Umgang mit Wut – Lerne, sie zu kontrollieren, bevor sie dich kontrolliert

Ich war so wütend, dass ich ein Feuerpferd in meiner Brust galoppieren spürte. Ich hatte das Gefühl, den Mann zusammen mit seiner anmaßenden Frau schlagen zu wollen. Mein Gesicht fühlte sich heiß an und meine Extremitäten und mein Mund begannen zu zittern. Ich wusste nicht, wie ich reagieren sollte. Mein Instinkt sagte mir, dass ich aggressiv sein sollte, aber mein Verstand sagte mir, dass es wahrscheinlich keine so gute Idee sein würde.

Wut ist ein sehr menschliches Gefühl. Wir alle werden wütend, wenn wir uns frustriert oder bedroht fühlen, und der erste Weg, auf den wir reagieren möchten, besteht darin, aggressiv zu sein und das lebendige Licht aus der Person zu schlagen, die unsere Wut verursacht. Manchmal gehen uns sogar mörderische Gedanken durch den Kopf, wenn auch nur für einen ganz kurzen Moment.

Das Problem mit Wut ist, dass sie anfangen könnte, uns zu kontrollieren, wenn wir nicht zuerst lernen, sie zu kontrollieren. Manche Menschen sind bis zu Folter und Mord gegangen, weil sie nicht gelernt haben, ihre Emotionen zu kontrollieren. Wut könnte zu einem Monster in uns werden, und wir könnten seine Marionette werden.

Was ist Wut?

Wut ist eine Emotion, und wie alle Emotionen ist Wut Energie in Bewegung. Ich bin sicher, Sie haben gespürt, wie sich Ihr Körper mit Energie füllt, wenn Sie wütend werden. Es ist, als würde ein Feuer plötzlich den Motor angehen. Plötzlich fühlst du dich, als hättest du die Energie, aus voller Lunge zu treten und zu schlagen und zu schreien. Das ist alles ganz normal, denn wenn wir wütend sind, durchläuft unser Körper sowohl psychologische als auch biologische Veränderungen:

Herzschlag erhöht sich
Blutdruck steigt
Energiehormone (Adrenalin & Noradrenalin) erhöhen sich

Da Wut Energie in Bewegung ist, muss diese Energie ihren Weg aus unserem Körper finden. Normalerweise entscheiden sich Menschen dafür, mit Wut auf eine von drei Arten umzugehen:

Ausdruck
Repression
Sich beruhigen

Wut ist nicht schlecht.

Wut an sich ist nicht schlecht. Eigentlich eine sehr hilfreiche Reaktion. Es gibt uns die Energie, die wir brauchen, um zu kämpfen oder zu fliehen, falls wir bedroht werden. Das Problem tritt auf, wenn wir uns entscheiden, uns auf eine Weise auszudrücken, die uns oder anderen schaden könnte, oder wenn wir dieses Gefühl stunden-, tage- oder sogar jahrelang festhalten. Dies ist nicht nur für unsere emotionale Gesundheit schlecht, sondern auch für unsere körperliche Gesundheit, da Wut, ähnlich wie Stress, mit veränderten körperlichen Symptomen wie erhöhtem Herzschlag und Blutdruck einhergeht.

Ausdruck von Wut

Der Ausdruck von Wut kann auf zwei verschiedene Arten erfolgen. Du könntest deine Wut aggressiv oder bestimmt, nicht aggressiv ausdrücken. Von diesen beiden ist letzteres die gesündeste Wahl. Viele Wutausbrüche passieren, weil die Person nicht weiß, wie sie sich ausdrücken soll, und daher abschaltet oder entweder physisch oder verbal aggressiv reagiert. Wie können Sie also lernen, Ihre Wut positiv, bejahend und gewaltfrei auszudrücken?

Hier sind ein paar Ideen:

Gib dir etwas Zeit, bevor du antwortest. Der alte Ratschlag "bis 10 zählen" ist tatsächlich sehr hilfreich. Gib dir etwas Raum zwischen dir und deiner Wut, damit du weißt, wie du angemessen antwortest.
Versuchen Sie herauszufinden, was das ist wahre Ursache von deiner Wut.
Sprechen Sie langsam. Denken Sie gründlich nach, bevor Sie sprechen.
Beginnen Sie Ihre Sätze mit "Ich bin verrückt, weil..." oder "Ich fühle (füge hier Emotionen ein), weil..."
Sei geduldig. Stellen Sie Fragen, um dem Problem auf den Grund zu gehen.
Hören zu dem, was der andere zu sagen hat. Einige Kämpfe oder Auseinandersetzungen entstehen aufgrund von Missverständnissen. Geben Sie der anderen Person die Möglichkeit, sich zu erklären, und geben Sie Ihnen etwas Zeit, um zu entscheiden, ob Sie glauben möchten, was die andere Person sagt.
Sei zuversichtlich, niemals sarkastisch oder aggressiv.

Stellen Sie Fragen, um das Problem an der Wurzel zu packen und Ihre Wutauslöser zu finden.

Tsahi Levent-Levi, CC-BY 2.0, über Flickr

Reaktion vs. Antwort

Wenn du verärgert, wütend oder wütend bist, solltest du Antworten auf deine Wut, nicht reagieren. Eine Antwort ist eine auf Logik basierende Aktion. Eine Reaktion ist ein emotionaler Zustand ohne Logik.

Wut unterdrücken

Viele Menschen entscheiden sich dafür, die Wut zu unterdrücken, entweder weil sie nicht wissen, wie sie sie richtig ausdrücken sollen, oder weil ihnen beigebracht wurde, dass es falsch ist, Wut auszudrücken. Die Folgen, die Wut im Inneren zu behalten, können jedoch ziemlich schlimm sein. Angehäufte Wut kann zu Folgendem führen:

Hypertonie
Selbstverletzendes Verhalten
Depression
Angst
Magendarm Probleme
Starke und häufige Kopfschmerzen

Sich beruhigen

Wenn Sie in der Lage sind, sich zu beruhigen und sowohl Ihre externe als auch Ihre interne Reaktion wirklich zu überwachen, dann ist das einfach großartig! Idealerweise sollten wir nach dieser Art von Verhalten streben, bei der wir unsere Wut umlenken oder sogar in positivere Emotionen verwandeln. Es ist nicht so, dass wir keine Wut empfinden, sondern dass wir uns entscheiden und wissen, wie wir diese Energie besser nutzen können. Denken Sie daran, dass unser Körper versucht, all die Energie loszuwerden, die ihm die Hormone zur Verfügung stellen. Manche Menschen entscheiden sich dafür, Sport zu treiben oder ihre ganze Energie auf ein Hobby oder eine andere Aktivität zu konzentrieren, die ihre Aufmerksamkeit vollständig auf sich zieht.

Sich zu beruhigen ist gut für deinen Körper, aber es könnte einen Nachteil haben: Wenn du nicht darüber sprichst, was dich wütend macht, könnte der Ärger oder das missbräuchliche Verhalten manchmal anhalten. Selbst wenn Sie wissen, wie Sie Ihre Energie beruhigen und umleiten können, wäre es daher immer noch hilfreich zu lernen, wie Sie sich selbstbewusst ausdrücken können, um das wütende Verhalten zu stoppen.

Nimm dir einen Moment Zeit zum Nachdenken und distanziere dich von deiner Wut.

Jacob Bøtter, CC-BY 2.0, über Flickr

Andere Ideen, um deine Wut zu kontrollieren

Führe ein Tagebuch. Erstelle jedes Mal, wenn du wütend wirst, einen Eintrag in deinem Tagebuch und beantworte diese Fragen:

Warum wurde ich wütend?
Warum glaube ich, dass das passiert ist?
Was hat die andere Person gemacht?
Warum, glaube ich, hat er/sie es getan?
Was halte ich von dieser Person?
Was halte ich von mir?

Schreiben Sie auch, wie Sie Ihre Wut in der Vergangenheit ausgedrückt haben und wie Sie denken, dass Sie sich verbessern könnten. Es gibt Situationen, die Sie nicht vermeiden können, egal wie viel Sie versuchen. Schreiben Sie auf, was die besten Antworten wären, wenn eine unvermeidbare Situation eintritt.

Schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt, filtern Sie es nicht. Je mehr du schreibst, desto einfacher wird es sein, deine genauen Wutauslöser zu erkennen.

Sprich mit jemandem. Manchmal musst du Luft machen und all diese Emotionen rauslassen. Rufen Sie an oder besuchen Sie jemanden, von dem Sie wissen, dass er zuhört. Gehen Sie nicht zu jemandem, der Ihre Wut nur noch verstärkt.

Verzeihen. Wir sind alle unvollkommen und es ist unrealistisch zu erwarten, dass sich jeder genau so verhält, wie wir es von ihm erwarten. Vielleicht erkennen wir während des Prozesses auch, dass wir schuld waren.

Schreiben Sie Ihre Emotionen auf, finden Sie neue und positive Wege, um mit Ihrer Wut umzugehen.

Rory MacLeod, CC-BY 2.0, über Flickr

Wiederholen Sie beruhigende Affirmationen. Wählen Sie einen Satz, der Ihnen hilft, sich zu entspannen und konzentriert zu bleiben, und sagen Sie ihn immer wieder. Sie können Affirmationen wie "Ich bin wütend, aber ich kann es kontrollieren."

Atemübungen. Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin. Schließen Sie die Augen, legen Sie Ihre Hand auf den Bauch. Atme mit deinem Bauch und spüre, wie sich deine Hand jedes Mal hebt, wenn du atmest. Konzentriere dich ausschließlich auf deine Atmung. Tun Sie dies, bis Sie sich entspannt fühlen.

Ändern Sie Ihre Umgebung. Sobald Sie die Menschen und Orte identifiziert haben, die Ihre Wut auslösen, vermeiden Sie sie so weit wie möglich. Es gibt einige Menschen, die für unser Wohlbefinden schädlich sind, und egal wie sehr wir versuchen, sie zu verstehen, sie werden uns immer irritieren. Identifizieren Sie diese Personen und halten Sie sich so weit wie möglich von ihnen fern. Du musst nicht unhöflich zu ihnen sein, aber du musst auch nicht ihr Freund sein.

Denken Sie nicht an Gewinnen oder Verlieren. Manchmal werden wir noch aufgeregter, weil wir denken, dass wir einen Streit verloren haben und der andere siegreich nach Hause gegangen ist. Die einzige Person, die verliert, ist diejenige, die Wut sein Wohlbefinden beeinträchtigen lässt.

Versetze dich in die Lage der anderen Person. Wie hätten Sie reagiert, wenn Sie die andere Person wären? Wie haben Ihre Handlungen (oder Reaktionen) die Reaktion der anderen Person beeinflusst? Analysieren Sie dies so objektiv wie möglich.

Humor. Versuchen Sie, den Humor in der Situation zu sehen. Manchmal kann dies extrem schwierig sein, aber versuchen Sie es. Es ist schwer, wütend und wütend zu bleiben, wenn man damit beschäftigt ist, zu lächeln und zu lachen.

Bewahren Sie Ihre emotionale und körperliche Gesundheit. Lernen Sie, Ihre Wut zu kontrollieren und glücklich zu leben!

Kamalesh Chakraverty aus Sahaganj, Dist. Hooghly, Westbengalen, Indien am 15. Dezember 2014:

Ein sehr gut geschriebener Artikel, der es wert ist, wieder gelesen zu werden! Tolle Tipps mein Freund!

Abgestimmt. Beste Grüße, Kamalesh :)

Silber Q (Autor) am 18. November 2014:

Hallo Missmarsh:

Ich weiß genau, wovon du redest. An manchen Tagen fühle ich mich einfach wie eine tickende Bombe. Diese Tipps haben mir geholfen, ich hoffe sie helfen dir auch. :)

Silber Q (Autor) am 18. November 2014:

Hallo Annanee:

Meditation ist etwas, das viele Menschen zu ihrem Repertoire der Wutbewältigung hinzugefügt haben. Ich persönlich habe es noch nie probiert, aber ich kenne viele. Danke fürs Lesen und Kommentieren!

Loralie Lyndon aus den USA am 10.11.2014:

Sie bieten einige wirklich großartige Vorschläge, wie Sie mit Wut umgehen können. Ich neige dazu, mich sehr gestresst zu machen und muss einen Schritt zurücktreten und mich beruhigen, bevor ich super wütend werde. Normalerweise kann ich das ganz gut, aber es gibt Tage, an denen ich das Gefühl habe, ich könnte schreien! Danke für den interessanten und sehr hilfreichen Artikel!

Annanee aus den USA am 05.11.2014:

Wie wäre es mit Meditation?

Silber Q (Autor) am 03.08.2014:

Danke für deine netten Worte, Saswati!

Saswati Chakraborty Misra aus Bangalore am 01.08.2014:

Danke Silver Q...Ihre Artikel sind sehr aufschlussreich!

Silber Q (Autor) am 01.08.2014:

Hallo sasvati:

Ich stimme dir definitiv zu. Wut ist Energie, genau wie jede andere Emotion. Wenn es also positiv kanalisiert wird, könnte es uns helfen, neue Höhen zu erreichen. Vielen Dank fürs Lesen und Kommentieren!

Silber Q (Autor) am 01.08.2014:

Hallo Hellseher:

Ich liebe dieses Zitat! Das ist so wahr! Ich hatte es noch nie zuvor gehört. Vielen Dank, dass du das teilst!

Demas W Jasper aus Today's America and The World Beyond am 30. Juli 2014:

Ich mag das Zitat, das derzeit im Umlauf ist und besagt: "Wer Wut hegt, ist wie ein Mann, der Gift trinkt und denkt, dass er dadurch den anderen umbringt!"

Saswati Chakraborty Misra aus Bangalore am 29. Juli 2014:

Hi,

Schöner Artikel. Schön, einige Gemeinsamkeiten mit meinem Artikel zu sehen. Vor allem 'Wut ist nicht schlecht'. Auch in meinem Artikel: https://saswaticm.hubpages.com/hub/Management-of-A... Ich habe einen Punkt zu 'Konstruktive Wut' erwähnt, was bedeutet, dass Wut, wenn sie auf positive Weise kanalisiert wird, uns helfen kann, unsere Ziele zu erreichen. Ich hoffe du stimmst mir auch zu.. Was sagen?

Grüße,

Saswati

Silber Q (Autor) am 02.04.2014:

Hallo vily_far:

Danke für deine aufmunternden Worte. Es freut mich sehr, dass dir dieser Hub gefällt!

vily_far am 02.04.2014:

Das ist so ein toller und nützlicher Artikel! Ich hatte Wutprobleme, als ich jünger war, und ich weiß, wie destruktiv diese sein können. So viele Beziehungen wurden ruiniert, weil ich nicht in der Lage war, rational zu handeln, wenn ich wütend war. Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, all diese detaillierten Informationen zu schreiben - dies ist ein erstaunlicher Hub!

yasin aus Istanbul am 13. März 2014:

Der Artikel ist perfekt und lang genug. vielen Dank :=)

Rick Grimes am 11. März 2014:

Dies war eine erstaunliche Lektüre! Ich muss das einigen Leuten zeigen... Ich hatte noch nie Probleme mit Wut, aber es kann eine beängstigende Sache für Ihre Mitmenschen sein!

Silber Q (Autor) am 07.03.2014:

Hallo Toytasting:

Sie sind herzlich willkommen! Vielen Dank fürs Lesen und Kommentieren!

Spielzeugverkostung aus Mumbai am 06. März 2014:

Vielen Dank für das Teilen dieser wertvollen Erkenntnisse. Ich bin mir sicher, sie würden mir in solchen Situationen sehr helfen :)

Silber Q (Autor) am 06.03.2014:

Hallo Rosie schreibt:

Ich stimme mit Ihnen ein. Es gibt Menschen, die Medikamente einnehmen müssen. Ich habe mindestens eine Person mit ODD getroffen, und sie fühlen sich schuldig, weil sie in Wutanfällen die Kontrolle über sich selbst verlieren. Danke fürs Lesen und für den Hinweis! :)

Silber Q (Autor) am 06.03.2014:

Hallo Ebonny:

Ja, ich denke, wir sollten alle verstehen, dass Emotionen an sich nicht schlecht sind. Sie sind nur so, wie wir uns in diesem bestimmten Moment fühlen, aber wir werden nicht durch sie definiert. Vielen Dank fürs Lesen und Kommentieren!

Ebenholz aus Großbritannien am 06. März 2014:

Toller Rat hier - abgestimmt und mehr. Mir hat besonders gut gefallen, dass du erklärt hast, dass Wut an sich nicht schlecht ist. Wir müssen nur richtig damit umgehen.

Audrey Surma aus Virginia am 06.03.2014:

Das ist für viele ein guter Rat. Es gibt Menschen, die ihre Wut auf diese Weise allein nicht kontrollieren können und die Medikamente brauchen, um erfolgreich zu sein. Es gibt tatsächlich einen Zustand namens ODD (Oppositional Defiant Disorder) und es ist ein Augenöffner, wenn Sie eine Person sehen, die diese wirklich hat. Sie können ihre Wut nicht kontrollieren und sind in ständigem Aufruhr. Ich habe gesehen, wie Medikamente in diesen extremen Fällen dramatisch geholfen haben.

Silber Q (Autor) am 05.03.2014:

Hallo Wabash-Annie:

Ich kann dieses Gefühl voll und ganz nachempfinden. Das ist einer der Gründe, warum ich gezwungen war, diesen Hub zu schreiben. Ich freue mich, dass es zu einem günstigen Zeitpunkt kam und Sie es interessant fanden. Vielen Dank fürs Lesen und Kommentieren!

wabash annie von Colorado Front Range am 05. März 2014:

Was für ein ausgezeichneter Hub und ein interessantes Timing. Zum ersten Mal seit vielen Jahren wurde ich gestern Abend sehr wütend. Oft fühle ich Frustration, Traurigkeit und eine allgemeine Unfähigkeit, Probleme mit dieser Person zu lösen. Als ich sehr jung war, wusch ich mein Gesicht mit kaltem Wasser und machte Hampelmänner auf der Arbeitsplatztoilette, um jede Wut zu kontrollieren. Das hat sehr gut funktioniert. Schätzen Sie die Nabe!

Silber Q (Autor) am 04.03.2014:

Hallo Flourishach:

Vielen Dank! Aufgestaute Emotionen sind nicht gut, denn am Ende explodieren wir wie Feuerwerkskörper, wie Sie erwähnt haben. Danke für den tollen Vergleich!

Ro aus dem Mittleren Westen am 01. März 2014:

Gut gemacht. Ich freue mich sehr, dass Sie in Ihrem Artikel die Frage "Was halte ich von mir" in eine Konfrontation aufgenommen haben. Ich glaube, dass ein Großteil unserer Wut auf Unsicherheit beruht. Wir neigen dazu, den Worten mehr Bedeutung zu verleihen, als dem, was tatsächlich geliefert wurde. Es gab vor langer Zeit ein ausgezeichnetes Buch von Dr. Wayne Dyer: Pulling your own Strings. Er spricht über unsere Reaktionen auf andere; 'er macht mich wütend', 'sie hat mir das Herz gebrochen'. Er erforscht die Idee, dass uns vielleicht niemand verrückt macht. Wir machen uns verrückt. Da ist wirklich was dran. Wenn Menschen die sichersten, unabhängig denkenden, am besten angepassten Wesen wären, denen das Bedürfnis fehlte, es zu sein als perfekt bestätigt - es würde viel weniger Kämpfe geben, oder zumindest viel weniger Konfrontation.

die Fledermaus am 01.03.2014:

Manchmal ist es sehr schwierig, Wut zu unterdrücken und zu kontrollieren. Und es ist ungesund, dieses Gefühl nicht auszudrücken und es einfach im Inneren zu behalten. Ich denke, "die Umgebung zu ändern" oder einfach "einen Spaziergang" aus dieser hochemotionalen Situation zu machen, kann sehr helfen. Schöne Nabe.

Demas W Jasper aus Today's America and The World Beyond am 01. März 2014:

Herzlichen Glückwunsch zum Schreiben eines gründlichen Artikels zu einem nützlichen Thema und zum HubPot-Score. Ich habe ein Haiku zu diesem Thema, und es gibt zu viel Wut auf der Welt, die uns allen viel Kummer bereitet.

FlourishAnyway aus USA am 01.03.2014:

Aufgestaute Emotionen können definitiv zu gesundheitlichen Problemen beitragen, wie Sie festgestellt haben. Heutzutage füllen so viele Leute es entweder in Flaschen ab oder lassen es unangemessen wie einen in einer Menschenmenge explodierenden Feuerwerkskörper heraus. Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Hubpot-Gewinn.

Silber Q (Autor) am 27.02.2014:

Hallo gsidley:

Vielen Dank fürs Lesen, Kommentieren und Abstimmen! :)

Dr. Gary L. Sidley aus Lancashire, England am 27. Februar 2014:

Ein gut geschriebener Hub mit vielen fundierten Ratschlägen.

Abgestimmt.

Silber Q (Autor) am 27.02.2014:

Hallo swilliams:

Danke für Ihre netten Worte! Und ja, auch wenn es schwierig sein kann, sich Zeit zu nehmen, bevor Sie reagieren, wirkt es Wunder, wenn es einmal in die Praxis umgesetzt wird. Es kann uns soooo viel Ärger ersparen. Vielen Dank fürs Lesen und Kommentieren!

Silber Q (Autor) am 27.02.2014:

Hallo ChitrangadaSharan:

Ich freue mich immer über deine Kommentare! Und Sie haben Recht, es ist leichter gesagt als getan, aber mit Übung wird es perfekt. Ich denke, wir müssen einfach weiter die Kontrolle üben und irgendwann werden wir gut darin. Vielen Dank fürs Lesen und Kommentieren!

Silber Q (Autor) am 27.02.2014:

Hallo Suraj Punjabi:

Vielen Dank für diesen Tipp zur Kontrolle von Wut. Ich finde die Methode genial. Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion wird laut mehreren wissenschaftlichen Artikeln auch durch Wut ausgelöst. Wut ist wie Angst auch eine Reaktion auf eine reale oder wahrgenommene Bedrohung, weshalb unsere Reaktionen auf Wut und Angst sind sich so ähnlich, wie flaches Atmen, erhöhte Herzfrequenz, zitternde Extremitäten, usw. Die Kampf- oder Fluchtreaktion wird vom Körper auf natürliche Weise ausgelöst, um sich gegen die auslösende Situation zu schützen. Die National Association of School Psychologists hat dazu einen guten Artikel online.

Vielen Dank fürs Lesen und Kommentieren!

Suraj Punjabi aus jakarta am 27.02.2014:

Hallo SilverQ! Ich habe es wirklich genossen, Ihren Hub zu lesen, er ist sehr gut formuliert. Vieles finde ich sehr hilfreich und informativ. Es zeigt, wie engagiert Sie sich für die Erstellung dieses Hubs einsetzen. Es gibt einige Dinge, auf die ich hinweisen möchte. Einer ist, dass Kampf oder Flucht tatsächlich mit Angst im Gegensatz zu Wut zu tun hat. Wenn uns jemand angreift, reagiert der Körper automatisch auf den Kampf- oder Fluchtmodus. Ich denke, es ist besser, wenn Sie das nachschlagen und sich noch einmal vergewissern. Eine andere Möglichkeit, mit Wut umzugehen, die mir in der Meditation beigebracht wurde, besteht darin, unsere körperlichen Reaktionen, die damit einhergehen, zu beobachten Wut, wie unser Atem und die Erhöhung unserer Körpertemperatur, Schwitzen, unsere Lippen zittern usw., was halten Sie davon? Methode? Dankeschön. Ich freue mich darauf, weitere Hubs von dir zu lesen :)

Chitrangada Sharan aus Neu-Delhi, Indien am 27. Februar 2014:

Tolle Drehscheibe, um mit Wut umzugehen! Und du hast so Recht, wenn du sagst, dass du deine Wut kontrollierst, bevor sie dich kontrolliert. Allerdings leichter gesagt als getan.

Es gab Situationen, besonders während meiner Teenagerzeit, wo ich eine solche Situation hätte vermeiden können. Mit dem Alter kommt Reife und Gelassenheit und die Dinge sind einfacher zu handhaben.

Vielen Dank für diesen interessanten und zum Nachdenken anregenden Hub!

Abgestimmt und auf HP geteilt!

Schwilliams am 26. Februar 2014:

Toller Artikel Silver Q. Ich liebe die animierten Bilder! "Geben Sie sich etwas Zeit, bevor Sie antworten." Das ist im Eifer des Gefechts eine schwierige Aufgabe, aber sehr wichtig! Gutes Zeug!