Supersätze können Ihre Routine in Rekordzeit aufwerten. Sie erfordern mehr Intensität und ein schnelleres Tempo, wodurch Sie in kurzer Zeit Ihr Ziel erreichen, mehr Muskelmasse und Definition aufzubauen.
Supersätze sind Kombinationen von nacheinander ausgeführten Übungen ohne Pause zwischen den Sätzen und kann an derselben Muskelgruppe oder an verschiedenen Gruppen durchgeführt werden, je nach Ihren Zielen und Vorlieben. Supersätze ermöglichen es Ihnen, Ihre Muskeln zu überlasten, ohne schwere Gewichte zu verwenden, die möglicherweise einen Spotter erfordern, und sie können Interesse in eine stagnierende Trainingsroutine bringen. Durch die Beschleunigung der Dinge ergänzen Supersätze auch das Herz-Kreislauf-Training Bodybuilding.
Die gleiche Muskelgruppe arbeiten
Die erste Strategie für Supersätze besteht darin, zwei Übungen für dasselbe zu machen Muskelgruppe auf einmal. Um beispielsweise auf den Bizeps zu zielen, ist es ein guter Supersatz, einen Satz Kurzhantelcurls und Kabelcurls auszuführen, ohne sich dazwischen auszuruhen.
Sie werden bei der zweiten Übung nicht so stark sein wie normalerweise, also entweder die Gewichtsmenge oder die Die Anzahl der Wiederholungen muss gegeben sein, aber dies ist eine großartige Technik, um einen Muskel vorzuermüden und wirklich isolieren Sie es.
Antagonistische Muskelgruppen
Viele Bodybuilder bevorzugen antagonistische Supersätze. Diese paar Übungen gegensätzlicher Muskelgruppen, wie Rücken und Brust, Oberschenkel und Kniesehnen oder Bizeps und Trizeps. Während sich ein Muskel zusammenzieht, entspannt sich der andere und bietet ein ergänzendes Training.
Supersätze können antagonistische Übungen wie Bizeps-Curls, unmittelbar gefolgt von Trizeps-Strecken, beinhalten. Bei dieser Art von Supersätzen gibt es keinen Kraftverlust, da Sie verschiedene Muskeln verwenden, und zwar einmal Ihr Herz-Kreislauf-System ist gut konditioniert, Sie sollten in der Lage sein, so viel zu heben, wie wenn Sie es nicht tun Supersätze.
Supersätze mit verschiedenen Muskeln
Du kannst auch Supersätze mit ganz anderen Muskelgruppen machen, wie den Schultern und Waden oder deinen oberen und unteren Bauchmuskeln. Diese betreffen nicht die gleiche Muskelgruppe, aber auch keine antagonistischen Muskeln. Das Absolvieren eines Satzes Schulterdrücken gefolgt von Wadenstreckungen ohne Unterbrechung ist ein Supersatz verschiedener Muskelgruppen.
Auswählen einer Superset-Routine
Supersätze von Bizeps und Trizeps bringen oft gute Vorteile, ebenso wie die Kombination von Brust- und Rückenübungen nacheinander. Auch Bein- und Bauchmuskeln werden mit dieser Strategie aufgepumpt. Aber die Ergebnisse variieren, und Sie könnten mehr Zuwächse sehen, einfach weil das Hinzufügen von Supersätzen ein Plateau in Ihrer Krafttrainingsroutine durchbricht.
Sie sollten also mit jeder Muskelgruppe verschiedene Arten von Supersätzen ausprobieren, um zu sehen, wo Sie den größten Gewinn für Ihre Schmerzen erzielen.
Muskelaufbau in der Küche
Das Fitnessstudio ist nicht der einzige Veranstaltungsort, der für das Bodybuilding wichtig ist. Die tägliche Einnahme von etwa einem Gramm Protein pro Pfund Ihres Gewichts hilft beim Muskelaufbau, obwohl mehr als das nicht bedeutet, dass Sie mehr Masse zulegen.
Gute Proteinquellen sind mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Hühnchen und Milch sowie gesunde Nüsse. Runden Sie eine ausgewogene, aber gesunde Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten und braunem Reis ab.
