Ausgangsposition Schmetterlingsdehnung
Die Butterfly-Stretch ist eine von Yoga inspirierte Dehnung, die verwendet wird, um die Flexibilität der Hüften, der Leiste, des unteren Rückens und der inneren Oberschenkel zu erhöhen. Üben Sie die Schmetterlingsdehnung, um flexibel und geschmeidig genug zu werden, um es zu tun teilt sich auf. Es ist auch eine sehr entspannende Strecke.
Um eine Butterfly-Dehnung auszuführen, beginnen Sie in einer sitzenden Position auf dem Boden. Beugen Sie die Knie zur Seite und halten Sie die Fußsohlen mit den Händen zusammen. Denken Sie daran, durch den Rücken zu ziehen und das Kinn hoch zu halten, um eine gute Haltung beizubehalten. Es kann Ihnen helfen, eine bessere Dehnung zu erreichen.
Knie nach unten drücken
Um die Dehnung durchzuführen, ziehe deine Fersen zu dir hin, während du deine Knie so weit wie möglich in Richtung Boden drückst. Halte die Dehnung 30 Sekunden lang. Manche Leute hüpfen mit ihren Beinen auf und ab, um ihre Beine in Bewegung zu halten und zu lockern, bevor sie in eine tiefere, stille Dehnung übergehen.
Vorstrecken
Um die Schmetterlingsdehnung abzuschließen, lehne dich mit deinem Oberkörper nach vorne. Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, während Sie versuchen, Ihre Brust auf Ihre Beine zu legen. Denken Sie daran, Ihre Knie weiterhin in Richtung Boden zu drücken, während Sie die Dehnung halten. Ein guter Tipp ist hier, die Füße umklammern und den Oberkörper zu den Füßen zu ziehen. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade, um das Beste aus der Dehnung herauszuholen und die richtige Form zu behalten.
Weitere Stretching-Tipps
Das Atmen durch die Dehnung kann Ihnen helfen, die Dehnung zu vertiefen und Ihre Flexibilität zu erhöhen. Es kann auch eine wunderbare Möglichkeit sein, Stress abzubauen.
Obwohl der Stress im Tanz verwendet wird, ist er im Yoga beliebt. In der Yogapraxis wird die Schmetterlingsdehnung als Badhakonasana bezeichnet. Das Atmen durch die Pose kann auch die Vorteile verbessern und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Atmen Sie ein, wenn Sie aufrecht sitzen, und atmen Sie in die Beuge aus, wenn Sie sich nach vorne beugen. Wenn Sie Zeit in der Kurve verbringen möchten, atmen Sie normal weiter ein und aus. Beim Yoga atmest du durch die Nase ein und aus. Wenn es Ihnen angenehmer ist, aus dem Mund auszuatmen, können Sie das auch tun.
Probieren Sie eine Variation der Pose aus, indem Sie Ihre Füße in Ihren Schritt ziehen und sich so dehnen. Sie können die Fußsohlen zusammendrücken oder zusammenlegen, aber sanft wie ein Buch öffnen.
Wenn Sie in die Dehnung eintreten, gehen Sie so weit, wie es Ihnen angenehm ist, um eine leichte Dehnung zu erzeugen. Du willst überhaupt nicht zucken oder dich zu sehr nach unten ziehen oder du könntest einen Muskel ziehen – und das ist ziemlich schmerzhaft. Versuchen Sie auch, Ihren Rücken nicht zu überwölben oder zu runden; Halten Sie einfach Ihren Rücken gerade und schauen Sie während der gesamten Dehnung nach vorne, ohne Ihren Nacken zu sehr zu heben. Es ist in Ordnung, geradeaus zu schauen oder den Hals in einer neutralen Position zu halten und nach unten zu schauen, wenn Sie sich dem Boden nähern. Sie möchten Ihren Nacken nicht belasten.
