Ψάχνετε για μια καλή άσκηση που μπορεί να λειτουργήσει το εξωτερικό, το μέσο και το λκάτω τμήματα του στήθους σας μέσω της απομόνωσης; Εδώ είναι η τέλεια λύση: Dumbbell Flys Αυτή είναι μια καλή άσκηση για να απομονώσετε το εξωτερικό, το μεσαίο και το κάτω τμήμα του στήθους. Οι δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται σε αυτή την κίνηση είναι οι μπροστινοί αυλακώσεις.
Απαιτείται εξοπλισμός
- Ρυθμιζόμενος πάγκος
- Αλτήρες
Πώς να Ανυψώσετε
- Ξαπλώστε σε έναν επίπεδο πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι πάνω από τους μηρούς σας. Οι παλάμες του χεριού σας θα είναι η μια απέναντι από την άλλη.
- Χρησιμοποιώντας τους μηρούς σας για να σας βοηθήσουν να σηκώσετε τους αλτήρες, καθαρίστε τους αλτήρες ένα χέρι τη φορά, ώστε να μπορείτε να τους κρατάτε μπροστά σας στο πλάτος των ώμων. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
- Με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας για να αποφύγετε το στρες στον τένοντα του δικεφάλου, χαμηλώστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές σε ένα φαρδύ τόξο μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο στήθος σας. Εισπνεύστε καθώς εκτελείτε αυτό το τμήμα της κίνησης. Λάβετε υπόψη ότι καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης, οι βραχίονες πρέπει να παραμένουν ακίνητοι. η κίνηση πρέπει να γίνεται μόνο στην άρθρωση του ώμου.
- Επαναφέρετε τα χέρια σας στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε το ίδιο τόξο κίνησης που χρησιμοποιείται για να χαμηλώσετε τα βάρη.
- Μείνετε για ένα δευτερόλεπτο στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση για τον προβλεπόμενο αριθμό επαναλήψεων.
Συμβουλές
- Για διάφορους σκοπούς, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε επίσης μια παραλλαγή αυτής της άσκησης στην οποία οι παλάμες κοιτούν προς τα εμπρός αντί να κοιτάζουν η μια την άλλη.
- Μια άλλη παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι να την εκτελέσετε σε επικλινές πάγκο ή με τη μηχανή καλωδίων.
