Το μπαλέτο απλώνεται στο Barre

Τεντώστε στο πλάι

Τοποθετήστε το ένα πόδι στη ράβδο. Κρατώντας το πόδι σας ίσιο, απλώστε το πάνω από το πόδι σας με το αντίθετο χέρι σας. Φροντίστε να διατηρήσετε τη συμμετοχή σας και να διατηρήσετε τους γοφούς σας τετράγωνους. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και φροντίστε να αναπνεύσετε μέσα από το τέντωμα.

Stretch στο Straddle

Σύρετε το πόδι εργασίας σας κατά μήκος της ράβδου όσο πιο μακριά γίνεται χωρίς να πονάτε. Προσπαθήστε να πάτε όλα σε μια τέλεια θέση straddle split, ή ακόμα και ένα υπερδιαίρεση αν μπορείς. Φροντίστε να κρατάτε τα πόδια σας ίσια.

Reverse Straddle Stretch

Σύρετε το πόδι εργασίας σας κατά μήκος της ράβδου προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια για να νιώσετε πραγματικά ένα καλό τέντωμα στους γοφούς σας.

Τέντωμα πάνω από λυγισμένο πόδι

Αυτή η θέση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τους εξωτερικούς στροφείς σας, τους έξι μύες γύρω από τους γοφούς. Αν κρατήσετε αυτούς τους μύες να χάνονται, θα βελτιώσετε τη συμπεριφορά σας αποδεικνύονται.

Λυγίστε το πόδι εργασίας σας με τον αστράγαλό σας να ακουμπά στη ράβδο. Κρατήστε τους γοφούς σας τετράγωνα και σκύψτε προς τα εμπρός προς το πόδι σας. Φροντίστε να κρατάτε τα πόδια σας ανοιχτά. Θα πρέπει πραγματικά να νιώσετε αυτό το τέντωμα στους γλουτούς.

Τεντώστε προς τα πίσω

Ισιώστε το δεξί σας πόδι και τετράγωνε τους γοφούς σας προς το πόδι σας. Κρατώντας ελαφρά τη ράβδο με το αριστερό σας χέρι, απλώστε προς τα επάνω και προς τα πίσω με το δεξί σας χέρι. Νιώστε ένα καλό τέντωμα σε όλη την πλάτη σας. Φροντίστε να κρατάτε τους ώμους σας χαλαρούς καθώς τεντώνεστε προς τα πίσω και να διατηρείτε τους γοφούς σας τετράγωνους.

Εκτείνετε το πόδι

Κρατώντας τη ράβδο με το αριστερό σας χέρι, τεντώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι. Τυλίξτε το δεξί σας χέρι γύρω από το εξωτερικό του ποδιού σας για υποστήριξη. Κρατήστε τους γοφούς σας τετράγωνους προς τα εμπρός και τα γόνατα και την πλάτη σας ίσια.

Τέντωμα προς τα εμπρός

Συνεχίστε να κρατάτε το δεξί σας πόδι και σκύψτε προς τα εμπρός στους γοφούς. Κρατήστε το στήθος σας ανασηκωμένο και την πλάτη και τα γόνατά σας ίσια.

Τεντώστε προς τα πίσω

Διατηρώντας το πόδι σε έκταση, τεντώστε προς τα πίσω. Προσπαθήστε να κρατήσετε και τα δύο γόνατα ίσια και θυμηθείτε να δείξετε το πόδι σας.

Κρατήστε το πόδι στην επέκταση

Τετραγωνίστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός ενώ φέρνετε το πόδι σας στο στήθος σας. Κρατήστε τα γόνατά σας ίσια και το στήθος ανασηκωμένο.

Εκτείνετε το πόδι πίσω

Πλησιάστε προς τα πίσω και πιάστε το ένα πόδι από πίσω με το ίδιο χέρι. Προσπαθήστε να τραβήξετε το πόδι σας προς το κεφάλι σας, προσέχοντας να μην τεντώσετε υπερβολικά την πλάτη σας. Προσπαθήστε να ισιώσετε το γόνατο εργασίας σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Φροντίστε να κρατάτε το πόδι σας όρθιο και το στήθος σας ανασηκωμένο.

Stretch in Attitude

Αυτό το τέντωμα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε συμπεριφορά. Σύρετε το χέρι σας προς τα κάτω μέχρι το γόνατο του ποδιού εργασίας σας μέχρι να είστε σε θέση στάσης. Τραβήξτε το γόνατό σας προς τα πάνω προς το ταβάνι. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους γοφούς σας τετράγωνους και το στήθος ανασηκωμένο.

Τέντωμα προς τα εμπρός

Ενώ κρατάτε το πόδι εργασίας σε στάση, ρίξτε το στήθος σας και νιώστε το τέντωμα στα πόδια σας. Κρατήστε το όρθιο γόνατό σας ίσιο και το πόδι του ποδιού εργασίας σας μυτερό.

Τέντωμα στο Penchee

Τέλος, ισιώστε το πόδι εργασίας σας arabesque penchee. Προσπαθήστε να φτάσετε σε μια τέλεια κάθετη θέση με τα πόδια σας, με τα δύο γόνατα ίσια. Χρησιμοποιήστε το ελεύθερο χέρι σας για να μετακινήσετε το πόδι σας στη θέση του. Εάν είναι δυνατόν, ελέγξτε την εικόνα σας στον καθρέφτη για να δείτε πόσο κοντά είστε σε ένα τέλειο penchee.