Ένας διαλογισμός για το άγχος, τη θλίψη και την υπερένταση
Τα τελευταία χρόνια έχουν κλονίσει τις ζωές μας. Οι δομές, οι ρουτίνες, ακόμη και οι βασικές ταυτότητες μας έχουν υποστεί τεράστια μετάβαση. Ο κόσμος έχει ζητήσει τόσα πολλά από εμάς. συνεχίζει να. Μέσα στις πιο δύσκολες στιγμές, αναρωτιόμαστε πώς ο κόσμος συνεχίζει να γυρίζει. Φαίνεται οτιδήποτε τόσο σημαντικό όσο ήταν (ό, τι κι αν "πριν"σημαίνει τέλος πάντων);
Όποιο άγχος κι αν είναι, πένθος, και κατακλύζετε που αντιμετωπίζετε, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Να ξέρεις ότι τελικά θα περάσει. Να ξέρετε επίσης ότι αυτές οι λέξεις είναι εδώ για να σας εξυπηρετήσουν σήμερα, αύριο και κάθε μέρα στο εξής. Τις στιγμές που το χρειάζεσαι περισσότερο.
Όταν είστε έτοιμοι, εγκαταστήστε σε έναν άνετο χώρο και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, αφήνοντας τον αέρα να ταξιδέψει μέσα από τα ρουθούνια σας και να στροβιλιστεί στους πνεύμονές σας. Φανταστείτε κάθε άτομο να επιπλέει και να παγώνει στη θέση του καθώς κάθεστε στην ηρεμία. Αυτή τη στιγμή, είσαι εντάξει. Οραματιστείτε τον εαυτό σας αγκαλιασμένο με ασφάλεια. στην τρυφερή αγκαλιά ενός γονιού, στο στήθος ενός συντρόφου ή στην αγκαλιά ενός παππού και της γιαγιάς.
Αν το να κάθεσαι σε ηρεμία σου φέρνει άγχος παρά ηρεμία, τότε στραφείτε στην ύπαιθρο— κατευθυνθείτε προς ένα πάρκο ή ένα μονοπάτι, όπου νιώθετε πιο προσγειωμένοι. Εξετάστε τα φρέσκα μπουμπούκια που αναπτύσσονται από το γρασίδι, το σκυρόδεμα ή ακόμα και το χιόνι. Παρατηρήστε τα πολυετή φυτά του περασμένου έτους που δείχνουν νέα φύλλα για ένα νέο έτος. πώς η φύση μεγαλώνει ενάντια σε όλες τις πιθανότητες, αποφασισμένη να παλέψει.
Και μετά, είτε κάθεστε, είτε περπατάτε είτε τρέχετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και θυμηθείτε το βάρος σας. Οποιοδήποτε άγχος, θλίψη ή καταπίεση αισθάνεστε, αφήστε τον εαυτό σας να το νιώσει πλήρως, έστω και για μια στιγμή. Ίσως είναι ένα τσίμπημα στα μάτια και τη μύτη σου, ακριβώς πριν από τα δάκρυα. Ίσως είναι ένα λάκκο στο στομάχι σας. Παρατηρήστε πώς αντιδρά το σώμα σας χωρίς να το επισημαίνετε ή να το ορίζετε. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να γίνει άνθρωπος—να νιώσει ό, τι έρχεται, να ανταποκριθεί φυσικά χωρίς να συγκρατηθεί.
Εισπνέω. Τώρα εκπνεύστε.
Καθώς εισπνέετε ξανά, οραματιστείτε τον προηγούμενο εαυτό σας. Ποιος είχατε δίκιο προτού αλλάξει αμετάκλητα η ζωή σας—είτε ήταν χθες, πριν από ένα μήνα, πριν από ένα χρόνο ή ακόμα και σήμερα. Καθώς απελευθερώνετε την αναπνοή σας, επιστρέψτε στο παρόν και σταματήστε για μια στιγμή ευγνωμοσύνη για όλη την εσωτερική σου δύναμη—για την ανθεκτικότητά σου, την επιμονή σου, τη χάρη σου.
Σκεφτείτε όλα όσα πέρασε ο προηγούμενος εαυτός σας για να φτάσετε εδώ που είστε τώρα. Φτάσατε εδώ, τα καταφέρατε—παρά τις δοκιμασίες και τις θλίψεις που έπεσαν στο δρόμο σας.
Τώρα, με τις επόμενες αναπνοές σας, φανταστείτε ότι είναι αύριο, γιατί μερικές φορές το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε με φρέσκια αποφασιστικότητα.
Με τα μάτια κλειστά, δες τον εαυτό σου να σηκώνεται με την αυγή -όποια κι αν είναι η ιδανική σου αυγή - απόκρημνες κορυφές πάνω από έναν ορίζοντα, ένα λιβάδι με ανθισμένα ηλιοτρόπια, τη γωνιά του χεριού του αγαπημένου σου προσώπου.
Στην επόμενη εισπνοή σας, να ξέρετε ότι αύριο, ο πόνος σας θα αισθάνεται διαφορετικός από ό, τι είναι τώρα — ακόμα κι αν υποχωρεί και ρέει. Μπορείτε να του ορίσετε ένα βάρος αν θέλετε. ίσως σύντομα να είστε μια ουγγιά ή γραμμάριο θλίψης ελαφρύτερος. Ίσως μόνο μία ουγγιά ή γραμμάριο, αλλά κάθε κομμάτι βοηθάει.
Με μια άλλη ανάσα, οραματιστείτε τον εαυτό σας σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα από τώρα, σε έξι μήνες από τώρα. Επιτρέψτε στον εαυτό σας το δώρο του εκδήλωση και προνοητικότητα: Δώστε στον μελλοντικό σας εαυτό αυτό που χρειάζεται για να προχωρήσει. Αν ξέρεις ότι θα χρειαστείς επιπλέον καλοσύνη, ελπίδα, μοναξιά, δώσε τα στον εαυτό σου εδώ και τώρα. Συνδυάστε τον προηγούμενο εαυτό σας και τα δώρα του τώρα.
Αναγνωρίστε στον μελλοντικό σας εαυτό ότι η θλίψη σας θα είναι πιο ελαφριά, περισσότερο από ό, τι αισθάνεστε πιθανό αυτή τη στιγμή. Να θυμάστε ότι οι καρδιές μπορεί να ραγίσουν, αλλά μπορούν επίσης να θεραπεύσουν. Θα υπάρχει χαρά, γέλιο, αγάπη, ελπίδα, και πάλι ευκαιρία. Πάνω απ 'όλα, γειωθείτε στο να ξέρετε ότι θα ξαναβρείτε τον εαυτό σας.
Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι, τυλίξτε τα χέρια σας με αγάπη γύρω σας. Εφαρμόστε απαλή πίεση σαν να είναι μια βαριά κουβέρτα ή σφουγγάρι, αποσπώντας την κακή—αρνητική ενέργεια, τοξικές συμπεριφορές, σπαρακτικά νέα, ό, τι κι αν είναι υπερβολικό.
Ταυτόχρονα, αφήστε την πίεση να γεμίσει καλά, πιέζοντας προς τα μέσα το θάρρος, την αποφασιστικότητά σας, την καλοσύνη σας. Πιέστε το σώμα σας με τον ρυθμό της αναπνοής σας.
Επαναλάβετε για όσο χρόνο χρειάζεστε. xx
