Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος ως νύφη

Η Andrea σχεδίασε τον δικό της γάμο κατά τη διάρκεια της πανδημίας, η οποία ήταν μια απίστευτα αγχωτική στιγμή. Έμαθε μερικά κόλπα στην πορεία.

Ελαχιστοποίηση του άγχους πριν από το γάμο

Οι γάμοι είναι συναρπαστικοί, αλλά μπορούν να ασκήσουν υπερβολικό άγχος στις νύφες και τους γαμπρούς. Πρέπει να σχεδιάσετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, να αντιμετωπίσετε διαφορετικές προσωπικότητες και να κάνετε ό, τι μπορείτε για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Το άγχος θα εμφανιστεί ενώ κάνει τον προγραμματισμό του γάμου, αλλά υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορεί να κάνει μια νύφη για να παραμείνει ήρεμη.

Το δικό μου προσωπικό ανέκδοτο: Έχω πάει σε αμέτρητους γάμους και είναι πάντα καλύτερο όταν η νύφη διασκεδάζει και δεν αγχώνεται πολύ. Είναι καλό να απολαμβάνετε τη στιγμή και να μην παρασυρθείτε πολύ στις μικρολεπτομέρειες.

Σχεδίαζα να κάνω έναν γάμο προορισμού στο Μεξικό, αλλά μετά συνέβη η πανδημία και κατέστρεψε αυτά τα σχέδια. Ο αρραβωνιαστικός μου και εγώ αποφασίσαμε να κρατήσουμε την ημερομηνία του γάμου μας, να μεταφέρουμε την εκδήλωση πιο κοντά στο σπίτι και τακτοποιήσαμε όλα σε περίπου δύο μήνες. Ήταν τρελό, αλλά το γεγονός αποδείχτηκε μια όμορφη γιορτή αγάπης.

Μέθοδοι για τη μείωση του στρες

Η σύστασή μου θα ήταν να προσπαθήσετε να μην κάνετε όλο τον προγραμματισμό του γάμου μόνοι σας. Διαχωρίστε τις ευθύνες. Εάν έχετε έναν ισχυρό σύντροφο, θα πρέπει να αναλάβει ένα δίκαιο μερίδιο των εργασιών του γάμου. Μπορείτε επίσης να βασιστείτε στο νυφικό πάρτι και την οικογένειά σας.

Θα προσπαθούσα να κάνω κάτι σχετικό με τον γάμο κάθε εβδομάδα πριν από το γάμο σας. Θα συνιστούσα μια περίοδο δέσμευσης περίπου έξι μηνών έως ενός έτους. Το να προσπαθήσετε να προγραμματίσετε έναν γάμο σε λιγότερο από έξι μήνες είναι δυνατό, αλλά θα είναι αγχωτικό και πολλά από τα πράγματα που μπορεί να θέλετε θα μπορούσαν να έχουν ήδη κλείσει.

• Γράψτε τις σκέψεις σας. Μερικές φορές χρειάζεται να βάζετε τα πάντα στο κεφάλι σας σε ένα ημερολόγιο.
• Το Pinterest, το Etsy, οι λίστες και τα υπολογιστικά φύλλα είναι φίλοι σας.
• Αν πρέπει να σχεδιάσετε κάτι που θεωρείτε κουραστικό, προσπαθήστε να σχεδιάσετε κάτι που ακούγεται διασκεδαστικό ως ανταμοιβή. Για παράδειγμα, η δημιουργία ενός πίνακα θέσεων μπορεί να είναι βαρετή, αλλά η δοκιμή κέικ θα μπορούσε πραγματικά να κάνει ένα ωραίο ραντεβού με τον σύντροφό σας.
• Να είσαι ευέλικτος. Όλα δεν θα πάνε όπως τα φανταζόσουν.
• Να είστε οργανωμένοι. Παρακολουθήστε τις συνομιλίες μέσω email, βεβαιωθείτε ότι έχετε απαντήσει σε αντικείμενα και διατηρείτε τα πράγματα ενημερωμένα με τους προμηθευτές.
• Όσο μικρότερος είναι ο γάμος, τόσο λιγότερο άγχος. Δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για τόσους πολλούς ανθρώπους και τις ανάγκες τους εάν περιορίσετε το μέγεθος του γάμου. Για κάθε άτομο, προσθέτετε περισσότερο άγχος. Κάθε άτομο σας κοστίζει επίσης περισσότερα χρήματα.
• Σχεδιάστε να απογειωθείτε πριν από το γάμο σας και μετά. Μπορεί να πάρετε ένα μήνα του μέλιτος αμέσως μετά το γάμο ή ένα χρόνο αργότερα, αλλά σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε άδεια από τη δουλειά. Αν δεν αγαπάτε απόλυτα τη δουλειά σας, η μετάβαση από έναν ονειρεμένο γάμο στο 9-5 μπορεί να είναι ενοχλητικό.
• Είναι εντάξει να πεις όχι. Βάλτε όρια με τους ανθρώπους. Αν δεν σας αρέσει η πρόταση κάποιου, μην την παίρνετε κατάκαρδα. Ανακατευθύνετε ευγενικά τα πράγματα.

Αποκτήστε έναν καλό θεραπευτή

Η ελαχιστοποίηση του άγχους για τον προγραμματισμό γάμου είναι παρόμοια με την ελαχιστοποίηση του κανονικού παλιού στρες. Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας αυξάνεται, μπορεί να θέλετε να πάρετε έναν θεραπευτή. Σκεφτείτε τον θεραπευτή σας ως τον εκπαιδευτή ψυχικής σας υγείας. Αυτός είναι κάποιος στον οποίο μπορείτε να εμπιστευτείτε, στον οποίο μπορείτε να μιλήσετε για τον μελλοντικό σας γάμο και που μπορεί να σας δώσει οδηγίες για το πώς να μειώσετε το άγχος σας. Το να πάρετε έναν θεραπευτή είναι μια καλή ιδέα. Σας βοηθά να διαπιστώσετε υγιείς συνήθειες ψυχικής υγείας για εσάς και το γάμο σας.

Μπορείτε να βρείτε θεραπευτές στο διαδίκτυο ή στην περιοχή σας. Δεν είναι όλοι οι σύμβουλοι πολύ ακριβοί. Ψωνίστε, ψάξτε για εκπτώσεις, συγκρίνετε διαφορετικά σχέδια.

Κάντε γιόγκα ή άλλη άσκηση

Όταν είστε τόσο συγκεντρωμένοι στο να κάνετε σωστά όλες τις λεπτομέρειες του γάμου, να κάνετε ταχυδακτυλουργικές εργασίες, το σχολείο και άλλες ευθύνες, μπορεί να είναι εύκολο να ξεχάσετε να μετακινηθείτε. Δίνει άγχος στο σώμα σας όταν δεν κινείστε. Μπορείτε να πάρετε βάρος και να κάνετε καθιστική ζωή εάν δεν κινείστε αρκετά όλη την ημέρα.

Πρέπει να προγραμματίσετε χρόνο για να αποσυνδέσετε την πρίζα και να προπονηθείτε. Η γιόγκα και οι διατάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας. Υπάρχουν πολλές χαλαρωτικές διατάσεις στη γιόγκα που μπορεί να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τα κρυμμένα συναισθήματα μέσα στο σώμα σας.

Προσθέστε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας. Στην πραγματικότητα, διπλώστε όλα τα ρούχα σας, κάντε κάποιες δουλειές από το καθάρισμα του μπάνιου, το πλύσιμο των πιάτων και το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα.

Ακολουθούν μερικές ιδέες για περισσότερη κίνηση:

• Περπατήστε 10.000 βήματα την ημέρα. Γνωρίζατε εάν απλώς πατάτε στη θέση σας πίσω από τον καναπέ σας το Fitbit ή άλλος μετρητής βημάτων θα το δεχτεί ως μέρος του ημερήσιου συνόλου των βημάτων σας;
• Βγείτε έξω για ένα πρωινό τρέξιμο.
• Πάω για κολύμπι.
• Αγοράστε μερικά βάρη και περπατήστε μαζί τους στο σπίτι.
• Ανεβοκατεβαίνετε τις σκάλες με βάρη.
• Πηγαίνετε σε μια πεζοπορία στη φύση.
• Βγείτε έξω για χορό για το βράδυ.
• Οδηγώ ποδήλατο.
• Κάντε μια βόλτα με τον σκύλο.

Περάστε χρόνο σε ένα χόμπι

Μερικές φορές αυτό που μπορεί πραγματικά να βοηθήσει με το άγχος είναι να βασιστείς σε μια δημιουργική διέξοδο. Αν σας αρέσει να γράφετε, να ζωγραφίζετε, να χορεύετε ή να εικονογραφείτε, τότε θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε αυτά τα πράγματα. Με όλο τον προγραμματισμό του γάμου, μπορεί να έχετε πολλά στο μυαλό σας. Μια δημιουργική διέξοδος μπορεί να σας βοηθήσει να αποσυμπιέσετε τις σκέψεις σας.

• Αφιερώστε χρόνο γράφοντας ποίηση, διηγήματα και ημερολόγια.
• Ακολουθήστε επιδείξεις ζωγραφικής και τέχνης εκτός YouTube.
• Πηγαίνετε σε ένα όμορφο τοπίο στη φύση και ζωγραφίστε αυτό που βλέπετε.
• Παρακολουθήστε μαθήματα χορού με τον αρραβωνιαστικό σας.
• Ασχοληθείτε με τις χειροτεχνίες.
• Γράψτε τραγούδια.
• Παίζω το πιάνο.
• Μάθετε μια νέα γλώσσα.
• Πηγαίνετε σε μια πεζοπορία στη φύση για να τραβήξετε φωτογραφίες.

Διαλογισμός

Βασιστείτε στα χόμπι αν θέλετε να προσεγγίσετε τις σκέψεις σας και να τις βγάλετε από το μυαλό σας.

Γυρίστε στον διαλογισμό εάν χρειάζεται να απενεργοποιήσετε το ανήσυχο μυαλό σας. Μου αρέσει να κάνω γιόγκα πρώτα και μετά διαλογισμό, αλλά δεν έχει μεγάλη σημασία.

Μπείτε σε μια άνετη θέση και χαλαρώστε το σώμα σας. Ακούστε βίντεο στο διαδίκτυο που σας καθοδηγούν και έχετε χαλαρωτικά φωνητικά. Υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube που προορίζονται για χαλάρωση, συμπεριλαμβανομένων καθοδηγούμενων διαλογισμών, ASMR, διφωνικών παλμών και ισορροπιών τσάκρα.

Αφιερώστε 30 λεπτά έως μία ώρα αποσυνδέοντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τις εργασίες του γάμου σας, ακόμα και τον υπέροχο σύντροφό σας και προσπαθώντας να βρείτε ένα μέρος ηρεμίας και γαλήνης. Εάν απολαμβάνετε αυτό το είδος γαλήνης ιδιωτικά, τότε μπορείτε να το πάρετε και να το χρησιμοποιήσετε στην κοινωνική σας ζωή.

• Ελέγξτε με το σώμα σας για να δείτε εάν έχετε κάποιον πόνο που μπορεί να αγνοείτε.
• Μην αφήνετε τις σκέψεις σας να τρέχουν παντού. Προσπαθήστε να έχετε αυτοέλεγχο με τον εγκέφαλό σας κολιμπρί.
• Αποφύγετε την καφεΐνη που μπορεί να επιταχύνει το άγχος.
• Αποφύγετε περιεχόμενο που σας αγχώνει. Παρακολουθήστε πράγματα που σας κάνουν χαρούμενους. Διαβάστε βιβλία που σας κάνουν χαρούμενους. Παίξτε παιχνίδια που σας κάνουν χαρούμενους.
• Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορεί να θέλετε να έχετε ένα μπουκάλι νερό κοντά σας.
• Θεωρώ ότι είναι καλύτερο να διαλογίζεσαι σε έναν ήσυχο χώρο. Προτιμώ δωμάτια που δεν έχουν πολλά αντικείμενα μέσα τους.
• Ο διαλογισμός στη φύση μπορεί να είναι χαλαρωτικός, ειδικά σε έναν όμορφο κήπο.

Μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι

Μπορείτε να κρατήσετε τις παραδόσεις ή μπορείτε να σπάσετε τις παραδόσεις: στο τέλος της ημέρας, μην ανησυχείτε για το τι σκέφτονται οι άλλοι. Παντρεύεσαι με κάποιον που αγαπάς. Οι δυο σας έχετε την ευκαιρία να μεταφέρετε την αγάπη σας με όποιον τρόπο πιστεύετε ότι είναι καλύτερος. Μην παίρνετε υπόψη τα παράπονα ή τις προτάσεις της μαμάς ή των μελλοντικών πεθερικών σας. Καλά εννοούν, αλλά μερικές φορές απλά δεν το καταλαβαίνουν.

Πάρτε τα πάντα με λίγο αλάτι. Παίρνετε τις αποφάσεις που κάνετε λόγω του τι πιστεύετε, του προϋπολογισμού που έχετε και γιατί ξέρετε τι σας ενοχλεί ή δεν σας απασχολεί. Δεν χρειάζεται να μιλάς στους ανθρώπους για κάθε λεπτομέρεια και να προσπαθείς να τους κάνεις να καταλάβουν.

Αντιμετώπιση παράνυμφων

Οι περισσότερες νύφες πρόκειται να φύγουν με μερικά άτομα στο νυφικό πάρτι ή την οικογένειά τους που βρήκαν ότι έκαναν τα πράγματα πιο δύσκολα από όσο έπρεπε.

Συνιστώ να μην κάνετε πολύ μεγάλο νυφικό πάρτι. Πολλοί από τους στενούς σας φίλους θα χαρούν να είναι καλεσμένοι. Οι παράνυμφοι μπορεί να αντιμετωπίσουν μια ολόκληρη ποικιλία από εμπόδια: να μείνουν έγκυες και να πρέπει να το εγκαταλείψουν, να ξεχάσουν σημαντικά πληροφορίες, να αλλάξουν το φόρεμά τους την τελευταία στιγμή, να ταχυδακτυλουργήσουν τα καθήκοντα της παράνυμφου με τη δουλειά και άλλα περιστάσεις.

Πώς μπορείτε λοιπόν να κάνετε το νυφικό σας πάρτι λιγότερο αγχωτική εμπειρία; Μην υπερφορτώνετε τους φίλους σας με πάρα πολλές εργασίες, επίσης αν χρειάζεστε βοήθεια... μοιράστε αυτές τις εργασίες μεταξύ των συνοδών σας. Μην βασίζεστε μόνο στην κουμπάρα ή σε μια παράνυφη.

• Βάλτε μαζί ανθρώπους που τα πάνε καλά μεταξύ τους.
• Κάντε δώρα στις παράνυμφους σας και καθησυχαστικά λόγια.
• Η αγορά φορεμάτων για αυτούς θα αφαιρέσει κάποιο άγχος από τους ώμους τους.
• Μην προγραμματίζετε τα πράγματα του γάμου σας πολύ νωρίς. Αν ξυπνάτε στις 5:00 π.μ. την ημέρα του γάμου για να τα κάνετε όλα, κάτι δεν πάει καλά. Την ημέρα του γάμου σας όλα πρέπει να είναι σε κίνηση. Θα πρέπει πραγματικά να διασκεδάσετε και να πάτε να φτιάξετε τα νύχια σας, να περπατήσετε στην πόλη με έναν καφέ και να χαλαρώσετε λίγο.
• Προσθέστε μόνο ώριμους ανθρώπους στο νυφικό σας πάρτι. Μπορεί να έχετε έναν καλύτερο φίλο που είναι υπέροχος, αλλά αν το μεσαίο όνομά της είναι το χάος... ας είναι καλεσμένη, ή αναγνώστρια, ή κάτι άλλο. Δεν υπάρχει επίσης τίποτα κακό στο να μην έχεις παράνυμφους.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας

Ήρθε η ώρα να κάνετε τον εαυτό σας να νιώσει καλά. Έχετε μια μέρα σπα, αγοράστε μερικές μάσκες προσώπου, βάψτε τα νύχια σας, αγοράστε την αγαπημένη σας περιποίηση δέρματος, φάτε το παγωτό που θέλετε, κάντε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε περιποιημένοι.

• Κοιμήσου όσο θέλεις.
• Κάντε ένα επαγγελματικό μασάζ.
• Αγοράστε ένα μηχάνημα που κάνει μασάζ.
• Κουρεύομαι.
• Τρώτε απίστευτα υγιεινά και νόστιμα φαγητά.
• Πηγαίνετε να περπατήσετε σε ένα μουσείο.
• Πιείτε μιμόζα.
• Αγοράστε νέα σεντόνια.
• Βάψτε τους τοίχους.

Όποια και αν είναι η περιποίηση για εσάς, αυτό πιθανότατα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από κάποιο άγχος. Θέλετε να ρίξετε το βασικό σας άγχος. Εάν αισθάνεστε ότι το επίπεδο άγχους σας μοιάζει με ένα γιγάντιο, ψηλό βουνό, τότε πρέπει να το ισοπεδώσετε για να μοιάζει περισσότερο με λιβάδι.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Ασκήστε τη βασική αυτοφροντίδα. Μπορείτε να αποφασίσετε αν θα φροντίσετε τον εαυτό σας ή θα αυτο-σαμποτάζετε. Ακολουθήστε τα βασικά και θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε το άγχος.

• Πηγαίνετε για ύπνο σε τακτική ώρα.
• Τρώτε υγιεινές τροφές.
• Κάντε ντους τακτικά.
• Πινω πολυ νερο.
• Μετακινηθείτε και ασκηθείτε.
• Καθαρίστε το περιβάλλον σας.
• Δωρίστε πράγματα που δεν χρησιμοποιείτε σε έναν σκοπό.
• Αλλάξτε τα σεντόνια και τα κλινοσκεπάσματα.
• Κάντε το σπίτι σας να μυρίζει φρέσκο, όπως λεμόνια ή ευκάλυπτος.

Αυτό το περιεχόμενο είναι ακριβές και αληθινό από όσο γνωρίζει ο συγγραφέας και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επίσημες και εξατομικευμένες συμβουλές από ειδικευμένο επαγγελματία.

© 2021 Andrea Lawrence