Η διαφορά μεταξύ αυτοεκτίμησης, αυτοαξίας και ανασφάλειας

Ένας άντρας δεν μπορεί να είναι άνετος χωρίς τη δική του έγκριση.

- Μαρκ Τουαίην

Αυτοεκτίμηση vs. Αυτοαξία vs. Ανασφάλεια

Η αυτοεκτίμηση, η αυτοεκτίμηση και η ανασφάλεια ορίζονται από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) ως...

• Αυτοεκτίμηση: «Ο βαθμός στον οποίο οι ιδιότητες και τα χαρακτηριστικά που περιέχονται στην αυτοαντίληψη κάποιου γίνονται αντιληπτά ως θετικά. Αντανακλά τη φυσική εικόνα του ατόμου για τον εαυτό του, την άποψη για τα επιτεύγματα και τις δυνατότητές του και τις αξίες του και αντιληπτή επιτυχία στο να ανταποκρίνεται κανείς σε αυτά, καθώς και στους τρόπους με τους οποίους οι άλλοι βλέπουν και ανταποκρίνονται σε αυτό πρόσωπο."
• Αυτοεκτίμηση: «Η αξιολόγηση ενός ατόμου για τον εαυτό του ως έναν πολύτιμο, ικανό άνθρωπο που του αξίζει σεβασμό και εκτίμηση», που τείνει να «συνδυάζεται με υψηλό βαθμό αυτοαποδοχής και αυτοεκτίμηση."
• Ανασφάλεια: «Ένα αίσθημα ανεπάρκειας, έλλειψη αυτοπεποίθησης και
  αδυναμία να αντεπεξέλθει, που συνοδεύεται από γενική αβεβαιότητα και άγχος για τους στόχους, τις ικανότητες ή τις σχέσεις κάποιου με τους άλλους».

Είναι σαφές ότι κάθε όρος έχει παρόμοια χαρακτηριστικά. Ωστόσο, έχουν πολύ διαφορετικά αποτελέσματα στο πώς αντιλαμβανόμαστε τον εαυτό μας, πώς μας αντιλαμβάνονται οι άλλοι και, το πιο σημαντικό, πώς αλληλεπιδρούμε με τον κόσμο γύρω μας. Είναι δυνατόν να υποφέρετε από ένα ή δύο από αυτά αλλά όχι από το άλλο. Είναι επίσης πιθανό να υποφέρετε και από τα τρία! Για να καταλάβουμε πλήρως, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Μια πιο προσεκτική ματιά στην αυτοεκτίμηση

Η APA αναφέρει, «τόσο πιο θετική είναι η σωρευτική αντίληψη του εαυτού... τόσο υψηλότερη είναι η αυτοεκτίμηση κάποιου. Ένας αρκετά υψηλός βαθμός αυτοεκτίμησης θεωρείται σημαντικό συστατικό της ψυχικής υγείας, ενώ η χαμηλή αυτοεκτίμηση και τα αισθήματα αναξιότητας είναι κοινά καταθλιπτικά συμπτώματα».

Αιτίες κακής αυτοεκτίμησης

Sarah-Len Mutiwasekwa, Συνιδρύτρια και Διευθύντρια Προγράμματος του Παγκόσμιου Ινστιτούτου Συναισθηματικής Υγείας και Wellness, δηλώνει ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά βιώνουν σκληρές επικρίσεις ή συναισθηματική κακοποίηση μεγαλώνοντας. Υπάρχει «μεγάλη πιθανότητα να τους δόθηκε ελάχιστη έως καθόλου προσοχή από τους ενήλικες που υποτίθεται ότι τους φρόντιζαν». Η κακή αυτοεκτίμηση στους ενήλικες μπορεί να συνδεθεί με παιδιά που συχνά γελοιοποιούνται για τις ελλείψεις τους ή εκφοβίζονται από συνομήλικους. Ως ενήλικες, τείνουν να αισθάνονται ότι πρέπει να είναι τέλειοι για να τους εκτιμήσουν.

Φυσικά, αυτό δεν συμβαίνει ΠΑΝΤΑ. Η Very Well Mind επισημαίνει αρκετούς πρόσθετους παράγοντες που θα μπορούσαν να παίζουν ρόλο: κάποιος που μένει σε θλιβερές σκέψεις ή ασχολείται με αρνητικές αυτοομιλίες μπορεί να διαιωνίσει χαμηλή αυτοεκτίμηση. οι ψυχικές διαταραχές μπορούν να μειώσουν την αυτοεκτίμηση. Είναι σημαντικό ότι η χαμηλή ανθεκτικότητα και οι δυσπροσαρμοστικές δεξιότητες αντιμετώπισης μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη μείωση της αυτοεκτίμησης.

Συμπτώματα κακής αυτοεκτίμησης

Η Very Well Mind αναφέρει αρκετές αποκλίσεις χαμηλής εκτίμησης ως εξής:

• Κακή Αυτοπεποίθηση
• Έλλειψη ελέγχου
• Αρνητική Κοινωνική Σύγκριση
• Προβλήματα Ζητώντας Ό, τι Χρειάζεται
• Ανησυχία, Αυτοαμφιβολία και Δεύτερη Μαντεία
• Πρόβλημα με την αποδοχή θετικών σχολίων
• Αρνητική αυτοομιλία
• Φόβος αποτυχίας ή κακή προοπτική
• Άνθρωποι ευχαριστημένοι που αγωνίζονται να θέσουν υγιή όρια

Συμπεριφορές που σχετίζονται με κακή αυτοεκτίμηση

Έρευνα της Very Well Mind δείχνει ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση θα εμπλακούν σε συμπεριφορές που έχουν σχεδιαστεί για να τονώσουν την περιορισμένη αυτοεκτίμησή τους. Μπορούν να παίξουν το θύμα για να κερδίσουν επικύρωση από άλλους. ΕΝΑ Μελέτη 2017 δημοσιεύθηκε στο Journal of Experimental Social Psychology ανακάλυψε ότι τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση δεν δέχονται καλά τα κομπλιμέντα. Αντίθετα, επειδή όσοι έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση έχουν προβλήματα να ζητήσουν αυτό που θέλουν ή χρειάζονται μπορεί να ενοχοποιήσει τους άλλους σε υπηρεσία ή δράση αντί απλώς να ζητήσει άμεσα να έχει τις επιθυμίες και τις ανάγκες τους συνάντησε.

Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση

Τα καλύτερα εργαλεία κατά της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι να βρείτε χάρη για τον εαυτό σας (και τους άλλους) και να βρείτε το θετικό σε κάθε περίσταση. Η ευγνωμοσύνη είναι ένα ισχυρό σπαθί που μπορεί να μειώσει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση σε ένα διαχειρίσιμο μέγεθος. Προκαλέστε την αρνητικότητα και αναζητήστε τη θετικότητα στον εαυτό σας και στη ζωή σας. Όσοι πάσχουν από εξαιρετικά χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι φρόνιμο να αποφεύγουν τις αρνητικές ή τοξικές σχέσεις και να βασίζονται αντ' αυτού σε εκείνες όπου αισθάνονται χτισμένοι αντί να καταρρέουν.

Διαφορές μεταξύ αυτοεκτίμησης και αυτοεκτίμησης

Με μια ματιά, η αυτοεκτίμηση και η αυτοεκτίμηση φαίνεται να είναι δύο μήλα από το ίδιο δέντρο. Ωστόσο, η αδειοδοτημένη σύμβουλος κλινικής ψυχικής υγείας και η πιστοποιημένη κλινική επόπτρια Hailey Shafir, σημειώνει τις διαφορές μεταξύ αυτοεκτίμησης και αυτοεκτίμησης ως εξής:

"Αυτοεκτίμηση περιγράφει πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε για τον εαυτό σας, το οποίο αλλάζει με βάση τη διάθεση, τις περιστάσεις, τις επιδόσεις ή την έγκριση των άλλων. Αυτοεκτίμηση είναι μια πιο σφαιρική και σταθερή μορφή αυτοεκτίμησης που προέρχεται από το να γνωρίζεις και να πιστεύεις στην αξία σου ως άτομο».

Επισημαίνει αυτές τις συγκεκριμένες διαφορές:

• Η αυτοεκτίμηση κυμαίνεται περισσότερο από την αυτοεκτίμηση (η θετική ανατροφοδότηση μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση αλλά όχι την αυτοεκτίμηση)
• Η αυτοαξία είναι βαθύτερη από τη χαμηλή αυτοεκτίμηση (η αυτοεκτίμηση συμβάλλει στα βαθιά συναισθήματα ότι δεν είσαι αρκετά καλός)
• Η αυτοεκτίμηση είναι στην πραγματικότητα πιο εύθραυστη από την αυτοεκτίμηση (μια υγιής αυτοεκτίμηση μπορεί να κρατήσει υπό έλεγχο μια μη υγιή αυτοεκτίμηση, αλλά μια χαμηλή αυτοεκτίμηση θα τροφοδοτήσει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση)
• Η αυτοεκτίμηση είναι περισσότερο επικριτική από την αυτοεκτίμηση (η αυτοεκτίμηση είναι πάντα η σύγκριση του εαυτού του με το περιβάλλον του και μπορεί να ταλαντεύεται ανάλογα προς τα πάνω ή προς τα κάτω, αλλά η αυτοεκτίμηση χρησιμοποιεί πάντα τον εσωτερικό κριτικό κάποιου για να ενισχύσει τις αρνητικές αντιλήψεις)
• Η αυτοεκτίμηση βρίσκεται στον κόσμο και η αυτοεκτίμηση βρίσκεται μέσα (Δες παρακάτω)

Ο ειδικός ψυχικής υγείας Michael Formica λέει ότι ήταν αναπλαισίωση χαμηλή αυτοεκτίμηση ως χαμηλή αυτοεκτίμηση στην κλινική του πρακτική εδώ και χρόνια, καθώς τα δύο μπορούν να συνδέονται περίπλοκα. Ωστόσο, η Formica σημειώνει ότι αυτοεκτίμηση είναι «αυτοαναφορική και δεν λαμβάνουν υπόψη τις κοινωνικές και διαδραστικές πτυχές της αυτο-ανάπτυξης» ενώ «αυτοεκτίμησηκάνει σκεφτείτε πώς αντιλαμβανόμαστε το κοινωνικό μας περιβάλλον» (και πώς μας βλέπει). Με άλλα λόγια, "αυτοεκτίμηση αναγνωρίζει πώς αλληλεπιδρούμε με το κοινωνικό μας περιβάλλον» καθώς και πώς αλληλεπιδρούμε στη συνέχεια με τον εαυτό μας (αυτοαντίληψη)» ενώ αυτοεκτίμηση σπάνια αναγνωρίζει «τη συναλλακτική φύση της ανθρώπινης κουλτούρας, κοινωνίας και σχέσης».

Αιτίες χαμηλής αυτοεκτίμησης

Ο Σαφίρ μας λέει ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση ΚΑΙ η αυτοεκτίμηση πιστεύεται ότι προκύπτουν από εξωτερικούς και εσωτερικούς παράγοντες περίπου στο 50% του χρόνου. Οι εσωτερικοί παράγοντες περιλαμβάνουν τη γενετική που είναι κεντρική για τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και τις ψυχολογικές προδιαθέσεις. Οι εξωτερικοί παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν προσωπικό τραύμα ή καταχρηστικές σχέσεις αγάπης - και οι δύο μπορεί να έχουν καταστροφικές επιπτώσεις στην αυτοεκτίμηση. Το άλλο 50% που συνεισφέρει ελέγχεται κυρίως από εμπειρίες πρώιμης παιδικής ηλικίας. Δηλώνει ότι οι στρατηγικές γονικής μέριμνας που είναι άκρως επικριτικές, καταχρηστικές ή παραμελημένες έχουν τον χειρότερο αντίκτυπο. Η αιτία διαφέρει από άτομο σε άτομο, μαζί με τον βαθμό στον οποίο ένα άτομο μπορεί να παραδειγματίσει ιδιότητες χαμηλής αυτοεκτίμησης έναντι χαμηλής αυτοεκτίμησης και αντίστροφα.

Συμπτώματα χαμηλής αυτοαξίας

Το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας στο Wilmington σημειώνει ότι η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους:

• Τα άτομα που επηρεάζονται μπορεί να αποφύγουν τις προκλήσεις και να επιτύχουν λιγότερα στο σχολείο ή στην εργασία.
• Οι προσωπικές σχέσεις μπορεί να ανισορροπηθούν από την κριτική ή την αποδοκιμασία.
• Οι πάσχοντες μπορεί να γίνουν αρεστοί των ανθρώπων αντί να υπερασπίζονται τον εαυτό τους ενάντια στην κακοποίηση ή/και την παραμέληση.
• Εκείνοι που υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να γίνουν εξαιρετικά ντροπαλοί ή να συνειδητοποιήσουν τον εαυτό τους και να αποσυρθούν.

Η Tchiki Davis, Ph. D., συγγραφέας και ειδικός σε θέματα ευεξίας, μας υπενθυμίζει ότι η αυτοεκτίμηση γίνεται ασταθής όταν εξαρτάται από εξωτερικές καταστάσεις για επικύρωση. Στην πραγματικότητα, αναζητώντας επικύρωση είναι ένα ενδεικτικό σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης ή/και αυτοεκτίμησης. Εκείνοι με χαμηλή αίσθηση αξίας θα εργαστούν επιμελώς για να κερδίσουν την αποδοχή για τη θέση τους σε μια προσπάθεια να τονώσουν την αυτοαντίληψη ή την αποδοχή του εαυτού τους.

Πώς να βελτιώσετε τη χαμηλή αυτοαξία

Ο Ντέιβις έχει γράψει μια σειρά άρθρων σχετικά με τον τρόπο αναγνώρισης και αντιμετώπισης της χαμηλής αυτοεκτίμησης Τρόποι για να γνωρίσετε την αξία του εαυτού σας και Συμβουλές για να ενισχύσετε τον εαυτό σας.

Μια πιο προσεκτική ματιά στην ανασφάλεια

Η Δρ. Susan Whitbourne, Ομότιμη Καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο Columbia, έγραψε ένα άρθρο με τίτλο "4 σημάδια ότι κάποιος είναι ανασφαλής... και τι σχέση έχει ο ναρκισσισμός.«Προφανώς, συνδέει τον ναρκισσισμό με τη συνολική ανασφάλεια. Ενώ μπορεί να γραφτεί ένα εντελώς ξεχωριστό άρθρο για τον ναρκισσισμό, τα κύρια στοιχεία από το άρθρο της σχετικά ανασφάλεια έχουν ως εξής:

• Ανασφαλείς άνθρωποι Προσπαθούν να σας κάνουν να νιώσετε ανασφαλείς

Οι ανασφαλείς θα χρησιμοποιήσουν μια σειρά από λέξεις ή πράξεις που έχουν σχεδιαστεί για να σας κάνουν να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας (ή τους άλλους). Αυτό μπορεί να έχει τη μορφή κριτικής, απόρριψης, εκφοβισμού ή αυτο-καμαριάς που έχουν σχεδιαστεί για να υποτιμήσουν κάποιον. Με αυτόν τον τρόπο, οι ανασφαλείς προβάλλουν τις ανασφάλειές τους πάνω σας για να κρατήσουν τη δική τους ανασφάλεια συγκαλυμμένη.

Σε γενικές γραμμές, ο μέσος άνθρωπος δεν χρειάζεται πολύ χρόνο για να συνειδητοποιήσει ότι οι κριτικές που στοχεύουν προσωπικά κάποιον δεν έχουν σκοπό να είναι εποικοδομητικές, αλλά αντίθετα, έχουν σκοπό να σπάσουν την αυτοπεποίθησή του. Ορισμένες από αυτές τις υποτιμητικές παρατηρήσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά λεπτές. Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να αυτοαποκαλείται «απομακρυσμένο» ή «εξαίρεση» από το γενεαλογικό δέντρο. Με την πρώτη ματιά, αυτό ακούγεται σαν ένα εξαιρετικό επίτευγμα, αλλά δεν θα έπρεπε το παιδί Πραγματικά να λέτε ότι το αξιοσημείωτο επίτευγμά τους έγινε εφικτό από την οικογένειά τους ή είναι μια προφορά στο γενεαλογικό τους δέντρο; Φαίνεται ότι το παιδί έχει ξεχάσει τις ρίζες του. Από την άλλη πλευρά, τα υποτιμητικά σχόλια μπορεί να είναι κραυγαλέα και δύσκολο να συγχωρηθούν.

• Οι ανασφαλείς άνθρωποι θα προσπαθήσουν να επιδείξουν τα επιτεύγματά τους

Αυτό μπορεί να είναι λίγο δύσκολο. Μερικές φορές οι άνθρωποι θέλουν πραγματικά να μοιραστούν τα επιτεύγματά τους με άλλους από την αίσθηση της άξιας υπερηφάνειας για τη σκληρή δουλειά τους. Μερικές φορές οι άνθρωποι χρειάζεται να διαφημίσουν επιθετικά τον εαυτό τους και το προϊόν της εργασίας τους για να πετύχουν. Άλλες φορές, οι άνθρωποι θέλουν ειλικρινά να μοιραστούν ιδέες για να ζητήσουν σχόλια σχετικά με την προώθηση ενός έργου. Άνθρωποι όμως που ΣΥΝΕΧΩΣκαυχιούνται για τον εαυτό τους και/ή τα επιτεύγματά τους δείχνουν ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας (περισσότερα για τα συγκροτήματα εδώ). Ο Δρ. Whitbourne αναφέρεται επίσης σε μια έννοια που είναι γνωστή ως «ταπεινός» όπου ένα ανασφαλές άτομο θα ρίχνει υποτιμητικές δηλώσεις όπως οι βόμβες. Ισχυρίζεται ότι πρόκειται απλώς για καυχησιές που μεταμφιέζονται σε σεμνότητα. Οι περισσότεροι από εμάς μπορούμε να διακρίνουμε γρήγορα τις συνεχείς καυχησιολογίες ή ταπεινούς καυχησιολογικούς χαρακτήρες.

• Οι ανασφαλείς άνθρωποι συχνά παραπονιούνται για άλλους ανθρώπους ή για τη ζωή γενικά

Οι ανασφαλείς παραπονιούνται σε μια προσπάθεια να επιδείξουν υψηλές αξίες ή πρότυπα ή να μεταδώσουν με κάποιο τρόπο την αξία τους. Πιστεύουν ότι είναι καλύτεροι από τους άλλους και συχνά τους χαρακτηρίζουν σνομπ. Στην πραγματικότητα, είναι μια εγωιστική πράξη όπου το εγώ γίνεται ένας ανασφαλής ηθοποιός που εξυψώνει την κατάστασή του/της πατώντας την αξία των άλλων.

Ο Michael Formica, EdM, NCC, LPC, το διατυπώνει με αυτόν τον τρόπο Η Ψυχολογία Σήμερα: «Αυτό το εγώ για αυτόν [τον ανασφαλή] είναι ένα εύθραυστο πράγμα, που οδηγείται από τον φόβο και τον ναρκισσισμό, όχι από τη δύναμη, ούτε από τη δύναμη που επιθυμεί τόσο απεγνωσμένα να έχει».

Συμπτώματα ανασφάλειας

Εξεταζόμενη προσεκτικά, η ανασφάλεια υποχωρεί. Για παράδειγμα, κάποιος που διαφημίζει τη νοημοσύνη του είναι πάνω από το μέσο όρο. κάποιος που πιστεύει ότι η γνώμη του είναι τόσο σωστή που δεν επιτρέπονται εναλλακτικές απόψεις. ή, κάποιος που ζηλεύει τόσο έντονα ένα άλλο άτομο που καταφεύγει να το φωνάζει. Είναι ανθρώπινο να αισθάνεσαι ανασφαλής κατά καιρούς για πολλά πράγματα: σχέσεις, θέσεις εργασίας, εικόνα σώματος, κοινωνικά περιβάλλοντα και υγεία, για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Ένα ανασφαλές άτομο? Ωστόσο, θα επιτρέψει στις αμφιβολίες και τους φόβους τους να υπερβούν τους ανθρώπους και τα γεγονότα με ένα υπερβολικό άγχος που στηρίζει τη συνολική τους στάση για τους ανθρώπους και τη ζωή.

Όπως άρθρωσε ο Δρ. Whitbourne, η ανεπάρκεια, η χαμηλή αυτοπεποίθηση, ΚΑΙ η αδυναμία αντιμετώπισης που συνοδεύεται από ένα προφανές (ή κρυφό) άγχος είναι χαρακτηριστικά ανασφάλειας.

Πώς να βελτιώσετε την ανασφάλεια

Ο Eric Patterson, LPC, έχει γράψει ένα καλό άρθρο με τίτλο "Ανασφάλεια: Ορισμός, Αιτίες & 11 Τρόποι Αντιμετώπισης«για τις υποκείμενες αιτίες της ανασφάλειας. Ο ναρκισσισμός αναφέρεται μόνο ως ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι μπορεί να παλεύουν με την ανασφάλεια.

Η κατώτατη γραμμή

Εν συντομία, αυτοεκτίμηση είναι η αναγνώριση της αξίας μας ως ανθρώπου. Αυτοεκτίμηση μετρά τον τρόπο με τον οποίο εκτιμούμε τον εαυτό μας και τις δυνατότητές μας. Ανασφάλεια είναι ένα πολύ βαθύτερο ζήτημα που δημιουργεί άγχος για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας.

Διαθέσιμα διαδικτυακά τεστ για τον έλεγχο της αυτοεκτίμησης και της αυτοεκτίμησης

Το PsyCom και το PsychTests προσφέρουν ένα δωρεάν διαδικτυακό τεστ για να σας βοηθήσουν να αναλύσετε τα επίπεδα αυτοεκτίμησής σας. Το Πανεπιστήμιο του Maryland προσφέρει επίσης πρόσβαση στην κλίμακα αυτοεκτίμησης του Rosenburg. Το ProProf και το GoToQuiz προσφέρουν ένα διαδικτυακό τεστ για την ανασφάλεια. Τα περισσότερα διαδικτυακά κουίζ αυτοεκτίμησης προσφέρονται από εκκλησίες και μπορούν να βρεθούν κάνοντας google "κουίζ για αυτοαξία" και γενικά συνδέονται με την προώθηση της αίσθησης του σκοπού.

Δεν είμαι ψυχολόγος. Στην πραγματικότητα, η ψυχολογία ήταν μια πίστωση του CLEP για μένα στο κολέγιο και λυπάμαι που δεδομένων των τρεχουσών συνθηκών στη ζωή μου και στον κόσμο. Αντίθετα, είμαι ανεξάρτητος συγγραφέας που γράφω για ένα θέμα που με οδήγησε στα συμπεράσματα των ειδικών που θα βρείτε εδώ. Εκτός από την επεξεργασία με μερικές προσωπικές εμπειρίες, ορίστε τι λένε οι επαγγελματίες! Μπορώ επίσης να προτείνω αυτό το βιβλίο εργασίας. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε θέματα αυτοεκτίμησης.

Αυτό το περιεχόμενο είναι ακριβές και πιστό, εξ όσων γνωρίζει ο συγγραφέας και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τις επίσημες και εξατομικευμένες συμβουλές από ειδικευμένο επαγγελματία.

© 2022 Vicki Carroll