Η εκμάθηση του πώς να στέκεται στο χέρι είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα να γίνεις καλή αθλήτρια. Αργά ή γρήγορα, θα κάνετε ένα handstand σχεδόν κάθε εκδήλωση, και η εκμάθηση ενός σταθερού θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε γρήγορα στο άθλημα.
Δείτε πώς μπορείτε να κάνετε —ή να τελειοποιήσετε— το στήριγμα των χεριών σας.
Βρείτε έναν τοίχο
2008 Paula Tribble
Ξεκινήστε με έναν τοίχο, κατά προτίμηση έναν με επένδυση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε άφθονο ανοιχτό χώρο γύρω σας και μια γεμισμένη επιφάνεια από κάτω σας.
Kick Up
2008 Paula Tribble
Σταθείτε περίπου τέσσερα έως πέντε πόδια μακριά, κοιτάζοντας τον τοίχο. Σηκώστε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Πετάξτε προς τα εμπρός και τοποθετήστε και τα δύο χέρια μπροστά σας στο πάτωμα, στο πλάτος των ώμων, περίπου ένα πόδι μακριά από τον τοίχο. Κρατήστε τα δάχτυλά σας απλωμένα ελαφρώς και στραμμένα προς τα εμπρός.
Χρησιμοποιώντας την ορμή από το πόδι σας, κλωτσήστε το ένα πόδι προς τα πάνω προς τον τοίχο και μετά ακολουθήστε το με το άλλο σας πόδι. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια.
Δεν έχει σημασία με ποιο πόδι οδηγείτε -- θα πρέπει να κάνετε ό, τι αισθάνεστε πιο άνετα. Εάν δεν είστε σε θέση να σηκωθείτε μέχρι τέρμα σε ένα σταντ, μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε έναν παρατηρητή που σηκώνει τα πόδια σας προς τα επάνω.
Εργαστείτε στη θέση του σώματός σας
2008 Paula Tribble
Μόλις μπείτε σε ένα σταντ, ελέγξτε τη φόρμα και τη θέση σας. Προσπαθήστε να είστε όσο πιο ευθείς γίνεται:
- Κρατήστε τα πόδια σας ίσια και ενωμένα, με τα δάχτυλα των ποδιών σας στραμμένα προς το ταβάνι.
- Σφίξτε το στομάχι και την πλάτη σας, ώστε να μην λυγίζετε την πλάτη σας ή λυγίζετε στους γοφούς.
- Κοιτάξτε τα χέρια σας, αλλά μην βγάζετε το κεφάλι σας έξω.
- Σπρώξτε προς τα κάτω μέσα από τις παλάμες σας, ώστε οι ώμοι και τα χέρια σας να είναι πλήρως τεντωμένα, οι αγκώνες πάντα ασφαλισμένοι προς τα έξω.
Δημιουργήστε τη δύναμη και την ισορροπία σας
2008 Paula Tribble
Μόλις μπορέσετε να σηκώσετε ένα ίσιο σταντ, εξασκηθείτε να το κρατάτε για λίγα δευτερόλεπτα περισσότερο κάθε φορά. Αυτό θα σας βοηθήσει ενισχύστε τους μυς θα χρειαστεί να το κρατήσετε χωρίς τοίχο και να βελτιώσετε επίσης την ισορροπία σας.
Δοκιμάστε το χωρίς τον τοίχο
2008 Paula Tribble
Όταν νιώσετε έτοιμοι, δοκιμάστε να σταθείτε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τον τοίχο. Μπορεί να θέλετε να έχετε έναν παρατηρητή για να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε. Ο παρατηρητής πρέπει να κρατά τα πόδια σας μόλις σηκωθείτε.
Στις πρώτες σας προσπάθειες, μπορεί να είστε λίγο νευρικοί που θα κλωτσήσετε πολύ δυνατά και θα πάτε πάνω από την κορυφή. Ένας παρατηρητής θα πρέπει να μπορεί να αποτρέψει αυτό το ενδεχόμενο, αλλά θα θελήσετε να μάθετε μερικούς καλούς τρόπους για να ξεφύγετε από τα χέρια σας όταν δεν έχετε έναν εντοπιστή:
- Απλώνω, ξεδιπλώνω, ξετυλίγω: Λυγίστε τα χέρια σας, βάλτε το κεφάλι σας κάτω (το πηγούνι στο στήθος σας) και κάντε ένα ρολό προς τα εμπρός έξω από τη βάση του χεριού σας.
- Πιρουέττα: Στρίψτε τους ώμους σας και περπατήστε με το ένα χέρι. Το σώμα σας θα κάνει ένα τέταρτο στροφή, και θα μπορείτε να υποχωρήσετε χωρίς να υπερβείτε την κορυφή. Αν και αυτή η μέθοδος φαίνεται πιο περίπλοκη, οι περισσότερες αθλήτριες την προτιμούν μόλις τη μάθουν.
Τελειοποιήστε το σταντ σας
2008 Paula Tribble
Όταν κάνετε με επιτυχία μια στάση χειρός μόνοι σας, ζητήστε από κάποιον να ρίξει μια ματιά στη θέση του σώματός σας. Είναι το σώμα σου ίσιο σαν μολύβι; Όσο πιο σφιχτός είσαι, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κρατάς ένα σταντ.
Ενώ ψάχνουν, ζητήστε τους να σας βγάλουν μια φωτογραφία — στο κάτω κάτω, κάνετε χειρολαβή!
