Το κράτημα στο πόδι είναι ένα όμορφο βήμα για να δείξετε το εύρος ευελιξίας στο α χορεύτρια. Το να μάθετε πώς να κάνετε ένα κράτημα ποδιών απαιτεί εξάσκηση και πολλές διατάσεις. Μόλις καταφέρετε να κατακτήσετε μερικές διατάσεις ξανά και ξανά, θα χαλαρώσει το σώμα σας ώστε να μπορείτε να κρατήσετε αυτήν την κομψή στάση.
Πριν επιχειρήσετε να κρατήσετε το πόδι, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε εύκολα κάνε διάσπαση. Τεντωθείτε κάθε μέρα για να νιώσετε άνετα τόσο με μπροστινό σχίσιμο όσο και πλευρική διαίρεση.
Διατάσεις για προετοιμασία για χωρίσματα
Μπορείτε να κάνετε πολλά τεντώνει για να προετοιμάσει το σώμα σας για χωρίσματα, που ανοίγουν το δρόμο για να λικνιστεί ένα στιβαρό χορευτικό πόδι. Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι οι τετρακέφαλοι και οι οπίσθιοι μηριαίους σας, ειδικά. Και μην βιαστείτε να μπείτε στη στάση εάν δεν είστε αρκετά λυγισμένοι.
Εξασκηθείτε σε αυτές τις διατάσεις για να είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε το χορευτικό πόδι.
-
Όρθια διάταση: Τεντώστε το πόδι σας σε μια καρέκλα ή τραπέζι. Νιώθετε το ισχίο και τους μηριαίους μηριαίους να σφίγγουν; Μείνετε στο τέντωμα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε στο τέντωμα στο άλλο πόδι. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πηγαίνετε εμπρός και πίσω μεταξύ των διατάσεων μερικές φορές ή να δοκιμάσετε ξανά αυτό το τέντωμα αφού κάνετε τις άλλες.
- Lunge stretch: Από εδώ, μετακινήστε το σώμα σας σε θέση εκτόξευσης με το ένα πόδι προς τα εμπρός, το γόνατό σας λυγισμένο, το ένα πόδι πίσω σας και, στη συνέχεια, τοποθετήστε την κνήμη σας στο έδαφος. Στη συνέχεια, μετατοπίστε το βάρος σας προς τα εμπρός στο μπροστινό λυγισμένο πόδι, διασφαλίζοντας ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Διατηρήστε το τέντωμα μεταξύ 20 και 30 δευτερολέπτων. Ανοίξτε τα πόδια, βάζοντας πρώτα το αντίθετο πόδι. Και πάλι, μπορείτε να πηγαίνετε μπρος-πίσω ανάμεσα στα πόδια.
- Διάταση ποδιών: Για αυτό το τέντωμα, θα ξαπλώσετε ανάσκελα με τα πόδια σας στο πάτωμα ευθεία μπροστά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το ένα πόδι σας όσο πιο ευθεία μπορείτε, φτάνοντας τα δάχτυλά σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας, μέχρι να νιώσετε τους τετρακέφαλους σας να σφίγγονται λίγο. Μπορείτε να μετακινήσετε το πόδι μπροστά και πίσω ή να κάνετε κύκλους. Μπορείτε επίσης να κυκλώσετε τους αστραγάλους σας σε κύκλους για να ενισχύσετε το τέντωμα. Κρατήστε το τέντωμα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
Πώς να κάνετε μια στάση στο πόδι στο χορό
Έχεις μάθει να κάνεις splits; Τότε μπορεί να είναι καιρός να επιχειρήσετε να κρατήσετε το χορευτικό πόδι. Μόλις είστε αρκετά ευέλικτοι καιζεσταμένος, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να μπείτε στη στάση. Θέλετε να μπορείτε όχι μόνο να μπείτε στη στάση κρατώντας το πόδι σας ψηλά, αλλά θέλετε επίσης να μπορείτε να κρατήστε την επέκταση μη υποστηριζόμενη. Αυτό μπορεί να πάρει χρόνο για να επιτευχθεί, αλλά εδώ είναι τα βασικά για να μπείτε στη στάση του ποδιού.
- Κρατηθείτε από ένα μπαρ, μια καρέκλα, έναν τοίχο ή άλλο άτομο για ισορροπία.
- Αναπτύξτε το πόδι σας μέχρι το γόνατό σας. Φροντίστε να κρατήσετε το πόδι σας έξω.
- Πλησιάστε γύρω από το πόδι σας και πιάστε τον αστράγαλό σας. Ισιώστε αργά το γόνατό σας.
- Κρατήστε τη στάση για λίγα δευτερόλεπτα, φροντίζοντας οι γοφοί σας να είναι τετράγωνοι και ο κορμός σας ίσιος. Μην ξεχάσετε να δείξετε το δάχτυλό σας!
