Η απογείωση είναι όπου αρχίζει η διασκέδαση για έναν άλτη εις ύψος. Χορηγείται, εάν το προσέγγιση του άλτη δεν ήταν σωστό, η διασκέδαση δεν θα κρατήσει πολύ. Αλλά η καλή τεχνική απογείωσης παραμένει σημαντική. Η προπονήτρια άλματος εις ύψος και 6 φορές παναμερικανίδα άλτης Holly Thompson πρόσφερε τις συμβουλές της σχετικά με τη μηχανική απογείωσης στην κλινική του Michigan Interscholastic Track Coaches Association τον Φεβρουάριο του 2013. Το παρακάτω άρθρο είναι προσαρμοσμένο από την παρουσίασή της.
Θέση στο πάνω μέρος του σώματος κατά την απογείωση
Στην απογείωση, όλα είναι μακριά από το μπαρ, όλα είναι υπό γωνία. Στην αρχή της προσέγγισης, τρέχετε, έχετε φέρει όλη αυτή την ταχύτητα, χρησιμοποιείτε τετραπλή δύναμη. Μπαίνεις στη στροφή τώρα και ο στόχος είναι να έχεις συνεχή ταχύτητα, ακουμπώντας στη στροφή αλλά παραμένοντας μακριά από αυτή τη μπάρα και διατηρώντας μια γωνία περίπου 45 μοιρών, ώστε να έχετε τη δυνατότητα να πηδήξετε και να ανεβείτε στο αέρας. Οπότε κρατήστε τα όλα πίσω. Οι ώμοι θα είναι πίσω από τις αρθρώσεις του αστραγάλου, τις αρθρώσεις του ισχίου. Οι ώμοι πίσω, ο εσωτερικός ώμος πέφτει προς τα κάτω για να πηδήξει στον αέρα.
Κάτι που πρέπει να διδάξετε στους αθλητές σας — το βλέπετε πολύ, και δεν είναι κακό — αλλά ειδικά πολλοί αθλητές γυμνασίου, τρέχουν και κάνουν αυτά τα μεγάλα χέρια, μια μεγάλη συγκέντρωση των όπλων. Δεν είναι φρικτό, αλλά είναι πολλή εξωγενής κίνηση. Όταν περνάτε από τη στροφή και ετοιμάζεστε να πηδήξετε, πρέπει να μάθετε να το κρατάτε σωστά οπλιστείτε μόνος του πίσω (αν πλησιάζετε από τα δεξιά), για να έρθει το άλλο χέρι να το συναντήσει για να άλμα.
Κατά την απογείωση, υπάρχουν δύο τύποι κινήσεων των χεριών που βλέπετε. Βλέπετε αυτή τη γροθιά με διπλό βραχίονα και μετά βλέπετε την κίνηση με ένα χέρι. Οι Ευρωπαίοι πηδάνε όλοι με το ένα χέρι. Είναι όμορφο. Φαίνεται υπέροχο. Οι καλύτεροι άλτες το κάνουν πολύ. Αλλά είναι δύσκολο να το διδάξουμε, επομένως συνήθως διδάσκουμε στα παιδιά μια γροθιά με διπλό χέρι. Και πρέπει να τους διδάξετε την κίνηση του περπατήματος καθώς περνούν, ότι το ένα χέρι πρέπει να μείνει και το άλλο έρχεται να το συναντήσει και μετά φεύγει από εκεί. Κάνουμε λοιπόν πολλές προσεγγίσεις πεζοπορίας, ασκήσεις για να μάθουν αυτή τη θέση.
Τοποθέτηση ισχίων και ποδιών κατά την απογείωση
Υπάρχει ένα πολύ ελαφρύ χαμήλωμα των γοφών. Αν κατεβάσετε τους γοφούς σας πολύ χαμηλά, τι συμβαίνει; Νεκρά πόδια? δεν συμβαίνει τίποτα. Θα πρέπει να υπάρχει ένα ελαφρύ χαμήλωμα των γοφών και γρήγορα δύο τελευταία βήματα. Είναι σαν να βυθίζετε μια μπάλα μπάσκετ στο γυμναστήριο. Για να βυθίσεις ένα μπάσκετ πρέπει να κάνεις γρήγορα δύο τελευταία βήματα για να σηκωθείς. Το ίδιο πράγμα. Δεν μπορείς να κατέβεις πολύ χαμηλά. Έτσι, γρήγορα τα δύο τελευταία βήματα, ελαφρύ χαμήλωμα του κέντρου βάρους σας, βεβαιωθείτε ότι όλη αυτή η οριζόντια ορμή πηγαίνει κατακόρυφα.
Στο φυτό ποδιών, δεν θέλετε αυτό το πόδι να τρακάρει στο έδαφος. Θέλετε ένα ελαφρύ γύρισμα από τα τακούνια, από το δάχτυλο του ποδιού και ένα φυσικό τρέξιμο από το έδαφος. Οι άλτες σε ύψος πηδούν από το έδαφος, αλλά πηδάτε μόνο επειδή μετατρέπετε αυτήν την ταχύτητα σε αυτά τα δύο τελευταία βήματα. Το να έχετε ένα καλό κάθετο άλμα είναι φυσικά σημαντικό, αλλά πρέπει να ξέρετε πώς να μετατρέψετε αυτά τα δύο τελευταία βήματα.
Η απογείωση είναι ίσως το πιο εύκολο μέρος του άλματος εις ύψος να διορθωθεί. Αυτό είναι το μέρος όπου μπορείτε πραγματικά να δείξετε στα παιδιά σας, μπορείτε να σταθείτε εκεί με μια κάμερα και να κινηματογραφήσετε τα παιδιά σας και να τους δείξετε ακριβώς τι κάνουν. Υπάρχει μια εφαρμογή για το iPhone ή το iPad σας που ονομάζεται Coach's Eye. Μπορείτε να κινηματογραφήσετε το άλμα, να το παίξετε σε αργή κίνηση, να σχεδιάσετε γωνίες πάνω του. Μπορείτε να το κάνετε σωστά στην πράξη και μπορούν να δουν αμέσως. Χρησιμοποιήστε αυτό το υλικό για να δείξετε πραγματικά στα παιδιά τι πρέπει να κοιτάζουν.
