Ξυπνάτε ποτέ μετά από εννέα ώρες ύπνου νιώθοντας χειρότερα από όταν ξάπλωσες για πρώτη φορά; Ή θα βρείτε τον εαυτό σας να κοιτάζει μακριά αντί να εστιάζει στη δουλειά ή σε μια συζήτηση με φίλους; Κι εμεις. Έχουμε πάει εκεί και είναι πολύ κουραστικό όταν δεν νιώθεις ξεκούραστος. Είναι ακόμα πιο απογοητευτικό όταν δεν μπορείς να καταλάβεις γιατί.
Αποδεικνύεται ότι μπορεί να υπάρχει κάτι περισσότερο στο να «μη νιώθεις ξεκούραστος» παρά το γεγονός ότι κοιμάσαι αρκετά. Πριν από περίπου 10 χρόνια, η Δρ Saundra Dalton-Smith ήταν μια πολυάσχολη γιατρός και μητέρα δύο μικρών παιδιών. Παρά το γεγονός ότι κοιμόταν καλά τη νύχτα, ένιωθε κάηκε, συντετριμμένη και εξαντλημένη—και παρατηρούσε τις ίδιες τάσεις σε πολλούς από τους ασθενείς της.
«Τι θα συμβεί αν έχεις 8 ώρες και είσαι ακόμα εξαντλημένος; Γιατί εκεί βρέθηκα», λέει ο Δρ Ντάλτον-Σμιθ, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ιατρός εσωτερικής ιατρικής κοντά στο Μπέρμιγχαμ της Αλαμπάμα. Ο ύπνος δεν της το έκοβε πια, έτσι αποφάσισε να ερευνήσει το πρόβλημα. Άρχισε επίσης να διερευνά γιατί πολλοί από τους ασθενείς της παραπονέθηκαν ότι ένιωθαν αναστατωμένοι.
“Τι θα συμβεί αν έχετε 8 ώρες και είστε ακόμα εξαντλημένοι; Γιατί εκεί βρέθηκα.”
Η έρευνα ήταν εκπληκτική. Η Δρ Dalton-Smith διαπίστωσε ότι πολλοί από τους ασθενείς της δεν είχαν επτά διαφορετικούς τύπους ανάπαυσης: σωματική, διανοητική, πνευματική, συναισθηματική, αισθητηριακή, κοινωνική και δημιουργική. Στη συνέχεια δημοσίευσε τα ευρήματά της στο βιβλίο της "Ιερά Ανάπαυση» το 2017.
Ορισμένα είδη ανάπαυσης, όπως η συναισθηματική και η κοινωνική, συχνά συμβαδίζουν. Για παράδειγμα, «όταν είστε κολλημένοι στην κίνηση, χρησιμοποιείτε τη διανοητική και αισθητηριακή σας ενέργεια για να επεξεργαστείτε το περιβάλλον σας», εξηγεί ο Δρ Ντάλτον-Σμιθ σε μια Ομιλία TED. Εάν χρειάζεστε έναν τύπο υπόλοιπο, πιθανότατα χρειάζεστε μερικά από αυτά.
Λοιπόν, ποια είδη ξεκούρασης χρειάζεστε περισσότερο αυτή τη στιγμή; Ενώ μπορεί να έχετε μια καλή ιδέα αφού διαβάσετε τις περιγραφές, ο Dr. Dalton-Smith's Κουίζ ξεκούρασης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιοι τομείς της ζωής σας χρειάζονται τη μεγαλύτερη εστίαση. Εξερευνώντας τους επτά τύπους ανάπαυσης του Δρ. Dalton-Smith και δίνοντας κάποια έμφαση στον απλό ύπνο, μπορούμε να απομακρυνθούμε από την κουλτούρα της επαγγελματικής εξουθένωσης και να εισέλθουμε σε αυτό που αποκαλεί «επανάσταση ανάπαυσης». Εδώ είναι πως:
1. Σωματική ανάπαυση
“Η ενεργή ανάπαυση μπορεί να μοιάζει με ήπιες δραστηριότητες όπως γιόγκα, διατάσεις ή θεραπεία μασάζ.”
Σύμφωνα με τον Δρ Dalton-Smith, ο ύπνος δεν είναι καν μια ολόκληρη κατηγορία ανάπαυσης από μόνος του - ο ύπνος ανήκει στην κατηγορία σωματικής ανάπαυσης, η οποία περιλαμβάνει επίσης την ενεργητική σωματική ανάπαυση. Η ενεργή ανάπαυση μπορεί να μοιάζει με ήπιες δραστηριότητες όπως γιόγκα, διατάσεις ή θεραπεία μασάζ, που αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες σας, μειώστε το στρες και ενισχύστε την επούλωση του σώματός σας. Θα ξέρετε ότι δεν ξεκουράζεστε αρκετά, εάν το σώμα σας έχει συγκεκριμένους πόνους ή πρήξιμο. Κάποιοι ειδικοί προτείνουν λήψη ενεργών ημερών ανάπαυσης κάθε δεύτερη μέρα.
2. Ψυχική ανάπαυση
Ένα άτομο που του λείπει η ψυχική ανάπαυση μπορεί να έχει αγωνιστικές σκέψεις ότι δυσκολεύεται να ησυχάσει για να εστιάσει ή να αποκοιμηθεί. Ενώ οι διακοπές μπορεί να βοηθήσουν σε αυτό το είδος κόπωσης, ο Δρ Dalton-Smith υποστηρίζει για πιο βιώσιμη μακροπρόθεσμες λύσεις, όπως να προγραμματίζετε διαλείμματα κάθε δύο ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας σας για να κάνετε τίποτα άλλο παρά να ξεκουράζεστε εγκέφαλος. Μπορείτε επίσης να σημειώνετε τις σκέψεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή πριν τον ύπνο για να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Από τότε που ξεκίνησε το Rest Quiz πριν από μερικά χρόνια, ο Dr. Dalton-Smith σημειώνει ότι «το έλλειμμα ψυχικής ανάπαυσης ήταν σταθερά ένα από τα κορυφαία 2 σχεδόν κάθε φορά». Ενώ μιλάμε πολύ για ενσυνειδητότητα, συνεχίζει, πολλοί από εμάς δεν έχουμε ακόμη προσθέσει την ενσυνειδητότητα στη ρουτίνα μας με αποτελεσματικό τρόπο. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν πραγματικά επιτυχημένη ψυχική ανάπαυση όταν είναι ενεργοί. Ενώ τρέχει, για παράδειγμα, αντί να κάνει ένα εκατομμύριο σκέψεις, κάποιος μπορεί να επικεντρωθεί στον ρυθμό και την αναπνοή του, εξηγεί.
3. Πνευματική Ανάπαυση
Η πνευματική ανάπαυση είναι πιο δύσκολο να οριστεί γιατί πνευματικές ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Αλλά ανεξάρτητα από τις πεποιθήσεις σας, κοινές πνευματικές ανάγκες περιλαμβάνουν την ανάγκη για σκοπό, την αγάπη από τους άλλους και την αίσθηση του ανήκειν.
“Κάποιος που δεν έχει πνευματική ανάπαυση μπορεί να έχει πρόβλημα να αισθάνεται ότι αυτό που κάνει είναι καθημερινά θέματα.”
Κάποιος που δεν έχει πνευματική ανάπαυση μπορεί να έχει πρόβλημα να αισθάνεται ότι αυτό που κάνει είναι καθημερινά θέματα. Το να βρείτε μια ισχυρή κοινότητα και να έρθετε σε επαφή με τις δικές σας πεποιθήσεις, είτε μέσω μιας κουλτούρας που βασίζεται στην πίστη είτε όχι, μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πνευματική ανάπαυση. Πρόσθετοι τρόποι για να τροφοδοτήσετε τις πνευματικές σας ανάγκες μπορεί να περιλαμβάνουν την καθημερινή προσευχή, τον διαλογισμό, τις πρακτικές ευγνωμοσύνης ή το ανταπόδοση σε άλλους.
4. Συναισθηματική ξεκούραση
Εάν αισθάνεστε ότι αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας όταν μιλάτε σε άλλους ή αγωνίζεστε να πείτε όχι και να υποστηρίξετε τις δικές σας ανάγκες, μπορεί να χρειαστείτε συναισθηματική ανάπαυση.
«Ένα συναισθηματικά ξεκούραστο άτομο απαντά στην ερώτηση «πώς είσαι σήμερα;» με ένα ειλικρινές «δεν είμαι καλά»», λέει η Δρ Ντάλτον-Σμιθ στην ομιλία της στο TED. Με άλλα λόγια, οι συναισθηματικά ξεκούραστοι άνθρωποι μπορούν πιο εύκολα να απογοητεύσουν την επιφυλακή τους.
Όταν φέρνουμε περισσότερη αυθεντικότητα στην ενασχόληση με τους άλλους και στο να δείξουμε τα συναισθήματά μας, μπορούμε πιο εύκολα να εργαστούμε προς τη συναισθηματική ξεκούραση και ισορροπία. Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς σχετικά με το πώς αισθάνεστε πραγματικά με κάποιον που εμπιστεύεστε. Θεραπεία μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό περιβάλλον εάν αναζητάτε έναν ασφαλή και ευάλωτο χώρο.
5. Αισθητηριακή ανάπαυση
“Οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε πώς τα αισθητήρια περιβάλλοντα μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματά μας, την προσωπικότητά μας, ακόμη και τα ενεργειακά μας επίπεδα.”
Ανάμεσα στις οθόνες μπλε φωτός, τα AirPods μας και αυτή τη στοίβα από βιβλία TBR, η διέγερση στην οποία εκτιθέμεθα καθημερινά μπορεί να γίνει συντριπτική. «Οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε πώς τα αισθητήρια περιβάλλοντα μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματά μας, την προσωπικότητά μας, ακόμη και τα ενεργειακά μας επίπεδα», λέει ο Δρ Ντάλτον-Σμιθ. Ενώ το να βάλουμε ένα αγαπημένο άλμπουμ ή να καθίσουμε με ένα βιβλίο μπορεί να είναι χαλαρωτικό, μερικές φορές είναι πιο ξεκούραστο για τον εγκέφαλό μας να σβήσει και να περάσει λίγο χρόνο χωρίς περιεχόμενο.
Προσπαθήστε να οδηγήσετε το σπίτι από τη δουλειά σε απόλυτη ησυχία ή εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα πιεσμένοι ή κουρασμένοι στη μέση της εργάσιμης ημέρας, βρείτε έναν ήσυχο χώρο όπου μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και να είστε με τις σκέψεις σας για λίγα λεπτά.
6. Κοινωνική Ανάπαυση
Ενώ οι εσωστρεφείς μπορεί να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επαναφορτιστούν μετά την κοινωνική αλληλεπίδραση από τους εξωστρεφείς, όλοι μπορούν να επωφεληθούν από την κοινωνική ανάπαυση. Σύμφωνα με τον Δρ Ντάλτον-Σμιθ, ένα έλλειμμα κοινωνικής ανάπαυσης συμβαίνει όταν «αποτυγχάνουμε να διαφοροποιήσουμε αυτές τις σχέσεις που μας αναζωογονούν από αυτές που μας εξουθενώνει». Για περισσότερη κοινωνική ξεκούραση, δώστε προτεραιότητα στο να περνάτε χρόνο με όσους στη ζωή σας θέλουν απλώς να είναι κοντά σας χωρίς να χρειάζονται συνέχεια τίποτα από σένα. Επιπλέον, να προσέχετε το ημερολόγιό σας καθώς λέτε ναι σε προσκλήσεις και συγκεντρώσεις.
7. Δημιουργική ξεκούραση
“Βιώνουμε δημιουργική ξεκούραση όποτε εκτιμούμε την ομορφιά.”
Όλοι μας είμαστε δημιουργικοί με κάποια ιδιότητα. Δεν χρειάζεται να είστε συγγραφέας ή ζωγράφος για να χρησιμοποιήσετε τη δημιουργικότητα στην καθημερινή σας ζωή. το χρησιμοποιείτε όταν επιλύετε προβλήματα, κάνετε καταιγισμό ιδεών ή σκέφτεστε έξω από το κουτί και μπορεί να έχετε πρόβλημα να κάνετε αυτά τα πράγματα όταν χρειάζεστε δημιουργική ξεκούραση.
Βιώνουμε δημιουργική ανάπαυση κάθε φορά που εκτιμούμε την ομορφιά, εξηγεί ο Δρ Ντάλτον-Σμιθ, όπως η ομορφιά της φύσης, τα έργα τέχνης ή η μουσική. Όταν ξεκουράζεστε δημιουργικά, επιτρέπετε στον εαυτό σας να είναι απλά χωρίς να σκέφτεστε υπερβολικά ή να αναλύετε το περιβάλλον σας. Ενώ μπορεί να έχετε την επιθυμία να κατανοήσετε το περιβάλλον σας ή να δημιουργήσετε τέχνη από την εμπειρία σας, μερικές φορές είναι απαραίτητο απλά να ξεκουραστείτε και να απολαύσετε την ομορφιά γύρω μας.
Να θυμάστε ότι ανεξάρτητα από το τι μας λέει η κοινωνία, η ξεκούραση δεν είναι μια προαιρετική δραστηριότητα ή κάτι που προορίζεται για διακοπές και Σαββατοκύριακα. Όλοι χρειαζόμαστε ξεκούραση, κάθε μέρα, σε διαφορετικές δυνατότητες και τομείς της ζωής μας. Είθε αυτή η λίστα και το έργο του Δρ. Dalton-Smith να σας ενθαρρύνουν να βρείτε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε—και ας ενθαρρύνουμε όλοι ο ένας τον άλλον να ζείτε προσεκτικά και να επιβραδύνετε όσο συχνά χρειάζεται.
Νάταλι Γκέιλ
ΣΧΕΤΙΚΟ ΑΝΑΓΝΩΣΗ
Το Καλό Εμπόριο
