Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική με πολλά οφέλη, και είναι μια μορφή εκπαίδευσης του νου και των σκέψεων. Ellie Shoja, ένας ειδικός στον διαλογισμό, λέει, «όπως η σωματική άσκηση είναι μια εκπαίδευση του σώματος, ο διαλογισμός είναι μια εκπαίδευση του νου. Μας επιτρέπει να μάθουμε πώς να εστιάζουμε, να ηρεμούμε και να εκπαιδεύουμε το μυαλό μας. Αυτό το κάνουμε αναγνωρίζοντας πρώτα ότι σκεφτόμαστε. Δεύτερον, μαθαίνοντας πώς να απελευθερώνουμε σκέψεις που δεν μας εξυπηρετούν. και, τέλος, αντικαθιστώντας αυτές τις σκέψεις με αυτές που μας βοηθούν παρά μας πληγώνουν». Αυτή η πρακτική έχει ακόμη περισσότερα οφέλη από απλώς θετικές σκέψεις και σκέψη. Και συχνά όταν βοηθάμε τον εαυτό μας, βοηθάμε και τους γύρω μας. Με αυτόν τον τρόπο, ο σόλο διαλογισμός μπορεί να επηρεάσει θετικά μια σχέση.
Επιπλέον, η διαμεσολάβηση των ζευγαριών ή η άσκηση μορφών διαλογισμού με τον σύντροφό σας μπορεί να ενισχύσει τη σχέση σας. Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι που μπορεί να σας βοηθήσει, μαζί με μερικές βέλτιστες πρακτικές και εργαλεία για να δοκιμάσετε μόνοι σας!
Μειώστε το άγχος και επιλύστε τις συγκρούσεις
Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Mindful Couples, «ο διαλογισμός για ζευγάρια είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για να βοηθήσεις ανθρώπους σε μια σχέση κρατήστε την ψυχραιμία τους όταν βρίσκονται σε σύγκρουση» γιατί είναι ένας ισχυρός τρόπος για να χαλαρώσετε μαζί και να συντονιστείτε ο ένας με τον άλλον διακριτικά συνθήματα. Μπορεί επίσης να φέρει αρμονία μέσα στη σχέση μέσω της συγχρονισμένης αναπνοής.
Ο Ραβίνος Shlomo Slatkin, αδειούχος κλινικός επαγγελματίας σύμβουλος και πιστοποιημένος θεραπευτής σχέσεων Imago, εργάζεται με τη σύζυγό του Rivka στο The Marriage Restoration Project, μια Παγκόσμια Πρωτοβουλία για να βοηθήσει τα ζευγάρια να είναι μαζί και ευτυχισμένα. Προτείνει επίσης ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος σε μια σχέση. «Όταν τα ζευγάρια βιώνουν άγχος, δεν μπορούν να έχουν πρόσβαση στο λογικό μέρος του εγκεφάλου τους. Είναι επικεντρωμένοι στην επιβίωση και δεν είναι σε θέση να σκεφτούν προς το συμφέρον της σχέσης». Ωστόσο, οι πρακτικές διαλογισμού μπορούν να βοηθήσουν, ενθαρρύνει. «Δημιουργώντας ηρεμία, τα ζευγάρια μπορούν να έχουν πρόσβαση στον προμετωπιαίο φλοιό τους και να μπορούν να περνούν περισσότερο χρόνο στο γνωστικό μέρος του εγκεφάλου τους. Αυτό θα τους επιτρέψει να συνεργαστούν καλύτερα, να δεθούν και να ενισχύσουν τον ρομαντισμό».
Αυξήστε τη σύνδεση αγάπης
Katie Ziskind, ένας δάσκαλος γιόγκα και εξουσιοδοτημένος θεραπευτής γάμου και οικογένειας προσθέτει ότι «ο διαλογισμός μπορεί να προωθήσει την αυτογνωσία, έτσι ώστε κάθε άτομο να είναι πιο συντονισμένο με την αληθινή του και αυθεντικά συναισθήματα αντί να ζεις με θυμό ή σαρκασμό». Χωρίς σαρκασμό, τα ζευγάρια μπορούν να άρουν τη δυσαρέσκεια και να αρχίσουν να επικοινωνούν με έναν πιο στοργικό τρόπος.
Ο Ziskind προτείνει ότι ο διαλογισμός μαζί ή μόνος μπορεί να αυξήσει τη θετική σύνδεση. «Ο διαλογισμός διδάσκει το «ahimsa», το οποίο μπορεί να μεταφραστεί σε «η αγάπη για τον εαυτό είναι αγάπη για όλους» ή «μη βία». Από αυτή τη θέση ενότητας στον διαλογισμό, ένα ζευγάρι μπορεί να μάθει να σέβεται το ένα τα συναισθήματα και τις απόψεις του άλλου», δηλώνει.
Η αναπνοή μαζί και ο συγχρονισμός της αναπνοής σας μπορούν επίσης να δημιουργήσουν μια βαθιά σύνδεση. Και ο συντονισμός μεταξύ τους σε οποιοδήποτε επίπεδο είναι σημαντικός για την κατανόηση και την ενσυναίσθηση. Αυτά οδηγούν στην αγάπη και την εμπιστοσύνη, δύο από τις πιο ισχυρές ραχοκοκαλιές σε κάθε σχέση, ειδικά σε ρομαντικές ή μακροχρόνιες σχέσεις.
Ομαδική προσπάθεια
Θυμηθείτε, ο διαλογισμός είναι μια πρακτική, και το να εμφανίζεστε συνεχώς για να τον ασκείτε είναι σημαντικό. Το να είστε υπόλογοι με τον σύντροφό σας μπορεί να ενθαρρύνει την υποστήριξη μεταξύ σας. Είναι μια πραγματική ευκαιρία να επευφημείτε ο ένας τον άλλον και να κρατάτε ο ένας τον άλλον αφοσιωμένο στην πρακτική σας και ο ένας στον άλλον. Προσπαθήστε να αφήσετε στην άκρη ένα συγκεκριμένο μέρος της ημέρας ή μπείτε σε μια εβδομαδιαία ρουτίνα μαζί.
Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά με απλές πρακτικές αναπνοής και να προχωρήσετε σε πιο προηγμένες παραλλαγές μαζί. Και μπορεί να είναι ξαπλωμένοι, καθιστοί ή ακόμα και περπατώντας μαζί. Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός έχουν πολλές διαφορετικές μορφές εξάσκησης.
Οι δυο σας μπορείτε να το κάνετε συνήθεια, όπως ακριβώς και να κάνετε ραντεβού και να επιλέγετε εκ περιτροπής διαφορετικούς διαλογισμούς ή καθοδηγούμενες απεικονίσεις για να δοκιμάσετε. Στην πραγματικότητα, οι δυο σας μπορείτε να το περιμένετε, γνωρίζοντας ότι θα ξυπνήσετε με μεγαλύτερη ευκολία και ηρεμία στη συνέχεια. Και κάθε θετική κοινή δραστηριότητα ενισχύει τις σχέσεις, οπότε γιατί να μην επιλέξετε μια που καθαρίζει το μυαλό και ανοίγει την καρδιά;
Εργαλεία προς χρήση
Εφαρμογές είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μεταφέρετε τον διαλογισμό στην τσέπη σας. Στο τηλέφωνό σας, εσείς και η γλυκιά σας μπορείτε να συντονιστείτε σε καθοδηγούμενους διαλογισμούς, μουσική διαλογισμού και μαθήματα διαλογισμού μαζί. Προσπαθήστε Insight Timer, Ηρεμία, Αποσυνδέστε, ή Headspace. Αυτές οι δημοφιλείς εφαρμογές έχουν η καθεμία δωρεάν εκδόσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε εσείς οι δύο.
Εργασία με α σύμβουλος ή προπονητής στον διαλογισμό μπορεί να αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητά του. Ένας σύμβουλος μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια να αντιμετωπίσουν οτιδήποτε προκύψει κατά τη διάρκεια του διαλογισμού με έμφαση στη συνεργασία και την ανάπτυξη για τη σχέση.
Ομαδικός Διαλογισμός είναι ένας κοινωνικός τρόπος για να αυξήσετε τις δονήσεις σας με το άλλο σας μισό. Μπορεί επίσης να σας προσφέρει εξωτερική προοπτική και μια κοινή αίσθηση κοινότητας. Αναζητήστε ομάδες διαλογισμού σε ιστότοπους όπως Συναντώ ή βρείτε έναν χώρο αφιερωμένο σε αυτό στην περιοχή σας, π.χ Ψύχρα, ένα σύγχρονο στούντιο διαλογισμού στο Σικάγο.
Η ιδρύτρια του Chill, Laura Sage, προσθέτει: «Αναπόφευκτα, θα έχετε και οι δύο κάτι που θέλετε να μοιραστείτε σχετικά με την πρακτική σας στο διαλογισμό. Η ανοιχτή επικοινωνία και η ανακάλυψη για τον σύντροφό σας είναι εξαιρετικά για τις σχέσεις. Και, τις περισσότερες φορές, θα νιώθετε και οι δύο καλύτερα μετά τον διαλογισμό».
