Πρακτικές για την ευημερία αυτή τη σεζόν
Η περίοδος των διακοπών είναι α δύσκολη στιγμή για πολλούς. Ενώ μπορεί να φέρει χαρά, μας αναγκάζει επίσης να αντιμετωπίσουμε διάφορα ευαίσθητα ζητήματα ταυτόχρονα. Για κάποιους, αυτή η σεζόν δεν θα είναι ποτέ αγαπημένη, ωστόσο υπάρχουν τρόποι να την αποτρέψετε από το να γίνει κρίση άγχους ενός μήνα.
“Η δυτική κουλτούρα άσκησε πίεση στα άτομα να ξεφτιλίζονται για το τέλειο δώρο, να περνούν χαρούμενο χρόνο με την οικογένεια και ακόμη και να ερωτεύονται κατά τη διάρκεια των διακοπών.”
Το άγχος είναι μια απάντηση στο φόβο ή το στρες και αυτή η εποχή του χρόνου μπορεί εύκολα να προκαλέσει αυτή την αντίδραση σε πολλούς είτε υποφέρουν από ψυχικές ασθένειες όλο το χρόνο είτε όχι. Η δυτική κουλτούρα άσκησε πίεση στα άτομα να ξεφτιλίζονται για το τέλειο δώρο, να περνούν χαρούμενο χρόνο με την οικογένεια και ακόμη και να ερωτεύονται κατά τη διάρκεια των διακοπών. Το άγχος σηκώνει το άσχημο κεφάλι του όταν αυτές οι ψευδείς αφηγήσεις γίνονται το κριτήριο για το πώς να απολαύσετε τη σεζόν. Ο φόβος να απογοητεύσουμε τους αγαπημένους μας και το άγχος της δημιουργίας τέλειων αναμνήσεων μας εμποδίζει όλους να παραμείνουμε παρόντες.
Φέτος, ας επιλέξουμε να ακολουθήσουμε μια διαφορετική πορεία δράσης. Αντί να παρακολουθείτε το άγχος να κυβερνά τις γιορτές, βάλτε στοχαστικές προθέσεις για τον εορτασμό της εποχής, ασκήστε τα όρια με τους άλλους και σχηματίστε παραδόσεις αυτοφροντίδας. Είναι δυνατόν να μοιραστούμε αυτόν τον χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και να προσέχουμε τον εαυτό μας, ό, τι κι αν μας έρθει.
Θέστε προθέσεις, όχι προσδοκίες
Ο Theodore Roosevelt είπε κάποτε: «Η σύγκριση είναι ο κλέφτης της χαράς». Αν και αυτό είναι αλήθεια, θα υποστήριζα ότι οι προσδοκίες είναι εξίσου απατηλές με τις συγκρίσεις.
Λατρεύω τις διακοπές, ωστόσο κάθε χρόνο έρχεται η εποχή και απογοητεύομαι. Συνεχίζω να έχω παράλογες προσδοκίες για χρόνο με την οικογένειά μου, έρχομαι απροετοίμαστος για τις αναπόφευκτες συναισθηματικές καταστάσεις και βασίζομαι σε άλλους για ευτυχία.
“Όταν αναπτύσσουμε προσδοκίες για γεγονότα, εποχές ή σχέσεις, προετοιμαζόμαστε για δυσαρέσκεια.”
Όταν αναπτύσσουμε προσδοκίες για γεγονότα, εποχές ή σχέσεις, προετοιμαζόμαστε για δυσαρέσκεια. Οι στόχοι είναι υπέροχοι και τα όνειρα είναι υπέροχοι τρόποι για να μας κρατούν σε κίνηση προς τα εμπρός, αλλά οι προσδοκίες δεν είναι παραγωγικές. Η ζωή είναι απρόβλεπτη και όταν προσπαθούμε να την ελέγξουμε με μια λαβή με λευκές αρθρώσεις, χάνουμε όλες τις γευστικές εκπλήξεις που έχει να προσφέρει. Το μόνο πράγμα που μπορούμε να ελέγξουμε είναι πώς αντιδρούμε, ειδικά όταν μας πιάσουν απρόοπτα.
Η περίοδος των γιορτών είναι γεμάτη από σενάρια υψηλής πίεσης που οδηγούν σε απογοήτευση, αν τα παρακολουθήσετε με συγκεκριμένες προσδοκίες. Αντί να ανησυχείτε για το ποιες νάρκες μπορεί να χρειαστεί να πλοηγηθείτε τις γιορτές, επικεντρωθείτε στο πώς θα θέλατε να τις περιηγηθείτε. Αφήστε το αποτέλεσμα. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε πώς θα θέλατε να νιώθετε αυτές τις γιορτές και βάλτε τις προθέσεις ανάλογα. Ίσως θέλετε να γεμίσετε αυτόν τον χρόνο με ευγνωμοσύνη. Ίσως θα θέλατε να επανασυνδεθείτε με τον εαυτό σας και τους άλλους. Ή ίσως ελπίζετε να εμποτίσετε τη ζωή σας με συμπόνια κατά τη διάρκεια της έντονης σεζόν.
“Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε πώς θα θέλατε να νιώθετε αυτές τις γιορτές και βάλτε τις προθέσεις ανάλογα.”
Θυμηθείτε να βάλετε προθέσεις και για την υγεία σας! Πολύ λίγοι από εμάς απολαμβάνουμε να εστιάζουμε σωματική υγεία κατά τις γιορτές, αν και έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί την ψυχική υγεία. Το να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους σημαίνει να αποφεύγεις την επιθυμία να δημιουργήσεις ένα συντριπτικό πρόγραμμα άσκησης, ύπνου και φαγητού για τον εαυτό σου. Αντίθετα, βάλτε μια πρόθεση να επιβραδύνετε περιοδικά και ακούστε το σώμα σας τον επόμενο μήνα περίπου.
Ό, τι ψάχνετε αυτό το διάστημα, γράψτε το και κρατήστε το στη διάθεσή σας. Κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος και παρατηρείτε τον εαυτό σας να περιμένει συγκεκριμένα αποτελέσματα, επιστρέφετε στις σημειώσεις σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάθε μέρα είναι αυτό που κάνετε για αυτήν. Τίποτα δεν θα είναι τέλειο, αν και όλα μπορούν να σας φανούν χρήσιμα όταν βάζετε στοχαστικές προθέσεις.
Εφαρμόστε υγιή όρια
Για όσους από εμάς έχουμε άγχος, μέρος της προετοιμασίας για τις διακοπές απαιτεί την εφαρμογή ορίων. Κάποιοι μπορεί να χρειάζονται όρια για κοινωνικές δραστηριότητες, άλλοι με μέλη της οικογένειας και άλλοι με δαπάνες. Προκειμένου να πραγματοποιήσετε τις προθέσεις σας για την εποχή, προετοιμάστε τον εαυτό σας για καταστάσεις που προκαλούν το έναυσμα.
“Τα όρια δεν εξαρτώνται από το τι κάνουν οι άλλοι αλλά από το τι αποφασίζετε να κάνετε.”
Είμαι ενας αμφίβερτο τον εαυτό μου, και ενώ μου αρέσουν οι δραστηριότητες των διακοπών, είναι απαραίτητο για μένα να χαράξω χώρο για χρόνο μόνος μου. Αυτό σημαίνει να απορρίψετε ορισμένες προσκλήσεις και να αφήσετε τις αντιδράσεις των ανθρώπων σε αυτό.
Επιπλέον, η οικογένειά μου είναι ακόμα σε διαδικασία επιδιορθώνοντας πολλές διαλυμένες σχέσεις, πράγμα που σημαίνει ότι η συνεύρεση κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε καυγάδες. Είναι σημαντικό να σκέφτομαι τι με προκαλεί και να προετοιμάζομαι με εργαλεία αυτοφροντίδας για αυτές τις στιγμές, αντί να αντιδράω σκληρά.
Σημειώνοντας τα γεγονότα, τους ανθρώπους ή τις συζητήσεις που σας έχουν προκαλέσει στο παρελθόν, μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για επιτυχία στο μέλλον. Εάν ορισμένα από τα όριά σας απαιτούν συμφωνία από άλλους, αφιερώστε χρόνο πριν από τις γιορτές για να τα παρουσιάσετε ξεκάθαρα στα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αν και είναι πιθανόν τρομακτικό και δύσκολο στην αρχή, ο καθορισμός ορίων μπορεί να σας απελευθερώσει για να απολαύσετε τις διακοπές με έναν υγιή τρόπο για εσάς.
“Ο καθορισμός ορίων μπορεί να σας απελευθερώσει για να απολαύσετε τις διακοπές με έναν υγιή τρόπο για εσάς.”
Διαφορετικά, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται ασφαλής σε άβολες καταστάσεις. Φέρτε το δικό σας αυτοκίνητο σε εκδηλώσεις, λάβετε υπόψη τον προϋπολογισμό σας και απομακρύνετε τον εαυτό σας από καταστάσεις που αρχίζετε να αισθάνεστε ότι τα πράγματα κινούνται σπειροειδή. Ετοιμαστείτε με μια λίστα αναπαραγωγής αυτοφροντίδας για να την ακούσετε για λίγα λεπτά όταν αισθάνεστε ότι σας έχουν πειρατεύσει ή κάνετε μια βόλτα στο τετράγωνο. Τα όρια του καθενός θα φαίνονται διαφορετικά και ορισμένοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερη προετοιμασία από άλλους. Οι τακτικές αντιμετώπισης που συζητούνται στο διαδίκτυο (συμπεριλαμβανομένου εδώ σε αυτό το κομμάτι!) σίγουρα δεν είναι ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλα, και σας συμβουλεύω ανεπιφύλακτα να συμπληρώσετε αυτές τις πληροφορίες με συμβουλές από ψυχική υγεία επαγγελματίας.
Καλλιεργήστε τις δικές σας παραδόσεις
Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι σκέφτονται, κάνουν ή λένε οι άλλοι, αν και μπορείτε να είστε σκόπιμοι για τον δικό σας χρόνο. Μην βασίζεστε σε άλλους για να απολαύσετε τις διακοπές. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε να περνάτε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα ή να μην εμπιστεύεστε, σημαίνει απλώς ότι δεν θα συνδέετε την ευτυχία σας με άλλους.
“Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που θα θέλατε να απολαύσετε αυτές τις γιορτές και μην φοβάστε να πάτε μόνοι σας εάν κανείς άλλος δεν τα ευχαριστιέται όσο εσείς.”
Πάρτε την πρωτοβουλία να δημιουργήσετε εορταστικά στέκια αν αυτό είναι σημαντικό για εσάς και μην περιμένετε από τους άλλους να διαβάσουν τη σκέψη σας. Η ζωή δεν είναι σαν τις ταινίες, και μερικές φορές πρέπει να είσαι αυτός που πρέπει ξεκινήστε μια παράδοση. Αν και όχι τόσο «ρομαντικό», το να πάρεις την ευτυχία σου στα χέρια σου και να χτίσεις τις εμπειρίες που θέλεις μπορεί να είναι απίστευτα ενδυναμωτικό!
Από την άλλη πλευρά, αν είστε σαν εμένα και χρειάζεστε λίγο χρόνο για σόλο εκτός από κοινωνικές εκδηλώσεις, φροντίστε να δημιουργήσετε χώρο και για αυτό. Αφιερώστε χρόνο στο πρόγραμμά σας για να σκάβετε συνεχώς σε δραστηριότητες που μπορεί να σας προκαλέσουν χαρά. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που θα θέλατε να απολαύσετε αυτές τις γιορτές και μην φοβάστε να πάτε μόνοι σας εάν κανείς άλλος δεν τα ευχαριστιέται όσο εσείς. Αυτοφροντίδα σημαίνει να τιμάς ακριβώς αυτό που είσαι.
Όντρεϊ Στάντον
ΣΧΕΤΙΚΟ ΑΝΑΓΝΩΣΗ
Το Καλό Εμπόριο
