Η πορεία προσέγγισης είναι το κλειδί για το αλμα εις υψος, σύμφωνα με την πρώην παναμερικανίδα άλτης της πολιτείας της Φλόριντα, Χόλι Τόμσον. Η προσέγγιση ρυθμίζει τη διαδρομή πτήσης του άλτη και, εάν εκτελεστεί σωστά, επιτρέπει στον βραχυκυκλωτήρα να περιστρέφεται σωστά στον αέρα. Η Thompson της πρόσφερε την προσέγγιση του άλματος εις ύψος στην ετήσια κλινική του Michigan Interscholastic Track Coaches Association του 2013. Το παρακάτω άρθρο είναι προσαρμοσμένο από την παρουσίασή της.
Μια προσέγγιση άλματος εις ύψος ακολουθεί μια βασική στροφή τύπου J, η οποία χρησιμοποιεί φυγόκεντρη δύναμη για να περάσει γύρω από τη στροφή και να σηκωθεί και πάνω από τη μπάρα. Οι περισσότεροι αθλητές γυμνασίου είτε εκτελούν μια προσέγγιση 8, 10 ή 12 βημάτων. Πολλά αρχάρια κορίτσια τρέχουν οκτώ βήματα, τα προχωρημένα κορίτσια τρέχουν 10, τα αγόρια τρέχουν 10 ή 12.
Κατά τη διάρκεια της προσέγγισης, οι άλτες θα πρέπει να έχουν μακριά, γερά, ενεργά χέρια. Όταν οι γαζέλες τρέχουν στο κανάλι του National Geographic, ξέρετε πώς φαίνονται; Έτσι πρέπει να φαίνονται οι αθλητές σας. Μακριά, δυνατά, ενεργά χέρια. Οι ώμοι προς τα πίσω, οι γοφοί προς τα πάνω, οι μύτες των ποδιών τους και το φυσικό τρέξιμο.
Προσδιορισμός του ποδιού απογείωσης
Τα περισσότερα από τα δικά μας άλτες πηδήξουν από το αριστερό τους πόδι. Ο αριστερόχειρας και ο δεξιόχειρας δεν έχουν καμία σχέση με το απογείωση πόδι. Έχω ένα καλό κόλπο για να δοκιμάζω τα παιδιά στην αρχή. Επειδή βγαίνει ένα παιδί και ρωτάς: «Από ποιο πόδι πηδάς;» «Λοιπόν, βγαίνω με εμπόδιο από αυτό το πόδι, αλλά πηδάω εις μήκος μακριά από αυτό το πόδι…» Λοιπόν, δεν τους λέω τι κάνουμε, λέω, «Κλείσε τα μάτια σου.» Κλείνουν τα μάτια τους, μετά τα βάζω να πέσουν προς τα εμπρός. Κάθε αθλητής θα πιάσει τον εαυτό του σε ένα συγκεκριμένο πόδι, δεν πρόκειται να πέσει με τα μούτρα. Πιάνουν τον εαυτό τους σε ένα πόδι, και αυτό είναι το πόδι, νευρομυϊκά, με το οποίο θέλει να πάει ο εγκέφαλός σας. Άρα αυτό είναι το πιο δυνατό από τα πόδια.
Σημασία της Προσέγγισης
Η προσέγγιση είναι μακράν το πιο σημαντικό μέρος του άλματος. Η προσέγγιση πρέπει να είναι τέλεια. Οι αθλητές σας πρέπει να τρέξουν εκατοντάδες και εκατοντάδες προσεγγίσεις κατά τη διάρκεια της σεζόν. Δεν θέλουν να το κάνουν αυτό. Δεν θέλουν να κάνουν προσεγγίσεις. Το μόνο που θέλουν να κάνουν είναι να πηδήξουν σε αυτό το λάκκο. Συνεχώς. Έτσι το κόλπο σας ως α προπονητής είναι να τους διδάξετε ότι πρέπει να εκτελέσετε αυτήν την τέλεια προσέγγιση. Πρέπει να τους πείτε, είτε είναι 80 μοίρες έξω και είναι όμορφο, είτε αν χιονίζει και είναι 20 κάτω, η προσέγγισή σας θα πρέπει να είναι πάντα η ίδια ακριβώς. Θα πρέπει να το τροποποιήσετε και να το αλλάξετε λίγο, αλλά εσείς ως αθλητής πρέπει να νιώθετε πάντα σίγουροι.
Πιθανώς το νούμερο ένα πράγμα που οι αθλητές σας έρχονται σε εσάς και σας λένε όταν αντιμετωπίζουν προβλήματα σε μια συνάντηση είναι: «Μου Η προσέγγιση είναι λάθος.» Και λέτε, «Το μέτρησες;» Πρέπει λοιπόν να διδάξετε σε αυτά τα παιδιά πώς να αποκτήσουν ένα τέλειο πλησιάζω. Γιατί αν έχουν εμπιστοσύνη στην προσέγγισή τους, έχουν αυτοπεποίθηση σε όλο το άλμα, σε όλο το θέμα. Θυμηθείτε, το άλμα εις ύψος είναι ένα συνολικό διανοητικό γεγονός. Πόσα άτομα μπορούν να πηδήξουν 5-10 αλλά δεν μπορούν να πηδήξουν 6 πόδια; Ή 4-10 και δεν μπορείτε να πηδήξετε 5; Είναι ένα συνολικό ψυχικό γεγονός. Είναι μια διοργάνωση όπου, αν οι αθλητές έχουν εμπιστοσύνη σε αυτό που κάνουν, είναι ασταμάτητοι. Αν νιώθουν ότι δεν μπορούν να το κάνουν, δεν πρόκειται να συμβεί. Το άλμα εις ύψος και το άλμα επί κοντώ είναι τα μόνα γεγονότα σε ολόκληρο τον κόσμο, από οποιοδήποτε άθλημα, που καταλήγουν πάντα με ήττα. Αν σπάσω το παγκόσμιο ρεκόρ σήμερα, υποτίθεται ότι θα συνεχίσω. Τελειώνει μόνο όταν μου λείπει. Αν πηδήξω 8 πόδια, κάποιος περιμένει από εμένα να πηδήξω 8-1, σίγουρα. Πρέπει λοιπόν να εμφυσήσετε την εμπιστοσύνη σε αυτά τα παιδιά. Το να τους διδάξετε να ακολουθούν μια καλή, σταθερή προσέγγιση, είναι ένα από τα κύρια πράγματα που αναζητάτε.
Προβλήματα κοινής προσέγγισης
Τα μεγαλύτερα προβλήματα στο άλμα εις ύψος εμφανίζονται πάντα κατά την προσέγγιση, στο έδαφος. Ποτέ δεν εμφανίζονται πραγματικά στον αέρα, εκτός αν κάθεστε εντελώς πάνω από το μπαρ. Μόλις φύγετε από το έδαφος, η διαδρομή πτήσης σας έχει οριστεί. Μπορείτε να κινηθείτε πολύ λίγο στον αέρα. Έτσι συνήθως, όταν οι αθλητές κάνουν λάθη πάνω από την μπάρα, δεν κοιτάμε τι έκαναν εκεί, κοιτάμε τι έκαναν κατά τη διάρκεια της προσέγγισης.
Τα τρία μεγαλύτερα λάθη που κάνουν οι αθλητές σε αυτήν την προσέγγιση συμβαίνουν σε αυτό που ονομάζουμε σημείο μετάβασης. Τρέχεις, αναπτύσσεις ταχύτητα, βγαίνεις δυνατός. Το τέταρτο βήμα (σε μια προσέγγιση 10 βημάτων) είναι καλό, δυνατό τρέξιμο. Τότε ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε την καμπύλη μας. Τα βήματα πέντε, έξι και επτά είναι όπου συμβαίνουν προβλήματα προσέγγισης.
Πρόβλημα νούμερο ένα, η πλειονότητα που βλέπουμε: Τα περισσότερα αγόρια άλτες εις ύψος έχουν παίξει μπάσκετ, έχουν παίξει ποδόσφαιρο - πλατύς δέκτης, τρέχοντας πίσω - είναι σε θέση τύπου ταχύτητας. Σε όλη τους τη ζωή όλοι έχουν διδαχθεί να εκτελούν μοτίβα ανάρτησης, μοτίβα σημαιών. τρέχουν κάτω και κόβουν. Το μεγαλύτερο πρόβλημα που βλέπουμε στο άλμα εις ύψος είναι αυτό το μεταβατικό βήμα, ειδικά τα αγόρια, μεταξύ των βημάτων πέντε και έξι. Κόβουν όλη τη στροφή και τρέχουν μια ευθεία, ευθεία γραμμή στο pit.
Δεύτερο μεγαλύτερο πρόβλημα: Οι αθλητές ετοιμάζονται να ξεκινήσουν την προσέγγισή τους και εξετάζουν όλα τους τα πράγματα, ό, τι κι αν κάνουν – και ό, τι κάνουν είναι καλό, αρκεί να κάνουν το ίδιο πράγμα συνέχεια – τότε αρχίζουν να κοιτάζουν το μπαρ. Έτσι, αντί να τρέξουν τα πρώτα πέντε βήματα εντελώς ευθεία, αρχίζουν να κόβουν και τελικά, απογειώνονται στη μέση της ράβδου, η οποία τους μεταφέρει σε υψηλότερο σημείο της ράβδου. Θυμηθείτε ότι το μέσο της ράβδου είναι περίπου μία ίντσα, ίντσα και μισό χαμηλότερο από τα άκρα. Επίσης, αν τρέχετε ευθεία, τότε δεν έχετε μια στροφή για να δημιουργήσετε μια περιστροφή στον αέρα και δεν μπορείτε να σηκωθείτε και πάνω από τη μπάρα. Είναι ένα επίπεδο άλμα στον αέρα.
Τρίτο πρόβλημα: Οι αθλητές, για άλλη μια φορά, είναι έτοιμοι να ξεκινήσουν την προσέγγισή τους και αρχίζουν να τρέχουν και νιώθουν σφιγμένοι. Έτσι αιωρούνται προς τα δεξιά (ή προς τα αριστερά αν πλησιάζουν από αριστερά) και μπαίνουν, πάλι, σε ευθεία γραμμή. Τώρα λοιπόν δεν υπάρχει καμία σειρά. Δεν υπάρχει σειρά για να ρυθμίσετε την περιστροφή, επομένως είναι ένα άλμα εις μήκος.
Γραμμή ματιών κατά την προσέγγιση
Τα πρώτα πέντε βήματα σε μια προσέγγιση 10 βημάτων, κοιτάτε ευθεία μπροστά. Μετράς, ένα, δύο, τρία, τέσσερα, πέντε. Όταν φτάσετε στο σημείο μετάβασης, σηκώνετε τώρα την κορυφή του μακρινού προτύπου. Κοιτάς το μπαρ; Όχι. Κοιτάτε στην κορυφή των μακρινών προτύπων. Κόβετε μέσα, είστε σε καλή θέση σώματος και καθώς ετοιμάζεστε να απογειωθείτε, γέρνετε πίσω μακριά από το μπαρ, σηκώνεις τα μάτια σου και κοιτάς την κορυφή του κεφαλιού σου (και όχι τη μπάρα), όσο πιο δυνατά μπορείς, όσο οδηγείς πάνω. Αυτή η μπάρα, καθώς ετοιμάζεστε να πηδήξετε, είναι σαν ένας τεράστιος μαγνήτης. Αν ρίξεις τον μπροστινό ώμο, όλα πάνε. Αν ρίξεις το κεφάλι σου, όλα πάνε. πρέπει να μείνετε μακριά από αυτό το μπαρ όσο περισσότερο μπορείτε. Έτσι, τα σημεία οπτικοποίησής σας είναι, ευθεία για τα πρώτα πέντε βήματα – ή εάν τρέχετε οκτώ βήματα, τα πρώτα τέσσερα – και μετά το πάνω μέρος του μακρινού τμήματος του προτύπου.
Ο στόχος στο άλμα εις ύψος είναι να μειώσετε όλη αυτή την ταχύτητα και να τη μειώσετε σε αυτά τα τελευταία βήματα. Η ταχύτητά μας θέλει πραγματικά να επιταχύνει από εδώ, θέλουμε να πούμε στους αθλητές να επιταχύνουν, αλλά δεν το κάνουμε θέλετε να χρησιμοποιήσετε τις λέξεις «τρέξτε πιο γρήγορα.» Γιατί όταν λέτε σε έναν αθλητή να τρέξει πιο γρήγορα, πέφτει το δικό του ώμους. Το κλειδί για το άλμα εις ύψος είναι να μάθετε να επιταχύνετε και να περάσετε από αυτή τη στροφή, αλλά να κρατήσετε τα πάντα μακριά από το μπαρ όσο το δυνατόν περισσότερο.
