Όταν έλαβα τη διάγνωση της ΔΕΠΥ στα 32 μου, ένιωσα ολοκαίνουργιος.
Μπορω να εξηγησω. Φανταστείτε το εξής: κάποιος βάζει μια μερίδα ζυμαρικά με μακαρόνια στα απλωμένα χέρια σας. Στη συνέχεια κουτάλες στη μαρινάρα. Καθώς τα χέρια σου ξεχειλίζουν και είναι ακατάστατα, σου προσφέρουν κεφτεδάκια. Και σκορδόψωμο. Έτσι περιγράφω τον εγκέφαλό μου. ξεχειλίζουν από συναρπαστικές ιδέες σε σημείο που γλιστρούν μέσα από τις χαραμάδες, σαν μακαρόνια ανάμεσα στα δάχτυλά σου. Με αυτή τη διάγνωση, ένιωσα σαν κάποιος να μου έδωσε επιτέλους ένα πιάτο.
Η ΔΕΠΥ, ή η Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας, είναι α νευροαναπτυξιακή διαταραχή που έχει ποικίλους συνδυασμούς απροσεξίας, υπερκινητικότητας και παρορμητικότητας (συναισθηματική απορρύθμιση εξετάζεται επίσης). Πιο συχνά διαγιγνώσκεται στην παιδική ηλικία, ιδιαίτερα στα νεαρά αγόρια. Αλλά καθώς η έρευνα αρχίζει να είναι πιο περιεκτική για το φύλο, την ηλικία και την εθνικότητα, τα κενά που υπάρχουν είναι αρχίζουν να στενεύουν. Παρουσιάζεται μοναδικά σε άτομα, αν και συχνά συνοψίζεται σε στιγματισμένα παραδείγματα στα μέσα ενημέρωσης – όπως κάποιος που σταματάει στη μέση της πρότασης για να πει:
«Η ΔΕΠΥ δεν είναι ένα κατεστραμμένο ή ελαττωματικό νευρικό σύστημα», γράφει ο Δρ William Dodson Ως σημαντική διευκρίνιση και αποστιγματισμός, «είναι ένα νευρικό σύστημα που λειτουργεί καλά χρησιμοποιώντας το δικό του σύνολο κανόνων». Ο Δρ. Ο Dodson, ο οποίος έχει αφιερώσει μεγάλο μέρος της πρακτικής του στην εργασία με τη ΔΕΠΥ στην ενήλικη ζωή, αμφισβητεί επίσης το «έλλειμμα προσοχής». όρος. «Αυτοί με την πάθηση δεν έχουν έλλειψη προσοχής. Δίνουν υπερβολική προσοχή σε όλα».
«Η ΔΕΠΥ δεν είναι ένα κατεστραμμένο ή ελαττωματικό νευρικό σύστημα. Είναι ένα νευρικό σύστημα που λειτουργεί καλά χρησιμοποιώντας τους δικούς του κανόνες».
Ο Δρ. William Dodson
Η προσοχή μας μοιράζεται σε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, επομένως η εστίαση απαιτεί τόσο σωματική όσο και πνευματική ενέργεια για να τη διαχειριστούμε. Ευτυχώς, τα πρώτα τριάντα μου χρόνια ήταν δομημένα με σχολικές ή εργασιακές ρουτίνες που με καθιστούσαν υπεύθυνη, επομένως δεν χρειάστηκε να ξοδέψω τόση ενέργεια για να δημιουργώ υπευθυνότητα για τον εαυτό μου. Πήρα καλούς βαθμούς και ήμουν ένα ήσυχο, προσεκτικό κοριτσάκι (τουλάχιστον στο σχολείο), γι' αυτό η διάγνωση της ΔΕΠΥ δεν φαινόταν ποτέ εξωτερικά προφανής - μέχρι αργότερα στη ζωή μου.
Εσωτερικά, το μυαλό μου έτρεχε πάντα. Ήμουν συχνά ανήσυχος, καταθλιπτικός και αναρωτιόμουν γιατί φαινόταν να έχω μόνο δύο τρόπους: είτε με υπερβολικό κίνητρο είτε κουρασμένος σε σημείο δακρύων. Πέρασα το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου σκεπτόμενος ότι ήμουν σπασμένος.
Όταν εργάζομαι από το σπίτι με πλήρη απασχόληση στις αρχές του 2020, όλα αυτά τα εξωτερικά κίνητρα εξαφανίστηκαν από τη μια μέρα στην άλλη. Καθώς ο επείγων χαρακτήρας του lockdown και η καινοτομία της εργασίας από το σπίτι ξεθώριασαν, βρέθηκα να δουλεύω περισσότερες ώρες για λιγότερη απόδοση και ντρέπομαι που είμαι τόσο πίσω Έγινε ένα πάρτι εξουθένωσης και υπεραντιστάθμισης—εμφανίστηκαν κατάθλιψη και άγχος (απρόσκλητος), επίσης. Η διαχείριση του δείπνου με σπαγγέτι στα χέρια μου γινόταν πιο δύσκολη από ποτέ.
Τότε επικοινώνησα με έναν ψυχίατρο. Ήξερα ότι χρειαζόμουν κάτι καινούργιο. Και ανακάλυψα ότι δεν ήμουν μόνος.
«Έμοιαζε να έχω μόνο δύο τρόπους: είτε με εξαιρετικά κίνητρα είτε κουρασμένα μέχρι δακρύων. Πέρασα το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου σκεπτόμενος ότι ήμουν σπασμένος».
«Η παλιά μου προσέγγιση ήταν απλώς να ισχύς μέσα από τα πάντα», λέει ο Chris Wang, ο ιδρυτής του Πλατφόρμα καθοδήγησης ADHD Shimmer, η οποία έλαβε επίσης τη διάγνωση της ΔΕΠΥ στην ενήλικη ζωή της μετά τη μετάβαση στην εξ αποστάσεως εργασία. Όμως, με τη ΔΕΠΥ, το κίνητρό μας λειτουργεί διαφορετικά από ό, τι σε έναν νευροτυπικό εγκέφαλο και δεν ευδοκιμεί πάντα με νοοτροπία «ωμής βίας». «Η αλλαγή συμπεριφοράς αλλάζει μέσω της ικανότητας, των ευκαιριών, των κινήτρων», λέει ο Chris, επικαλούμενος το Μοντέλο COM-B για αλλαγή συμπεριφοράς. «Όλοι προσπαθούν να το κάνουν μόνο με κίνητρο, μόνο ενέργεια – αλλά χρειάζεστε δεξιότητες και ευκαιρίες».
Χρησιμοποιώντας αποκλειστικά τα κίνητρα και την ενέργειά μας, συζητήσαμε ο Κρις και εγώ, μπορεί να αισθανόμαστε σαν να σπρώχνουμε μια πόρτα που λέει "Τραβήξτε." Ωστόσο, σπρώχνουμε μέχρι να χτυπήσουμε την πόρτα από τους μεντεσέδες της και να πέφτουμε στην άλλη πλευρά, πανηγυρίζοντας και εξαντλημένος. Χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη, εμείς οι άνθρωποι με νευροαποκλίνοντες εγκεφάλους μπορεί απλώς να σπάσουμε για χάρη μιας σημαντικής ανακάλυψης.
Μια διάγνωση, λοιπόν, μπορεί να μας βοηθήσει να βρούμε τον δρόμο για να εργαστούμε πιο στρατηγικά και όχι πιο σκληρά. Για την Chris, η έρευνα, η καθοδήγηση και η συνάντηση με άλλα άτομα με ΔΕΠ-Υ της επέτρεψαν να βρει νέους τρόπους για να κάνει πράγματα που παρουσίαζαν δυσκολίες στο παρελθόν. Δεν θα λειτουργήσει κάθε νέο σύστημα, μου λέει, αλλά γνωρίζοντας πώς οι άλλοι έχουν πλοηγηθεί στη ΔΕΠΥ τους προσφέρει πολλές καινοτόμες συντομεύσεις για να δοκιμάσουν.
Και το να μαθαίνω περισσότερα για αυτές τις συντομεύσεις έχει κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά για μένα μέχρι στιγμής. Μου έδωσαν πολύ περισσότερη αυτοσυμπόνια και μια ευκαιρία να λύσω προβλήματα όπου μια αδυναμία διακόπτει τη ζωή μου. Αντί να δούμε την αποτυχία (το ακατάστατα πιάτα, ο ανησυχία, ο αδυσώπητη αυτοκριτική), τώρα βλέπω τα «ελαττώματα» μου ως συμπτώματα συστημάτων που δεν λειτουργούν για μένα—επειδή δεν φτιάχτηκαν για μένα.
«Τώρα βλέπω τις «ελλείψεις» μου ως συμπτώματα συστημάτων που δεν λειτουργούν για μένα—επειδή δεν φτιάχτηκαν για μένα».
Λοιπόν, στα 32 μου, ξεκινάω από την αρχή και κάνω πράγματα χωρίς συγγνώμη. εκεί είναι το δικό μου κενό ρομπότ για να κάνω τον καθαρισμό διασκεδαστικό, το σύστημα ανταμοιβής με τα αυτοκόλλητα αυτοφροντίδας και τη βάση δεδομένων Notion που διατηρώ για να καταθέσω οποιαδήποτε σκέψη θεωρώ ότι αξίζει να κρατήσω. Αυτές οι συντομεύσεις και τα συστήματα είναι νέοι τρόποι με τους οποίους διατηρώ τα επίπεδα ντοπαμίνης μου ενώ επιδιώκω μακροπρόθεσμους στόχους. Γεια, κίνητρο! (Οι ADHD έχουν συχνά υψηλό ποσοστό επαναπρόσληψης ντοπαμίνης, αφήνοντας τον εγκέφαλό μας λίγο ανοιχτό ο νευροδιαβιβαστής που βοηθά στη μνήμη, τη μάθηση, τη συναισθηματική ρύθμιση και πολλά άλλα. Λατρεύω το πώς αυτός ο YouTuber διασπά την ντοπαμίνη, και ιδιαίτερα την ευγενική της ενθάρρυνση ότι «αν δεν μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας ντοπαμίνη, η αγορά από το κατάστημα είναι μια χαρά». 🤗)
Αλλά η εστίαση μόνο στην ντοπαμίνη, όπως και η εστίαση μόνο στο κίνητρο, δεν θα γεφυρώσει κάθε χάσμα μεταξύ των δυσκολιών και των επιτυχιών μας. Δεν σημαίνει επίσης ότι πρέπει να απαλλαγούμε από τα συμπτώματά μας.
«Πάντα προσπαθούμε να αλλάξουμε [τα χειρότερα συμπτώματά μας] γιατί δεν θέλουμε να είμαστε κακοί στα πράγματα», μου είπε ο Κρις. Αντίθετα, μπορούμε να υποστηρίξουμε τον εαυτό μας δουλεύοντας με άλλο άτομο ή δημιουργώντας ένα σύστημα (είτε είναι ψηφιακό είτε φυσικό) που ανακουφίζει τα αδύνατα σημεία μας. Στο τέλος, λέει, είναι να εστιάσουμε στα δυνατά μας σημεία και να είμαστε επιλεκτικοί σχετικά με το ποιες αδυναμίες θα μας βοηθήσουν εάν βελτιωθούν. Δεν «φτιάχνουμε» και το τελευταίο κομμάτι του εαυτού μας.
Για μένα, κάποιον που συχνά θεωρεί το αγωνιστικό μυαλό μου ως αδυναμία, αυτό το πλαίσιο αλλάζει την οπτική μου. Δεν είναι ότι πρέπει να καταπνίγω τις ιδέες μου και να σκέφτομαι—είναι ότι οι ιδέες μου αξίζουν ένα σύστημα στο οποίο θα συλληφθούν και θα φιλτραριστούν.
«Οι αδυναμίες και τα δυνατά σημεία υπάρχουν μόνο στο πλαίσιο. δεν υπάρχει τίποτα που να είναι απόλυτη δύναμη ή αδυναμία. Τα πράγματα που μπορεί να είναι άσχημα, μπορεί απλώς να είναι «κακά» επειδή βρίσκεσαι σε μια κατάσταση όπου αυτά τα πράγματα δεν γιορτάζονται».
Chris Wang, Ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της Shimmer
Και πάλι, είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε πού βρίσκεται η αξία μας. «Οι αδυναμίες και τα δυνατά σημεία υπάρχουν μόνο στο πλαίσιο. Δεν υπάρχει τίποτα που να είναι απόλυτη δύναμη ή αδυναμία», εξηγεί ο Κρις. Σημειώνει ότι, για παράδειγμα, τα παιδιά με πολλή ενέργεια σε μια τάξη μπορεί να είναι μια πρόκληση για τους δασκάλους, αλλά θα ήταν επωφελής αν ήμασταν κυνηγοί-τροφοσυλλέκτες. (Να με ενθουσιάζει που βρίσκω όλα τα καλύτερα μούρα).
Και τότε ήταν που είπε κάτι που συνέχισε να με κολλάει: «Τα πράγματα που μπορεί να νομίζεις ότι είναι άσχημα μπορεί να είναι απλώς «κακά» επειδή βρίσκεσαι σε μια κατάσταση όπου αυτά τα πράγματα δεν γιορτάζονται».
Ακούγοντας αυτό ένιωσα σαν να μου έδωσαν ένα πιρούνι για το πιάτο με τα μακαρόνια. Η διάγνωση μου πρόσφερε μια βασική κατανόηση του πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μου, ναι, αλλά τώρα με τη βοήθεια της έρευνας και της συνάντησης άνθρωποι όπως ο Chris, κερδίζω τα εργαλεία για να χρησιμοποιήσω πραγματικά το υπέροχο μυαλό μου για μια πιο αποτελεσματική, αποτελεσματική και αυτο-τροφοδοτούμενη τρόπος. 🍝
Το να μεγαλώνω και να προοδεύω στην καριέρα μου δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναγκάζω τον εαυτό μου να δουλεύει περισσότερο και σκληρότερα. Η φροντίδα του σπιτιού μου δεν χρειάζεται να με κάνει να δακρύσω. Δεν χρειάζεται να τα κάνω όλα, όλη την ώρα. Αντίθετα, κάνω επανεκκίνηση σε όλα τα πράγματα που νόμιζα ότι ήξερα και μαθαίνω να αγαπώ, να υποστηρίζω και να καταλαβαίνω τον εαυτό μου εκεί που βρίσκομαι.
Πάνω απ 'όλα, χτίζω ολοκαίνουργια συστήματα που με υποστηρίζουν - αντί να πιστεύω ότι είμαι αποτυχημένος στα συστήματα που δεν με υποστηρίζουν.
«Χτίζω ολοκαίνουργια συστήματα που με υποστηρίζουν — αντί να πιστεύω ότι είμαι αποτυχημένος στα συστήματα που δεν το κάνουν».
💛
Έμιλυ Τόρες
