Συμβουλές ειδικών για να βρείτε την κίνηση που πραγματικά αγαπάτε
Στην πρώτη μου προπόνηση της ομάδας κολύμβησης της γειτονιάς, βούτηξα στο νερό με τρόμο. Τα γυαλιά μου θόλωσαν καθώς χτύπησα τα χέρια μου και κλωτσούσα, προσπαθώντας να σπρώξω μπροστά σε ευθεία γραμμή όπως όλοι οι άλλοι. Προσπάθησα να μην πανικοβληθώ καθώς σταμάτησα να σηκώσω το κεφάλι μου και λαχάνιασα για αέρα στο μέσο του γύρου.
Όταν έφτασα στην άκρη της πισίνας και βγήκα από το νερό, συνειδητοποίησα ότι ήμουν ο τελευταίος κολυμβητής που τερμάτισε. Δικαιολογήθηκα να πάω στην τουαλέτα, όπου προχώρησα να κρυφτώ για το υπόλοιπο της πρώτης (και τελευταίας) εξάσκησης κολύμβησης. Ήμουν μόλις 12 ετών, αλλά απέφευγα το άθλημα για χρόνια μετά, θυμούμενος πόσο ντροπιασμένος ένιωθα. Από τότε, αποφάσισα ότι το κολύμπι δεν ήταν για μένα. Ευτυχώς όμως, βρήκα μια άλλη άσκηση που μου άρεσε: το τρέξιμο.
Άρχισα να τρέχω στο Junior High όταν μπήκα στην ομάδα cross country και μετά συνέχισα να τρέχω παντού όπου έμενα. Έτρεξα στα χωράφια της κολεγιακής μου πόλης, στους δρόμους στην Ιρλανδία όταν σπούδαζα στο εξωτερικό και μετά στις γειτονιές μου στη Νέα Υόρκη. Το τρέξιμο με έκανε να νιώσω ελεύθερος. Ένιωθα φυσικό και σαν ένα άθλημα που μπορούσα να κάνω μόνος μου, οπουδήποτε. Μου έδωσε επίσης έναν τρόπο να απελευθερώσω το άγχος και να νιώσω καλά με τον εαυτό μου, ανεξάρτητα από το τι άλλο συνέβαινε στη ζωή μου. Παρόλο που δεν ήμουν ο πιο γρήγορος, η συγκίνηση του τρεξίματος με κράτησε να επιστρέψω.
Είναι πιο πιθανό να παραμείνουμε σε κινήσεις που απολαμβάνουμε, σύμφωνα με ένα μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Ινστιτούτο Αθλητικής Επιστήμης. Οι εκπαιδευτές χώρισαν τους συμμετέχοντες σε δύο ομάδες, προσφέροντας στη μία ομάδα θετική ανατροφοδότηση, εξατομικευμένη οδηγίες, ομαδικά περιβάλλοντα και ποικιλία με τις προπονήσεις τους με την ελπίδα να δημιουργήσουν μια πιο ευχάριστη περιβάλλον. Η ομάδα ελέγχου, από την άλλη πλευρά, δεν έλαβε καμία βελτίωση άσκησης.
Όπως ήταν αναμενόμενο, οι συμμετέχοντες στην πρώτη ομάδα που βρήκαν τις προπονήσεις πιο ευχάριστες, παρακολουθούσαν τακτικά. «Η βίωση πιο θετικών συναισθημάτων κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης παρέχει[d] μεγαλύτερη τήρηση του προπονητικού προγράμματος», σημειώνει η μελέτη.
Όχι μόνο βρήκα ότι αυτό ισχύει για μένα, αλλά ακούω συχνά ιστορίες τρόμου ασκήσεων από πελάτες τώρα που είμαι προπονητής και προπονητής τρεξίματος. Είτε πρόκειται για φόβο για άρση βαρών, περιφρόνηση των μαθημάτων HIIT ή αποστροφή για μια συγκεκριμένη άσκηση, όλοι έχουν ασκήσεις που δεν τους αρέσουν, ακόμη και τις καλές μέρες. Ειδικά καθώς κάποιοι από εμάς μεγαλώσαμε με την άσκηση να χρησιμοποιείται ως τιμωρία στο σχολείο ή σε αθλητικές ομάδες (π.χ. push-ups αν καθυστερείτε ή τρέχετε επιπλέον γύρους), οι άνθρωποι μπορεί να έχουν αρνητικές συσχετίσεις με ασκήσεις ή να αισθάνονται άβολα και εκφοβισμένα με το γυμναστήριο.
Αλλά η αλήθεια είναι ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι διαγωνισμός ή τιμωρία. Και η κίνηση μπορεί να είναι διασκεδαστική μόλις βρείτε την κίνηση που αγαπάτε. Να πώς:
Ξεκινήστε με περπάτημα ή τέντωμα. Εάν είστε νέοι στο να βρείτε μια κίνηση, σκεφτείτε να ξεκινήσετε αργά με το περπάτημα και τέντωμα. Αυτές οι ασκήσεις είναι πιο προσιτές και μπορούν να λειτουργήσουν για πολλά άτομα (εάν έχετε περιορισμένη κινητικότητα, εδώ είναι μερικές επιπλέον κινητικές ιδέες). Φέρτε μαζί το κατοικίδιο σας ή έναν φίλο. αν κάνετε διατάσεις, ακολουθήστε ένα βίντεο στο YouTube σχετικά με ελαφριές διατάσεις ή στάσεις αποκατάστασης γιόγκα. Μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις πιο ευχάριστη ακούγοντας το αγαπημένο σας podcast, ηχητικό βιβλίο ή λίστα αναπαραγωγής.
Δοκιμάστε νέες δραστηριότητες. Συχνά, οι άνθρωποι θα κολλήσουν σε μια κατάσταση γυμναστικής κάνοντας πράγματα με τα οποία είναι εξοικειωμένα και θα χάσουν έναν ολόκληρο κόσμο άλλων επιλογών κίνησης. Δώστε στον εαυτό σας ένα μήνα για να δοκιμάσει διαφορετικές ασκήσεις και σημειώστε αυτές που αγαπάτε περισσότερο. Πολλά boutique γυμναστήρια προσφέρουν δοκιμαστικές συνδρομές ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως ClassPass να αναπηδήσετε (δεν περιορίζεται μόνο στα γυμναστήρια. μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε δραστηριότητες όπως η αναρρίχηση σε εσωτερικούς χώρους). Επιπλέον, δοκιμάστε την κίνηση εκτός της «παραδοσιακής άσκησης», συμπεριλαμβανομένων των μαθημάτων χορού, πεζοπορίας, ποδηλασίας, πατινάζ, πεζοπορίας ή εναέριων τεχνών.
Ανακατέψτε τα πράγματα. Προσθέστε ποικιλία στην κίνηση σας αλλάζοντας τη ρουτίνα σας. Δοκιμάστε μια νέα τάξη ή προσθέστε μια πρόκληση (π.χ. αυξημένη ταχύτητα, επιπλέον βάρος, μεγαλύτερες αποστάσεις). Η ποικιλία θα σας κρατήσει πνευματικά διεγερμένους ενώ παράλληλα θα ενισχύσει το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Επιπλέον, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας να απολαμβάνει διαφορετικά είδη ασκήσεων κατά τη διάρκεια διαφορετικών εποχών της ζωής. Είναι εντάξει να αλλάζετε τα πράγματα ή να ερωτεύεστε ή να ερωτεύεστε με ορισμένες κινήσεις.
Όταν όλα έχουν ειπωθεί και γίνει, ο τρόπος με τον οποίο θα παραμείνετε ενεργοί εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς. Δεν χρειάζεται να συμμετάσχετε στην τελευταία τάση προπόνησης και σίγουρα δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει δραστηριότητες που μισείτε μόνο και μόνο επειδή τις κάνουν οι άνθρωποι γύρω σας. Ακολουθήστε το δικό σας μονοπάτι και ακολουθήστε τις κινήσεις που απολαμβάνετε και που αισθάνονται καλύτερα για το σώμα και τις ανάγκες σας. Εδώ είναι να κινείστε ευτυχισμένα για τα επόμενα χρόνια!
