Φυσική αυτοφροντίδα κατά τις πολυάσχολες διακοπές
Η Ημέρα των Ευχαριστιών είναι προ των πυλών, όπως και τα καλοπροαίρετα μηνύματα και οι υπενθυμίσεις να «δώσετε». ευχαριστούμε για όλα όσα έχουμε: τους αγαπημένους μας, καλή υγεία, δουλειά, στέγη πάνω από το κεφάλι μας, φαγητό στο τραπέζι.
Αυτά τα μηνύματα για την εξωτερική ευγνωμοσύνη είναι ως επί το πλείστον καλά, τουλάχιστον εκείνα που δεν είναι συγκαλυμμένη χειραγώγηση που μας πείθουν να αγοράσουμε περισσότερα πράγματα. Η εξωτερική ευγνωμοσύνη είναι τόσο απαραίτητη όσο και ωφέλιμη για την ισορροπημένη ζωή (σε όποιον δεν έχει αντίγραφο The Five Minute Journal?)
Το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς αποστραγγίζουμε τα πηγάδια μας, ας πούμε έτσι, πριν αποθηκεύσουμε λίγη από αυτή την ευγνωμοσύνη και την παραδώσουμε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Εμφανιζόμαστε και σερβίρουμε. Τόσο πολύ που ξεχνάμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Και ξεχνάμε να φροντίζουμε το σώμα μας, πόσο μάλλον να τους ευχαριστούμε για όλα αυτά που κάνουν. Μερικές φορές ακόμη και ακούσια τους κακοποιούμε, όλα επιδιώκοντας την εξωτερική ευγνωμοσύνη και την εξυπηρέτηση των άλλων.
Μπορούμε να το αλλάξουμε αυτό; Μπορούμε να επιλέξουμε να γιορτάσουμε εξίσου τους άλλους και να φροντίσουμε το σώμα μας αυτές τις γιορτές; Νομίζουμε ότι ναι.
Παρά το γεγονός ότι ζούμε σε έναν πολιτισμό όπου η αποσάρκωση θεωρείται φυσική, πιστεύουμε ότι είναι δυνατό να λειτουργούμε ως γειωμένα, φυσικά και παρόντα όντα. Αν και η επίγνωση του σώματος και η αγάπη για τον εαυτό τους δεν είναι εύκολα, τουλάχιστον όχι στην αρχή, εδώ είναι τρεις πρακτικές που έχουμε διαπιστώσει ότι είναι μεταμορφωτικές και τις οποίες αγκαλιάζουμε (κυριολεκτικά) αυτές τις γιορτές.
1. Εξάσκηση της Επίγνωσης του Σώματος
Η πρώτη πρακτική είναι απλώς να συνειδητοποιήσετε. Ξεκινήστε με το να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας για το πώς έχετε κινηθεί στον κόσμο. Νιώθετε προσγειωμένοι και παρόντες όλη την ημέρα; Να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας εδώ καθώς κάνετε δύσκολες ερωτήσεις. Η υγιής επίγνωση είναι παρατηρητική και μη κρίσιμη. Θυμηθείτε, ζούμε σε μια κοινωνία όπου η παραίτηση από σωματικές ανάγκες προς όφελος της επιτυχίας, ή στην περίπτωση των εορτών, το να υπηρετούμε και να γιορτάζουμε τους άλλους, είναι ο κανόνας. Μην κρίνετε τον εαυτό σας αν διαπιστώσετε ότι αγνοείτε το σώμα σας και τις ανάγκες του. Η αντικειμενική επίγνωση είναι το πρώτο και πιο ουσιαστικό βήμα προς την αλλαγή.
Για να βοηθήσετε με αυτήν την πρακτική, συνιστούμε να λάβετε ένα αντίγραφο του ένα από αυτά τα βιβλία σχετικά με την επίγνωση και τον διαλογισμό για αρχάριους. Οι διακοπές είναι μια εξαιρετική στιγμή για να ξεκινήσετε μια πρακτική πρωινού διαλογισμού, είτε είναι στο στούντιο γιόγκα είτε στη γωνία της κρεβατοκάμαρας σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για τον εαυτό σας κάθε μέρα για να συνειδητοποιήσετε τη σωματότητά σας. Ελέγξτε με τον εαυτό σας. Εστιάστε σε κάθε περιοχή του σώματός σας και κάντε του ερωτήσεις.
Πώς τα πάει σήμερα; Χαλαρός; Σε υπερένταση? Αισθάνεστε φουσκωμένοι ή πεινασμένοι; Ζητήστε από το σώμα σας να κάνει γνωστές τις ανάγκες του και μετά κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να συντονιστείτε και να τιμήσετε αυτές τις ανάγκες. Θυμηθείτε, η μη επικριτική παρατήρηση και η επίγνωση είναι το πρώτο βήμα. Είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεχάσετε το σώμα σας όταν αρχίσετε να επικοινωνείτε μαζί του.
2. Διαλύστε τα τοξικά μηνύματα τροφίμων
Το πρόβλημα των μηνυμάτων τοξικών τροφίμων κατά τη διάρκεια των γιορτών δεν είναι νέο. Όλοι έχουμε κάνει τη βόλτα «indulge now, purge in January» στο παρελθόν. Είτε πρόκειται για μηνύματα από το τοπικό σας γυμναστήριο είτε από μια μάρκα φυσικής ευεξίας (ναι, επικαλούμαστε και την τάση της αποτοξίνωσης), το μήνυμα είναι ένα και το αυτό: αφήστε χαλαρά τώρα και κάντε δίαιτα αργότερα.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν επίσης μηνύματα που μας λένε να συγκρατηθούμε. Αυτές είναι οι φωνές που μας λένε να τρώμε μόνο βιολογικά και φυσικά τρόφιμα. Αν και αυτά τα μηνύματα δεν είναι εγγενώς επιβλαβή, και υποστηρίζουμε τα οφέλη για την υγεία και το περιβάλλον από αυτού του είδους τις επιλογές, η βιωσιμότητα είναι ένας μαραθώνιος. Ναι, αγωνιζόμαστε για έναν κόσμο όπου τα τρόφιμα συσκευασμένα σε πλαστικά και ΓΤΟ δεν υπάρχουν πλέον, αλλά δεν είμαστε ακόμα εκεί. Κάνουμε βήματα και κάνουμε αυτό που μπορούμε για να παλέψουμε για την υγεία μας και τον πλανήτη, αλλά δεν είμαστε τέλειοι άνθρωποι. Και είναι επικίνδυνο να σκεφτόμαστε διαφορετικά.
Είτε τρώμε όλη την πίτα είτε τιμωρούμε τους εαυτούς μας που ενδίδουμε στην κονσέρβα κολοκύθας, κακοποιούμε το σώμα μας. Αγνοούμε τα θέλω και τις ανάγκες του. Πιέζουμε τα συναισθήματα που μπορεί να νιώθουμε και τα ξεπλένουμε με ένα ακόμη ποτό. Αυτό έχει γίνει φυσιολογικό. Αυτό είναι φαγητό διακοπών.
Τα καλά νέα είναι ότι μέσω της επίγνωσης μπορούμε να διαλύσουμε αυτά τα τοξικά μηνύματα. Μέσω της επίγνωσης, μπορούμε να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας και να τρώμε σύμφωνα με τις ανάγκες του. Μπορούμε να απολαύσουμε μια φέτα από τη διάσημη πίτα της γιαγιάς χωρίς ενοχές και μπορούμε επίσης να παρασκευάσουμε ένα φλιτζάνι τσάι αντί να ρίξουμε άλλο ένα ποτό. Μπορούμε να μείνουμε ξύπνιοι μέχρι αργά για να παίξουμε παιχνίδια με την οικογένεια και μπορούμε επίσης να απορρίψουμε την πρόσκληση για πάρτι. Μαθαίνουμε να κλίνουμε προς τα μέσα, να δίνουμε στο σώμα μας εξουσία και φωνή.
Διώξε τα τοξικά μηνύματα, από τον κόσμο και τον εσωτερικό σου κριτικό. Ακούστε το σώμα σας και να είστε ευγενικοί μαζί του.
3. Κάντε φέτος ένα δώρο στο σώμα σας
Μια τελευταία πρακτική για ενσωμάτωση και η αυτοευγνωμοσύνη αυτή την εποχή είναι το εξής: δώσε στο σώμα σου ένα δώρο. Γνωρίζουμε ότι όλα αυτά μπορεί να ακούγονται περίεργα - το να μιλάμε για το σώμα μας σε τρίτο πρόσωπο και να το φροντίζουμε ως ξεχωριστές οντότητες μπορεί να φαίνεται παράξενο. Και, αν δεν είστε ακόμα εκεί ή αν αισθάνεστε άβολα, αυτό είναι κάτι παραπάνω από εντάξει (θυμηθείτε, μη επικριτική παρατήρηση). Εάν αισθάνεστε καλύτερα, προσκαλέστε την οικογένεια και τους φίλους σας να σας χαρίσουν αυτού του είδους τα άνετα δώρα που φροντίζουν τον εαυτό σας αυτές τις γιορτές. Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό μας για κάποιες προτάσεις.
Αν όμως νιώθετε άνετα, δώστε στο σώμα σας κάτι ξεχωριστό τις γιορτές. Είτε πρόκειται για μια μέρα σπα, ένα μάθημα χορού, προϊόντα φαρμακείου ή μια ασαφή κουβέρτα, αφεθείτε σε ένα δώρο που σας αναγκάζει να είστε στο πετσί σας. Μπορείτε ακόμη να σκεφτείτε να τυλίξετε το δώρο και να το απευθύνετε στο «σώμα μου». Κρατήστε το στο μάτι τις επόμενες εβδομάδες και χρησιμοποιήστε το ως υπενθύμιση για να αναγνωρίσετε το σώμα σας και να το ευχαριστήσετε. Όποιες κι αν είναι οι γιορτές που γιορτάζετε αυτή την εποχή του χρόνου, επιλέξτε μια ημέρα σημαντική και σημαντική για εσάς για να ξετυλίξετε το δώρο του σώματός σας. Μπορεί να θέλετε να το κάνετε μόνοι σας ή να το χρησιμοποιήσετε ως τρόπο να μιλήσετε με τους αγαπημένους σας για τη σημασία της ενσάρκωσης και της αυτοφροντίδας.
Ομοίως, το δώρο δεν χρειάζεται να κοστίζει χρήματα. Τα κουπόνια αυτοεξυπηρέτησης για ύπνο, μια νύχτα μαγειρεύοντας το αγαπημένο σας γεύμα και τα βραδινά μπάνια είναι εξίσου όμορφοι και οικονομικοί τρόποι για να δώσετε συνειδητά στο σώμα σας την αγάπη που του αξίζει.
