Υπάρχουν 8 υποχρεωτικές πόζες που πρέπει να δείξει κάθε διαγωνιζόμενος σε έναν αγώνα bodybuilding. Υπάρχουν φυσικά και άλλες πόζες, αλλά αυτές είναι που πρέπει να δείξεις.
Pose One - Μπροστινό Lat Spread
Yawar Nazir/Getty Images
Το μπροστινό lat spread είναι η πρώτη από τις οκτώ υποχρεωτικές στάσεις που πρέπει να κάνετε σε ένα διαγωνισμός bodybuilding. Σας επιτρέπει να εμφανίζετε το πλάτος του lat από μπροστά, το πάχος του στήθους, το πλάτος των ώμων, το μέγεθος του μπροστινού βραχίονα και του αντιβραχίου, τη μάζα και τον διαχωρισμό του τετρακέφαλου και την ανάπτυξη της γάμπας από μπροστά.
Πόζα Δύο - Μπροστινός Δικέφαλος
Chung Sung-Jun/Getty Images
Η μπροστινή στάση του διπλού δικεφάλου αναδεικνύει τους μυς του χεριού σας, ειδικά το μέγεθος και την κορυφή του δικεφάλου σας. Αυτή η στάση μεταφέρει επίσης το μέγεθος του αντιβραχίου, το πλάτος του μπροστινού πλάτους, το μέγεθος και τον ορισμό του τετρακεφάλου και το μπροστινό μυϊκό σύστημα της γάμπας.
Πόζα Τρία - Πλαϊνό στήθος
Το πλαϊνό στήθος είναι μια στάση που δείχνει τη δική σας μέγεθος στήθους και πάχος εκατέρωθεν. Έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε να ποζάρετε από τα δεξιά ή από τα αριστερά σας, ανάλογα με το ποια πλευρά αισθάνεστε ότι είναι πιο κυρίαρχη. Ανεξάρτητα από το ποια πλευρά θα επιλέξετε, θα πρέπει να περιστρέψετε το σώμα σας λίγο προς τη μία πλευρά και μετά προς την άλλη, ώστε όλοι οι κριτές να έχουν μια καλή εικόνα της πλάγιας στάσης στο στήθος σας. Εκτός από το στήθος, αυτή η στάση δείχνει επίσης το μέγεθος του ώμου, του χεριού και του αντιβραχίου από το πλάι, μαζί με το διαχωρισμό των μηρών και την ανάπτυξη της γάμπας, και τα δύο πάλι από το πλάι.
Πόζα Τέσσερα - Πίσω Lat Spread
David Ramos/Getty Images
Το οπίσθιο κάλυμμα μεταφέρει το πλάτος του lats σας από το πίσω μέρος, το πάχος των τραπεζοειδών μυών σας, το μέγεθος του τα χέρια σας από το πίσω μέρος, ανάπτυξη και ορισμός των γλουτών, μέγεθος και διαχωρισμός των μηριαίων και πίσω γάμπα μυϊκό σύστημα.
Πόζα Πέντε - Πίσω Δικέφαλος
Η πίσω στάση του διπλού δικεφάλου δείχνει το μέγεθος του χεριού σας και τον χωρισμό από το πίσω μέρος, ιδιαίτερα τη μάζα και την κορυφή του δικεφάλου σας. Αυτή η στάση δείχνει επίσης το πάχος και τον ορισμό των μυών της πλάτης σας, συμπεριλαμβανομένου του τραπεζοειδούς, του υποακανθίου, του μείζονος άκρου, του πλατύ πλατύ και της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, ο πίσω διπλός δικέφαλος μυς μεταφέρει την ανάπτυξη και τον διαχωρισμό των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων, μαζί με το μέγεθος της πίσω γάμπας.
Πόση Έξι - Πλευρικοί Τρικέφαλοι
Η πλάγια στάση τρικεφάλου εμφανίζει τους τρικέφαλους σας, ειδικά την πλάγια κεφαλή τρικεφάλου, από την πλευρά της επιλογής σας. Ανεξάρτητα από το ποια πλευρά θα επιλέξετε να χτυπήσετε τη πόζα σας, θα πρέπει να περιστρέψετε το σώμα σας λίγο προς τη μία πλευρά και μετά προς την άλλη για να επιτρέψετε σε όλους τους κριτές να έχουν μια καλή εικόνα της πλάγιας στάσης τρικεφάλου σας. Εμφανίζει επίσης το μέγεθος του ώμου και του στήθους, την ανάπτυξη του πλευρικού αντιβραχίου, το διαχωρισμό των μηρών και την ανάπτυξη της γάμπας, όλα πάλι από το πλάι.
Θέση Επτά - Κοιλιακός και Μηρός
Η κοιλιά και ο μηρός είναι μια στάση που μεταφέρει την ανάπτυξη και τον ορισμό των κοιλιακών, των εξωτερικών μεσοπλεύριων, των πρόσθιων οδοντωτών μυών και των τετρακέφαλων μυών. Δείχνει επίσης το πάχος του στήθους, το μέγεθος του μπροστινού χεριού και του αντιβραχίου, το πλάτος lat από μπροστά και το μέγεθος της γάμπας για άλλη μια φορά από μπροστά. Οι ανταγωνιστές κάνουν συχνά πολλές παραλλαγές αυτής της πόζας. Στην παραδοσιακή στάση για τους κοιλιακούς και τους μηρούς, οι αγωνιζόμενοι τοποθετούν και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι τους και λυγίζουν τους κοιλιακούς τους από μπροστά. Στην άλλη εκδοχή αυτής της στάσης, οι αγωνιζόμενοι τοποθετούν και τα δύο ή μόνο το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι τους και μετά λυγίζουν τους κοιλιακούς τους από κάθε πλευρά, ή μόνο μία πλευρά, αντίστοιχα, για να αναδείξουν καλύτερα τους λοξούς και μεσοπλεύριους μυς τους και ορισμός.
Πόζα οκτώ - πιο μυώδης
Η πιο μυώδης είναι η τελική από τις οκτώ υποχρεωτικές στάσεις που πρέπει να εκτελέσετε σε έναν διαγωνισμό bodybuilding. Αυτή η στάση δείχνει τη συνολική μυϊκότητα από μπροστά, συμπεριλαμβανομένης της μάζας και του ορισμού του άνω τραπεζοειδούς, των ώμων, του στήθους, των χεριών, των αντιβραχίων, των κοιλιακών, του τετρακέφαλου και των γάμπων σας. Μπορείτε να κάνετε την έκδοση με τα πιο μυώδη καβούρια φέρνοντας τα χέρια και τα χέρια σας μαζί στην κοιλιά σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια παραλλαγή βάζοντας το ένα χέρι στο πλάι σας και φέρνοντας το άλλο χέρι στην κοιλιά σας.
