Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας ορίζει τη Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (PTSD) ως «μια αγχώδη διαταραχή που μπορεί να αναπτυχθεί μετά από έκθεση σε ένα τρομακτικό γεγονός ή δοκιμασία στην οποία σοβαρή σωματική προκλήθηκε βλάβη ή απειλήθηκε." Το NIMH συνεχίζει λέγοντας ότι τα τραυματικά γεγονότα που μπορεί να προκαλέσουν PTSD περιλαμβάνουν βίαιες προσωπικές επιθέσεις, φυσικές ή ανθρωπογενείς καταστροφές, ατυχήματα ή στρατιωτικούς μάχη.
Έκτοτε, ο ορισμός επαναπροσδιορίστηκε ώστε να περιλαμβάνει την έκθεση σε παρατεταμένη έκθεση σε στρεσογόνα γεγονότα που προκαλούν ακραία συναισθηματική δυσφορία, χωρίς την ικανότητα επεξεργασίας του τραύματος που βιώθηκε. Τούτου λεχθέντος, είναι λογικό ότι είναι πιθανό για όσους εμπλέκονται σε διαζύγιο μεγάλης σύγκρουσης ή τραυματικός χωρισμός—ειδικά όσοι εμπλέκονται σε καταχρηστικές σχέσεις, σύμφωνα με τον δικηγόρο διαζυγίου και προπονητής Κάρεν Κόβι— μπορεί να αναπτύξει συμπτώματα PTSD. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα κοινά συμπτώματα και τι πρέπει να κάνετε για αυτό.
Κοινά συμπτώματα PTSD
Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής (ADAA), αυτά τα κοινά συμπτώματα παρακάτω μπορεί να υποδεικνύουν ότι αντιμετωπίζετε PTSD.
Αναβιώνοντας την Τραυματική Εμπειρία
Οι επιζώντες ενός τραύματος μπορεί να βιώσουν εφιάλτες ή αναδρομές του τραυματικού γεγονότος. Αυτό μπορεί να προκληθεί από κάτι που θυμίζει στον επιζώντα το συμβάν, όπως η επέτειος του συμβάντος ή μια οικεία τοποθεσία.
Αποφυγή
Τα άτομα μπορεί να απομακρύνονται από άτομα ή καταστάσεις που μοιάζουν κατά κάποιο τρόπο με το τραυματικό γεγονός. Οι επιζώντες μπορεί να αποσπαστούν από τα αγαπημένα τους πρόσωπα και να χάσουν το ενδιαφέρον τους για τα προηγούμενα πάθη τους.
Αυξημένη διέγερση
Τα άτομα με PTSD μπορεί να γίνουν πιο ευαίσθητα στα συναισθήματα ή τις σωματικές τους αισθήσεις. Μπορεί να έχουν υψηλά επίπεδα άγχους, αϋπνία, προβλήματα συγκέντρωσης και να είναι υπερεπαγρύπνηση.
Σωματόμορφη ασθένεια
Σωματόμορφη ασθένεια είναι αυτή στην οποία δεν υπάρχει ιατρική ένδειξη για αυτό που φαίνεται να είναι ιατρικό πρόβλημα. Για παράδειγμα, όσοι εκτίθενται σε παρατεταμένο στρες μπορεί να υποφέρουν από πονοκεφάλους τάσης που προκαλούνται από το άγχος. Μπορεί να υπάρχει χρόνιος πόνος που παρεμβαίνει στην ικανότητα ενός ατόμου να λειτουργεί χωρίς συγκεκριμένη ιατρική αιτία.
Παράδειγμα PTSD και διαζυγίου ή χωρισμού σε υψηλές συγκρούσεις
Πάρτε το σενάριο της Janice, θύμα ενός διαζυγίου μεγάλης σύγκρουσης για το θέμα της διαταραχής μετατραυματικού στρες. Η Janice διαγνώστηκε πρόσφατα με Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες λόγω μιας μακροχρόνιας μάχης κατά τη διάρκεια της διαδικασίας διαζυγίου και της συναισθηματικής κακοποίησης του πρώην συζύγου της πριν και μετά το διαζύγιο. Η Janice αισθάνεται ότι δεν μπορεί να ανακουφιστεί γιατί πάντα κρύβονταν κάποια σύγκρουση με τον πρώην της στη γωνία, και δεν είχε χρόνο να επεξεργαστεί ένα αρνητικό γεγονός πριν χρειαστεί να αντιμετωπίσει ένα άλλο ένας.
Πώς να αντιμετωπίσετε το ακραίο στρες
Σύμφωνα με την Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε να ανακτήσετε τη συναισθηματική ευεξία και την αίσθηση ελέγχου μετά από μια τραυματική εμπειρία.
Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για θεραπεία
Προβλέψτε ότι αυτή θα είναι μια δύσκολη στιγμή στη ζωή σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να θρηνήσει τις απώλειες που έχετε βιώσει. Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί με τις αλλαγές στη συναισθηματική σας κατάσταση.
Αναζητήστε υποστήριξη
Ζητήστε υποστήριξη από άτομα που νοιάζονται για εσάς και που θα σας ακούσουν και θα κατανοήσουν την κατάστασή σας. Αλλά να έχετε κατά νου ότι το τυπικό σας σύστημα υποστήριξης μπορεί να αποδυναμωθεί εάν και όσοι είναι κοντά σας έχουν βιώσει ή έχουν δει το τραύμα.
Επικοινωνήστε την εμπειρία σας
Κοινοποιήστε την εμπειρία σας με όποιον τρόπο αισθάνεστε άνετα, όπως να μιλήσετε με την οικογένεια ή τους στενούς φίλους ή να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Μάθετε για τις τοπικές ομάδες υποστήριξης που είναι συχνά διαθέσιμες, όπως για εκείνους που έχουν υποφέρει από φυσικές καταστροφές ή για εκείνους που είναι θύματα ενδοοικογενειακής κακοποίησης. Αυτά μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για άτομα με περιορισμένα συστήματα προσωπικής υποστήριξης—αλλά προσπαθήστε να βρείτε ομάδες με επικεφαλής κατάλληλα εκπαιδευμένους και έμπειρους επαγγελματίες.
Να προσέχεις τον εαυτό σου
Προσπαθήστε να εμπλακείτε σε υγιεινές συμπεριφορές για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το υπερβολικό άγχος, όπως να τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα και να ξεκουράζεστε πολύ. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχείς δυσκολίες με τον ύπνο, μπορεί να είστε σε θέση να βρείτε κάποια ανακούφιση μέσω τεχνικών χαλάρωσης. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά. Καθιερώστε ή επαναφέρετε ρουτίνες όπως η κατανάλωση γευμάτων σε τακτά χρονικά διαστήματα και ακολουθήστε ένα πρόγραμμα άσκησης. Αφιερώστε λίγο χρόνο από τις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής, ακολουθώντας χόμπι ή άλλες ευχάριστες δραστηριότητες. Και, αν είναι δυνατόν, αποφύγετε σημαντικές αποφάσεις για τη ζωή, όπως η αλλαγή σταδιοδρομίας ή εργασίας, επειδή αυτές οι δραστηριότητες τείνουν να είναι πολύ αγχωτικές.
Μετατραυματική Ανάπτυξη
Από την άλλη πλευρά, ο Covy γράφει ότι η νοοτροπία ανάπτυξης μπορεί να διαδραματίσει τεράστιο ρόλο στον καθορισμό του αν μπορείτε να ξεπεράσετε το τραύμα σας. Μια νοοτροπία ανάπτυξης, σύμφωνα με τον Δρ David Feldman, συγγραφέα του Supersurvivors, περιγράφεται καλύτερα ως θεμελιωμένη ελπίδα. Με άλλα λόγια, πρόκειται για την αναγνώριση ότι ο πόνος είναι πραγματικός και την προθυμία να αντιμετωπίσετε το τραύμα σας. θλίψη, πόνος, θυμός, θλίψη και όλα. Και τότε, όσοι έχουν νοοτροπία ανάπτυξης ρωτούν επίσης, «Πώς μπορώ να χτίσω το καλύτερο δυνατό μέλλον;» γράφει ο Covy. Και προσθέτει, «οι ερευνητές έχουν επίσης διαπιστώσει ότι η ικανότητα αποδοχής καταστάσεων που δεν μπορούν να αλλάξουν είναι ζωτικής σημασίας για την προσαρμογή σε τραυματικά γεγονότα». Η κοινωνική υποστήριξη είναι επίσης κρίσιμη.
