Οι χειμώνες στο Όλμπανι της Νέας Υόρκης, όπου πήγα στο κολέγιο, μπορεί να είναι βάναυσοι. Θυμάμαι ότι έκανα πεζοπορία μέσα σε σωρούς χιονιού για να φτάσω στην τάξη και στη δουλειά, ελπίζοντας να μην γλιστρήσω. Αν δεν χρειαζόταν να βγω έξω, οι συγκάτοικοί μου θα μπορούσαν να με βρίσκουν στο ίδιο σημείο κάθε μέρα, συχνά καθισμένος στον καναπέ και παρακολουθώ το Grey’s Anatomy ή το Chicago P.D. κάτω από μια κουβέρτα και τρώγοντας ποπ κορν. Από το παράθυρο, έβλεπα ανθρώπους καλυμμένους με ρούχα, που προσπαθούσαν να ζεσταθούν.
Θα ένιωθα σαν ένα σκοτεινό σύννεφο που ήρθε να επισκεφτεί το χειμώνα. Φαινομενικά μικρές εργασίες, όπως το να πηγαίνω στο μάθημα ή στη δουλειά, μου φάνηκαν σαν βάρος και έχανα πολλά μαθήματα ταυτόχρονα, με αποτέλεσμα να υποφέρουν οι βαθμοί μου. Οι κοινωνικές συγκεντρώσεις, τα πάρτι και οι εκδηλώσεις όλα σταμάτησαν και περίμενα σιγά σιγά τον Απρίλιο, όταν οι θερμοκρασίες θα ανέβαιναν και θα μπορούσα να νιώσω ξανά σαν τον εαυτό μου.
Δεν είμαι μόνος σε αυτά τα εποχιακά συναισθήματα. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι είναι επιρρεπείς στο να εμφανίσουν εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), επίσης γνωστή ως εποχιακή κατάθλιψη. Ζεστό κακάο, υπνάκοι και
Το SAD περιγράφει έναν τύπο κατάθλιψης που εμφανίζεται όταν οι εποχές αρχίζουν να αλλάζουν, συνήθως τους χειμερινούς μήνες. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν δραστικές αλλαγές στη διάθεση, αυξημένο άγχος και κόπωση με αποτέλεσμα χαμηλό κίνητρο. Μερικές φορές, οι άνθρωποι βιώνουν καλοκαίρι-μοτίβο ΕΔΕ επίσης, και η κύρια θέση σας μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.
Αν δυσκολεύεστε να καταλάβετε πώς μπορεί να επηρεαστεί η διάθεσή σας από τις εποχές και τον καιρό, η επιστήμη πίσω από αυτό είναι απλή. Τα χημικά της διάθεσής μας, αλλιώς γνωστά ως χαρούμενα χημικά, όπως σεροτονίνη και ντοπαμίνη, μπορεί να παρουσιάσει χαμηλότερα επίπεδα όταν ένα άτομο δεν λαμβάνει τουλάχιστον 15 λεπτά καθημερινό φως του ήλιου. Όταν αυτά τα επίπεδα πέφτουν, μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στη σταθεροποίηση της διάθεσης και των συναισθημάτων μας. Σε αντίθεση, μελατονίνη, η χημική ουσία που απελευθερώνεται από τον εγκέφαλό σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, απελευθερώνεται με υψηλότερο ρυθμό, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε λήθαργος.
Η κατανόηση του σώματός μας και η προετοιμασία για αυτήν την πιθανή αλλαγή στη διάθεσή μας είναι το κλειδί. Είναι σημαντικό εμείς να προσέχουμε τον εαυτό μας γεμίζοντας τα φλιτζάνια μας με θετικές συνήθειες και πρακτικές που μας κάνουν να νιώθουμε καλά ώστε να μπορούμε να χειριστούμε καλύτερα το SAD. Ανακάλυψα ότι όταν είμαι σκόπιμη με τη φροντίδα του εαυτού μου, η εποχική κατάθλιψη δεν με κυριεύει.
Εάν δεν είστε σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε, ακολουθούν τρόποι για να φροντίσετε τον εαυτό σας:
Χρήση φωτοθεραπείας
Το να είμαστε συνεχώς μέσα μπορεί να περιορίσει την ποσότητα του ηλιακού φωτός που δέχεται το σώμα μας για να παράγει ενέργεια και να τονώσει τη διάθεσή μας. Σπουδές έδειξαν ότι το φως της ημέρας αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης σε αντίθεση με τα επίπεδα μιας συννεφιασμένης, θλιβερής ημέρας. Σαν εσωτερικό ρολόι, το δικό μας κιρκάδιους ρυθμούς ρυθμίστε τα προγράμματά μας, ενημερώνοντάς μας πότε πρέπει να ξυπνήσουμε ή να φάμε.
Φωτοθεραπεία, μια πρακτική που περιλαμβάνει το να κάθεστε σε άμεση επαφή με μια πηγή φωτός για ένα χρονικό διάστημα, είναι ένα χρήσιμο υποκατάστατο κατά τους χειμερινούς μήνες. Πηγές φωτός όπως λαμπτήρες ή κουτιά φωτός βοηθούν να δώσετε στο σώμα σας αυτό που του λείπει από το φυσικό φως του ήλιου απελευθερώνοντας ενδορφίνες, μια άλλη χημική ουσία που έχει καλή αίσθηση στον εγκέφαλό μας. Η φωτοθεραπεία μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική όταν γίνεται το πρωί. Η φωτεινότητα του φωτός ποικίλλει ανάλογα με την ανοχή του ατόμου, αλλά συνήθως ορίζεται στα 10.000 LUX (το μέτρο της έντασης).
Check in με φίλο
Η απομόνωση μέσα σας με μικρή επαφή με φίλους, μέλη της οικογένειας ή συντρόφους μπορεί να σας κάνει να νιώθετε μοναξιά. Αλλά με την τεχνολογία, είναι πιο εύκολο από ποτέ να συνδεθείτε με αυτούς που αγαπάτε. Το check in για να μιλήσετε για την ημέρα σας και να κάνετε ουσιαστική συζήτηση μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα μοναξιάς. Προσπαθήστε να προγραμματίζετε τακτικές κλήσεις ή ενημερώστε τους αγαπημένους σας ότι θα θέλατε να λαμβάνετε ένα μήνυμα κάθε εβδομάδα ως υπενθύμιση ότι δεν είστε μόνοι.
Ζητείται Ιατρός
Η δυσκολία στους ελιγμούς στις εποχές είναι συνηθισμένη λόγω των συναισθηματικών, ψυχικών και σωματικών αλλαγών. Αναζητώντας έναν ιατρό εκπαιδευμένο στην ψυχοθεραπεία, γνωστό και ως «θεραπεία ομιλίας," μπορώ να βοηθήσω. Η θεραπεία μπορεί να γίνει μέσω Τηλευγεία ή αυτοπροσώπως για να σας δώσει μια διέξοδο για τα συναισθήματά σας. Μερικοί ιατροί μπορούν επίσης να προσφέρουν φάρμακα εάν χρειάζεται.
Θρέψη και κίνηση του σώματός σας
Με ελάχιστο ηλιακό φως το χειμώνα, το σώμα μας μπορεί να χάσει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες όπως η βιταμίνη D, που επηρεάζουν τα χημικά της διάθεσής μας. Ένας τρόπος για να διασφαλίσουμε ότι το σώμα μας παίρνει αυτό που χρειάζεται είναι με τη λήψη συμπληρώματα βιταμινών και να τρώμε τροφές που μας αναπληρώνουν. Τρόφιμα όπως ο σολομός, ο τόνος και οι κρόκοι αυγών μπορούν να αυξήσουν το σώμα Βιταμίνη D επίπεδα που σας δίνουν ενέργεια.
Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και την προσθήκη θρεπτικών τροφών στη διατροφή μας, η ενσωμάτωση της κίνησης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην εποχική κατάθλιψη. Δοκιμάστε απλές δραστηριότητες όπως γιόγκα, μαθήματα χορού ή πιλάτες σε εσωτερικούς χώρους για να κάνετε το σώμα σας να κινείται και να ενεργοποιείται.
Όσο κι αν αποφασίσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας τους χειμερινούς μήνες, φροντίστε οι πρακτικές και οι δραστηριότητές σας να σας τρέφουν. Είναι εντάξει να δίνετε χάρη στον εαυτό σας και να είστε υπομονετικοί με το σώμα και το μυαλό σας καθώς αναρρώνετε αργά. Εάν παλεύετε με την εποχική κατάθλιψη και αισθάνεστε κολλημένοι, μην φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Δεν είσαι μόνος.
