Wenn Sie in einem Pool schwimmen und die Wand erreichen, was tun Sie? Das Naheliegendste ist, anzuhalten, es ein Training zu nennen, auszusteigen und unter die Dusche zu gehen. Wenn Sie mehr als eine Runde schwimmen, ist das Umdrehen unvermeidlich. Wie ändert man die Richtung am besten? Das hängt davon ab, was für Sie am besten bedeutet. In diesem Fall kann dies der Weg sein, der sich an die Regeln hält oder der schnellste, einfachste oder erholsamste Weg ist, dorthin zurückzukehren, wo Sie hergekommen sind. Sie können diese Wahl für sich selbst treffen, basierend auf dem, was Sie erreichen möchten.
Um die Dinge zu vereinfachen, werden wir die Drehungen in "Öffnen" und "Flip" trennen. wendet sich. Offene Drehungen beinhalten das Berühren der Wand mit Ihrer(n) Hand(n) und dann die Umkehrung der Richtung - Sie atmen wahrscheinlich während der Drehung ein. Flip Turns beinhalten einen Salto, wenn Sie sich der Wand nähern. Normalerweise würden Sie beim Abstoßen nur mit den Füßen die Wand berühren - es sei denn, Sie haben Kiemen oder eine Tauchflasche, Sie bekommen keine zusätzliche Luft.
Wettkampfeinsatz: Brustschwimmen, Schmetterling und individuelles Medley beim Wechseln der Striche. Training: wie beim Wettkampf, plus jedes andere Mal, wenn Sie mehr Luft bekommen oder etwas "anderes" machen müssen.
Offene Schwünge sind im Allgemeinen am einfachsten auszuführen – obwohl sie, wie alles andere auch, viel Übung erfordern, um sie glatt und schnell zu machen. Die grobe Variante: auf dem Bauch Richtung Wand bewegen (nicht für Rückenschwimmen - aber dazu später mehr), mit Hand(n) die Wand berühren, drehen und rollen auf die Seite legen, dabei die Beine an die Wand schwingen, seitlich abstoßen, dann in Richtung Bauch rollen, während die Füße die Wand verlassen (wieder nicht für Rückenschwimmen).
Wie man einen Abschlag macht
- Nähern Sie sich der Wand.
- Berühre die Wand mit deinen Händen.
- Beginnen Sie, sich in eine Biegung zu ziehen, die Knie bewegen sich in Richtung Ihrer Brust.
- Schauen Sie sich Ihre Hände an der Wand an (Sie können hier anfangen zu atmen).
- Ziehe eine Hand unter Wasser und weg von der Wand.
- Bewegen Sie diesen Ellbogen unter Wasser in Richtung Hüfte auf derselben Seite, während Sie immer noch auf die andere Hand links an der Wand schauen (hilft, ein Überdrehen zu verhindern).
- Drehen Sie sich auf die Seite, während die Unterwasserhand nach außen schwingt (halten Sie Ihre Hand an der Wand im Auge, um ein Überdrehen verhindern) – dazu müssen Sie sich entlang Ihrer Wirbelsäule drehen und Ihre Hüften in Richtung der Mauer.
- Ziehen Sie Ihre Knie weiter in Richtung Brust, richten Sie sie auf die Schulter, die an der Hand befestigt ist, die sich unter Wasser bewegt (dies hilft Ihnen später, sich auf die Seite zu drehen).
- Schwingen und strecken Sie die Hand unter Wasser nach außen und herum, immer noch unter Wasser, um die Richtung zu zeigen, in die Sie jetzt gehen möchten (woher Sie gerade gekommen sind).
- Wenn sich Ihre Füße der Wand nähern (wenn Sie Ihre Knie hochziehen, folgen Ihre Füße besser!), bewegen Sie die zweite Hand von der Wand weg und zu Ihren Augen, über Wasser.
- Stellen Sie Ihre Füße nebeneinander an die Wand, die Zehen zeigen seitlich oder nach oben (bei etwa 45 Grad).
- Sie sollten auf der Seite liegen und mit dem Oberkörper von der Wand wegkippen.
- Halten Sie den Kopf gedreht (Kinn auf der Schulter) und schauen Sie zur Wand (oder nach oben zur Decke, während Sie Ihrer Hand folgen), solange Um ein Überdrehen zu verhindern, bewegen Sie die Hand über dem Wasser direkt über Ihrem Kopf in das Wasser und strecken Sie sie aus, um die Unterwasserwelt zu berühren Hand.
- Schließen Sie die Hände übereinander.
- Ihr Kippen sollte Sie unter Wasser gebracht haben, auf der Seite liegend, die Füße an der Wand, Hände und Arme in einer stromlinienförmigen Position ausgestreckt.
- Strecken Sie Ihre Beine aus und stoßen Sie seitlich von der Wand ab.
- Wenn Ihre Füße die Wand verlassen, stellen Sie sicher, dass Sie so gedreht sind, dass Ihr Bauch mehr zum Boden des Pools als zur Oberfläche zeigt (dies hält Sie legal).
- Du hast es geschafft!
- Strecken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, zeigen Sie in die Richtung, in die Sie gehen möchten, legen Sie eine Hand über die andere und wickeln Sie den kleinen Finger und den Daumen Ihrer Oberhand um Ihre Unterhand.
- Strecken Sie sich von den Fingerspitzen über Ihren Körper bis zu den Zehen.
- Machen Sie Ihren Körper so lang und so dünn wie möglich.
- Ihre Arme sollten eng am Hinterkopf anliegen, Bizeps hinter den Ohren, mit einer glatten (naja, relativ glatten) Oberfläche vom Handrücken bis zu den Zehenspitzen.
