Είναι εύκολο για τους έφηβους να κάνουν λάθη όταν ξεκινούν bodybuilding. Ίσως πιστεύετε ότι αν προπονείστε πολύ σκληρά και ακολουθήσετε μια σωστή διατροφή bodybuilding, θα μοιάζετε με τον Arnold Schwarzenegger σε 3-4 μήνες, ειδικά αν κάνετε τα πάντα "σύμφωνα με το βιβλίο." Ενώ μπορεί να έχετε εξαιρετικά κέρδη από τη στιγμή που είναι η πρώτη φορά που προπονείστε με βάρη, θα είστε ακόμα πολύ μακριά από το να μοιάζετε Άρνολντ.
Οι μη ρεαλιστικοί στόχοι bodybuilding είναι μόνο ένα από τα πολλά λάθη που κάνουν οι έφηβοι bodybuilders όταν ξεκινούν για πρώτη φορά. Μάθετε πώς να τα αποφύγετε και θα είστε σε γρήγορο δρόμο εξαιρετικά αποτελέσματα στο bodybuilding.
Μη ρεαλιστικοί στόχοι
Είναι εύκολο να έχεις μη ρεαλιστικές προσδοκίες όταν ξεκινάς το bodybuilding. Ενώ δεν μπορούμε πραγματικά να πούμε πόσους μυς μπορείτε να περιμένετε να κερδίσετε από όλους κερδίζει μυς σε διαφορετικούς ρυθμούς, μπορούμε να σας πούμε ότι αν κερδίσετε 20 κιλά συμπαγούς μυός τον πρώτο χρόνο, τότε τα καταφέρνετε εκπληκτικά.
Η οικοδόμηση ενός σώματος πρωταθλητισμού απαιτεί χρόνο και συνεπή εφαρμογή μιας καλής προπόνησης bodybuilding, μιας σωστής διατροφής bodybuilding και επαρκούς ξεκούρασης. Το bodybuilding είναι μια δραστηριότητα όπου πρέπει να είστε υπομονετικοί. Ωστόσο, μπορείτε να παραμείνετε παρακινημένοι και επίσης να διασφαλίσετε ότι κινείστε προς τη σωστή κατεύθυνση εάν παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Τραβήξτε ψηφιακές εικόνες του εαυτού σας κάθε τέσσερις εβδομάδες και παρακολουθήστε το βάρος και τις μετρήσεις σας. Εάν μπορείτε να έχετε κάποιον ικανό, κάντε ακόμα καλύτερα τις μετρήσεις της δαγκάνας της πτυχής του δέρματος. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε τέσσερις εβδομάδες μπορείτε να δείτε πού πηγαίνει το σώμα σας και να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας ανάλογα. Λέγεται ότι μια εικόνα ισούται με χίλιες λέξεις και θα εκπλαγείτε με το πόσα περισσότερα μπορούν να σας πουν οι φωτογραφίες για την πρόοδό σας σε σχέση με την απλή λήψη μετρήσεων.
Για παράδειγμα, αν κάνατε μετρήσεις χωρίς φωτογραφίες και μετρήσατε τα χέρια σας σε 14 ίντσες και τέσσερις βδομάδες μετά μετράνε το ίδιο (και το βάρος σου έχει μείνει σταθερό), θα νόμιζες ότι έκανες όχι πρόοδος. Ωστόσο, αν τραβήξατε φωτογραφίες και μπορείτε να δείτε περισσότερο σχήμα και ορισμό στις φωτογραφίες σας, τότε αυτό σας λέει ότι παρόλο που οι μετρήσεις σας παρέμειναν σταθερές, αυξήθηκε μυϊκή μάζα και λίπος κάηκε.
Εάν καταγράψατε και τις μετρήσεις του διαβήτη της πτυχής του δέρματος και οι μετρήσεις της πτυχής του δέρματος μειώθηκαν, τότε ξέρετε ότι σίγουρα χάσατε λίπος και αποκτήσατε μυ. Εάν χρησιμοποιείτε ένα φύλλο Excel για να παρακολουθείτε όλες αυτές τις πληροφορίες (και μπορείτε ακόμη και να αποθηκεύσετε ψηφιακές φωτογραφίες στο Excel), θα θα εκπλαγείτε με το πόσο μακριά θα έχετε φτάσει σε ένα χρόνο εάν εφαρμόσατε κάθε πτυχή του προγράμματος bodybuilding σας με συνέπεια.
Έλλειψη συνέπειας
Μερικοί έφηβοι πιστεύουν ότι αν σηκώσουν για τρεις εβδομάδες και πάρουν 2 εβδομάδες άδεια, μπορούν να επιστρέψουν και να ξεκινήσουν από εκεί που έφυγαν. Ωστόσο, αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Αυτή η έλλειψη συνέπειας θα σας κρατήσει πίσω και θα αποτρέψει τα κέρδη στο bodybuilding να έρθουν στο δρόμο σας.
Να είστε αποφασιστικοί και συνεπείς με κάθε πτυχή του προγράμματος bodybuilding σας (προπόνηση, διατροφή και ξεκούραση)! Στο τέλος της ημέρας, η συνέπεια θα είναι ο πιο ισχυρός σύμμαχός σας για να κάνετε μακροχρόνια κέρδη στο bodybuilding.
Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο χωρίς προγραμματισμένη προπόνηση
Μερικοί έφηβοι (και ενήλικες) περιφέρονται στο γυμναστήριο κάνοντας απλώς τη μία άσκηση μετά την άλλη, όσο πιο βαριά μπορούν, χωρίς ομοιοκαταληξία ή λόγο. Αυτό δεν είναι μόνο ένας δρόμος για μέτρια αποτελέσματα αλλά και για πιθανή τραυματισμό.
Είναι σημαντικό να έχετε ένα καλό πρόγραμμα προπόνησης πριν πάτε στο γυμναστήριο. Ρίξτε μια ματιά στα άρθρα προπόνησης αυτής της ιστοσελίδας για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς πρέπει να είναι μια καλή ρουτίνα προπόνησης bodybuilding.
Ακολουθώντας τις ρουτίνες του Πρωταθλητή
Στην άλλη όψη του νομίσματος έχουμε έφηβους που έχουν μια προγραμματισμένη προπόνηση. ίσως αυτό ενός υψηλού επιπέδου αγωνιστικός πρωταθλητής bodybuilding. Ωστόσο, αυτό το πρόγραμμα είναι πολύ προχωρημένο για αρχάριους έως μεσαίους έφηβους bodybuilder.
Μόλις ένας bodybuilder προπονείται για πάνω από δέκα χρόνια, μαθαίνει πώς το σώμα του ανταποκρίνεται καλύτερα στην προπόνηση. Σε εκείνο το χρονικό σημείο, η ρουτίνα προπόνησης έχει σχεδιαστεί για να αντιμετωπίζει τα αδύναμα μέρη του σώματος διατηρώντας τα δυνατά. Επιπλέον, η επαγγελματική ρουτίνα μπορεί επίσης να έχει περισσότερες ασκήσεις απομόνωσης από ό, τι θα έπρεπε να έχει μια ρουτίνα για έναν αρχάριο ή μέσο έφηβο bodybuilder. Τέλος, ο όγκος και η συχνότητα της προπόνησης ενός προγράμματος επαγγελματικής προπόνησης αντικατοπτρίζουν τη μοναδική ικανότητα του ατόμου για όγκο προπόνησης, η οποία μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή ενός εφήβου bodybuilder.
Λόγω όλων όσων αναφέρθηκαν, η προχωρημένη ρουτίνα από α επαγγελματίας ανταγωνιστής του bodybuilding ή ένας εθνικός αθλητής υψηλού επιπέδου μπορεί να καταλήξει να αφήσει τον έφηβο bodybuilder υπερπροπονημένο σε ορισμένους τομείς ενώ σε άλλους υποπροπονημένο. Επίσης, εάν ο όγκος και η συχνότητα της προπόνησης είναι πολύ υψηλές, μπορεί να καταλήξει σε υπερβολική προπόνηση και στη συνέχεια τραυματισμό.
Χρησιμοποιώντας τις λάθος ασκήσεις
Και πάλι, αυτό είναι ένα λάθος που συμβαίνει όταν ακολουθούνται πιο προηγμένες προπονητικές ρουτίνες. Ρουτίνες μαζικής κατασκευής θα πρέπει να είναι σύντομη (1 ώρα κορυφές) και να επικεντρώνεται κυρίως στο ελεύθερο βάρος, βασικές, πολυαρθρικές ασκήσεις. Πάρα πολλά μηχανήματα και πάρα πολλές κινήσεις απομόνωσης θα οδηγήσουν σε αργά αποτελέσματα εάν υπάρχουν.
Πάρα πολύ βάρος με ακατάλληλη μορφή
Όλοι έχουμε δει τους υπερβολικά φιλόδοξους έφηβους bodybuilders που βάζουν υπερβολικό βάρος στον πάγκο σε μια προσπάθεια να «αποκτήσουν το μέγιστο». Οι έφηβοι bodybuilders δεν πρέπει να κάνουν μάξιμουμ, καθώς σε αυτές τις ηλικίες οι μύες δυναμώνουν πολύ πιο γρήγορα από τους τένοντες και συνδέσμους. Το "Maxing out", το οποίο κάνει το μεγαλύτερο βάρος που μπορεί να σηκώσει κάποιος για μία επανάληψη, μπορεί να αυξήσει εκθετικά τις πιθανότητες τραυματισμού, ειδικά όταν δεν χρησιμοποιείται η κατάλληλη φόρμα. Λάβετε υπόψη ότι στο bodybuilding το βάρος είναι απλώς ένα μέσο για να πετύχετε ένα σκοπό. Χρησιμοποιούμε τα βάρη ως εργαλεία για να προκαλέσουμε ελεγχόμενη πίεση στους μυς και έτσι να προκαλέσουμε υπερτροφία (μυϊκή ανάπτυξη).
Δεν είμαστε powerlifters. Εστιάστε λοιπόν στην εκτέλεση σετ των 8-15 επαναλήψεων με τέλεια φόρμα, ώστε το βάρος να διεγείρει τους μυς (σε αντίθεση με φορολόγηση των αρθρώσεων) και θα εκπλαγείτε με τα είδη κερδών που θα μπορείτε να κάνετε με ασφάλεια με τον αναπτήρα βάρη.
Δεν δίνετε αρκετή προσοχή στη δίαιτα
Πολλοί έφηβοι έχουν καταλάβει το προπονητικό μέρος της εξίσωσης, αλλά δεν καταφέρνουν να σημειώσουν καμία σημαντική πρόοδο. Εννέα στις δέκα φορές ο λόγος για αυτό είναι η κακή διατροφή.
Λάβετε υπόψη ότι η έξυπνη προπόνηση πυροδοτεί τη διαδικασία ανάπτυξης των μυών, αλλά η διατροφή είναι αυτή που είναι υπεύθυνη για την τροφοδοσία αυτής της ανάπτυξης. Χωρίς τις πρώτες ύλες για νέες κατασκευές, δεν υπάρχει τρόπος να κατασκευάσετε μια κατασκευή στο μέγεθος του Empire State Building, σωστά; Το ίδιο ισχύει και για τους bodybuilders. Καμία τροφή δεν ισοδυναμεί με ανάπτυξη.
Τρώτε τα πάντα για να "μαζέψετε"
Εκτός κι αν είστε φυσικά αδύνατη σκληροπυρηνικός που μπορεί πράγματι να χρειαστεί να τηρήσει τη «δίαιτα see-food», που είναι αυτή όπου τρώτε ό, τι βλέπετε, θα χρειαστεί μόνο ένα ελαφρύ πλεόνασμα θερμίδων για να αποκτήσετε ποιοτικούς μύες (περίπου 500 θερμίδες πάνω από αυτές που έγκαυμα). Οι πάρα πολλές θερμίδες (ειδικά αν προέρχονται από απλά σάκχαρα και λίπη) απλά θα σας παχύνουν.
Ακολουθήστε ένα δομημένο πρόγραμμα διατροφής όπως αυτά που συζητούνται σε αυτόν τον ιστότοπο. Θυμηθείτε, έξι μικρά γεύματα την ημέρα, χωρισμένα κάθε 2-3 ώρες και αποτελούνται από ποιοτικούς σύνθετους υδατάνθρακες (όπως καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, γλυκοπατάτες) για να τροφοδοτούν τις προπονήσεις σας, άπαχο πρωτεΐνες (όπως λευκό ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα) για την οικοδόμηση των μυών και μια μικρή ποσότητα καλών λιπών (όπως εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και λιναρέλαιο) για να διασφαλιστεί η καλή ορμονική παραγωγή. Τρία πραγματικά γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό), σε συνδυασμό με μια καλή σκόνη πρωτεΐνης, σκόνη αντικατάστασης γεύματος ή μπάρα μεταξύ των γευμάτων θα κάνουν το κόλπο.
Η έλλειψη ύπνου
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να το καταπιούν οι έφηβοι υψηλής ενέργειας, ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, αλλά να θυμάστε ότι η ανάπτυξη συμβαίνει τη νύχτα ενώ κοιμάστε. Στερήστε τον ύπνο σας και η ορμονική σας δραστηριότητα (η φυσική παραγωγή στεροειδών σας) μειώνεται, κάτι που καταλήγει να σας κοστίσει πολύτιμη ανάπτυξη. Οκτώ έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα θα σας δώσουν τη μέγιστη ανάπτυξη που αναζητάτε. Τα επτά θα ήταν το ελάχιστο που μπορείς να ξεφύγεις.
Αναμένοντας συμπληρώματα για να κάνει όλη τη δουλειά
Πολλοί έφηβοι παραπλανούνται από αδίστακτους διαφημιστές και παραπλανούν τους συνομηλίκους τους ώστε να το σκεφτούν αυτό συμπληρώματα bodybuilding αποτελούν το πιο σημαντικό μέρος της εξίσωσης του bodybuilding. Ωστόσο, αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια, καθώς ο ακρογωνιαίος λίθος για την επιτυχία του bodybuilding βασίζεται στη συνεπή εκτέλεση της προπόνησης, στο πρόγραμμα διατροφής και στην ξεκούραση. Επομένως, σταματήστε να εμμονεύεστε με την πιο πρόσφατη και μεγαλύτερη ανακάλυψη που «θα προσθέσει 30 κιλά μυών σε 30 ημέρες» και επικεντρωθείτε στα στοιχεία που μετράνε. Επίσης, επικεντρωθείτε στη συνεχή λήψη αποδεδειγμένων συμπληρωμάτων που γνωρίζουμε ότι χρειάζονται και λειτουργούν, όπως οι πολλές βιταμίνες και τα μέταλλα, οι σκόνες πρωτεΐνης και τα απαραίτητα λίπη σας.
Τώρα που ξέρετε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι έφηβοι bodybuilders, φροντίστε να μην γίνετε θύμα τους.
