Όταν μια αθλήτρια προσγειώνει μια πτωτική κάρτα, θησαυροφυλάκια ή κατεβαίνει χωρίς να κινήσει τα πόδια του, ονομάζεται προσγείωση.
Αν και τα κτυπήματα και τα κόλπα τείνουν να είναι τα μεγαλύτερα ευχάριστα στο πλήθος, η προσγείωση είναι επίσης κρίσιμη για την ποιότητα γυμναστική εκτέλεση. Είναι το τελευταίο πράγμα που βλέπουν οι κριτές μετά από μια ρουτίνα.
Κάθε αθλητής έχει στόχο να κολλήσει όταν προσγειώνεται. Εάν οι αθλήτριες κινούν τα πόδια τους καθόλου, είναι αφαίρεση πόντων.
Επί άσκηση στο πάτωμα, οι άνδρες αναμένεται να κολλήσουν τις πτώσεις τους, ενώ οι γυναίκες επιτρέπεται να κάνουν ένα βήμα πίσω σε ένα lunge χωρίς αφαίρεση.
Μερικές φορές, οι διαγωνισμοί μπορεί να κερδηθούν ή να χαθούν από την προσγείωση των ανταγωνιστών. Ακόμη και ένα μικροσκοπικό βήμα μπορεί να χτυπήσει μια κατά τα άλλα εξαιρετική ρουτίνα. Αντίθετα, ένας αουτσάιντερ γυμνάστρια μπορεί να ανέβει στην κορυφή με τέλειες προσγειώσεις.
Πέρα από το να σε κερδίζω σημεία, μια σωστή προσγείωση έχει λειτουργία. Διατηρεί τους αθλητές ασφαλείς. Η επανειλημμένη ακατάλληλη προσγείωση μπορεί να θέσει τις αθλήτριες σε μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμών, ακόμα και δακρύων. Η απορρόφηση της δύναμης καθώς προσγειώνεστε μειώνει το τράνταγμα στις αρθρώσεις και η σωστή φόρμα διατηρεί το σώμα σε ασφαλή ευθυγράμμιση. Αυτό ονομάζεται επίσης κόλλημα της προσγείωσης, ή ραβδί.
Εδώ είναι ένα βίντεο μοντάζ από μερικές εξαιρετικές κολλημένες προσγειώσεις.
Πώς να κολλήσετε την προσγείωση σας
- Εξασκηθείτε στις προσγειώσεις σας κάθε μέρα.
- Εξασκηθείτε στην προσγείωση πηδώντας από ένα ανυψωμένο σκαλοπάτι ή πλατφόρμα.
- Όταν το έχετε κάτω, ανεβείτε σε μια υψηλότερη πλατφόρμα ή μπλοκ.
- Δοκιμάστε να πηδήξετε από μια πλατφόρμα με άλμα με πιέτα, μισή στροφή, πλήρη στροφή και άλλες κινήσεις.
- Φτιάξτε ένα παιχνίδι από τις κολλημένες ασκήσεις προσγείωσης. Δείτε πόσους μπορείτε να πάρετε στη σειρά ή να ανταγωνιστείτε με φίλους.
- Κάνετε τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και κινητικότητας, όπως κύκλους αστραγάλου, πλαϊνές σανίδες, γέφυρες γλουτών, βολάν και πολλά άλλα. Αυτά θα βοηθήσουν και τις προσγειώσεις σας.
- Συνεργαστείτε με τον προπονητή σας για να βελτιώσετε τις προσγειώσεις σας. Όσο για μια εξατομικευμένη ανάλυση της τεχνικής και της ευθυγράμμισής σας. Μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της επίγνωσης του σώματος για να καταγράψετε τις προσγειώσεις σας και να τις παρακολουθήσετε και εσείς.
- Μην παραβλέπετε αυτό το κρίσιμο κομμάτι του αθλήματος.
