Πολλοί προπονητές μιλούν για απόσταση ανά εγκεφαλικό (DPS) και πινελιές/λεπτό ή πινελιές/δευτερόλεπτο (ρυθμός εγκεφαλικού επεισοδίου - SR) ή ακόμα και δευτερόλεπτα/εγκεφαλικό επεισόδιο - αλλά τι σημαίνουν όλα αυτά; Πρέπει να ανησυχώ για το πόσα εγκεφαλικά κάνω όταν κολυμπάω;
Ναι και ΟΧΙ! Δεν πρέπει να ανησυχείτε γι' αυτό, αλλά πρέπει να εξασκηθείτε στην αποτελεσματικότητα για να γίνετε καλύτεροι σε αυτό - και αυτό σημαίνει να μεγιστοποιήσετε το DPS σας και να βρείτε τον σωστό ρυθμό για εσάς - χτυπήματα/δευτερόλεπτο ή εγκεφαλικά επεισόδια/λεπτό. Εάν γνωρίζετε πόσα χτυπήματα κάνετε στα 100 μέτρα και γνωρίζετε τον χρόνο σας για 100 μέτρα, τότε μπορείτε να τα καταλάβετε όλα. Αυτό είναι να αγνοείς τις στροφές και τις εκκινήσεις - αλλά αν το κάνεις πάντα με τον ίδιο τρόπο, θα έχεις τα ίδια αποτελέσματα. Και αυτό θα λειτουργήσει για ελεύθερη κολύμβηση, ύπτιο, πρόσθιο, πεταλούδα, ακόμη και πλάγιο εγκεφαλικό επεισόδιο.
Ο Stan Swimmer ολοκληρώνει τα 100 μέτρα ελεύθερο σε 1:00, χρησιμοποιώντας 54 κύκλους εγκεφαλικού επεισοδίου. Τι είναι αυτό το πράγμα «κύκλων»; Αντί να μετράτε κάθε χέρι, απλά μετρήστε ένα χέρι. Ένας κύκλος ξεκινά όταν ο πρώτος βραχίονας μπει στο νερό και τελειώνει όταν αυτός ο βραχίονας αναρρώσει και μπει ξανά στο νερό. Δηλαδή 1 κύκλος ή δύο εγκεφαλικά επεισόδια. Είναι πιο εύκολο να μετράνε για τους περισσότερους ανθρώπους.
Πολλοί προπονητές μιλούν για απόσταση ανά διαδρομή (DPS) και κτυπήματα/λεπτό ή εγκεφαλικά επεισόδια/δευτερόλεπτο (ρυθμός εγκεφαλικού επεισοδίου - SR) ή ακόμη και δευτερόλεπτα/εγκεφαλικό επεισόδιο - αλλά τι σημαίνουν όλα αυτά;
- Απόσταση = 100 μέτρα
- Χρόνος = 1 λεπτό (60 δευτερόλεπτα)
- Εγκεφαλικό επεισόδιο (κύκλοι) = 54
Τώρα τα μαθηματικά:
- DPS = απόσταση/# κύκλοι που χρησιμοποιούνται για αυτήν την απόσταση = 100/54 = 1,85 μέτρα/κύκλο
- SR = #κύκλοι/χρόνος = 54/1:00 = .9 κύκλοι/δευτερόλεπτο
- Δευτερόλεπτα/Εγκεφαλικό επεισόδιο = χρόνος/# κύκλοι = 1:00/54 = 1,11 δευτερόλεπτα/κύκλο
Και λοιπόν!!! Θέλετε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά σας - αξιοποιήστε τα μέγιστα με τα λιγότερα, μέχρι ένα σημείο. Μπορεί να είστε σε θέση να καλύψετε 10 μέτρα με ένα κτύπημα, αλλά να κινηθείτε τόσο αργά που να σας προσπεράσει ένα σαλιγκάρι - δεν είναι καλή ισορροπία μεταξύ SR και DPS.
Μπορείτε να μετρήσετε τους κύκλους σας κατά τη διάρκεια διαφορετικών σετ στην πράξη και να τον συγκρίνετε με τον χρόνο σας για αυτές τις επαναλήψεις - εάν βάζετε την ίδια προσπάθεια, μπορείτε να πείτε πότε έχετε βρει μια καλή ισορροπία - θα κάνετε τον μικρότερο αριθμό εγκεφαλικών επεισοδίων χωρίς να χάσετε Ταχύτητα. Χρειάζεται εξάσκηση, αλλά με τον καιρό θα βρείτε το βέλτιστο μείγμα. Καθώς βελτιώνετε την προετοιμασία και την τεχνική σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το DPS αλλάζει. Εάν πρόκειται για θετική αλλαγή, τότε είναι συνήθως καλή, υποδεικνύοντας ότι αποκομίζετε περισσότερα από κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο.
Πολλοί προπονητές μιλούν για απόσταση ανά διαδρομή (DPS) και κτυπήματα/λεπτό ή εγκεφαλικά επεισόδια/δευτερόλεπτο (ρυθμός εγκεφαλικού επεισοδίου - SR) ή ακόμη και δευτερόλεπτα/εγκεφαλικό επεισόδιο - αλλά τι σημαίνουν όλα αυτά;
Μια μεγάλη αύξηση του ποσοστού μπορεί να σημαίνει ότι είστε κουρασμένοι ή ότι πρέπει να κάνετε περισσότερη τεχνική. Για παράδειγμα, αν ο ρυθμός του Stan παραμείνει ο ίδιος και κολυμπήσει 100 σε 1:10, τότε θα είχε κάνει 63 εγκεφαλικά κύκλους, με DPS 1,59 μέτρα - έκανε περισσότερες κινήσεις και πήγε πιο αργά, ένδειξη ότι κάτι μπορεί να χρειαστεί διόρθωση!
Μια αρνητική αλλαγή, όπως ένα αυξημένο SR αλλά μια μείωση του συνολικού χρόνου θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι «γλιστράτε» ή ότι δεν αξιοποιείτε στο έπακρο κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο. Επιβραδύνετε, δουλέψτε στις ασκήσεις σας και ζητήστε από έναν προπονητή ή συνεργάτη προπόνησης να εξετάσει την τεχνική σας - ή χρησιμοποιήστε μια βιντεοκάμερα. Προσπαθήστε να επιστρέψετε στην καλή τεχνική σας. Το στυλ θα σας πηγαίνει πάντα πιο μακριά από την ταχύτητα μακροπρόθεσμα!
Ένα διασκεδαστικό τρυπάνι που μπορεί να βοηθήσει τόσο το SR όσο και το DPS είναι το "Golf" (δεν χρειάζεται κουτί).
- Κολυμπήστε ένα 50άρι (ή οποιαδήποτε απόσταση που μπορείτε να κάνετε 18 περισσότερες φορές).
- Μετρήστε τους κύκλους σας και αφιερώστε χρόνο για το κολύμπι.
- Προσθέστε αυτούς τους αριθμούς μαζί για τη βαθμολογία σας "ισότιμη".
- Τώρα κολυμπήστε 9 x 50 με :15 έως :30 ξεκούραση.
- Προσθέστε το μέτρημα και το χρόνο σας για κάθε 50 για να λάβετε τη βαθμολογία σας για αυτήν την "τρύπα".
- Συγκρίνετε κάθε τρύπα με το "par" σας και προσθέτετε ή αφαιρείτε καθώς προχωράτε - 1 πάνω, ζυγό, 1 κάτω κ.λπ.
- Κάντε ένα διάλειμμα μετά τα πρώτα 9 και μετά κάντε το ξανά, χρησιμοποιώντας τη μέθοδο μέτρησης.
- Πώς τα πήγες? ακόμη και? υπό? πάνω από? Δοκιμάστε το μία φορά την εβδομάδα - θα έχετε μια αίσθηση τρόπων μεγιστοποίησης του DPS σας ενώ κρατάτε τον ίδιο χρόνο.
Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το DPS και το SR για να ελέγξετε πώς τα πάτε, συμπεριλαμβανομένης της σύγκρισης των μετρήσεων από μέρα σε μέρα ή αγώνα με αγώνα. Μπορεί να υποδηλώνει κόπωση, ελαττώματα εγκεφαλικού επεισοδίου ή βελτίωση.
