Die 10 häufigsten Golfverletzungen

Rückenschmerzen

Der Golfschwung (ganz zu schweigen von der gebückten Putting-Haltung, die viele von uns einnehmen) belastet den Rücken des Golfers sehr, also ist es keine Überraschung Rückenschmerzen ist das häufigste Problem für Golfer.

Rückenschmerzen bei Golfspielern können unter anderem mechanisch oder Bandscheiben-bedingt, Arthritis-bedingt oder durch eine Ermüdungsfraktur verursacht sein.

Symptome: Rückenschmerzen, Steifheit, Muskelkrämpfe, Beinsymptome bei Nervenreizung (Taubheit, Schmerzen und/oder Schwäche in den Beinen).

Behandlungen: Zu den möglichen Behandlungen gehören Ruhe, Medikamente, Therapie, Kortison, Kortison, Operation.

Tun:

• Verwenden Sie beim Heben Ihrer Tasche eine geeignete Rückenmechanik.
• Beugen Sie sich durch die Knie (Squat), wenn Sie den Ball zurückholen.
• Ziehen Sie in Erwägung, auf einen Putter mit längerem Schaft umzusteigen.
• Verlangsamen Sie den Rückschwung, um die Rotationsbelastung des unteren Rückens am oberen Ende des Rückschwungs zu minimieren.
• Machen Sie beim Rückschwung einen großen Schulter- und Hüftschwung (klassische Schwungtechnik).
• Stellen Sie sicher, dass das Körpergewicht während des Rückschwungs richtig auf den rechten Fuß verlagert wird und dass Arme und Schultern im oberen Bereich des Rückschwungs in der Schwungebene bleiben.

Nicht:

• Stellen Sie die Füße zu weit auseinander Adressphase (dies begrenzt die Hüftdrehung später im Schwung und erhöht die Belastung der unterer Rücken).
• Überstrecken Sie die Wirbelsäule beim Durchziehen, sondern nutzen Sie lieber die entspannte aufrechte "I"-Position (klassische Schwungtechnik).

Tennis-Ellenbogen / Golfer-Ellenbogen

Tennisarm ist eine Entzündung, Wundheit oder ein Schmerz an der Außenseite des Oberarms in der Nähe des Ellenbogens. Der Ellenbogen des Golfspielers ist eine Entzündung, Wundheit oder Schmerzen an der Innerhalb des Oberarms in der Nähe des Ellenbogens. Der Tennisarm ist bei Golfspielern tatsächlich häufiger als der Golfarm.

Symptome: Schmerzen und Druckempfindlichkeit an der Außenseite des linken Ellenbogens (Tennisellenbogen) und der Innenseite des rechten Ellenbogens (Golferellenbogen). Der Schmerz kann am höchsten Punkt des Rückschwungs und beim Aufprall am größten sein.

Behandlungen: Zu den möglichen Behandlungen gehören Ruhe, Medikamente, Therapie, Gegenkraftverspannungen, Kortison, Operation.

Tun:

• Ziehen Sie in Erwägung, auf Graphitschäfte umzusteigen und Bälle mit geringer Kompression um die Belastung des Ellenbogens beim Aufprall zu verringern.
• Üben Sie nach Möglichkeit auf echtem Rasen statt auf Gummimatten.
• Beruhige dich Griffdruck und lockern Sie die Ellbogen während des Schwungs.
• Bringen Sie den Schläger während des Rückschwungs langsam zurück.
• Achten Sie auf einen sanften Übergang vom Rückschwung zum Abschwung.
• Bewegen Sie den Ball an einen sicheren Ort, um Kontakt mit Steinen, Baumwurzeln, Sprinklern usw. zu vermeiden.
• Ziehen Sie in Erwägung, einen eher elliptischen Schwung zu verwenden, um den Ball vom Rasen zu fegen und Divot-Takes zu minimieren.
• Tee-up den Ball bei Fairway-Schlägen, wenn nötig.

Nicht:

• Lassen Sie die Hände am oberen Ende des Rückschwungs vorzeitig los (Wurfmanöver).
• Verlangsamen Sie den Schläger vor dem Aufprall.

Schulterschmerzen

Schulterschmerzen umfassen: Tendinitis der Rotatorenmanschette, Riss, Impingement; oder A-C-Gelenkarthritis; oder Instabilität, Schulterblattverzögerung.

Symptome: Schmerzen in Schulter oder Oberarm in verschiedenen Phasen des Golfschwungs, nächtliche Schmerzen, Schmerzen bei Überkopfaktivitäten.

Behandlungen: Zu den möglichen Behandlungen gehören Ruhe, Medikamente, Therapie, Kortison, Operation.

Tun:

• Behalten Sie die richtige Kraft und Flexibilität der Schulter- und Schulterblattmuskulatur (von beiden Schultern) bei.
• Verlangsamen Sie den Rückschwung, um die Belastung der Schultern zu verringern.
• Ziehen Sie in Erwägung, eine flachere Schwungebene zu verwenden, um den Ball vom Rasen zu fegen und die Wahrscheinlichkeit von schultererschütternden Divots zu verringern.

Karpaltunnelsyndrom

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine sich wiederholende Belastungsstörung, die in den Nerven der Hände auftritt. Im schlimmsten Fall ist der Karpaltunnel extrem schmerzhaft und manchmal handlungsunfähig.

Symptome: Taubheit und Kribbeln in den Fingern (insbesondere nachts), Handschwäche und Ungeschicklichkeit.

Behandlungen: Zu den möglichen Behandlungen gehören Ruhe, Medikamente, Schienen, Operationen.

Tun:

• Stellen Sie sicher, dass die Schlägergriffgriffe bei Bedarf ersetzt werden, oder ziehen Sie größere/weichere Griffe in Betracht.
• Reduzieren Sie den Griffdruck auf den Schlägergriff.

Sehnenentzündung bei DeQuervain

DeQuervains verursacht Schmerzen im Handgelenk nahe der Daumenbasis und wird durch eine Entzündung der Sehnen verursacht, die den Daumen kontrollieren.

Symptome: Schmerzen, Schwellung und Druckempfindlichkeit am Handgelenk nahe der Daumenbasis. Schmerzen treten typischerweise am linken Handgelenk an der Spitze des Rückschwungs auf.

Behandlungen: Zu den möglichen Behandlungen gehören Ruhe, Medikamente, Daumenspitzenschienen, Therapie, Kortison, Operation.

Tun:

• Vermeiden Sie ein übermäßiges Spannen des linken Handgelenks am oberen Ende des Rückschwung.

Nicht:

• Lassen Sie die Hände am oberen Ende des Rückschwungs vorzeitig los (Wurfmanöver).

(Hinweis: Arthritis an der Daumenbasis führt zu Symptomen, die denen der DeQuervain-Tendinitis sehr ähnlich sind. Ihr Arzt kann die beiden Zustände unterscheiden, indem er eine sorgfältige körperliche Untersuchung durchführt und Röntgenaufnahmen des Daumens macht.)

Knieschmerzen

Knieschmerzen bei Golfspielern können durch zahlreiche zugrunde liegende Probleme verursacht werden, darunter: ein gerissener Meniskus; Kniearthritis (Osteoarthritis) oder Kniescheibenschmerzen (Chondromalazie).

Symptome: Schmerzen, Klicken, Schwellung des Knies, verstärkt durch Verdrehen, Hocken und Gehen.

Behandlungen: Zu den möglichen Behandlungen gehören Ruhe, Medikamente, arthroskopische Operationen (Meniskusriss), totale Gelenkersatzoperationen (schwere Arthritis), Injektionsbehandlungen, Orthesen, Therapie.

Tun:

• Erwägen Sie, auf Spikeless umzusteigen Schuhe um die Verdrehungsbelastung der Knie zu reduzieren.
• Konzentrieren Sie sich auf das Üben und spielen Sie mit kurzen Eisen, während Sie sich von einer Knieverletzung (oder einer Operation) erholen, um die Belastung der Knie zu minimieren.

Nicht:

• Kehren Sie nach einer Knieverletzung oder einer Operation vorzeitig zum vollen Schwung zurück – der Golfschwung (besonders bei Verwendung eines Drivers oder langer Eisen) belastet das Knie so stark, dass es erneut verletzt werden kann.

Abzugsfinger

Auslösefinger kann dazu führen, dass ein Finger oder Finger blockiert werden. Der Zustand entsteht, wenn die Beugesehnenscheide, durch die die Fingersehnen verlaufen, gehemmt ist.

Symptome: Schmerzhaftes Blockieren und Schnappen des Fingers.

Behandlungen: Zu den möglichen Behandlungen gehören Kortison und Operationen.

Tun:

• Benutze einen Handschuh um die anfälligere linke Hand zu polstern.
• Stellen Sie sicher, dass die Schlägergriffgriffe bei Bedarf ersetzt werden, oder ziehen Sie größere/weichere Griffe in Betracht.

Handgelenk-Impaktionssyndrom

Impaktionssyndrome des Handgelenks entstehen, wenn die Knochen des Handgelenks durch übermäßige oder sich wiederholende Bewegungen ineinander schlagen.

Symptome: Schmerzen und Druckempfindlichkeit an der Oberseite des Handgelenks, normalerweise auf der rechten Seite am oberen Ende des Rückschwungs.

Behandlungen: Zu den möglichen Behandlungen gehören Ruhe, Schienung, Kortison oder selten eine Operation.

Tun:

• Verlangsamen Sie den Rückschwung, um die Streckung des rechten Handgelenks am oberen Ende des Rückschwungs zu minimieren.

ECU Sehnensubluxation

ECU-Sehnensubluxation wird verursacht, wenn die Hülle, die die Handgelenkssehne hält, beginnt, in ihre Rille hinein und heraus zu gleiten. (ECU steht für Strecker carpi ulnaris.)

Symptome: Schmerzhaftes Klicken im Handgelenk nahe der knorrigen Beule am Ende des Ulnaknochens.

Behandlungen: Zu den möglichen Behandlungen gehören ein Casting, eine Operation zur Reparatur der gerissenen Sehnenscheide.

Tun:

• Vermeiden Sie die Einnahme fette Schüsse und halten Sie sich von Steinen, Wurzeln usw.

Bruch des Hamate-Knochens

Der Hamatumknochen ist ein kleiner Knochen auf der kleinen Seite des Handgelenks. Der Hamat hat einen kleinen Vorsprung, der als Haken bezeichnet wird und in die Handfläche ragt. Die Art und Weise, wie die meisten Golfer ihre Schläger greifen, bringt das Ende des Schlägers während des Schwungs direkt an den Haken des Hamats.

Symptome: Schmerzen und Druckempfindlichkeit in der linken Handfläche, Taubheitsgefühl in Ring- und kleinen Fingern.

Behandlungen: Zu den möglichen Behandlungen gehören Chirurgie, Gießen.

Tun:

• Stellen Sie sicher, dass Ihre Schläger richtig sitzen, so dass das Ende des Schlägers über das fleischige Pad auf der kleinen Seite der linken Hand hinausragt.

Nicht:

• Machen Sie fette Schläge oder schwingen Sie auf Bälle in der Nähe von Felsen, Wurzeln oder anderen Hindernissen.