Πότε ήταν η τελευταία φορά που αισθανθήκατε «τρόπος»; Ζήσατε κάτι με καθαρή κατάπληξη;
«Σε έναν κόσμο που καθοδηγείται από την παραγωγικότητα, την αποτελεσματικότητα και την παραγωγή, τα πιο μαλακά μέρη της ζωής τείνουν να διαφεύγουν της προσοχής μας».
Ως ερευνήτρια δημιουργικότητας και ψυχολογίας και συνιδρυτής του a startup ψυχικής υγείας βοηθώντας όλους τους ενήλικες να μετατρέψουν τη δημιουργικότητα σε ενεργό μέρος της καθημερινής ζωής, ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να ξεφύγεις από τον τροχό του χάμστερ της ζωής. Υπάρχουν όμως προσβάσιμες πρακτικές για να ενεργοποιήσετε τον φυσικά δημιουργικό σας εγκέφαλο και, ως αποτέλεσμα, να βιώσετε στιγμές δέους, θαυμασμού και υπέρβασης πιο συχνά.
Εάν μαζεύετε τον εγκέφαλό σας για μια ανάμνηση, δεν είστε μόνοι. Σε έναν κόσμο που καθοδηγείται από την παραγωγικότητα, την αποδοτικότητα και την απόδοση, τα πιο μαλακά μέρη της ζωής τείνουν να διαφεύγουν της προσοχής μας. Αλλά, αντίθετα από ό, τι νομίζετε, το δέος και η απορία δεν είναι συναισθήματα που μπορείτε να βιώσετε μόνο σε μια πανευτυχή βουνοκορφή ή μακριά από την τεχνολογία. Στην πραγματικότητα, η προληπτική ενσωμάτωση στιγμών δέους στη ζωή μας πιο τακτικά είναι η βάση για την επέκταση της δημιουργικότητας, της συμπόνιας και της συνολικής ψυχικής μας υγείας.
Αρχικά, ας ξεκαθαρίσουμε την επιστήμη πίσω από το γιατί αυτό έχει σημασία.
Η επιστήμη πίσω από τα πιο μαλακά μέρη της ζωής
Μέσα σε όλους τους αγώνες στον κόσμο μας, γιατί να προσπαθήσουμε να κάνουμε περισσότερο χώρο για τη δημιουργική μας υγεία; Δεν φαίνονται να βιώνουν συναισθήματα όπως το δέος και η απορία, αλλά ίσως και επιπόλαια ή απρόσιτα;
Ως κοινωνία, έχουμε διδαχθεί ότι η κορυφή του Η ιεραρχία του Maslow, όπως η υπέρβαση και η ολοκλήρωση, είναι μόνο για λίγους τυχερούς. Αλλά επιστήμονες όπως εγώ μελετούν αυτές τις πτυχές της ζωής εδώ και δεκαετίες και έχουν διαπιστώσει ότι αυτά τα στοιχεία της ευημερίας μας δεν είναι καθόλου επιπόλαια. μας βοηθούν να νιώθουμε περισσότερο.
«Η ανθρώπινη ικανότητά μας για φαντασία, απορία, περιέργεια, δέος και ολοκλήρωση μας επιτρέπει να ευδοκιμούμε και να καταπολεμούμε τα δεινά της σύγχρονης κοινωνίας όπως η εξάντληση και το άγχος».
Στην εκκίνηση μου Ονειροπόλοι, έχουμε επινοήσει μια βασική φράση για να καταγράψουμε αυτά τα σημεία της ευημερίας μας που συχνά παραβλέπουμε: Δημιουργική Υγεία. Η ανθρώπινη ικανότητά μας για φαντασία, απορία, περιέργεια, δέος και ολοκλήρωση μας επιτρέπει να ευδοκιμούμε και να καταπολεμούμε τα δεινά της σύγχρονης κοινωνίας όπως η εξάντληση και το άγχος.
Ας πάρουμε για παράδειγμα το δέος. Επιστημονικός έρευνα το ορίζει ως «το συναίσθημα που νιώθουμε παρουσία τεράστιων πραγμάτων που δεν κατανοούνται αμέσως». Είναι η ολόσωμη ανατριχίλα που νιώθεις όταν κοιτάς ένα έργο τέχνης που δεν μπορείς να πιστέψεις ότι είναι αληθινό. Είναι η στιγμή που γελάς με την πιο συνηθισμένη αλλά όμορφη εμπειρία με κάποιον που αγαπάς. Είναι ακόμη και τα δάκρυα που σκουπίζεις γρήγορα όταν παρακολουθείς ένα TikTok που νιώθεις καλά.
«Όταν βιώνουμε αυτά τα πιο μαλακά μέρη της ζωής, η προσοχή μας απομακρύνεται από τη δική μας εσωτερική φλυαρία και προς τον κόσμο γύρω μας».
ΕΝΑ μελέτη από το Greater Good Center του Berkeley διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες που αναζητούσαν προληπτικά δέος μείωσαν τα επίπεδα άγχους τους και ένιωθαν περισσότερο συνδεδεμένοι με τις κοινότητές τους και τον κόσμο. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν βιώνουμε αυτά τα πιο μαλακά μέρη της ζωής, η προσοχή μας απομακρύνεται από τη δική μας εσωτερική φλυαρία και προς τον κόσμο γύρω μας. Και όταν είμαστε δημιουργικά υγιείς, δεν νιώθουμε απλά καλά. επηρεάζει σχεδόν όλους τους τομείς της ζωής μας.
Ακόμη περισσότερο, η δημιουργία χώρου για να βιώσουμε δέος και απορία ενισχύει προληπτικά τη νευροπλαστικότητα μας. Μας βοηθά να γίνουμε πιο ανοιχτοί σε νέες ιδέες και εμπειρίες. Το να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να σκεφτεί δημιουργικά αναπτύσσει νέα μονοπάτια στον εγκέφαλό μας, διευρύνοντας την αίσθηση του χρόνου, του εαυτού και των δυνατοτήτων μας.
Πώς να ενεργοποιήσετε τον δημιουργικό σας εγκέφαλο στην άγρια φύση: Awe Walks
Εάν όλα αυτά ακούγονται υπέροχα στη θεωρία, αλλά πάντα πέφτουν στο τέλος της λίστας των υποχρεώσεων σας, δεν είστε μόνοι. Εισαγάγετε τον πιο προσιτό, απολαυστικό τρόπο για να επεκτείνετε τον δημιουργικό σας εγκέφαλο, όπου κι αν βρίσκεστε: Awe Walks.
Το Awe Walks ήταν μια ιδέα που επινοήθηκε για πρώτη φορά επιστημονικοί ερευνητές σε συνεργασία με το Κέντρο Μνήμης και Γήρανσης στο U.C.S.F. Ήξεραν ήδη πόσο ισχυρό δέος θα μπορούσε να είναι για την αίσθησή μας της ευημερίας, της σύνδεσης και του σκοπού, αλλά χρειάζονταν ακόμη μελέτες για να εξετάσουν πώς να το ενσωματώσουν ενεργά στην καθημερινότητα ΖΩΗ.
Τα αποτελέσματα ήταν εκπληκτικά. Όχι μόνο εκείνοι που έκαναν 15λεπτο Awe Walks ένιωσαν πιο ευτυχισμένοι, αλλά «βγήκαν από τα κεφάλια τους», ένιωσαν πιο διασυνδεδεμένοι με τον κόσμο γύρω τους, και είχαν ακόμη μεγαλύτερα χαμόγελα από εκείνους που είχαν τον έλεγχο ομάδα. Πόσο ωραίο είναι αυτό;
"Η βάση του Awe Walks είναι απλή: αντί να ρυθμίζετε το περιβάλλον σας κάνοντας κύλιση στο τηλέφωνό σας ή ακούγοντας ένα podcast, πάρτε προληπτικά το περιβάλλον σας."
Η βάση του Awe Walks είναι απλή: αντί να συντονίζετε το περιβάλλον σας κάνοντας κύλιση στο τηλέφωνό σας ή ακούγοντας ένα podcast, απολαύστε προληπτικά το περιβάλλον σας. Μπορεί να παρατηρήσετε τα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές και τις καταστάσεις γύρω σας. Μπορείτε ακόμη και να πειραματιστείτε παίρνοντας μια διαδρομή που δεν έχετε ξανακάνει, ακόμα κι αν είναι προ των πυλών. Το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας. Αυτό συμβαίνει γιατί για να αποκαταστήσουμε και να αναζωογονήσουμε το μυαλό μας, πρέπει να δώσουμε στον εαυτό μας χρόνο και χώρο για να ελίσσεται.
Όταν συνδυάζουμε να περνάμε χρόνο στον καθαρό αέρα, να απολαμβάνουμε την ομορφιά γύρω μας και να ανοίγουμε σκόπιμα σε νέες εμπειρίες, αναζωογονούμε τη δημιουργικότητά μας και την ψυχική μας υγεία.
Στο Daydreamers, τα μέλη μας επεκτείνουν τη δική τους αντίληψη για τη δημιουργικότητα πηγαίνοντας στο Awe Walks τους τελευταίους μήνες και έχει αλλάξει τον κόσμο. Έχουν μειώσει τα συναισθήματά τους της επαγγελματικής εξουθένωσης κατά περισσότερο από 60% και έχουν αυξήσει την αίσθηση ανθεκτικότητας, απόλαυσης και διασύνδεσής τους με τον κόσμο γύρω τους.
«Οι άνθρωποι που βρίσκουν δέος παντού γύρω τους είναι πιο ανοιχτοί σε νέες ιδέες. Σε ό, τι είναι άγνωστο. Σε αυτό που η γλώσσα δεν μπορεί να περιγράψει».
Δόκτωρ Ντάτσερ Κέλτνερ
Και λειτουργεί και αντίστροφα. Όσο περισσότερο ασκούμε τη δημιουργική σκέψη, τόσο πιο πιθανό είναι να βιώσουμε δέος. Δρ Κέλτνερ, ο κορυφαίος ερευνητής για τον αντίκτυπο του δέους στην ευημερία μας, σημειώνει: «Οι άνθρωποι που βρίσκουν δέος παντού γύρω τους είναι πιο ανοιχτοί σε νέες ιδέες. Σε ό, τι είναι άγνωστο. Σε αυτό που η γλώσσα δεν μπορεί να περιγράψει».
Να θυμάστε ότι το Awe Walks δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Δεν χρειάζεται να ζείτε σε ένα όμορφο μέρος ή να πηγαίνετε για μεγάλες περιόδους. μπορούν να συμβούν στις πιο κοσμικές στιγμές. Στη μελέτη από ερευνητές του U.C.S.F, οι συμμετέχοντες έκαναν έναν περίπατο με δέος μόνο για 15 λεπτά στις συνηθισμένες γειτονιές τους. Αυτό συμβαίνει επειδή η βάση για να βιώσετε το Awe Walks απαιτεί δύο σημαντικούς παράγοντες: την καινοτομία και την απεραντοσύνη. Το μόνο που σημαίνει είναι να δεις κάτι με νέα μάτια και να βγεις έξω – δεν έχει σημασία πού.
Έτσι, πειραματιστείτε με αυτήν την απλή πρακτική: Αφήστε το τηλέφωνό σας στο σπίτι και κάντε έναν γρήγορο περίπατο με δέος. Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί; Πιθανότατα θα σας αφήσει να νιώσετε περισσότερη έμπνευση, σύνδεση και περιέργεια.
Μπορεί ακόμη και να στείλει τον εγκέφαλό σας σε ένα .
Katina Bajaj Εγώ
