Ήταν μια μέρα πριν από την επιστροφή μου στο σπίτι από τις διακοπές μου στη Δομινικανή Δημοκρατία. Αναγνώρισα μια αλλαγή στη διάθεσή μου. Είχα περάσει την τελευταία εβδομάδα ξαπλωμένος στις ηλιόλουστες παραλίες της Πούντα Κάνα σε ένα all-inclusive θέρετρο χωρίς να ανησυχώ για τυχόν κλήσεις πελατών, email ή στρεσογόνους παράγοντες της ζωής. Αλλά όταν ήρθε η ώρα να μαζέψω τα ρούχα μου για να επιστρέψω σπίτι, ένιωσα άβολα. Το μυαλό μου πήδηξε στην επόμενη εργάσιμη εβδομάδα και σε όλες τις εργασίες που με περίμεναν. Ίσως δεν έπρεπε να είχα απενεργοποιήσει εντελώς τα email μου, σκέφτηκα. Αν μπορούσα να τους είχα μόλις δει, τότε ίσως δεν θα ένιωθα τόσο συγκλονισμένος.
Καθώς επέστρεψα σπίτι, κάτι με ενέπνευσε να καθίσω να εξετάσω αυτά τα συναισθήματα. Συνειδητοποίησα ότι ήθελα να δημιουργήσω έναν τρόπο ζωής από τον οποίο δεν έπρεπε να τρέξω. Το να καταγράψω το άγχος μου ήταν το πρώτο βήμα — το δεύτερο ήταν να μάθω ότι υπήρχε ένα όνομα για αυτό που βίωνα. Αποδεικνύεται ότι τα μπλουζ μετά τις διακοπές είναι ένα πολύ πραγματικό δίλημμα και υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα καταπολεμήσετε. 🏝️💼
Τι είναι τα μπλουζ μετά τις διακοπές;
Το μπλουζ μετά τις διακοπές, γνωστό και ως κατάθλιψη μετά τις διακοπές, είναι ένας τεχνικός όρος για τα συναισθήματα κατάθλιψης, θλίψης ή απογοήτευσης όταν επιστρέφετε σε «κανονικές» δραστηριότητες μετά από ένα διάλειμμα ή διακοπές.
Η ιδέα μιας ψυχολογικής κατάστασης που προκύπτει ως αντίδραση στην επιστροφή στην εργασία ήταν που προτάθηκε για πρώτη φορά από τον ψυχαναλυτή Sándor Ferenczi το 1919 όταν παρατήρησε ασθενείς να παραπονιούνται για πόνους στο κεφάλι και στο στομάχι τις Κυριακές. (Ποιος ήξερε ότι οι Τρόμοι της Κυριακής ήταν κάτι στη δεκαετία του 1910;) Ενώ ο Ferenczi εστίασε στο πώς αυτά τα συμπτώματα εξέθεσαν την υπάρχουσα αγωνία, άλλοι ειδικοί θα ανέπτυξε την έννοια των μεμονωμένων αντιδράσεων στο τέλος της εορταστικής περιόδου, που εξηγεί την κατάθλιψη που ακολούθησε την Πρωτοχρονιά Ημέρα. Σήμερα, είναι ευρέως κατανοητό ότι αυτού του είδους η ύφεση μπορεί να συμβεί μετά από οποιοδήποτε διάλειμμα ή διακοπές.
«Το μπλουζ μετά τις διακοπές μπορεί να φαίνεται διαφορετικό σε κάθε άτομο, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει ένα βαθύ αίσθημα απελπισίας ή απογοήτευσης, έλλειψη έμπνευσης ή κινήτρου και συναισθήματα άγχους ή ευερεθιστότητας».
Σύμφωνα με την κοινωνική λειτουργό Δρ NaRicia Futrell, το μπλουζ μετά τις διακοπές μπορεί να φαίνεται διαφορετικό σε κάθε άτομο, αλλά μπορεί να περιλαμβάνει ένα βαθύ αίσθημα απελπισίας ή απογοήτευσης, έλλειψη έμπνευσης ή κινήτρου και συναισθήματα άγχους ή ευερεθιστότητας. Μπορεί να επηρεάσει το πώς εμφανίζεται ένα άτομο στη δουλειά, στο σχολείο ή κατά τη διάρκεια του κανονικού του προγράμματος. Διαφορετικός κλινική κατάθλιψη, το μπλουζ μετά τις διακοπές τείνει να έχει μικρή διάρκεια ζωής και εμφανίζεται μόνο μετά τις διακοπές ή τις διακοπές.
Ο Futrell λέει ότι όταν ασχολούμαστε με τα μπλουζ μετά τις διακοπές, είναι χρήσιμο να αλλάξουμε τη νοοτροπία και την κατανόησή μας για το τι είναι διακοπές. Ο Futrell συνιστά να σκέφτεστε τις διακοπές όχι ως «αποδράσεις», αλλά αντίθετα ως μια ώρα ξεκούρασης, χαλάρωσης και επαναφοράς. Αυτό δημιουργεί μια σημαντική συνέχεια και αίσθηση ελέγχου που ξεπερνά τα όρια μεταξύ εργασίας και ζωής.
Αν επιστρέφετε από διακοπές ή διακοπές και δυσκολεύεστε να ξαναμπείτε στην εξέλιξη των πραγμάτων, ακολουθούν μερικά βήματα για να καταπολεμήσετε το μπλουζ μετά τις διακοπές.
Σχεδιάστε εκ των προτέρων
Όταν κάνετε κράτηση για το ταξίδι σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να ορίσετε μια ημέρα κενού στο πρόγραμμά σας. Αυτό σας επιτρέπει να έχετε χρόνο πριν επιστρέψετε πλήρως στις ευθύνες σας, ώστε να μπορείτε να προετοιμάσετε το σώμα, το μυαλό και το περιβάλλον σας. Θυμηθείτε, η επαναφορά απαιτεί χρόνο!
"Κατά την κράτηση του ταξιδιού σας, σκεφτείτε να ορίσετε μια ημέρα κενού στο πρόγραμμά σας."
Πριν φύγετε για το διάλειμμά σας, προσπαθήστε να έχετε τον χώρο εργασίας σας καθαρό και οργανωμένο. Αυτό ισχύει και για τα εισερχόμενά σας. Αν και δεν χρειάζεται να είναι όλα τέλεια, ο μελλοντικός προγραμματισμός για τον εαυτό σας μπορεί να σας αφήσει με ένα αίσθημα ανακούφισης όταν επιστρέψετε.
Πάντα, αλλά κυρίως πριν από τη λήψη άδειας, ο Δρ Futrell συμβουλεύει να θέτουμε όρια με τον εαυτό μας, τους συνομηλίκους μας και την ανώτερη διοίκηση. Αυτό μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα, αλλά μπορεί να βοηθήσει η ενημέρωση ή η υπενθύμιση στους άλλους ότι θα φύγετε με ένα γρήγορο μήνυμα και η ενημέρωση των σχετικών μερών σχετικά με τη θέση των πραγμάτων με τη συνεχιζόμενη εργασία σας. Το να ενημερώνετε τους άλλους για το πού βρίσκονται τα πράγματα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τον εαυτό σας ότι έχετε φτάσει σε ένα σημείο στάσης.
Επαναπροσδιορισμός της παραγωγικότητας
«Το να γεμίσετε το συναισθηματικό σας φλιτζάνι μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο συγκεντρωμένοι όταν επιστρέψετε».
Συχνά ο ορισμός μας για την παραγωγικότητα μπορεί να είναι επιζήμιος για τα προγράμματα και τη ρουτίνα μας. Μπορεί μερικές φορές να πιστεύουμε ότι όσο περισσότερο κάνουμε, τόσο πιο παραγωγικοί είμαστε. Αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Ο χρόνος που περνάτε μακριά από το γραφείο μπορεί επίσης να είναι παραγωγικός! Το να ξεκουράζετε το σώμα σας και να γεμίζετε το συναισθηματικό σας κύπελλο μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο συγκεντρωμένοι όταν επιστρέψετε.
Σύμφωνα με τον Δρ Futrell, όταν επιστρέψουμε θα πρέπει να επαναπροσδιορίσουμε την παραγωγικότητα θέτοντας πρότυπα που είναι μετρήσιμα και εφικτά. Αντί να εστιάζουμε στην ολοκλήρωση όλων των εργασιών που έχουμε μπροστά μας, ίσως είναι καλύτερο να δώσουμε προτεραιότητα στις εργασίες με βάση τη σημασία και τον επείγοντα χαρακτήρα τους και προσδιορίζοντας τι μπορεί να περιμένει. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι αφιερώνετε επιπλέον χρόνο στη λίστα εργασιών σας και οργανώνετε μια λίστα ελέγχου με βάση αυτά που μπορείτε να πετύχετε τις πρώτες μέρες πριν, χωρίς να προσθέσετε περισσότερα στο πιάτο σας.
Τροποποιήστε τη ρουτίνα σας
Μια μεγάλη (ή ακόμα και μια σύντομη) μέρα ταξιδιού μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται κουρασμένος και καταπονημένος. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε πίεση να εγκατασταθείτε στην ίδια ρουτίνα που είχατε πριν από τις διακοπές, σκεφτείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας για να καλύψετε τις ανάγκες σας μετά τις διακοπές.
«Προσπαθήστε να εντάξετε λίγο από το ήθος των διακοπών σας στην καθημερινότητα».
Για πολλούς, αυτό θα σημαίνει επιπλέον ξεκούραση την πρώτη εβδομάδα που ακολουθεί τις διακοπές. Οι πιθανότητες είναι ότι αν ταξιδεύατε (για να μην αναφέρουμε ότι ξενυχτούσατε για γάμο κ.λπ.), πρόγραμμα ύπνου έχει διακοπεί. Η δημιουργία μιας νέας ρουτίνας ανάπαυσης γύρω από τις ανάγκες σας είναι απαραίτητη πρόληψη της εξουθένωσης, την ανάγκη να δραπετεύσει, και αδικαιολόγητη ευερεθιστότητα.
Μπορεί επίσης να μην προτεραιοποιείται η αυτοφροντίδα σας ενώ εργάζεστε, και αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό όταν επιστρέφετε από διακοπές όπου η αυτοφροντίδα είναι πρώτη προτεραιότητα. Προσπαθήστε να εισάγετε λίγο από το ήθος των διακοπών σας στην καθημερινότητα. Ακόμα κι αν μπορείτε να βρείτε χρόνο μόνο για ένα διάλειμμα εγκεφάλου δύο λεπτών (ή διάλειμμα για χορό!), θα νιώσετε τα οφέλη του να δώσετε προσοχή στις δικές σας ανάγκες.
Σχεδιάστε το επόμενο ταξίδι σας
Οι διακοπές δεν είναι ένα και τελειωμένες. Είναι σημαντικό να αφήσετε χρόνο για τη συνήθη ανάκτηση και επαναφορά καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε ήδη να έχετε το επόμενο διάλειμμα εν όψει κατά την επιστροφή από τις διακοπές, είτε πρόκειται για άλλο μεγαλύτερο διάλειμμα, για μία ημέρα OOO είτε για ένα ιδιαίτερα χαλαρωτικό πρόγραμμα για το Σαββατοκύριακο.
Το να σχεδιάζετε πού θέλετε να πάτε ή τι θέλετε να κάνετε μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας. Ο προγραμματισμός πριν από το ταξίδι μπορεί να προσφέρει ένα μέσο προσμονή που είναι ακόμα πιο ευχάριστη από το ίδιο το ταξίδι. Αυτή η αίσθηση της προσμονής μπορεί να προσθέσει λίγη χαρά κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, ενώ σας προσφέρει κίνητρο για να συνεχίσετε τη δουλειά σας.
«Θυμηθείτε να δώσετε χάρη στον εαυτό σας καθώς επιστρέφετε στον ρυθμό της ρουτίνας σας».
Τα μπλουζ μετά τις διακοπές είναι συνηθισμένα - είναι πιθανό να το έχουν βιώσει και οι συνάδελφοί σας και οι φίλοι σας - γι' αυτό θυμηθείτε να δώσετε χάρη στον εαυτό σας καθώς επιστρέφετε στο ρυθμό της ρουτίνας σας. Η αξιοποίηση των αναγκών σας και η τιμή τους είναι το κλειδί για τη μακροζωία σας στην εργασία.
Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, φροντίστε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για βοήθεια.
Μπριάνα Ρόμπλες
