«Αν θέλεις να κλάψεις, πρέπει να κλάψεις».
Ο φίλος μου μου είπε ένα βράδυ του περασμένου καλοκαιριού, με τα μάτια του καρφωμένα στα δικά μου. Καθίσαμε σε ένα γωνιακό τραπέζι σε ένα τοπικό αθλητικό μπαρ, μοιράζοντας ένα καλάθι με πατάτες τηγανιτές και αναμνήσεις από την παιδική μας ηλικία. Μια ανάμνηση μου προκάλεσε περίπλοκα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένης της λύπης και του θυμού, και τα συναισθήματά μου ξεχύθηκαν ξαφνικά από το στόμα μου χωρίς άδεια. Τα μείωσα αμέσως—μια υποσυνείδητη αντίδραση όταν η ευαισθησία μου με εκμεταλλεύεται. Ήθελα να φανώ ήρεμος και μαζεμένος, όχι σαν κάποιον που τόσο εύκολα αναστατώνεται και εκτροχιάζεται από τη συγκίνηση.
«Αν θέλεις να κλάψεις, πρέπει να κλάψεις. Αν θέλεις να νιώσεις κάτι, πρέπει να το νιώσεις», επανέλαβε ο φίλος μου. Δεν με πίεσε, αλλά επιβεβαίωσε τα συναισθήματα που προσπαθούσα τόσο σκληρά να θάψω, υπενθυμίζοντάς μου ότι δεν πειράζει—ακόμα και ένα δώρο—για να είμαι ειλικρινής για το πώς νιώθω.
Σαν ευαίσθητο άτομο, Πάντα ήξερα ότι τα συναισθήματά μου είναι πιο εμφανή από ό, τι για πολλούς ανθρώπους - ποτέ δεν αγωνίστηκα να το αναγνωρίσω αυτό. Δεν είναι τυπικό εβδομαδιαίο βράδυ αν δεν νιώθω ευφορία και μελαγχολία το ίδιο βράδυ ή ακόμα και την ίδια ώρα. Αλλά νιώθω άνετα να αγκαλιάζω αυτή την πολυπλοκότητα, όταν είναι μόνος. Ενώ έχω μάθει να διασφαλίζω ότι τα συναισθήματά μου δεν κάθονται στη θέση του οδηγού, εξακολουθούν να είναι παρόντα, σαν ένα χαμηλό βουητό. Απλώς, όταν είμαι στο σπίτι, δεν νιώθω την ανάγκη να τα κρύψω ή να τα μειώσω.
Είναι ντροπή να είμαι ευαίσθητος άνθρωπος στο κοινό με το οποίο παλεύω περισσότερο. Όταν βλέπω τον εαυτό μου μέσα από το πρίσμα της κοινωνίας, νιώθω ότι πρέπει να κρύψω με κάποιο τρόπο το πώς νιώθω αληθινά, κάτι που με τη σειρά του σημαίνει να κρύβομαι. Ο στόχος είναι να φαίνεσαι πιο δυνατός στους άλλους, ή τουλάχιστον ασυγκίνητος, ειδικά από κάτι τόσο φευγαλέο όσο ένα συναίσθημα.
Ο κόσμος δεν ξέρει ακριβώς τι να κάνει με τους ευαίσθητους ανθρώπους. Έτσι, συχνά αισθανόμαστε εκτός τόπου ή ότι κάτι δεν πάει καλά με το να νιώθουμε «υπερβολικά». Αυτό το εξισώνουμε με πάρα πολλά. Η ευαισθησία είναι λιγότερο επιθυμητή από τη δύναμη, ή έτσι ακούμε. Ως απάντηση, μαθαίνουμε να συγκρατούμε, να ξεγελάμε τον εαυτό μας ακόμα και όταν βρισκόμαστε κοντά σε άλλους. Θάβουμε τα συναισθήματα χορεύοντας μέσα μας και καταπολεμούμε κάθε ορατό σημάδι ότι μπορεί να νιώθουμε κάτι.
Αλλά η ευαισθησία δεν είναι κατώτερη από τη δύναμη. ακριβώς το αντίθετο. Η δύναμή μας έγκειται στην ικανότητά μας να είμαστε πιστοί σε αυτό που είμαστε και στην ικανότητά μας να καλλιεργούμε αυτήν την αλήθεια—τόσο όταν είμαστε μόνοι όσο και γύρω από άλλους. Για τους ευαίσθητους ανθρώπους, αυτό μοιάζει να καλλιεργούμε τα συναισθήματά μας και να τα ενθαρρύνουμε να προχωρήσουν. Το μόνο ερώτημα που μένει είναι πώς.
1. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι ευαίσθητος
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να γίνει ένα ευαίσθητο άτομο και αγκαλιάστε αυτό το κομμάτι σας χωρίς ντροπή. Δεν είστε ευαίσθητοι ΟΥΤΕ δυνατοί. είστε και οι δύο. Η ευαισθησία σας δεν αφαιρεί από άλλα μέρη σας, αλλά σκιάζει ολόκληρη την εικόνα, καθιστώντας την ακόμα πιο όμορφη και μοναδική για εσάς. Τη στιγμή που επιτρέπουμε στον εαυτό μας να είμαστε αυτό που είμαστε, χωρίς κρίση ή ανάγκη να «διορθώνουμε» τα συναισθήματά μας, ξεκινάμε το ταξίδι προς την αγάπη και την αποδοχή του εαυτού μας.
Δοκιμάστε θετική αυτο-ομιλία για να βοηθήσετε σε αυτό. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η πρακτική έχει οφέλη συναισθηματικής ευεξίας, και, με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα μηνύματα εσωτερικεύονται, διαμορφώνοντας τον τρόπο που βλέπουμε τον εαυτό μας. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη σήμερα και πείτε: «Είμαι ευαίσθητος άνθρωπος και αυτό είναι υπέροχο. Η ευαισθησία μου είναι ένα δώρο για μένα, για τους αγαπημένους μου και για αυτόν τον κόσμο».
2. Δείξτε την ευαισθησία σας
Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε άνετα με το δικό σας δέρμα, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να είναι ένα ευαίσθητο άτομο στο κοινό. Κλάψε όταν χρειάζεται. εκφράστε τη χαρά σας και μοιραστείτε τη με άλλους. Αν και αυτό μπορεί να αισθάνεται άβολα στην αρχή ή ακόμα και τρομακτικό, η έκθεση θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση αυτού του φόβου. Θυμηθείτε, είστε πιστοί στον εαυτό σας και ο κόσμος αξίζει να δει την ευαισθησία σας σε όλες τις μορφές της.
Ομοίως, ορίστε όρια για τον εαυτό σας και κρατήστε τα χωρίς ντροπή. Για ορισμένα ευαίσθητα άτομα, δυνατοί θόρυβοι ή μεγάλα πλήθη μπορεί να αισθάνεται κροτάλισμα, γι' αυτό εξασκηθείτε να δικαιολογείτε τον εαυτό σας από καταστάσεις όταν είναι απαραίτητο ή να μιλάτε όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Ένα απλό αίτημα, όπως "Είναι εντάξει αν χαμηλώσουμε τη μουσική;" είναι ένας ευγενικός τρόπος να υποστηρίξεις τον εαυτό σου, σεβόμενος ότι δεν είναι όλοι γύρω σου τόσο ευαίσθητοι στο περιβάλλον τους.
3. Γείρε στα θλιβερά και χλιαρά πράγματα
Ακολουθεί η άδειά σας να βάλετε στη σκοτεινή και κυκλοθυμική λίστα αναπαραγωγής παρόλο που έχει ηλιοφάνεια ή να παρακολουθήσετε την ταινία που πάντα φέρνει δάκρυα και υπαρξιακές ερωτήσεις — μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι θα το κάνω! Για τους ευαίσθητους ανθρώπους, μερικές φορές είναι ωραίο να νιώθουν λύπη, και αυτό είναι εντάξει. Έχω μάθει ότι όταν τρέφω αυτό το συγκεκριμένο συναίσθημα ή οποιαδήποτε συναισθήματα πέφτουν κάτω από την ομπρέλα του μελαγχολία, δημιουργώ περισσότερο χώρο για να ανθίσουν ελαφρύτερα συναισθήματα, αφού δεν καταπιέζω τα πιο βαριά αυτές. Επιπλέον, λέει το Harvard Healthτο κλάμα είναι καλό για σένα, καθώς τα δάκρυα «ξεπλύνουν τις ορμόνες του στρες και άλλες τοξίνες από το σύστημά μας». Κλάψε λοιπόν.
Απλώς θυμηθείτε, πάλι, ότι δεν είναι όλοι γύρω σας ευαίσθητοι άνθρωποι και μπορεί να μην θέλουν να συμμετάσχουν στο απογευματινό λυπηρό sesh. Σεβαστείτε τα όριά τους όπως ακριβώς ελπίζετε ότι θα σεβαστούν τα δικά σας και να θυμάστε ότι όπως σας αρέσει να νιώθετε τα συναισθήματά σας, έτσι και οι άλλοι άνθρωποι δεν είναι καλωδιωμένοι να αισθάνονται τα πράγματα τόσο βαθιά όλη την ώρα. Μπορούμε να μάθουμε ο ένας από τον άλλο.
4. Βρείτε έναν θεραπευτή
Ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους έχω καλλιεργήσει την ευαισθησία μου είναι βρίσκοντας έναν θεραπευτή, συγκεκριμένα αυτός που πληρώνεται για να με ακούσει. Το να μιλάς για τα συναισθήματά σου με κάποιον αμερόληπτο είναι απίστευτο —το μαντέψατε—. Ακόμα καλύτερα, ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να προσφέρει διορατικότητα και να μας ωθήσει απαλά όταν τα συναισθήματά μας μας παρασύρουν.
Η καλλιέργεια της ευαισθησίας μας δεν είναι μόνο να κλίνουμε στα συναισθήματά μας - είναι επίσης να μάθουμε να τα αμφισβητούμε, ειδικά όταν δεν μας δείχνουν την πλήρη εικόνα. Μπορούμε να παρακολουθήσουμε τα συναισθήματά μας και να τα αναγνωρίσουμε, ενώ αναγνωρίζουμε επίσης ότι σε κάθε δεδομένη στιγμή δεν είναι πάντα ένα εξαιρετικό βαρόμετρο για τη λήψη αποφάσεων.
Η θεραπεία είναι επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας δυνατά και να τους δώσετε χώρο να αναπνεύσουν, ειδικά εάν δεν αισθάνεστε πάντα ασφαλείς να τα εκφράσετε στο σπίτι ή στην καθημερινή σας ζωή.
5. Ζήστε μια ισορροπημένη ζωή
Αυτό μπορεί να ακούγεται αντιπαραγωγικό, αλλά είναι χρήσιμο να ξεφεύγετε από τα συναισθήματά σας κάθε τόσο—. Θεωρώ ότι η ευαισθησία μου καλλιεργείται καλύτερα όταν περνάω ενεργά χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά όταν ασκούμαι ή ασχολούμαι με ενσωματωμένες πρακτικές.
Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότιανακουφίζει από το άγχος, βελτιώνει τη διάθεσή του και βοηθά επίσης μακροπρόθεσμα με το άγχος και την κατάθλιψη, σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Και για μένα, παρατηρώ ότι όταν ιδρώνω ή ασκώ τον εαυτό μου με έντονες δραστηριότητες, ο συνήθως ομιλητικός εγκέφαλος μου ησυχάζει για λίγο.
Μιλήστε με τις ορμόνες, αλλά πιστεύω επίσης ότι οι ευαίσθητες ψυχές μας χρειάζονται απλώς ένα διάλειμμα κάθε τόσο. Το να νιώθεις τόσο πολύ όλη την ώρα, λοιπόν, είναι κουραστικό.
Καθημερινή άσκηση, περπάτημα έξω στον καθαρό αέρα, διατάσεις, ακόμη και πρακτικές σωματικής ευεξίας, όπως ο βελονισμός ή το κάθισμα σε μια σάουνα, μπορεί να μας βοηθήσει να βγούμε από την καρδιά και το κεφάλι μας και να σώματα.
Η καλλιέργεια της ευαισθησίας ενός ατόμου θα φαίνεται μοναδική για κάθε άτομο, αλλά αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να αγκαλιάσουμε ενεργά τα ευαίσθητα πνεύματά μας και να τους συμπεριφερόμαστε με καλοσύνη και φροντίδα. Ας θυμηθούμε ότι η ευαισθησία μας είναι μέρος του εαυτού μας και δεν είναι τίποτα για το οποίο ντρεπόμαστε. Όπως με ενθάρρυνε ο καλός μου φίλος: Ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να κρατάμε πίσω.
