Πώς να αγαπάς τον εαυτό σου
Παλιά πίστευα ότι η ταπεινοφροσύνη ως αρετή σήμαινε να βάζω τον εαυτό μου τελευταίο. Υποβάθμισα κάθε επίτευγμα, κάθε ταλέντο και όλα όσα με έκαναν να είμαι μοναδικός. Ταπεινοφροσύνη σήμαινε να γίνεσαι εξαιρετικά αδιάφορος. Αυτό σήμαινε ότι έπρεπε να αντιπαθώ τον εαυτό μου.
Αλλά, έκπληξη, καθώς μεγάλωνα και γερνούσα μέσα μου, συνειδητοποίησα ότι είναι εντάξει να έχεις μια υγιή αίσθηση αυτοεκτίμησης. Στην πραγματικότητα, όσο μεγαλύτερη αγάπη τρέφω για τον εαυτό μου, τόσο πιο εύκολο είναι για μένα να διατηρήσω υγιείς συνήθειες που μου επιτρέπουν να υπηρετώ και να υποστηρίζω καλύτερα τους φίλους, τους συναδέλφους μου και την κοινότητα.
Ωστόσο, δεν είναι πάντα ένας σταθερός πόρος. Η αγάπη για τον εαυτό μπορεί να ρέει με τις εποχές ή τις ώρες της ημέρας. Είναι τόσο εύκολο να μπείτε σε λειτουργία αυτόματου πιλότου που ξεχνάμε ότι αυτή είναι μια σκόπιμη πρακτική—Ξέρω ότι έχω κερδίσει και έχω χάσει την αγάπη μου για τον εαυτό μου πολλές, πολλές φορές τα τελευταία δύο χρόνια.
Ακολουθεί λοιπόν μια λίστα προτάσεων που θα σας βοηθήσουν να εξασκήσετε λίγη αγάπη για τον εαυτό σας που ξεπερνά το να επιδοθείτε στη σοκολάτα και τα λουλούδια. Ποιοι είναι οι αγαπημένοι σας τρόποι για να καλλιεργήσετε την αυτοεκτίμησή σας; Πώς αγαπάς τον εαυτό σου αυτή τη στιγμή; Κοινοποιήστε στα σχόλια παρακάτω. 💐
🌿
1. Θετικές επιβεβαιώσεις μπορεί να είναι ένα βάλσαμο για μια βαριά καρδιά. Αν νιώθουν δύσκολα, ουδέτερη αυτοομιλία είναι ένα σπουδαίο πρώτο βήμα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, αναγνωρίστε τον εαυτό σας ακριβώς όπως είστε.
2. Γίνε ο ενήλικας που χρειαζόσουν πάντα — για τον εαυτό σου. Πείτε στον εαυτό σας τα λόγια που πάντα χρειαζόταν να ακούσει μια νεότερη εκδοχή σας και ακόμη και να μάθετε πώς να κάνετε εκ νέου γονείς εάν αυτό είναι σχετικό για εσάς.
3. Βάλτε τα όριά σας με λέξεις όπως "Μπορώ να το κάνω την επόμενη εβδομάδα" ή "μπορείτε να μου στείλετε μερικές φορές που σας βολεύουν για να το συζητήσουμε περαιτέρω;"
4. Μάθετε πώς να επεξεργάζεστε σωματικά τραύματα. Αυτό το βιβλίο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.
5. Ονομάστε τις εμπειρίες σας ό, τι ήταν (και είναι) χωρίς ζαχαρούχο, χωρίς να τις ελαχιστοποιείτε.
6. Δημιουργώ ένα λίστα αναπαραγωγής με ένα κουβάρι από τα αγαπημένα σας τραγούδια και βάλτε το κάθε πρωί.
7. Σημειώστε αξιόλογες προσωπικές ημέρες στο ημερολόγιό σας και γιορτάστε τις με τρόπο που σας κάνει να νιώθετε καλά—την πρώτη μέρα της ημέρας δουλειά των ονείρων, την τελευταία μέρα μιας τρομερής δουλειάς, την ημέρα που μιλήσατε εναντίον ενός τοξικού ανθρώπου ή την ημέρα που μάθατε σάλσα χορός.
8. Δημιουργήστε μια λίστα με τις αγαπημένες σας ταινίες όλων των εποχών—ξέρετε, αυτές που σας κάνουν να νοσταλγείτε περισσότερο. Αφιερώστε μερικές Παρασκευές φέτος για εσάς, τις αγαπημένες σας ταινίες και ένα μεγάλο μπολ ποπ κορν.
9. Ομοίως, ακούστε ένα άλμπουμ που σας θυμίζει μια συγκεκριμένη στιγμή και τόπο στη ζωή σας. Συνδέστε και ακούστε το άλμπουμ κατευθείαν - ποιος ήσουν όταν ερωτεύτηκες αυτό το άλμπουμ; Ποιός είσαι τώρα? Ακόμα κι αν έχετε αισθανθεί στάσιμοι, θα δείτε ανάπτυξη εδώ. Μεγαλώνεις. πηγαίνετε στη σωστή κατεύθυνση.
10. Εάν έχετε παιδιά στη ζωή σας, επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναγνωρίσει τα πράγματα που αγαπάτε σε αυτά που κληρονόμησαν ή έμαθαν από εσάς. Αγαπήστε το για χάρη και των δύο σας.
11. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό που γιορτάζει τη θεϊκότητά σας - ό, τι κι αν σημαίνει αυτό για εσάς.
12. Αγκαλιάστε την ενσυναίσθηση για τους άλλους και απελευθερώστε τις υποθέσεις για αυτούς. Αυτό σας βοηθά να το κάνετε και για τον εαυτό σας.
13. Μεταφέρετε ένα ποίημα που έχει νόημα για εσάς. Επισκεφτείτε το ξανά σε στιγμές ησυχίας ή σε στιγμές άγχους.
14. Ευχαριστήστε το σώμα σας που σας κουβαλούσε όλη την ημέρα. Ανεξάρτητα από το πώς μοιάζει το σώμα σας, είναι ένα θαυματουργό και πολύπλοκο πράγμα.
15. Μην αισθάνεστε πίεση να σηκώσετε το τηλέφωνο ή να απαντήσετε στο μήνυμα κειμένου έως ότου μπορέσετε να το κάνετε. δεν υπάρχεις για την βολική των άλλων.
16. Παραδεχτείτε τις επιτυχίες σας ανοιχτά, δυνατά, στους άλλους.
17. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να αγκαλιάζει σωματικά μια τρυφερή εκδοχή του παρελθόντος εαυτού σας. Τα κατάφεραν, εδώ και τώρα.
18. Μάθετε μια χειροτεχνία που χρησιμοποιεί τα χέρια σας—όπως κέντημα, κεραμικά ή κροσέ—και δημιουργήστε ελεύθερα χωρίς σχέδιο ή οδηγό. Αφήστε τα χέρια σας να πάνε εκεί που θέλουν και αγγίξτε χρώματα και υφές που τραβούν την προσοχή σας.
19. Αναπτύξτε ένα σύνολο προσωπικών πολιτικών που σας βοηθούν να ορίσετε όρια, όπως να μην ανταποκρίνεστε κάθε email, απαντώντας μόνο σε τηλεφωνικές κλήσεις συγκεκριμένες ώρες και δέχεστε μόνο προσκλήσεις κοινωνικής δικτύωσης από άτομα που σας δίνουν ενέργεια και σας δυναμώνουν.
20. Πρακτική εκδήλωση.
21. Καθορίστε πώς αντιμετωπίζετε καλύτερα, καταπολεμάτε το άγχος και αποκαθιστάτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να το παρακολουθήσετε; Μπορείτε να το γιορτάσετε; Μπορείς να το κάνεις πιο συχνά;
22. Εξετάστε την καθημερινότητά σας. Υπάρχει κάπου που αναγκάζετε τον εαυτό σας να υποφέρει και να έχετε την ικανότητα να αλλάξετε; Αυτό μπορεί να είναι ένα ζευγάρι άβολα παπούτσια, μια μη απαραίτητη και αγχωτική κοινωνική αλληλεπίδραση ή η παράλειψη πρωινού. Δεν χρειάζεται να υποφέρετε από το δικό σας χέρι.
23. Αφήστε τα βάσανα που κουβαλάτε από γενιές πριν από εσάς. Αυτό είναι δύσκολο και μπορεί να απαιτήσει την υποστήριξη ενός θεραπευτή. Αλλά δεν χρειάζεται πάντα να συνεχίζετε να κουβαλάτε ό, τι σας έχει περάσει.
24. Δημιουργήστε μια διαδικτυακή παρουσία, είτε πρόκειται για ιστολόγιο, χαρτοφυλάκιο, ενημερωτικό δελτίο ή λογαριασμό μέσων κοινωνικής δικτύωσης, για να δείξετε ποιοι είστε και πώς αντιλαμβάνεστε την καθημερινότητά σας. Ταΐστε το, αλλά μην το αφήσετε να σας καταναλώσει. Μοιραστείτε την άποψή σας με τον κόσμο. Θέλουμε να το ακούσουμε.
25. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει έλλειψη – αν κάποιος άλλος αξίζει αγάπη, δεν σημαίνει ότι είμαστε λιγότερο άξιοι για την ίδια αγάπη.
26. Όταν είστε απορροφημένοι σε κουτσομπολιά και φήμες για τους άλλους, καταγράψτε πώς νιώθετε στην καρδιά σας. Είναι βαρύ, σωστά; Γυρίστε το στο κεφάλι σας με συμπόνια και χρησιμοποιήστε αυτές τις σκέψεις ως φακό για να βρείτε αυτό που πραγματικά χρειάζεστε αυτή τη στιγμή, αντί να επικρίνετε τα πράγματα που χρειάζονται οι άλλοι.
27. Πείτε σε έναν έμπιστο φίλο τα ειλικρινή συναισθήματά σας. ανοίξτε τους, αν βρίσκετε δύσκολο να αγαπήσετε τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή. Το να λέτε δυνατά δύσκολα συναισθήματα μπορεί να ξεσκονίσει τη ντροπή τους και να είναι το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία.
28. Και ανυψώστε τους ίδιους φίλους όταν αισθάνονται πεσμένοι. Αφήστε τα λόγια ενθάρρυνσης και καλοσύνης που τους απευθύνετε να ισχύουν και για εσάς.
29. Πρακτική αυτοεπικύρωση.
30. Η αγάπη για τον εαυτό μπορεί να σημαίνει αυτοέλεγχο όταν πρόκειται για τη φροντίδα του εαυτού μας. Εξασκηθείτε στο να λέτε στον εαυτό σας «όχι». Λίγη αυτοπειθαρχία βοηθάει στην ισορροπία.
31. Συγχωρήστε τον εαυτό σας.
32. Συγχώρεσε τους άλλους, όταν μπορείτε. Δεν χρειάζεται να σηκώσετε το βάρος αυτών που είπαν, έκαναν ή σκέφτηκαν για εσάς. αυτό είναι ένα βάρος για να το κρατήσουν μόνο τους.
33. Μάθετε πώς να προστατεύεστε με την υποστήριξη του α θεραπευτής, ένα οικονομικός σύμβουλος, ή ακόμα και φυσικός εκπαιδευτής.
34. Κάντε ένα μάθημα φωνητικής και μάθετε πώς να μιλάτε με σιγουριά για τις επιθυμίες και τις ανάγκες σας.
35. Επαναλάβετε μετά από μένα: Δεν είστε σπασμένοι. Δεν είσαι κακός. Δεν είσαι σπασμένος. Δεν είσαι κακός.
36. Κάντε τακτικές αγκαλιές στον εαυτό σας και αυτο-μασάζ.
37. Ασχοληθείτε με αυταρέσκειακαι μάθετε πώς το σώμα σας απολαμβάνει (ή δεν απολαμβάνει) τη σεξουαλική ευχαρίστηση.
38. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είναι λυπημένος, θυμωμένος, συγκλονισμένος, απογοητευμένος. Αυτά τα συναισθήματα δεν είναι αποτυχίες. Είναι ακριβώς αυτό—αισθήματα που επιτρέπεται να γίνουν αισθητά.
39. Κρατήστε ένα ημερολόγιο αυτοσυμπόνιας. Σημειώστε τις νίκες σας (ακόμα και τις μικρές), παρακολουθήστε τις πιο περήφανες στιγμές σας και γράψτε τι σας αρέσει περισσότερο στον εαυτό σας.
40. Βάλτε το δέρμα σας στο φως του ήλιου. Αφήστε το να πιει σε αυτές τις ακτίνες—σας αξίζει τη ζεστασιά που λαμβάνετε.
41. Γράψε ένα γράμμα στον μελλοντικό σας εαυτό. Για ποιο πράγμα θα είστε περήφανοι για τον εαυτό σας;
42. Γράψε ένα γράμμα στον προηγούμενο εαυτό σου. Ποιοι ήσασταν τότε και πώς ξεπεράσατε όλα όσα περιηγηθήκατε για να φτάσετε εδώ σήμερα;
43. Γράψε ένα γράμμα στον τρέχοντα εαυτό σου. Πώς μπορείτε να γιορτάσετε τον εαυτό σας;
44. Αποδεχτείτε ότι το φάρμακο μπορεί να λειτουργήσει για εσάς—ή ίσως όχι. Εμπιστευτείτε το έντερο σας και εμπιστευτείτε τους γιατρούς σας.
45. Αν μπορείτε, ακυρώστε το τελευταίο στοιχείο στη λίστα υποχρεώσεων της ημέρας. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα από ό, τι θα είχατε διαφορετικά. Τα περισσότερα πράγματα μπορούν να περιμένουν, και η ευεξία σας δεν χρειάζεται να είναι ένα από αυτά.
46. Ομοίως, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα υποχρεώσεων εάν δεν είναι το συνηθισμένο σας πράγμα. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορούμε να φροντίζουμε και να αγαπάμε τον εαυτό μας είναι να χρησιμοποιούμε το χρόνο μας με σύνεση και με σκοπό.
47. Φέρτε ένα μπιχλιμπίδι που σας θυμίζει να γειωθείτε. Αυτό μπορεί να είναι μια μικρή πέτρα, ένα κρεμαστό κολιέ, ένα μικρό παιχνίδι, ένα κομμάτι χαρτί ή ύφασμα. Απλώς κάτι φυσικό που μπορείτε να συνδυάσετε με μια υπενθύμιση ότι είστε αρκετά όπως είστε.
48. Θρέψτε τον εαυτό σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι ο χυμός καθαρίζει και ωμά τα πάντα. Τροφοδοτήστε τον εαυτό σας με γεύσεις που πυροδοτούν τις αισθήσεις σας και τροφοδοτήστε τον εαυτό σας με καλές φιλίες και ενθαρρυντικά μέσα.
49. Ποιος είναι ο οδικός σας χάρτης από μια σπείρα ντροπής; Εάν δεν έχετε, σκεφτείτε πώς μπορείτε να επιβραδύνετε τη ντροπή ή την αυτοαμφισβήτηση όταν εισχωρεί.
50. Πήγαινε κάπου μόνος σου. Εξασκηθείτε να είστε μόνοι, χωρίς το τηλέφωνό σας. Ξεκινήστε απλά με ένα περπατήστε γύρω από το τετράγωνο, και συνεχίστε μέχρι να φάτε μόνοι σας. Στη συνέχεια, κάντε ένα ταξίδι στον κινηματογράφο σόλο. Είναι εντάξει να είσαι ένας προς έναν με τον εαυτό σου.
51. Δημιουργήστε ένα σενάριο για τον εαυτό σας όταν εισέρχονται αρνητικές σκέψεις. Τα αγαπημένα μου είναι απλά: "είσαι εντάξει", "είσαι ασφαλής", "έχεις ξαναπάει εδώ και καλύτερα ψέματα".
52. Ή, όποτε νιώθετε αυτοκριτική, επαναδιατυπώστε με χάρη τις σκέψεις σας. Αντί για «είμαι ένα χάος», σκεφτείτε να πείτε, «Είμαι ενθουσιασμένος που μαθαίνω περισσότερα σχετικά με την οργάνωση του εαυτού μου με τρόπο που λειτουργεί για μένα».
53. Ναι, θα το πω: Χόρεψε σαν να μην βλέπει κανείς. Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθουμε σε επαφή με τον εαυτό μας και το να ακούμε μουσική που αγαπάμε μπορεί να μας αναζωογονήσει και να μας ενθαρρύνει τις επόμενες μέρες.
54. Γνωρίζετε τις προσωπικές σας αξίες; Ακολουθούν ορισμένες προτροπές ημερολογίου για να σας βοηθήσω να τα καταλάβετε. χρησιμοποιήστε αυτά για να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε συνήθειες αυτοεξυπηρέτησης που υποστηρίζουν ό, τι είναι πιο σημαντικό για εσάς.
55. Διαλέξτε α καταπραϋντικό άρωμα αγαπάτε και το φοράτε στις καλύτερες μέρες σας, όπως αποφοίτηση, γενέθλια, επετείους ή άλλες χαρούμενες προσωπικές εκδηλώσεις. Αργότερα, όταν μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι, μπορείτε να πασπαλίσετε το ίδιο άρωμα και να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να ασκήσετε ευγνωμοσύνη και να προσκαλέσετε ένα χαμόγελο.
56. Πρακτική διαλογισμός αγάπης καλοσύνης. Η αγάπη και η καλοσύνη για τον εαυτό μας και για τους άλλους είναι αλληλένδετα.
57. Φορέστε ρούχα που σας αρέσουν, με τον τρόπο που σας αρέσει. Δεν χρειάζεστε άδεια από άλλους για να ντύσου πολύχρωμα, να ντύνεσαι μονόχρωμα, ή να ντύνεσαι σεμνά ή όχι. Είναι εντάξει να ακολουθείτε την καρδιά σας όταν φτιάχνετε την γκαρνταρόμπα σας.
58. Σημειώστε τις επιβεβαιώσεις και τα λόγια υποστήριξης που θα θέλατε να ακούσετε από τους φίλους, την οικογένεια, τους συνεργάτες σας. Εξασκηθείτε να τα λέτε δυνατά στον εαυτό σας.
59. Κινείτε τακτικά το σώμα σας μέσω της άσκησης ή τέντωμα—Ωστόσο λειτουργεί και αισθάνεται καλύτερα για εσάς.
60. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να φλυαρεί ξανά και ξανά, όπως το επιτρέπουν τα μέσα. Κάντε κράτηση για μια περιποίηση προσώπου, αγοράστε τους τοπικούς κόκκους καφέ, αφεθείτε στη φαντασία άλατα μπάνιου.
61. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας δουλεύοντας μια πρόκληση τη φορά. Ο δρόμος προς την αγάπη του εαυτού δεν είναι άμεσος και θα υπάρξουν αναποδιές. Ένα βήμα τη φορά και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας αν ποτέ νιώσετε ότι έχετε αποτύχει.
62. Και μην ξεχάσετε να γιορτάσετε τις μικρές νίκες! Το να δένεις τα παπούτσια σου και να φεύγεις από το σπίτι μπορεί για κάποιους να μην είναι μεγάλη νίκη, αλλά για άλλους είναι μνημειώδες. Γίνετε η μαζορέτα του εαυτού σας.
63. Αλλάξτε το τηλέφωνό σας με ένα ξυπνητήρι. τα δικα σου πρωινή ρουτίνα θα σε ευχαριστήσει.
64. Προγραμματίστε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου αυτοενθάρρυνσης που μπορείτε να στείλετε στον εαυτό σας για όταν χρειάζεστε περισσότερο μια παραλαβή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
65. Είναι εντάξει να επενδύσετε στην υγεία και την ευεξία σας και να βρείτε τους γιατρούς που νοιάζονται οι περισσότεροι για σένα και νιώθεις άνετα. Εάν το επιτρέπουν τα ταμεία ή η ασφαλιστική κάλυψη, επισκεφτείτε τον χειροπράκτη, τον φυσιοθεραπευτή ή τον βελονιστή για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
66. Γνωρίστε τον εαυτό σας εκεί που βρίσκεστε - και δουλέψτε με αυτό που έχετε. Εστιάστε στα δυνατά σημεία που έχετε στη διάθεσή σας και όχι σε χαρακτηριστικά που πιστεύετε ότι είναι «ελαττώματα».
67. Επενδύστε στο σπίτι και τις ρουτίνες σας, εάν το επιτρέπουν οι πόροι—αντί για είδη μιας χρήσης, επιλέξτε επαναχρησιμοποιήσιμα και προτιμήστε ποιοτικά αντί για φθηνά, αναποτελεσματικά προϊόντα. Σου αξίζουν αγαθά που λειτουργούν.
68. Δείτε τον προϋπολογισμό σας (ή δημιουργήστε έναν). Εξοικειωθείτε με το κουνιστό δωμάτιο σας, εάν υπάρχει, και αρχίστε να εξασκείτε πράγματα όπως η αποταμίευση για τον μελλοντικό σας εαυτό ή η χορήγηση εβδομαδιαίας αποζημίωσης για μικρές πολυτέλειες. Γνωρίζοντας τους πόρους που διαθέτετε μπορεί να είναι γείωση, ειδικά σε πιο δύσκολους καιρούς.
69. Κάντε ολοκληρωμένη εξέταση αίματος στην επόμενη φυσική σας εξέταση. Συζητήστε τα αποτελέσματα με το γιατρό σας και δημιουργήστε ένα σχέδιο φυσικής αυτοεξυπηρέτησης που να ενημερώνεται άμεσα από τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
70. Δημιουργήστε ένα βιογραφικό για όλα όσα είστε περήφανοι—όχι μόνο για τις θέσεις εργασίας που είχατε, ή τα έργα που έχετε ολοκληρώσει ή τα πτυχία που έχετε κερδίσει. Καταγράψτε στον εαυτό σας τις μέρες που δεν τα παρατήσατε, τις στιγμές που ζητήσατε βοήθεια, τις φορές που μιλήσατε για αλλαγή. Αυτό το βιογραφικό μπορεί να μην σας δώσει δουλειά, αλλά θα σας υπενθυμίσει την ανθρωπιά και την πρόοδό σας όταν περνάτε δύσκολες στιγμές.
71. Μάθετε να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τα λάθη σας. Παραδεχτείτε τα με ειλικρίνεια στον εαυτό σας και στους άλλους χωρίς να επιβάλλετε δικαιολογίες, ειδικά όταν πρόκειται για άτομα που αγαπάτε.
72. Τα αυτοκαταφρονητικά αστεία μπορούν να μας βοηθήσουν μην παίρνουμε τον εαυτό μας τόσο στα σοβαρά. Αλλά δεν χρειάζεται να τα εσωτερικεύσετε. Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε πότε διαιωνίζετε την αρνητική αυτοσυζήτηση μέσω του χιούμορ σας.
73. Ομοίως, μην πηδήξετε στο τσούρμο της «αυτο-υποτιμήσεως». Όταν ένας φίλος εκφράζει κάτι που δεν του αρέσει στον εαυτό του, δεν χρειάζεται να επιβεβαιώσετε αυτή την κριτική. Εξασκηθείτε στη δημιουργία τους—και τον εαυτό σας, όσο είστε σε αυτό.
74. Εξετάστε το εγώ και τη διαίσθησή σας και μάθετε πότε το ένστικτό σας σας οδηγεί στη σωστή κατεύθυνση – και πότε το εγώ αρνείται να σας επιτρέψει να κάνετε αυτό που ξέρετε ότι είναι σωστό.
75. Τραβήξτε selfies για κανέναν παρά μόνο για τον μελλοντικό σας εαυτό. Απολαύστε την τεκμηρίωση της ζωής σας όπως είναι.
76. Κοιτάξτε πίσω σε παλιές φωτογραφίες και μιλήστε με ευγένεια για τον προηγούμενο εαυτό σας. Δημιουργήστε χαρούμενες αναμνήσεις από τη στιγμή που τραβήχτηκε η φωτογραφία, εάν είναι διαθέσιμες.
77. Μερικές φορές η αγάπη για τον εαυτό σου μοιάζει να βγαίνεις από το μυαλό σου. Αφιερώστε λίγο χρόνο στην υπηρεσία των άλλων και σκεφτείτε πώς αυτό επηρεάζει τον τρόπο που αισθάνεστε.
78. Εξασκηθείτε στην αυτοομιλία στον καθρέφτη. Συστηθείτε όπως θέλετε να σας συστήσουν: με αυτοσεβασμό, επιβεβαιωτική γλώσσα και αυτοπεποίθηση.
79. Δώστε νόημα σε κοσμικές καθημερινές πρακτικές. Για παράδειγμα, όταν προσθέτετε κρέμα στον καφέ σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι επειδή απολαμβάνετε τον πλούτο που φέρνει στο πρωινό σας. Ή όταν απλώνετε λάδι προσώπου, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι επειδή το σώμα σας αξίζει να λάμπει. Η αγάπη για τον εαυτό μπορεί να μοιάζει με καθημερινές συνήθειες, εξασκούμενη με την παρουσία.
80. Χαθείτε στις σκέψεις σας και μην κρίνετε πού σας πάει! Απλά αφήστε το μυαλό σας να κυλά ελεύθερα.
81. Εάν νιώθετε φθόνο για τους άλλους ή βρίσκεστε σε ένα παγίδα σύγκρισης, σκεφτείτε τι είναι στη ζωή αυτού του ατόμου που βρίσκετε ελκυστικό. Απλοποιήστε το και απλοποιήστε το ξανά. Ίσως είναι ασφάλεια, υποστήριξη ή σχέσεις αγάπης. Πώς μπορείτε να προσφέρετε αυτά τα πράγματα στον εαυτό σας, ακόμα κι αν είναι μόνο με μικρούς τρόπους;
82. Διαβάστε ένα (φανταστικό ή μη) βιβλίο για κάποιον που μοιάζει με εσάς και του οποίου τις αξίες θαυμάζετε. Οραματιστείτε πώς αυτός ο χαρακτήρας μπορεί να αγαπήσει τον εαυτό του - και δημιουργήστε το για τον εαυτό σας.
83. Εάν μεγαλώσατε με ιστορίες πριν τον ύπνο, δοκιμάστε να διαβάσετε ξανά στον εαυτό σας. Βρείτε ένα νέο παιδικό βιβλίο (όπως το «I Like Myself» της Karen Beaumont) για να διαβάσετε δυνατά στο κρεβάτι ή να ακούσετε μια ηχητική ιστορία καθώς αποκοιμηθείτε.
84. Διακοσμήστε το σπίτι και το σώμα σας με τρόπους που αισθάνεστε αυθεντικοί. Δεν χρειάζεται να λυγίζετε στις τάσεις, εκτός και αν σας αρέσουν.
85. Μειώστε τους λογαριασμούς των social media ή των λογαριασμών influencer που ακολουθείτε και σας κάνουν αισθάνεστε «λιγότερο από». Αντίθετα, αναζητήστε έμπνευση και ενθάρρυνση. ή, αν δυσκολεύεστε να το βρείτε, αφήστε τον εαυτό σας να αφήσει το Instagram, το Twitter, το TikTok. Ο κόσμος σου θα συνεχιστεί και δεν θα ξεχαστείς, το υπόσχομαι.
86. Διατηρήστε έναν φάκελο στην επιφάνεια εργασίας σας που τεκμηριώνει τα κομπλιμέντα που έχετε λάβει από άλλους. Στιγμιότυπο οθόνης από τον έπαινο που λαμβάνετε για μια καλή δουλειά, αγαπημένες σημειώσεις και ενθαρρυντικά μηνύματα κειμένου. Επισκεφτείτε το ξανά όταν έχετε μια δύσκολη μέρα.
87. Μαγειρέψτε μόνοι σας ένα γεύμα. Προσφέρετέ το στον εαυτό σας ως υπηρεσία στο σώμα, το μυαλό και την καρδιά σας—σας αξίζει ένα ζεστό σπιτικό γεύμα. Είστε άξιοι των πλούσιων αρωμάτων των αγαπημένων σας μπαχαρικών.
88. Προγραμματίστε διακοπές για τον εαυτό σας. Θα μπορούσε να είναι «κάποια μέρα» διακοπές ή επίσημα στα βιβλία. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό τώρα, προγραμματίστε ένα απόγευμα για τον εαυτό σας. Είσαι κάποιος που αξίζει δομή, που αξίζει να έχεις καλά πράγματα να περιμένεις.
89. Βρείτε πράγματα που σας κάνουν να γελάτε και αφιερώστε χρόνο επιτρέποντας στον εαυτό σας να το κάνει. Τα podcast, τα κόμικς, οι ταινίες, ακόμη και τα σκετς στο YouTube, όλα προσφέρουν μια υπενθύμιση ότι υπάρχουν πράγματα για τα οποία αξίζει να χαμογελάσετε.
90. Το κλάμα είναι επίσης εντάξει - η φυσική απελευθέρωση του να βγάζουν τα δάκρυά σας μπορεί να μας ηρεμήσει και να μας χαλαρώσει σε περιόδους στρες. Επιτρέψτε στον εαυτό σας συμπόνια και απαλότητα και φτιάξτε λίγο ζεστό κακάο.
91. Μείνε σπίτι. Αν ο έξω κόσμος είναι πολύς σήμερα, μείνε στη θέση του.
92. Ή, βγείτε έξω. Εάν ο εσωτερικός σας κόσμος είναι πολύς σήμερα, επιστρατεύστε έναν φίλο και αποσπάστε μια θετική απόσπαση της προσοχής σας, όπως δείπνο και μια ταινία, χορός ή μια ημερομηνία μελέτης στη βιβλιοθήκη.
93. Η αγάπη του εαυτού δεν συμβαίνει πάντα μόνο σε ήσυχες στιγμές. Μπορεί να μοιάζει σαν να καταλαμβάνουμε φυσικό χώρο στο πεζοδρόμιο, να μιλάμε για τον εαυτό μας ή να τραγουδάμε μαζί σε μια συναυλία.
94. Έχεις μπερδέψει με τον ίδιο τρόπο χίλιες φορές; Και εγώ. Έχετε υπομονή με τον εαυτό σας. Να είστε σταθεροί στην ανάπτυξή σας και στις αξίες σας, αλλά επίσης επιτρέψτε τα λάθη. Είμαστε όλοι απλά ακατάστατοι άνθρωποι που προσπαθούμε στο τέλος της ημέρας.
95. Γράψε το: Ποιος είσαι πέρα από τη δουλειά σου, πέρα από τον οικογενειακό σου ρόλο, πέρα από την ηλικία σου; Αν και δεν μπορούμε πάντα να απεγκλωβιστούμε από αυτές τις ταυτότητες, μπορούμε να καταγράψουμε τις σκέψεις μας σχετικά με το ποιοι είμαστε πριν προστεθούν όλα τα πρόσθετα επίπεδα. (Ο εννεάγραμμα είναι ένας ωραίος τρόπος για να βοηθήσετε να πλαισιώσετε τα πράγματα — αλλά ακόμα και τότε, είμαστε περισσότεροι από τον αριθμό μας).
96. Όταν αισθάνομαι χαμηλά, φαντάζομαι τον εαυτό μου σαν ένα παράξενο πλάσμα που μου έχει εμπιστευτεί τη φροντίδα. (Μπορεί μερικές φορές να μας βοηθήσει να φύγουμε από το κεφάλι μας και να ανταποκριθούμε στις σωματικές μας ανάγκες πρώτα.) Ταΐστε τον εαυτό σας με φρούτα και λαχανικά, φτιάξτε ένα κρύο ποτήρι νερό, τυλίξτε το σώμα σας με κουβέρτες.
97. Η αγάπη για τον εαυτό μπορεί να μοιάζει σαν να ξέρεις πότε να προχωρήσεις. Εάν το ένστικτό σας σας λέει να παρατήσετε μια δουλειά, να αφήσετε μια σχέση ή να σταματήσετε μια συγκεκριμένη συνήθεια, ακούστε το. Τα άκρα είναι απλώς μεταμφιεσμένα όρια.
98. Η αγάπη για τον εαυτό μπορεί επίσης να μοιάζει με αρχή. Ξεκινήστε εκείνα τα πράγματα που φοβάστε να αποφύγετε. επιτρέψτε στον εαυτό σας να ζήσει τη ζωή σας με τον τρόπο που μόνο εσείς μπορείτε. Πείτε ναι στο ραντεβού, αποδεχτείτε έναν προκλητικό νέο ρόλο, αγκαλιάστε μια νέα ρουτίνα. Το ξεκίνημα είναι επίσης σύνορα, αλλά με ελπίδα και αισιοδοξία για αυτό που βρίσκεται μπροστά.
99. Τέλος, το γεγονός ότι έχετε διαβάσει ως εδώ μου δείχνει ότι θέλετε να αγαπήσετε τον εαυτό σας καλύτερα. Αποδεχτείτε το, αποδεχτείτε το και αναγνωρίστε ότι αξίζετε μια υγιή και ικανοποιητική σχέση με τον εαυτό σας.
