Αυτά είναι μερικά πράγματα που μοιράστηκα με τους κολυμβητές της ομάδας μου. Νομίζω ότι μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν.
Κολύμβηση αγκαλιά... Οι περισσότεροι κολυμβητές ακολουθούν έναν γενικό κώδικα συμπεριφοράς ενώ κολυμπούν γύρους ή κάνουν το δικό τους προπόνηση κολύμβησης. Έχω ένα γενικό σύνολο κανόνων για την κολύμβηση στην αγκαλιά ή την εθιμοτυπία κολύμβησης. Δεν θα συμφωνούσε κάθε κολυμβητής με τη λίστα μου και ορισμένες πισίνες ή χώρες μπορεί να έχουν διαφορετικά έθιμα ή κανόνες κολύμβησης, αλλά νομίζω ότι αυτοί οι κανόνες για το πώς να κολυμπήσετε γύρους είναι λίγο πολύ καθολικοί. Μερικοί από αυτούς τους κανόνες μπορεί να μην ισχύουν κατά τη διάρκεια μιας ανταγωνιστικής ομαδικής προπόνησης (όπως η πάσα - δεν θέλω ποτέ οι κολυμβητές να σταματήσουν για να το αφήσουν κάποιος περνάει, ο πασαδόρος πρέπει να επιταχύνει και να κάνει το πέρασμα) και μερικά από αυτά μπορεί να μην χρησιμοποιούνται από φίλους που προπονούνται συχνά μαζί. Ωστόσο, εάν έχετε αμφιβολίες, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες κολύμβησης στην αγκαλιά κατά την επόμενη προπόνηση κολύμβησης.
Επιλογή λωρίδας
Φτάνεις στην πισίνα, φοράς το μαγιό σου και βγαίνεις στο κατάστρωμα της πισίνας...
- Παρακολουθήστε την πισίνα - Το πρώτο βήμα είναι η επιλογή της σωστής λωρίδας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να παρακολουθήσετε τι συμβαίνει στην πισίνα, διαβάστε οποιουσδήποτε κανόνες κολύμβησης στην πισίνα ή στην κολύμβηση, κάντε το μπάνιο σας εξοπλισμό (σανίδα, σημαδούρα, κουπιά κ.λπ.) και αρχίστε να σκέφτεστε σε ποια λωρίδα θα κολυμπήσετε σήμερα. Σκεφτείτε:
- Αναθέσεις λωρίδων - Εάν οι λωρίδες έχουν προκαθοριστεί σε γρήγορους, μεσαίους και αργούς κολυμβητές, το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε πού ταιριάζετε. Ποιος είναι ο ρυθμός κολύμβησης σας; Ο πρόχειρος εμπειρικός μου κανόνας είναι γρήγορος περίπου 1:30/100m, μεσαίος είναι περίπου 2:00/100m και αργός είναι 3:00/100m.
- Αριθμός κολυμβητών σε μια λωρίδα - Αν υποθέσουμε ότι οι λωρίδες στις οποίες πρέπει να κολυμπήσετε με βάση την ταχύτητα δεν έχουν κανέναν, τότε δεν έχει σημασία ποια λωρίδα θα επιλέξετε. Αλλά, εάν μια λωρίδα έχει έναν κολυμβητή και η μία είναι άδεια, κολυμπήστε στην άδεια. Να είστε έτοιμοι να το μοιραστείτε αν χρειαστεί, αλλά μην πιέζετε τον κολυμβητή που έφτασε στην πισίνα πριν μοιραστείτε μια λωρίδα, εάν δεν είναι απαραίτητο.
- Επίπεδο ταχύτητας και δεξιοτήτων - Εάν οι λωρίδες που θα χρησιμοποιούσατε είναι κατειλημμένες, παρακολουθήστε πώς κολυμπούν οι κολυμβητές σε αυτές τις λωρίδες. Ποιος κολυμβητής ή κολυμβητές μοιάζουν με τον καλύτερο τρόπο για αυτό που κάνετε όταν κολυμπάτε; Ποιο θα σας παρενέβαινε λιγότερο και ποιο θα παρεμβαίνατε λιγότερο; Η μία λωρίδα κάνει πολλά 50s, η άλλη κάνει μεγαλύτερες κολύμβηση; Είναι μια λωρίδα που κάνει πολλά διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια, ένας άλλος κάνει πολλές ασκήσεις ελεύθερου στυλ και ένας άλλος κάνει κολύμβηση σε ευθεία ελεύθερο;
Μπαίνοντας στη λωρίδα
Έχετε καταλάβει ποια λωρίδα θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Τι θα ακολουθήσει?
- Μπαίνοντας σε μια λωρίδα - Τώρα που αποφασίσατε ποια λωρίδα θα χρησιμοποιήσετε, καθίστε στο πλάι της πισίνας και κρεμάστε τα πόδια σας στο νερό, βγείτε από τη μία πλευρά της λωρίδας και αφήστε τον κολυμβητή (τους) στο νερό να ολοκληρώσει μερικούς ακόμα γύρους πριν μπείτε στο πισίνα. Η ιδέα είναι να τους ενημερώσετε ότι είστε εκεί - να τους προειδοποιήσετε δίκαια - και να τους δώσετε την ευκαιρία να σταματήσουν και να επιβεβαιώσουν πώς θα λειτουργήσει η λωρίδα μόλις αρχίσετε να κολυμπάτε.
-
Κυκλική κολύμβηση vs. Διαίρεση της λωρίδας - Εάν ο κολυμβητής (οι) σταματήσει, ρωτήστε αν θέλει να κάνει κύκλο ή να χωρίσει τη λωρίδα (αν υπάρχουν ήδη δύο οι κολυμβητές στη λωρίδα πρέπει να κολυμπούν κυκλικά και όλοι οι κολυμβητές πρέπει να γνωρίζουν ότι η κυκλική κολύμβηση είναι εκκίνηση). Αν δεν σταματήσουν, τότε ακολουθήστε το ίδιο μοτίβο που χρησιμοποιούν. Το να μην σταματάς είναι παραβίαση της εθιμοτυπίας! Το να σταματήσετε για 5 δευτερόλεπτα σε ένα γύρο κολύμπι δεν θα καταστρέψει μια προπόνηση, παρόλο που όλοι πιστεύουμε ότι θα το κάνει.
Δυνατός η λωρίδα χωρίζει τη λωρίδα στη μέση, με την κεντρική γραμμή στο κάτω μέρος της πισίνας να σηματοδοτεί τη γη για κανέναν. Κολυμπάτε στο μισό της λωρίδας σας ανεξάρτητα από την κατεύθυνση που κολυμπάτε.
Κυκλική κολύμβηση είναι συνήθως κάτω αριστερόστροφα στις ΗΠΑ. Κολυμπάτε στη δεξιά πλευρά της λωρίδας κατεβαίνοντας την πισίνα και όταν φτάσετε στον τοίχο και κάνετε κολυμβητική στροφή, κολυμπάτε πίσω στην άλλη πλευρά της λωρίδας (ακόμα στη δεξιά πλευρά αφού έχετε γυρίσει). Η κεντρική γραμμή στο κάτω μέρος της πισίνας εξακολουθεί να σηματοδοτεί τη γη του κανενός.
Κολύμπι
Τώρα που ξέρετε κύκλο ή χωρισμό, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε το κολύμπι!
- Σπρώξιμο του Τείχους - Όταν αφήνετε τον τοίχο για να αρχίσετε να κολυμπάτε, φροντίστε να δώσετε στον κολυμβητή που βρίσκεται μπροστά σας επαρκή χώρο. Μην σπρώχνετε αμέσως αφού το κάνουν αλλιώς θα χτυπήσετε τα πόδια του κολυμβητή, κάτι που δεν είναι διασκεδαστικό για κανέναν - και είναι ένα σημάδι ότι θέλετε να τους προσπεράσετε... αν θέλετε να τα προσπεράσετε τόσο σύντομα, μπορεί να έχετε επιλέξει λάθος λωρίδα. Ξεκινήστε συντηρητικά, δώστε χρόνο στον εαυτό σας να μπει στη ροή της λωρίδας και να μπει στην προπόνησή σας.
- Επιλογή του Κολύμβηση Εγκεφαλικό - Εάν είστε μπροστά από κάποιον και αλλάζετε εγκεφαλικά επεισόδια, και το αποτέλεσμα είναι να πηγαίνετε πιο αργά και να παίρνετε Πιασμένος από πίσω, ίσως ήταν καλύτερο να κάνετε αυτή την αλλαγή μετά τον άλλο κολυμβητή σε περνάει. Όταν αλλάζετε πινελιές, σκεφτείτε πώς αυτό επηρεάζει τον τρόπο που λειτουργεί η λωρίδα για όλους (ναι, γύρος κολύμπι με άλλους το να κάνεις διαφορετικές προπονήσεις μπορεί να χρειαστεί λίγη σκέψη, αλλά λειτουργεί).
- Στροφή - Εάν χωρίζετε τη λωρίδα, το πώς στρίβετε δεν έχει καμία διαφορά για τον άλλο κολυμβητή στη λωρίδα σας, αρκεί να παραμένετε στο πλάι της λωρίδας. Εάν κάνετε κυκλική κολύμβηση, τότε θα πρέπει να στοχεύσετε προς την αριστερή πλευρά της λωρίδας καθώς στρίβετε και σπρώχνετε σε ευθεία. Κολυμπάτε προς τον τοίχο στη δεξιά πλευρά της λωρίδας. Όταν βρίσκεστε λίγα μέτρα από τον τοίχο, μετακινήστε τον στόχο σας προς την αριστερή πλευρά του τοίχου, στρίψτε στην αριστερή πλευρά του τοίχου "T" και σπρώξτε σε ευθεία γραμμή στη νέα δεξιά πλευρά της λωρίδας.
- Στάθμευση - Εάν πρόκειται να σταματήσετε ενώ κολυμπάτε, σταματήστε μόνο στον τοίχο. Η διακοπή στη μέση της πισίνας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα. Καθώς πλησιάζετε τον τοίχο, κολυμπήστε κατευθείαν στη δεξιά γωνία του τοίχου, στη δεξιά πλευρά του τοίχου "T" και συμπιέστε τον εαυτό σας σε αυτή τη γωνία, δίνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο χώρο στον τοίχο για να χρησιμοποιήσουν οι άλλοι κολυμβητές για στροφές.
- Περνώντας άλλους κολυμβητές - Εκτός κι αν όλοι οι κολυμβητές σε μια λωρίδα είναι τέλεια συντονισμένοι μεταξύ τους, ένας κολυμβητής θα φτάσει τον άλλον. Όταν συμβεί αυτό, ένα ή δύο απαλά χτυπήματα στο πόδι μπροστά σας λένε στον κολυμβητή που προηγείται ότι ο κολυμβητής πίσω τους θέλει να περάσει (χτυπώντας αυτό το πόδι 20 φορές, πιάνοντάς το κ.λπ. - κακό, κακό εθιμοτυπία). Η εθιμοτυπία της κολύμβησης γύρω από τον κολυμβητή είναι να σταματήσει ο κολυμβητής στον διπλανό τοίχο, επιτρέποντας στον άλλο κολυμβητή να κάνει μια στροφή ένα πέρασμα τους, τότε ο επιτυχής κολυμβητής συνεχίζει την κολύμβηση (αυτό μπορεί να μην συμβαίνει σε αγωνιστικές προπονήσεις κολύμβησης - μιλήστε με τον προπονητής). Είναι εντάξει για έναν κολυμβητή που θέλει να περάσει να διασχίσει μια λωρίδα και να αλλάξει κατεύθυνση αντί να κάνει το πόδι και τον τοίχο περνούν, αλλά ο κολυμβητής που το κάνει πρέπει να έχει πλήρη επίγνωση του τι συμβαίνει γύρω του, ώστε να μην παρασυρθούν άλλοι κολυμβητές!
- Όχι Lap Swimming σε Lap Swim Lanes - Κάποιος που κάνει αερόμπικ στο νερό, τρέξιμο στο νερό, συναναστροφή - όχι κολύμπι σε λωρίδες κολύμβησης - είναι παραβίαση της εθιμοτυπίας κατά τη διάρκεια των ωρών κολύμβησης, εκτός εάν ο μη κολυμβητής έχει άδεια από την πισίνα διαχείριση. Αν ισχύει αυτό, τότε όλα πρέπει να συγχωρεθούν. Είτε έτσι είτε αλλιώς, δεν υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε, δεν μπορείτε πραγματικά να μοιραστείτε μια λωρίδα με αυτόν τον μη γύρο κολυμβητή, και αν η διαχείριση της πισίνας δεν κάνει τίποτα γι' αυτό, δεν θα πρέπει να αναλάβετε τη δική σας κατάσταση χέρια. Επιλέξτε άλλη λωρίδα για την προπόνησή σας στο κολύμπι.
- Αποκτήστε τον δικό σας εξοπλισμό - Όταν φτάσετε στην πισίνα, θα πρέπει να προμηθευτείτε τον δικό σας εξοπλισμό κολύμβησης (παιδιά, βατραχοπέδιλα, σημαντήρας). Φροντίστε να χρησιμοποιείτε μόνο τον δικό σας εξοπλισμό. Μην χρησιμοποιείτε τα είδη κολύμβησης άλλων. μπορεί να έχουν προσαρμόσει την εφαρμογή εκ των προτέρων ή να έχουν έναν συγκεκριμένο τύπο που προτιμούν. Το χειρότερο από όλα, εάν χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό κάποιου άλλου και δεν υπάρχει εξοπλισμός αντικατάστασης για να χρησιμοποιήσει, θα έχει συμβεί μεγάλη παραβίαση της εθιμοτυπίας.
Ένας ακόμη κανόνας κολύμβησης γύρων, που δεν είναι στη λίστα, είναι η κοινή λογική. Εάν δεν θα θέλατε να συμβεί στη λωρίδα σας όταν κολυμπήσετε αγκαλιά, τότε μην το κάνετε!
Κολυμπήστε!
Ενημερώθηκε από τον Dr. John Mullen στις 26 Απριλίου 2016
