Όταν είμαστε απασχολημένοι με τη φροντίδα των άλλων, ένα από τα πρώτα πράγματα που παραμελούμε είναι να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Για πολλές ανύπαντρες μητέρες και μπαμπάδες, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξουθένωση από μονογονεϊκούς. Για να αποφύγετε αυτό, αφιερώστε λίγο χρόνο σήμερα να κάνω κάτι μόνο για σένα. Δεν χρειάζεται να χρειάζεται μια μπέιμπι σίτερ και δεν χρειάζεται να σας πάρει πολύ χρόνο. Η απλή πράξη της σκόπιμης αυτοφροντίδας μπορεί να αποτρέψει την εξάντληση, να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο δυνατοί, να αποκαταστήσετε την αίσθηση της ειρήνης σας και να σας γεμίσει ελπίδα για αυτό που σας περιμένει.
Στρατηγικές αυτοφροντίδας που βοηθούν τους μονογονείς να αποφύγουν την εξουθένωση
- Κάντε μια μεγάλη βόλτα.
- Ρίξτε μια ματιά σε ένα βίντεο ή ένα DVD γιόγκα από τη βιβλιοθήκη της περιοχής σας και αφιερώστε χρόνο για να το κάνετε δύο φορές την εβδομάδα.
- Διαβάστε ένα βιβλίο μυθοπλασίας ή ένα διήγημα που μπορεί να χαθείτε εντελώς.
- Γράψε την ιστορία της ζωής σου.
- Ονειροπόληση.
- Δοκιμάστε μια νέα συνταγή.
- Αποφύγετε την εξάντληση των μονογονεϊκών γονέων με το να πάρετε μια μπέιμπι σίτερ και πηγαίνετε σινεμά μόνοι σας.
- Γράψτε ένα γράμμα σε έναν φίλο.
- Χαμόγελο.
- Ρυθμίστε το χρονόμετρο, κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά για πέντε λεπτά.
- Διαβάζω ένα περιοδικό.
- Καθαρίστε το σπίτι σας - είναι εξαιρετικό ανακουφιστικό από το άγχος!
- Καθίστε έξω και αναπνεύστε καθαρό αέρα.
- Σηκωθείτε δεκαπέντε λεπτά νωρίτερα για να χαλαρώσετε με ένα φλιτζάνι καφέ.
- Ανταλλάξτε τις ημερομηνίες παιχνιδιού με έναν γείτονα, ώστε να απολαύσετε ο καθένας λίγα λεπτά μοναξιάς.
- Ψήστε ένα λαχταριστό επιδόρπιο μόνο για εσάς.
- Ξαναδιάβασε κάτι που ήταν ιδιαίτερα ενθαρρυντικό για σένα.
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο.
- Πηγαίνετε σε ένα πάρκο και καθίστε στις κούνιες με τα παιδιά σας.
- Πηγαίνετε για ύπνο μια ώρα νωρίτερα.
- Παρακολουθήστε το ηλιοβασίλεμα.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
- Καλλιεργήστε κάτι, όπως φυτό σπιτιού ή φρέσκα βότανα.
- Καθίστε με ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα ή λίγο ζεστό τσάι.
- Περιβάλλετε τον εαυτό σας με φωτογραφίες των ανθρώπων που αγαπάτε και των πραγμάτων που σας ενδιαφέρουν.
- Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να πει «Όχι» σε κάτι που πραγματικά δεν έχετε χρόνο ή δεν σας ενδιαφέρει.
- Πείτε «Ναι» σε κάτι που πραγματικά θα θέλατε να κάνετε!
- Εκφράστε τη δημιουργικότητά σας.
- Δώσε ένα χέρι σε κάποιον άλλο.
- Αγκαλιάστε τα παιδιά σας!
Τι σας βοηθά να αποφύγετε την εξουθένωση από μονογονεϊκό γονέα; Ακούστε το σώμα, την καρδιά και το μυαλό σας. Όταν χρειάζεστε ένα διάλειμμα, κάντε ένα. Κανονίστε τα παιδιά σας να περνούν χρόνο με τον πρώην σας, έναν φίλο ή μέλη της ευρύτερης οικογένειας και αφιερώστε λίγο χρόνο για εμένα. Θα χαρείτε που το κάνατε!
