Ο χορός en pointe απαιτεί τεράστια δύναμη στα πόδια και τους αστραγάλους. Εάν η δασκάλα μπαλέτου σας δεν σας έχει αποφοιτήσει παπούτσια πουέντ, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν έχετε αρκετή δύναμη στα πόδια σας. Εμπιστευτείτε τις γνώσεις του δασκάλου σας και εργαστείτε για να χτίσετε τους μυς σας.
Εάν είστε νέος στην εργασία με pointe, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αυξήσετε τη δύναμή σας.
Για την ενδυνάμωση των ποδιών
Βασικές ασκήσεις μπαλέτου, ιδιαίτερα αυτά που γίνονται στο barre, είναι εξαιρετική προετοιμασία για την εργασία σας με παπούτσια πουέντ. Κάθε μικρή κίνηση από μια κλειστή θέση σε μια ανοιχτή θέση βοηθά στην ενδυνάμωση του πέλματος του ποδιού.
Θυμηθείτε να χρησιμοποιείτε το πάτωμα ως αντίσταση. Όσο πιο δυνατά πιέζετε το πόδι σας στο πάτωμα, τόσο ισχυρότερη είναι η αντίσταση. Την επόμενη φορά που θα εκτελέσετε ένα τέντο ή μια σειρά rond de jambe στο barre, δοκιμάστε να πιέσετε το πέλμα του ποδιού σας πιο δυνατά στο πάτωμα. Επικεντρωθείτε πραγματικά στη χρήση του δαπέδου ως αντίστασης.
Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας μια επίπεδη ταινία αντίστασης δεμένη σε θηλιά. Εξασκηθείτε στο να δείχνετε και να λυγίζετε τα πόδια σας ενάντια στην αντίσταση της ταινίας.
Μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο να τεντώσετε τους μύες των ποδιών σας σε μια μπάλα ή ρολό. Περάστε περισσότερο χρόνο χωρίς παπούτσια, επίσης.
Για την ενδυνάμωση των αστραγάλων
Η άνοδος στο πλήρες pointe από το πάτωμα θα ενισχύσει τους αστραγάλους τρομερά. Στεκόμενος στην πρώτη θέση, εκτελέστε πολλά relevé που ξεκινούν και τελειώνουν σε ένα plié. Στη συνέχεια, δοκιμάστε πολλά é levés ξεκινώντας και τελειώνοντας με ίσια πόδια.
Στη συνέχεια, δοκιμάστε να σταθείτε στο ένα πόδι με το άλλο πόδι μέσα κουπέ στην πλάτη. Σε αυτή τη θέση, εκτελέστε πολλά relevés και é levés και μετά επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Όσο πιο αργά σηκώνεστε, τόσο πιο δύσκολο είναι και τόσο περισσότερη δύναμη θα χτίσετε στους αστραγάλους σας.
Στο γυμναστήριο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε όρθιες σηκώσεις γάμπας με βάρη ή σε μεγάλη επανάληψη για να χτίσετε τους μύες της γάμπας σας, κάτι που θα συμβάλει σε ισχυρότερους αστραγάλους.
Βελτιώστε την κινητικότητα και ενισχύστε τη δύναμη (και τον έλεγχο) στους αστραγάλους σας, φανταζόμενοι ότι γράφετε τα γράμματα του αλφαβήτου με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι διάφορες γωνίες και τα σχέδια θα δουλέψουν τους αστραγάλους σας με ένα ευρύ φάσμα ευεργετικών τρόπων.
