Η Sadie Holloway είναι ένας συντονιστής εργαστηρίου που διδάσκει δεξιότητες διαπροσωπικής επικοινωνίας για να βοηθήσει τους ανθρώπους να ενισχύσουν τις σχέσεις τους.
Νιώθεις ένοχος όταν λες «όχι» σε κάποιον; Καταλήγετε να λέτε «Ναι» σε πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε επειδή δεν θέλετε να απογοητεύσετε κάποιον; Αυτές οι συμβουλές για το πώς να πείτε «Όχι» χωρίς να νιώθετε ενοχές μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να σας κάνουν να νιώσετε πιο διεκδικητικοί.
Θα πρέπει να είσαι ελεύθερος να πεις «Όχι» χωρίς να νιώθεις ενοχές!
Φανταστείτε όλο τον χώρο και τον χρόνο που θα ελευθερώσετε για τα πράγματα που θέλετε να κάνετε όταν μάθετε πώς να λέτε «Όχι» χωρίς να αισθάνεστε άσχημα για αυτό.
Το να πεις «όχι» μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά για όσους αναρρώνουν τους ανθρώπους που ευχαριστούν όπως εγώ. Αλλά τα τελευταία χρόνια εξασκώ την ουσιαστική τέχνη του «όχι» και ιδού τι έχω μάθει.
Το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να λέτε «όχι» είναι να αναγνωρίσετε τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει το να μην υπερασπίζεστε τον εαυτό σας στην αυτοεκτίμησή σας, στην ευημερία σας και στην ποιότητα των σχέσεών σας. Για μένα και για πολλούς άλλους ανθρώπους επίσης, το να λέμε «ναι» σε κάτι που δεν θέλουμε να κάνουμε μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους, άγχους και αγανάκτησης.
Για να μάθετε να λέτε «όχι» σε αιτήματα που δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να εκπληρώσετε χρειάζεται αρκετή υπομονή και εξάσκηση. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που προσπαθώ να θυμάμαι όταν νιώθω ότι πιέζομαι να πω «ναι» σε κάτι που δεν θέλω να κάνω.
Να είσαι ο εαυτός σου. Το υπέροχο πράγμα με το να μιλάτε ανοιχτά και να αφήνετε γνωστές τις ανάγκες σας είναι ότι οι άλλοι θα γνωρίσουν τον αυθεντικό σας: τις προτιμήσεις σας, τα γούστα σας, τις αξίες σας και την ηθική σας. Έχετε ακούσει ποτέ τον φίλο σας να σας λέει: «Δεν ήξερα ότι δεν σας άρεσε (μπαλέτο/κατσαρόλα φασολιών/βάλτε εδώ ένα επίφοβο αντικείμενο). Γιατί δεν μου το είπες; Θα είχα κάνει τα πράγματα διαφορετικά αν ήξερα».
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι φίλοι και η οικογένειά σας θέλουν να είστε ευτυχισμένοι και πιθανότατα δεν σκοπεύουν να κάνουν τη ζωή σας δύσκολη. Αλλά αν δεν αναλαμβάνετε την ευθύνη να εκφράσετε τις ανάγκες σας, στερείτε από τους άλλους την ευκαιρία να συμμετάσχουν σε πράγματα που θέλετε να κάνετε μαζί σας.
Δώστε προτεραιότητα στο αίτημα. Αναρωτηθείτε εάν λέγοντας «ναι» σε αυτό το αίτημα θα σας βοηθήσει να πετύχετε έναν προσωπικό στόχο, είτε πρόκειται για βραχυπρόθεσμο είτε για μακροπρόθεσμο στόχο. Για παράδειγμα, το να βοηθήσετε τον καλύτερό σας φίλο να μετακινηθεί την ημέρα πριν από τις εξετάσεις SAT θα σας βοηθήσει να κερδίσετε το τεστ; Ή μήπως λέγοντας «όχι» θα σας έδινε περισσότερο χρόνο για να μελετήσετε και να προετοιμαστείτε για τις εξετάσεις;
Βρείτε τις δικές σας φράσεις δύναμης.Η εξάσκηση στη χρήση ισχυρών φράσεων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκαθαρίσετε τι θέλετε. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν φράσεις όπως:
- Έχω άλλη οπτική...
- Χρειάζομαι τη βοήθειά σας με...
- Δεν μπορώ να το κάνω αυτή τη στιγμή…
Ακολουθεί μια ήπια υπενθύμιση: Εάν ξεχάσετε κάποια από τις φράσεις δύναμης σας, μπορείτε πάντα να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι το "όχι" είναι μια πλήρης πρόταση.
Να είσαι ειλικρινής.Το να λες «όχι» σε κάτι που δεν θέλεις να κάνεις είναι καλύτερο από το να είσαι ανέντιμος και να λες «ναι» απλώς για να ευχαριστήσεις κάποιον άλλο. Μην λέτε ψέματα στον εαυτό σας ή στο άτομο που υποβάλλει το αίτημα, ειδικά αν αυτό σημαίνει ότι κάνετε μια δέσμευση που δεν μπορείτε να εκπληρώσετε. θα καθυστερήσετε μόνο την απογοήτευση. Μακροπρόθεσμα, η ειλικρίνειά σας θα εκτιμηθεί από τους αληθινούς φίλους και την οικογένειά σας.
Εάν δεν είστε σίγουροι για το τι να κάνετε, ρωτήστε το άλλο άτομο εάν η απόφαση μπορεί να περιμένει. Εάν το να πείτε «ναι» σε κάτι δεν ταιριάζει με το πρόγραμμά σας αυτή τη στιγμή, ρωτήστε εάν η απόφαση μπορεί να περιμένει μερικές ημέρες.
Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας.Εμπιστευτείτε ότι είστε καλό, λογικό άτομο και όταν πρόκειται για αποφάσεις που θα έβαζαν κάποιον σε κίνδυνο, η διαίσθησή σας θα σας καθοδηγήσει. Η αίσθηση της ενσυναίσθησής σας, της συμπόνιας και της γνήσιας ανησυχίας σας για την ασφάλεια κάποιου άλλου θα εμπλακεί και θα σας εμποδίσει να πείτε «όχι» τη λάθος στιγμή. Για παράδειγμα, εάν μια φίλη παρενοχλούνταν σε ένα μπαρ και χρειαζόταν μια βόλτα για το σπίτι επειδή ανησυχούσε μήπως την ακολουθήσουν, η ανησυχία σας για την ασφάλειά της θα έμπαινε και θα σας έλεγε να την οδηγήσετε στο σπίτι. Εμπιστευτείτε ότι το ένστικτό σας θα σας καθοδηγήσει στις αποφάσεις σας.
Εάν δυσκολεύεστε να πείτε όχι, φροντίστε να αναγνωρίζετε και να συγχαίρετε τον εαυτό σας κάθε φορά που υπερασπίζεστε τον εαυτό σας και τις ανάγκες σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάθε φορά που λέτε «Όχι» στην πραγματικότητα λέτε «Ναι» στον εαυτό σας και στη δική σας υγεία και ευημερία.
Γίνε αυτός που είσαι και πες αυτό που εννοείς. Γιατί αυτοί που πειράζουν δεν έχουν σημασία και αυτοί που έχουν σημασία δεν πειράζουν!
— Δόκτωρ Seuss
Να δίνετε προτεραιότητα στα αιτήματα των άλλων και να είστε ειλικρινείς και ειλικρινείς για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε σας επιτρέπει να βιώσετε περισσότερη χαρά και ευτυχία επειδή η γενναιοδωρία σας θα προέρχεται από το καρδιά.
© 2016 Sadie Holloway
Sadie Holloway (συγγραφέας) στις 11 Δεκεμβρίου 2016:
Ευχαριστώ, Vocalcoach! Και συγχαρητήρια που βρήκατε το κουράγιο να σηκωθείτε και να κάνετε ό, τι καλύτερο για εσάς!
Όντρεϊ Χαντ από το Pahrump NV στις 11 Δεκεμβρίου 2016:
Το κέντρο σας με βρήκε ακριβώς την κατάλληλη στιγμή. Πήρα την απόφαση σήμερα να πω «όχι» σε ένα μέλος της οικογένειας. Χρειάστηκε όλο το θάρρος που μπορούσα να συγκεντρώσω για να το κάνω αυτό. Έχει περάσει πολύς καιρός. Αυτό το άρθρο μου επιβεβαίωσε ότι πήρα τη σωστή απόφαση. Ένα μεγάλο ευχαριστώ σε εσάς! Μοιρασιά.
