen 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen (keine Pause)
Kreuzheben mit steifen Beinen 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen (keine Pause)
Einbeiniges Wadenheben 3 Sätze x 10-12 Wiederholungen (1 Minute Pause)
Notiz: Wechseln Sie zu Triset B, nachdem Sie 3 Sätze von Triset A abgeschlossen haben. Wechseln Sie zu Triset C, nachdem Sie 3 Sätze von Triset B abgeschlossen haben.
Verpflichten Sie sich zum Programm und entwickeln Sie eine Diät
Wenn Sie diese Routine befolgen, werden Sie von den Ergebnissen überrascht sein, die Sie damit erzielen. Sie werden auch feststellen, dass es nicht viel braucht, um in Form zu kommen (auf jeden Fall ist keine teure Ausrüstung notwendig) und dass Sie nur die Entschlossenheit und den Willen brauchen, es zu verwirklichen.
Denken Sie daran, dass Training nur die Hälfte der Gleichung ist, um in Form zu kommen, während die Ernährung die andere Hälfte ist. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Ernährung der in unserem entspricht Beispiel für eine Bodybuilding-Diät.
Wir versprechen Ihnen, dass, wenn Sie dieses einfache Bodybuilding-Programm befolgen, Ihre Gewichtsverlustziele in kürzester Zeit erreicht werden.
