Ισορροπία είναι η ικανότητα διατήρησης του κέντρου βάρους του σώματος ελαχιστοποιώντας την ταλάντωση της στάσης. Είναι μια κατάσταση σωματικής ισορροπίας που χαρακτηρίζεται από πλήρη ακινησία, κενό αντίθετων δυνάμεων από όλες τις πλευρές.
Η ισορροπία επιτυγχάνεται μέσω του συντονισμού τριών συστημάτων του σώματος: του αιθουσαίου συστήματος, του κινητικού συστήματος και του οπτικού συστήματος. Το αιθουσαίο σύστημα βρίσκεται στο έσω αυτί, το κινητικό σύστημα αποτελείται από μύες, τένοντες και αρθρώσεις και το οπτικό σύστημα στέλνει σήματα από τα μάτια στον εγκέφαλο σχετικά με την τρέχουσα θέση του σώμα.
Ωστόσο, η διατήρηση της ισορροπίας δεν είναι θέμα άκαμπτης παραμονής σε ένα σημείο, η ισορροπία βρίσκεται μετατοπίζοντας συνεχώς το σώμα για να κάνετε ανεπαίσθητες προσαρμογές. Χορός απαιτεί αυτές τις γρήγορες αλλαγές στη θέση του σώματος, ειδικά στα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς. Επειδή τα μάτια δεν είναι προσηλωμένα σε ένα μόνο σημείο, είναι απαραίτητη μια καλή ισορροπία για να κάνετε ομαλές, ολοκληρωμένες κινήσεις.
Βασικά Στοιχεία Ισορροπίας στο Σώμα
Οι χορευτές πρέπει να έχουν καλή αίσθηση ισορροπίας και ισορροπίας, ειδικά αν οι κινήσεις τους απαιτούν περιστροφές ή πηδά, καθώς είναι πολύ εύκολο για έναν χορευτή να κάνει λάθος βήμα και να πέσει, τραυματίζοντάς τον πιθανώς στο επεξεργάζομαι, διαδικασία. Ως αποτέλεσμα, οι χορευτές θα πρέπει να επικεντρωθούν σε αυτά τα δύο βασικά στοιχεία της ισορροπίας στο σώμα.
Πρώτον, ένας χορευτής θα πρέπει να δυναμώσει τον πυρήνα ή τους μύες του κορμού και της μέσης και κάτω πλάτης, μέσω ασκήσεων όπως το pilates ή η γιόγκα, προκειμένου να αναπτύξει ισχυρότερη σταθερότητα του πυρήνα. Βασικά, ασκήσεις όπως η γιόγκα βοηθούν τους ανθρώπους να αποκτήσουν καλύτερο έλεγχο των κινήσεων του σώματός τους που σχετίζονται με το στομάχι, τον κορμό και το μέσο προς το κάτω μέρος της πλάτης.
σταση του ΣΩΜΑΤΟΣ είναι επίσης σημαντικό για τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας ενώ χορεύετε, επομένως είναι σημαντικό για τους χορευτές να γνωρίζουν τη στάση τους ακόμα και όταν δεν βρίσκονται στη σκηνή ή στην πίστα. Για παράδειγμα, εάν ένας χορευτής σκύβει ενώ τρώει δείπνο, αυτή η συμπεριφορά είναι πιθανό να επαναληφθεί όταν χορεύει, κάτι που θα μπορούσε να αντισταθμίσει το κέντρο βάρους του χορευτή.
Ασκήσεις για να βελτιώσετε την ισορροπία σας για χορό
Εάν πιστεύετε ότι η ισορροπία σας θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει μια μικρή βελτίωση, οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν. Σταθείτε δίπλα σε μια καρέκλα ή έναν τοίχο σε περίπτωση που χρειαστεί να κρατήσετε την ισορροπία σας.
- Στέκεστε ξυπόλητοι, σηκωθείτε αργά πάνω στις μπάλες των ποδιών, πιέζοντας τα δάχτυλα προς τα κάτω στο πάτωμα. Επικεντρωθείτε στο να κεντράρετε το βάρος του σώματος κάπου ανάμεσα στη φτέρνα και το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Προσπαθήστε να τραβήξετε προς τα πάνω και έξω από τις αρθρώσεις, αλλά διατηρήστε τα γόνατα χαλαρά. Χαμηλώστε αργά τις φτέρνες και επαναλάβετε.
- Σταθείτε με το ένα πόδι σε μια σκληρή επιφάνεια χωρίς να κλειδώσετε τα γόνατα. Μοιράστε το βάρος του σώματος ίσα μεταξύ της φτέρνας και της μπάλας του ποδιού. Σταθείτε σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι.
- Σταθείτε στο ένα πόδι με το βάρος του σώματος μοιρασμένο μεταξύ της φτέρνας και της μπάλας του ποδιού. Σηκώστε τη φτέρνα και στρίψτε αργά προς τα αριστερά (περίπου μια στροφή 90 μοιρών) στην μπάλα του ποδιού, στη συνέχεια σταματήστε και χαμηλώστε τη φτέρνα. Επαναλάβετε μερικές φορές και μετά αλλάξτε πόδια. Μόλις νιώσετε άνετα με μικρές στροφές, δοκιμάστε ολόκληρες στροφές.
Εάν χάσετε την ισορροπία σας κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, προσπαθήστε να την επαναφέρετε γρήγορα με τη λιγότερη δυνατή προσαρμογή. Απλώστε το χέρι και αγγίξτε ελαφρά την καρέκλα ή τον τοίχο με την άκρη του δακτύλου σας. Όταν αισθάνεστε σταθεροί, αφήστε το και προσπαθήστε ξανά.
