6 βήματα για να χτίσετε θετική επικοινωνία στο γάμο σας

Η Δρ. Yvette Stupart είναι κλινική σύμβουλος και εκπαιδευτικός. Δίνει ιδέες για το πώς να βιώσετε τη συναισθηματική υγεία και την ευημερία των σχέσεων.

Ένας υγιής γάμος ενισχύει την ευημερία σας και η καλή επικοινωνία είναι απαραίτητο συστατικό για υγιείς και ικανοποιητικές σχέσεις. Διότι μέσω της διαδικασίας επικοινωνίας μοιράζεστε πληροφορίες, ιδέες και συναισθήματα.

Η επιτυχία του γάμου σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά επικοινωνείτε με τον σύζυγό σας. Η επικοινωνία σας δεν είναι μόνο λεκτική, αλλά περιλαμβάνει και μη λεκτικές συμπεριφορές όπως οι εκφράσεις του προσώπου σας και η γλώσσα του σώματός σας.

Η ανοιχτή και ειλικρινής επικοινωνία ενθαρρύνει τους συζύγους να εκφραστούν. Τέτοια πρότυπα επικοινωνίας σας βοηθούν να εκφράσετε λεκτικά τις ελπίδες σας και τις προσδοκίες σας ο ένας από τον άλλο. Επίσης, μέσω της επικοινωνίας μπορείτε να εργαστείτε στους τομείς πιθανών συγκρούσεων που εντοπίζετε.

Εάν διαβάσετε αυτό το άρθρο για τη βελτίωση της επικοινωνίας στο γάμο σας, θα κατανοήσετε καλύτερα τι είναι η επικοινωνία και πώς μπορείτε να βελτιώσετε τα πρότυπα επικοινωνίας σας. Τότε θα μπορούσατε να χτίσετε εμπιστοσύνη στο γάμο σας και να αρχίσετε να βλέπετε θετικές αλλαγές.

«Ακούστε με περιέργεια. Μίλα με ειλικρίνεια. Ενεργήστε με ακεραιότητα. Το μεγαλύτερο πρόβλημα με την επικοινωνία είναι ότι δεν ακούμε για να καταλάβουμε. Ακούμε να απαντήσουμε».

— Ρόι Τ. Μπένετ

Τι είναι η Επικοινωνία;

Χρησιμοποιούμε την επικοινωνία ως μέσο για να μοιραστούμε πληροφορίες, ανάγκες, ανησυχίες και συναισθήματα μεταξύ μας. Η επικοινωνία ξεκινά με αυτό που θέλει να μεταφέρει ο αποστολέας, και μόνο ο αποστολέας γνωρίζει τις προθέσεις του, και αυτό πρέπει να κοινοποιηθεί στον ακροατή.

Διάφοροι παράγοντες θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διαδικασία επικοινωνίας, συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης του αποστολέα ή του θορύβου στο περιβάλλον. Έτσι, το άτομο που λαμβάνει το μήνυμα πρέπει να αποκωδικοποιήσει τι λέει το άτομο. Σύμφωνα με τον ειδικό σχέσεων, John Gottman, δημιουργεί ένα διαπροσωπικό χάσμα, όταν οι προθέσεις του αποστολέα διαφέρουν από την επίδραση στον παραλήπτη.

Επιπλέον, τέτοια κενά θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε δυσαρέσκεια σε στενές σχέσεις, όπως ο γάμος, και να εμποδίσουν μια ανταποδοτική συνεργασία από την αρχή. Είναι σημαντικό, λοιπόν, να προσπαθήσετε να μειώσετε αυτά τα διαπροσωπικά κενά και να ξαναχτίσετε τη σχέση του γάμου σας.

Ένας γάμος χωρίς διαφωνίες;

Προφορική επικοινωνία

Η λεκτική επικοινωνία είναι απαραίτητη για στενές σχέσεις όπως ο γάμος και βοηθά στην ανάπτυξη οικειότητας στη σχέση σας. Για παράδειγμα, καθώς εσείς και ο σύζυγός σας αποκαλύπτετε προσωπικές πληροφορίες για τον εαυτό σας, η αυτοαποκάλυψη, βελτιώνεται η οικειότητα στη σχέση σας.

Οι Miller and Perlman (2008) εξηγούν ότι η αυτο-αποκάλυψη που ταιριάζει με την κατάσταση θα μπορούσε να οδηγήσει σε συμπάθεια και ικανοποίηση σε στενές σχέσεις. Επισημαίνουν επίσης ότι αυτή η αμοιβαία αυτο-αποκάλυψη χτίζει εμπιστοσύνη στη σχέση.

Μη λεκτική επικοινωνία

Μαζί με τις προφορικές σας λέξεις, υπάρχει μια σειρά από μη λεκτικές ενέργειες που μεταφέρουν μηνύματα. Η μη λεκτική συμπεριφορά σας δίνει πληροφορίες για τις διαθέσεις σας και τι εννοείτε με αυτά που λέτε. Για παράδειγμα, αν είστε στενοχωρημένοι με τον άντρα ή τη γυναίκα σας, είναι πιθανό να το δείχνει η έκφραση του προσώπου σας.

Επίσης, οι μη λεκτικές συμπεριφορές σας προς τον/την σύζυγό σας δείχνουν πότε ενδιαφέρεστε για αυτά που λέει και δίνουν συνθήματα για να συνεχίσετε τη συζήτηση. Η μη λεκτική επικοινωνία αποτελείται από πολλά στοιχεία, όπως οι εκφράσεις του προσώπου, η κίνηση του σώματος και το άγγιγμα. Μπορείτε να καταλάβετε πότε ο σύζυγός σας είναι χαρούμενος, για παράδειγμα, πότε χαμογελάει.

Ως ζευγάρι, μοιράζεστε μια οικεία σχέση και έτσι συμπεριφέρεστε με διαφορετικό τρόπο μεταξύ σας, απ' ό, τι θα ενεργούσατε απέναντι σε έναν ξένο ή έναν από τους γνωστούς σας. Η κίνηση του σώματος συνοδεύεται και υποστηρίζει τη λεκτική επικοινωνία σας και σας βοηθά να μεταφέρετε αυτό που εννοείτε. Επίσης, η σωματική επαφή με τον σύζυγό σας μπορεί να έχει νόημα, για παράδειγμα, το άγγιγμά σας δείχνει εγγύτητα και στοργή.

Προβλήματα Επικοινωνίας στο Γάμο

6 βήματα για να βελτιώσετε την επικοινωνία σας

Εάν εσείς και ο σύζυγός σας δυσκολεύεστε να πείτε τι εννοείτε ο ένας στον άλλον, αυτό θα μπορούσε να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον γάμο σας. Κάντε τη σχέση σας προτεραιότητα και εξασκηθείτε στην αποτελεσματική επικοινωνία με τον σύζυγό σας. Δεν συμβαίνει απλά, και έτσι θα χρειαστεί προσπάθεια και από την πλευρά και των δύο σας.

1. Εξασκηθείτε στην Ενεργητική Ακρόαση

Η αποτελεσματική ακρόαση είναι βασικό συστατικό στην υγιή επικοινωνία. Αφιερώστε χρόνο χωρίς διακοπή κάθε μέρα για να ακούτε ο ένας τον άλλον. Καθώς ακούτε ενεργά ο ένας τον άλλον, αυτό αυξάνει την κατανόηση και τη σχέση μεταξύ σας.

Δώστε προσοχή όταν ο σύζυγός σας μιλάει και κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να ακούσετε το πλήρες μήνυμα που στέλνει. Για παράδειγμα, κλείστε την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο όταν σας μιλάει ο σύζυγός σας.

2. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις "I" για να κάνετε αιτήματα

Αντί να χρησιμοποιείτε δηλώσεις «εσείς» που θα μπορούσαν να θεωρηθούν απαιτητικές ή επικριτικές για τον/την σύζυγό σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις «εγώ» για να επικοινωνήσετε τις ανάγκες σας.

Φροντίστε να επικοινωνείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας καθαρά και άμεσα. Όταν το κάνετε, είναι πιθανό να λάβετε μια πιο θετική απάντηση από τον σύζυγό σας.

3. Ασκήστε την Ενσυναίσθηση

Η ενσυναίσθηση είναι ο ακριβής προσδιορισμός των συναισθημάτων και των εμπειριών του συζύγου σας. Δείχνετε ενσυναίσθηση όταν επικοινωνείτε με την κατανόηση των συναισθημάτων του συντρόφου σας σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Προσπαθήστε να κατανοήσετε την άποψη του συζύγου σας. Θέλει να ακουστεί και να καταλάβει. Όταν εσείς και ο σύζυγός σας ικανοποιείτε αυτές τις ανάγκες, το αποτέλεσμα είναι πιο υγιή πρότυπα επικοινωνίας, μεγαλύτερη οικειότητα και υψηλότερο επίπεδο συζυγικής ικανοποίησης.

Μάθετε δεξιότητες για να βελτιώσετε την επικοινωνία σας

Πώς βελτιώνετε την επικοινωνία στο γάμο σας;

4. Δείξτε σεβασμό και επιβεβαιώστε τον σύζυγό σας

Είναι σημαντικό να εκφράζεις την εκτίμηση για τα δυνατά σημεία του/της συζύγου σου και να θυμάσαι πάντα τις ιδιότητες που σε τράβηξαν κοντά του/της νωρίτερα στη σχέση σας. Για παράδειγμα, ο ειδικός σχέσεων John Gottman και η συνάδελφός του, Nan Silver, στο βιβλίο τους, Οι Επτά Αρχές για να Δουλέψει ο Γάμος, ενθαρρύνετε τα ζευγάρια να επιλέξουν μία ώρα την εβδομάδα για να μιλήσουν για τη σχέση τους. Τα ζευγάρια πρέπει να ξεκινήσουν μιλώντας για τα πράγματα που πήγαν σωστά και να εκφράσουν την εκτίμησή τους με συγκεκριμένους τρόπους.

Να είστε προσεκτικοί τι λέτε και να χρησιμοποιείτε τον σωστό τόνο για να μεταφέρετε το μήνυμά σας. Χρησιμοποιήστε προσεκτικά λόγια και επιβεβαιώστε τον/την σύζυγό σας και δώστε του/της τον σεβασμό που του/της αξίζει. Είναι σημαντικό να αποδεχτείτε τον/την σύζυγό σας και να μην προσπαθήσετε να τον αλλάξετε. Φυσικά, αυτό θα αντικατοπτρίζεται στον τρόπο που μιλάτε με τον σύντροφό σας.

5. Δώστε προσοχή στη μη λεκτική συμπεριφορά σας

Βεβαιωθείτε ότι οι εκφράσεις του προσώπου, η γλώσσα του σώματος και ο τόνος της φωνής σας αντικατοπτρίζουν αυτό που λέτε. Έρευνα που διεξήχθη από τον καθηγητή Albert Mehrabian δείχνει ότι οι άνθρωποι επικοινωνούν μέσω του τόνου της φωνής και της γλώσσας του σώματος περισσότερο από ό, τι μέσω των λέξεων.

Καθώς αναπτύσσετε την επίγνωση των σημείων και των συμβόλων της γλώσσας του σώματος, μπορείτε να κατανοήσετε καλύτερα τον/την σύζυγό σας και να επικοινωνήσετε πιο αποτελεσματικά μαζί του/της. Ταυτόχρονα, η γλώσσα του σώματός σας αποκαλύπτει τα συναισθήματα και τις έννοιές σας στον σύζυγό σας.

6. Περάστε ποιοτικό χρόνο μαζί

Περάστε χρόνο μαζί, καθώς ο ποιοτικός χρόνος είναι σημαντικός για να καλλιεργήσετε τη σχέση σας. Για παράδειγμα, όταν έχετε κοινά χόμπι, αυτό σας δίνει περισσότερο χρόνο μαζί. Ενδιαφέρεστε λοιπόν για αυτό που κάνει ο σύζυγός σας και αδράξτε την ευκαιρία να περάσετε ευχάριστα χρόνο μαζί.

Σε άλλο επίπεδο, χρειάζεστε επίσης χρόνο για να συζητήσετε θέματα ή προβλήματα στη σχέση. Αλλά αυτή δεν πρέπει να είναι ώρα για κατηγορήσεις, αλλά για να βρείτε κοινές λύσεις για να ενισχύσετε τον γάμο σας. σχέσεις.

Ο John Gottman απαντά σε ερωτήσεις σχετικά με το να κάνουν τις σχέσεις να λειτουργούν

Σύνοψη βημάτων για τη δημιουργία θετικών προτύπων επικοινωνίας

• Εξασκηθείτε στην ενεργητική ακρόαση
• Επικεντρωθείτε στον σύζυγό σας, αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής
• Χρησιμοποιήστε τα μηνύματα "I".
• Δείξτε συμπόνια
• Δείξτε σεβασμό και επιβεβαιώστε τη σύζυγό σας
• Δώστε απαντήσεις με ενσυναίσθηση
• Αναγνωρίστε τα μη λεκτικά μηνύματα
• Εξάσκηση στις δεξιότητες παρακολούθησης
• Αποφύγετε το παιχνίδι ευθυνών
• Να είστε πρόθυμοι να πείτε «συγγνώμη»
• Περάστε χρόνο μαζί

Τελικές σκέψεις

Η επικοινωνία είναι απαραίτητο συστατικό για ευτυχισμένους γάμους. Βελτιώνει την οικειότητα που κρατά το γάμο σας σε καλές και δύσκολες στιγμές. Οι αποτελεσματικές δεξιότητες επικοινωνίας δεν προκύπτουν φυσικά, και έτσι θα χρειαστεί να λάβετε μέτρα για να τις αναπτύξετε.

Ενώ τα ζευγάρια επικοινωνούν μεταξύ τους διαφορετικά, υπάρχουν ορισμένα σημαντικά χαρακτηριστικά της υγιούς επικοινωνίας που περιλαμβάνει ενεργητική ακρόαση, ενσυναίσθηση και ακόμη και χιούμορ. Αυτό που είναι σημαντικό είναι ότι εσείς και ο σύζυγός σας έχετε δεσμευτεί να βελτιώσετε την επικοινωνία σας καθώς ο γάμος σας προχωρά σε διαφορετικά στάδια και φάσεις.

Αν θέλετε να μοιράζεστε την αγάπη σας για μια ζωή, τότε η υγιής επικοινωνία είναι απαραίτητο συστατικό.

Αναφορές και περαιτέρω ανάγνωση

Federal Occupational Health (2004). Οδηγός Life Care: Συμβουλές για έναν υγιή γάμο. Πρόσβαση στις 13 Ιουλίου 2013.

Miller, R.S. & Perlman, D. (2008) Στενή σχέσηs (5η έκδ.). Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη: MacGraw-Hill.

Saisan, J., Smith, M., & Segal, J. (2013). Βοήθεια σχέσης. Πρόσβαση στις 5 Νοεμβρίου 2013

Αυτό το περιεχόμενο είναι ακριβές και αληθινό από όσο γνωρίζει ο συγγραφέας και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επίσημες και εξατομικευμένες συμβουλές από ειδικευμένο επαγγελματία.

© 2013 Yvette Stupart PhD

Yvette Stupart PhD (συγγραφέας) από Τζαμάικα στις 6 Ιουνίου 2014:

Ευχαριστώ για το σχόλιο Jeannie. Όταν συμπεριλαμβάνουμε προβλήματα του παρελθόντος στην παρούσα σύγκρουση, αυτό καθιστά πιο δύσκολη την επίλυσή τους.

Jeannie Marie από τη Βαλτιμόρη, MD στις 5 Ιουνίου 2014:

Η επικοινωνία σε οποιαδήποτε σχέση μπορεί να είναι πολύ δύσκολη. Έχω την κακή συνήθεια να αποθηκεύω τις καλύτερες επιστροφές μου και πράγματα που με ενοχλούν μέχρι να κάνω έναν πολύ μεγάλο αγώνα και μετά να τα αναδείξω όλα. Αυτός μάλλον δεν είναι ο καλύτερος τρόπος επικοινωνίας. Δουλεύω πάνω σε αυτό.

Yvette Stupart PhD (συγγραφέας) από Τζαμάικα στις 2 Απριλίου 2014:

Ευχαριστώ, ανακάλυψη. Χαίρομαι που βρήκατε χρήσιμες τις προτάσεις για τη βελτίωση της επικοινωνίας στο γάμο.

Νίκολιτς Πρέντραγκ από Σερβία, Βελιγράδι στις 2 Απριλίου 2014:

Ευχαριστούμε Yvette που μοιράστηκες αυτές τις υπέροχες προτάσεις μαζί μας. Η επικοινωνία δημιουργεί ισχυρότερες συνδέσεις. Υπέροχες συμβουλές σε ένα μέρος. Ψηφίστηκε!!!

Yvette Stupart PhD (συγγραφέας) από Τζαμάικα στις 26 Μαρτίου 2014:

Ευχαριστώ DDE, χαίρομαι που βρήκατε τις προτάσεις χρήσιμες. Συμφωνώ, η επικοινωνία είναι ένα κρίσιμο συστατικό στις σχέσεις γάμου και όλες οι άλλες πτυχές του γάμου εξαρτώνται από αυτήν.

Devika Primić από το Ντουμπρόβνικ της Κροατίας στις 26 Μαρτίου 2014:

Η επικοινωνία είναι το κλειδί για όλες τις σχέσεις χωρίς επικοινωνία, η σχέση που έχετε σε έναν γάμο μπορεί να πάει σε λάθος δρόμο. Υπέροχες προτάσεις.

Yvette Stupart PhD (συγγραφέας) από Τζαμάικα στις 16 Φεβρουαρίου 2014:

Σας ευχαριστώ CrisSp που επισκεφθήκατε το κέντρο μου και για τα θετικά σας σχόλια.

CrisSp από το Sky Is The Limit Adventure στις 15 Φεβρουαρίου 2014:

Κλειδιά που πρέπει να θυμάστε: Ενεργητική ακρόαση, ενσυναίσθηση και χιούμορ. Δεν θα μπορούσα να συμφωνήσω περισσότερο σε αυτό.

Πολύ καλά παρουσιασμένο άρθρο και πολλές καλές συμβουλές για τη βελτίωση της επικοινωνίας στο γάμο. Είχα μια καλή ανάγνωση.

Σας ευχαριστώ.

Yvette Stupart PhD (συγγραφέας) από Τζαμάικα στις 13 Φεβρουαρίου 2014:

Ευχαριστώ WriterJanis. Η μη λεκτική επικοινωνία μας, συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας του σώματος, μερικές φορές παραβλέπεται. Αλλά είναι ένα σημαντικό συστατικό για την προώθηση αποτελεσματικών προτύπων επικοινωνίας στις σχέσεις μας.

Janis από την Καλιφόρνια στις 13 Φεβρουαρίου 2014:

Καλές συμβουλές, ιδιαίτερα για τη γλώσσα του σώματος.

Yvette Stupart PhD (συγγραφέας) από Τζαμάικα στις 22 Ιανουαρίου 2014:

Ευχαριστώ Sheri Faye. Η αποτελεσματική επικοινωνία είναι κρίσιμη σε κάθε σχέση. Για να ανθίσει η σχέση γάμου και να βελτιωθεί η οικειότητα, τα ζευγάρια πρέπει να λάβουν μέτρα για να οικοδομήσουν την επικοινωνία.

Sheri Dusseault από το Chemainus. π.Χ., Καναδάς στις 22 Ιανουαρίου 2014:

Πολύ καλή συμβουλή για γάμο και κάθε σχέση πραγματικά! Ευχαριστώ...καλή υπενθύμιση!

Yvette Stupart PhD (συγγραφέας) από Τζαμάικα στις 11 Νοεμβρίου 2013:

Ευχαριστώ Pamela99, χαίρομαι που βρήκατε το άρθρο μου για την επικοινωνία στο γάμο χρήσιμο.

Πάμελα Όγκλεσμπι από το Sunny Florida στις 10 Νοεμβρίου 2013:

Συμφωνώ ότι η υγιής επικοινωνία σε έναν γάμο είναι απαραίτητη. Μου αρέσουν πολύ οι εξηγήσεις σου και η λίστα ήταν πολύ εμπεριστατωμένη. Ψηφίστηκε.

Yvette Stupart PhD (συγγραφέας) από Τζαμάικα στις 09 Νοεμβρίου 2013:

Ευχαριστώ κυρία Ντόρα, η επικοινωνία είναι τόσο σημαντική σε κάθε στάδιο του γάμου.

Ντόρα Γουέιδερς από την Καραϊβική στις 08 Νοεμβρίου 2013:

Πολύ σοφή συμβουλή για παντρεμένα ζευγάρια. Οι προτάσεις σας είναι πολύ πρακτικές και είμαι σίγουρος ότι θα σας φανούν πολύ χρήσιμες. Ψηφίστηκε!

Yvette Stupart PhD (συγγραφέας) από Τζαμάικα στις 7 Νοεμβρίου 2013:

Denise Συμφωνώ, η αποτελεσματική επικοινωνία απαιτεί προσπάθεια. Ενώ μπορεί να είναι ευκολότερο να επικοινωνήσετε κατά την περίοδο του μήνα του μέλιτος, καθώς οι γάμοι προχωρούν, θα χρειαστεί η δέσμευση των συζύγων να βελτιώσουν τα πρότυπα επικοινωνίας τους. Ευχαριστούμε που μοιραστήκατε τις πολύτιμες πληροφορίες σας.

Ευχαριστώ FlourishAny, χαίρομαι που βρήκατε χρήσιμες τις συμβουλές.

Flourish Anyway από ΗΠΑ στις 7 Νοεμβρίου 2013:

Λογικές και πρακτικές προτάσεις για τη βελτίωση της επικοινωνίας. Πολύ μπράβο.

Denise W Anderson από το Μπίσμαρκ της Βόρειας Ντακότα στις 7 Νοεμβρίου 2013:

Η υγιής επικοινωνία στο γάμο είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία του και αυτές οι συμβουλές είναι σωστές! Έχουμε διαπιστώσει, στο γάμο μας, ότι είναι κάτι που δεν συμβαίνει μόνο αυτόματα. Χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια και εστίαση στην ευτυχία του άλλου. Τους ενημερώνουμε πόσο σημαντικοί είναι για εμάς όταν αφιερώνουμε χρόνο για να επικοινωνήσουμε.