Αν είστε κάτι σαν εμάς, πιθανότατα έχετε ακούσει για βουτιά στο κρύο τελευταία. Οι influencers στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης βυθίζονται σε παγωμένο νερό για να αναρρώσουν μετά από μια προπόνηση ή απλώς να καθαρίσουν το μυαλό τους. Το hashtag #coldplunge έχει πάνω από ένα δισεκατομμύριο προβολές στο TikTok και διασημότητες όπως ο Harry Styles, η Lizzo, η Hailey Beiber, η Lady Gaga και πολλοί άλλοι έχουν εντοπιστεί να επικρατούν στην τάση.
Αλλά πόσο ωφέλιμη είναι αυτή η μόδα ευεξίας, στην πραγματικότητα; Και για ποιον είναι καλύτερο; Αποδεικνύεται ότι δεν χρησιμοποιείται μόνο για σωματική αποκατάσταση, αλλά και για ψυχική υγεία. Μπήκα σε κάποια έρευνα και πήρα συνέντευξη από μερικούς ειδικούς για να μάθω περισσότερα.
Τι είναι η Ψυχρή Βύθιση;
Η κρύα βύθιση ή κρυοθεραπεία περιλαμβάνει τη βύθιση του σώματος σε κρύο νερό για σύντομες χρονικές περιόδους—αυτό μπορεί να μοιάζει με κρύο ντους, κολύμπι σε δροσερό ωκεανό ή χρήση εξειδικευμένη μπανιέρα ψυχρής βύθισης. Μερικοί αθλητές χρησιμοποιούν κρύο βύθισμα για να προωθήσουν τη σωματική αποκατάσταση. Στην πραγματικότητα,
«Η κρύα βύθιση ή κρυοθεραπεία περιλαμβάνει τη βύθιση του σώματος σε κρύο νερό για σύντομες χρονικές περιόδους»
Σήμερα, η πρακτική έχει διαδοθεί στις πιο έντονες μορφές της από δημόσια πρόσωπα όπως Βιμ Χοφ, ένας Ολλανδός ακραίος αθλητής γνωστός και ως The Iceman, ή ηθοποιός Chris Hemsworth, ο οποίος πρόσφατα κολύμπησε χωρίς στολή στην Αρκτική για τη σειρά του Nat Geo.
«Κλινικά, έχω διαπιστώσει ότι η θεραπεία με κρύα εμβάπτιση βοηθά όλους τους ασθενείς που συμμετέχουν σε αυστηρές έντονες προπονήσεις άνω της μίας ώρας», για τη μείωση της φλεγμονής και του πόνου, λέει. Ο Δρ Mark Slabaugh, MD, αθλητική ιατρική και ορθοπεδικός χειρουργός στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη. Τι γίνεται όμως με τα ψυχικά οφέλη;
Ψυχρή κατάδυση για ψυχική υγεία;
«Όταν εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα ανταποκρίνεται απελευθερώνοντας ενδορφίνες, οι οποίες είναι ορμόνες που λειτουργούν ως φυσικά παυσίπονα και ενισχυτικά της διάθεσης», λέει ο Okon Antia, γιατρός φυσιοθεραπείας και ιδρυτής του Campus Motion Physical Therapy στο Τέξας.
Ενώ η κατάδυση στο κρύο μπορεί να σας δώσει μια άμεση τόνωση της διάθεσης, μπορεί επίσης να έχει μερικά πιο μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, όπως η σταθεροποίηση της αντίδρασης του σώματος στο στρες.
«Κάθε βύθιση στο κρύο είναι σαν ένα μίνι στρες για το σώμα μας», εξηγεί Phillippa Quigley, πιστοποιημένος ολιστικός προπονητής υγείας και ευεξίας, «και με την πάροδο του χρόνου… το σώμα μας γίνεται καλύτερα εξοπλισμένο για να χειριστεί το άγχος γενικά».
Η Quigley είπε ότι ήταν δύσπιστη όταν άκουσε για πρώτη φορά για βύθιση στο κρύο, και ενώ δεν είναι για όλους, έχει μεγάλα οφέλη.
«Θυμάμαι το πρώτο πιτσίλισμα—ήταν σαν ένα εκατομμύριο παγωμένες καρφίτσες να τρυπούσαν το δέρμα μου», λέει, «αλλά η πνευματική διαύγεια και ηρεμία που ακολούθησε δεν έμοιαζε με οτιδήποτε έχω ζήσει… σαν μια ριπή φρέσκου αέρα να είχε διαρρεύσει στους ιστούς της αράχνης του μυαλού μου».
Ryan Duey, συνιδρυτής του Βουτιά, σημειώνει επίσης τις επιδράσεις που τονώνουν τη διάθεση και τον καθαρίζουν το μυαλό μιας κρύας βουτιάς.
«Η κατάδυση δημιουργεί ψυχική σκληρότητα και πειθαρχία», λέει. «Είναι σαν μια προπόνηση εξάσκησης του μυαλού, που σε βγάζει από τη ζώνη άνεσής σου και σε μαθαίνει να χειρίζεσαι τα άβολα».
«Είναι σαν μια προπόνηση εξάσκησης του μυαλού, που σε βγάζει από τη ζώνη άνεσής σου και σε μαθαίνει να χειρίζεσαι τα άβολα».
Μια πρόσφατη μελέτη του 2023 διαπίστωσε ότι η βραχυπρόθεσμη βύθιση στο κρύο μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στη διάθεση και τη λειτουργία του εγκεφάλουκαι μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι σε μια μικρή ομάδα, Το κρύο ντους μείωσε τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Περισσότερο χρειάζεται ακόμα συμπερασματική έρευνα, αλλά η Αντία σημειώνει ότι, ενώ η έρευνα σχετικά με την επίδραση της κρυοθεραπείας στα επίπεδα στρες είναι περιορισμένη, είναι πολλά υποσχόμενη.
Σημειώστε ότι ενώ οι άνθρωποι μπορεί να δουν οφέλη από τις κρυολογίες, δεν θα πρέπει να θεωρείται ως υποκατάστατο για να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή ή να αναζητήσετε επαγγελματίες ψυχικής υγείας. «Εάν ένα άτομο βιώνει άγχος ή κατάθλιψη που παρεμβαίνει στην καθημερινή του ζωή, είναι σημαντικό να αναζητήσει θεραπεία ψυχικής υγείας», λέει ο Δρ Jay Serle, LMFT, κλινικός διευθυντής στο Κέντρο Θεραπείας Απεξάρτησης της Οχάνα.
Οι κίνδυνοι της ψυχρής βύθισης
Αν και η βύθιση στο κρύο δεν ενέχει μεγάλο κίνδυνο για υγιή άτομα, οποιοσδήποτε με οποιοδήποτε είδος ιατρικής πάθησης θα πρέπει να συμβουλευτεί το γιατρό του πριν κάνει την κατάδυση. Οι κίνδυνοι είναι ιδιαίτερα έντονοι για άτομα με καρδιαγγειακά προβλήματα, όπως υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση ή άλλα καρδιακά προβλήματα. «Το σοκ της κρύας θεραπείας θα μπορούσε να προκαλέσει αίσθημα παλμών» ή άλλες καρδιακές επιπλοκές, λέει ο Slabaugh.
Ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους, η βύθιση στο κρύο ενέχει κίνδυνο αύξησης της αρτηριακής πίεσης ή πρόκλησης σοκ. Μπορείτε επίσης να κινδυνεύσετε από κρυοπαγήματα ή υποθερμία εάν η έκθεσή σας είναι πολύ μεγάλη, επομένως μόνο λίγα λεπτά είναι αρκετά για μια βουτιά στο κρύο, ειδικά αν μόλις ξεκινάτε.
Πώς να κάνετε κρύα βουτιά στο σπίτι
Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε από μικρά. Ο Duey συνιστά να ξεκινήσετε με μικρότερες βυθίσεις έως και δύο λεπτά και να προχωρήσετε προς τα πάνω.
Δεν χρειάζεται να πηδήξετε αμέσως σε έναν κουβά με παγωμένο νερό. Ο Slabaugh συνιστά «να ξεκινήσετε με θερμότερο νερό περίπου 60 βαθμούς και να παραμείνετε βυθισμένοι για μικρότερο χρονικό διάστημα του χρόνου», ενώ ο Quigley προτείνει να ξεκινήσετε με ένα χλιαρό ντους και να μειώσετε σταδιακά τη θερμοκρασία. χρόνος.
«Αν και τα οφέλη της κρύας βύθισης είναι πολλά υποσχόμενα, μπορεί να μην ταιριάζει σε όλους», λέει ο Quigley. Εάν η σκέψη να κάνετε μια βουτιά στο κρύο είναι ένα τεράστιο «όχι» για εσάς, αλλά εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για τα πιθανά οφέλη για την υγεία, εξετάστε το ενδεχόμενο να παραμείνετε γύρω από αυτό το δροσερό εύρος 60 μοιρών, και πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε μείωση του στρες και ώθηση ενέργεια.
«Αν ο γιατρός σας πει ότι είναι ασφαλές, προχωρήστε και δοκιμάστε τη βουτιά, αλλά ξεκινήστε με ένα δροσερό ντους ή μια βουτιά σε ένα δροσερό (αλλά όχι πολύ κρύο) όγκο νερού».
Εδώ είναι ένας καλός εμπειρικός κανόνας για τον προσδιορισμό της τέλειας θερμοκρασίας σας—in αυτή η ανάρτηση στο Instagram, η προπονήτρια φυσικής κατάστασης και ορμονών Misty Myler σημειώνει ότι εάν η θερμοκρασία του σώματός σας δεν ρυθμίζεται μέσα δέκα λεπτά εξόδου από μια κρύα βουτιά, η θερμοκρασία ήταν είτε πολύ κρύα είτε η διάρκεια ήταν πάρα πολύ μακρύς.
Και αν πηγαίνετε στη φύση για να κάνετε μια βουτιά σε ένα παγωμένο νερό, φροντίστε να φέρετε έναν φίλο (ή ένα ολόκληρο πλήρωμα à la Chris Hemsworth). Επιπλέον, μην βουτήξετε με το κεφάλι σε παγωμένο νερό - το κρύο σοκ μπορεί να ενεργοποιήσει το αντανακλαστικό σας, θέτοντάς σας σε κίνδυνο πνιγμού.
Η κατώτατη γραμμή? Εάν ο γιατρός σας λέει ότι είναι ασφαλές, προχωρήστε και δοκιμάστε τη βουτιά, αλλά ξεκινήστε με ένα δροσερό ντους ή μια βουτιά σε ένα δροσερό (αλλά όχι πολύ κρύο) όγκο νερού. Δεν χρειάζεται να γεμίσετε έναν κουβά με παγάκια - το νερό δεν χρειάζεται να είναι ένα βαθμό πάνω από το πάγο για να σας δώσει λίγη πνευματική ώθηση.
Νάταλι Γκέιλ
