Amor tóxico: recuperación de una relación codependiente

Kaitlyn tiene experiencia en psicología y escribe artículos que le enseñan cómo apoyarse en su cuerpo, mente, corazón y en quienes le rodean.

¿Qué es la codependencia?

La codependencia no debe confundirse con depender de alguien. Depender de alguien es parte de una relación segura y saludable. La codependencia es un monstruo completamente diferente. La diferencia es cuando toda tu vida se centra en tu pareja, donde tu identidad y tu autoestima dependen de la aprobación de esa persona.

Las personas en relaciones codependientes no pueden sobrevivir sin el otro, un comportamiento dependiente que es tóxico para la salud mental y física de ambos individuos.

De acuerdo a una estudio por la Universidad de Dakota del Norte, los hombres y mujeres codependientes permanecerán leales a sus parejas a pesar del estrés continuo y la falta de recompensa por sus esfuerzos. El comportamiento controlador, el sentido exagerado de responsabilidad y la dependencia del valor son algunas de las características clave de la codependencia.

Entonces, ¿cómo saber si es codependiente?

Hágase estas preguntas.

¿Brinda todo el apoyo mientras sacrifica sus propias necesidades emocionales, físicas y mentales?

El compromiso e incluso un pequeño sacrificio es algo para lo que debe estar preparado para fortalecer una relación. Pero no es saludable cuando eres el único que se sacrifica y brinda apoyo mientras tu pareja hace todo lo posible.

¿Te sientes perdido cuando te dejas solo?

Mantener su individualidad es crucial para desarrollar relaciones saludables. Si te sientes perdido y no estás seguro de qué hacer contigo mismo sin tu “otra mitad”, puede ser el momento de reevaluar quién eres fuera de la relación. ¿Quién eres sin tu pareja? ¿Te acuerdas?

¿Siempre estás ansioso y sientes que nunca estás haciendo lo suficiente para que la relación funcione?

Si se siente ansioso la mayoría de las veces, algo anda mal. Es normal tener altibajos en una relación, pero si siempre te sientes estresado y nunca eres lo suficientemente bueno, eso no es normal. Una relación sana debe ser un lugar de comodidad, no uno que te genere inseguridades y noches de insomnio.

¿Tu pareja levanta todas tus banderas rojas pero te quedas de todos modos, pensando que podrías cambiarlas?

Todo el mundo tiene su lista de factores decisivos y la gente no cambia. Si no está satisfecho con quién es su pareja en el presente y espera convertirlo en la persona que "sabe" que puede ser, entonces es hora de reevaluar su relación. Tienes que amar a la persona, no al potencial.

¿Ha intentado ser más independiente pero solo se siente más ansioso cuando no está con ellos?

Toma esto como una señal de que tu identidad está demasiado ligada a la relación. Hacer las cosas por ti mismo no es egoísta, es fundamental para tu bienestar y fortalecerá tu confianza y autoestima.

Encuesta: ¿Eres feliz?

¿Qué haces cuando estás en una relación codependiente?

Aquí hay algunas cosas que debe hacer para redescubrir quién es y recuperarse. Una vez que se sienta cómodo consigo mismo, obtendrá la visión que tanto necesita de su vida y sus relaciones.

Aceptate a ti mismo

Aprenda a reconocer sus pensamientos y a ser más consciente de sí mismo para que se dé cuenta cuando comience a cambiar quién es usted por otra persona. Pregúntese: "¿Por qué estoy haciendo esto?"

No necesita la validación de nadie más que de usted mismo. Todo el mundo tiene defectos, pero tus imperfecciones son las que te hacen ser quien eres. Mereces estar con alguien que te acepte, con defectos y todo, pero primero tienes que aceptarlos tú mismo.

Una vez que se sienta cómodo con quién es, podrá construir relaciones más saludables como resultado.

Reconoce y satisface tus necesidades

Ponte a ti mismo primero para variar. Si por naturaleza eres del tipo solidario, comprende que no puedes cuidar de los demás si estás agotado. Tú también tienes necesidades y no tengas miedo de darlas a conocer. Una relación sana va en ambos sentidos, y usted merece tanto apoyo y cuidado como el que brinda a los demás.

Además, cuanto más cómodo se sienta expresándose, más cómodo se sentirá al comunicarse abiertamente con su pareja y sus seres queridos. Esto es clave para construir relaciones seguras y saludables.

Sepa cuando protegerse

De acuerdo a una reporte por Jaffe y Burris, una mujer será agredida por su pareja en un promedio de 35 veces antes de su primer informe a la policía.

Si se siente abusado o faltado al respeto, es importante saber cuándo alejarse. Sí, es más fácil decirlo que hacerlo, pero reconoce que eres tu propia persona y mereces que se respeten tus límites. No pierda el tiempo intentando que cambien. Date cuenta de que no eres responsable del comportamiento de otra persona, y tampoco deberías serlo. Pero tienes poder sobre lo que usted Hágalo para que pueda irse, hablar o buscar ayuda. Protégete a ti mismo.

Jugar

Recuerda reír y divertirte. Estudios han descubierto que la risa rompe el ciclo del pensamiento negativo y es una técnica muy eficaz para reducir el estrés. La risa incluso se utiliza en la terapia cognitivo-conductual para facilitar relaciones saludables.

Así que disfruta de la vida porque nunca debería ser una carga. Hay responsabilidades, claro, pero debes permitirte jugar, ser creativo y recargar energías. Si ha estado aislado de sus amigos y familiares durante un tiempo, asegúrese de volver a conectarse pasando más tiempo con ellos. Te ayudarán a conectarte a tierra y te recordarán quién eres.

Persigue tus pasiones

Nadie ni nada puede hacerte feliz excepto tú. Haz algo que te emocione todos los días. No se rinda antes de haberlo intentado. Es natural sentirse deprimido y como si hubiera fallado, pero concéntrese en recuperarse. Sigue avanzando y escucha a tu corazón. Tu pasión en la vida volverá.

Encuesta: ¿Qué te hace feliz?

Concéntrate en ti primero

Permanecer demasiado tiempo en una relación codependiente puede dejarlo emocionalmente agotado y puede destruir su autoestima y sentido de identidad. Pero romper y alejarse no siempre es la única solución. A veces, una relación codependiente puede encaminarse hacia el camino correcto.

Pero lo más importante, concéntrate en ti. Vuelva a conectarse con su familia y amigos. Conoce gente nueva. Encuentra nuevos pasatiempos. Redescubre quién eres y qué te hace feliz. Y nunca dude en buscar ayuda.

Este contenido es exacto y verdadero según el mejor conocimiento del autor y no pretende sustituir el asesoramiento formal e individualizado de un profesional calificado.

Greg el 20 de diciembre de 2019:

¡Excelente!

Lora el 27 de abril de 2018:

¡Excelente artículo! Me tomó mucho tiempo darme cuenta de lo que son la verdadera amistad y las relaciones y que está bien terminarlas y dejarlas ir si son tóxicas.

Fatma el 15 de marzo de 2018:

¡Amo este artículo!. Me tomó llegar a la mitad de mis 30, darme cuenta de que la mejor relación es la que puedes tener contigo mismo. A veces tienes que crecer hasta tocar fondo para darte cuenta de la toxicidad de estar tan necesitado de la aprobación, atención, satisfacción, etc. de otra persona. Solo podemos completarnos a nosotros mismos.

minimalistboy.com el 19 de febrero de 2018:

¡4 años junto a una persona sin la que pensé que no podría sobrevivir! ¡Era solo una ilusión ahora que se fue! artículo interesante, lo he marcado como favorito.

thewildprose el 10 de febrero de 2018:

Una vez estuvo en una relación en la que ambos éramos diferentes el uno del otro. Hubo un montón de afrontamiento hasta el punto de que todo comienza a 'apagarse', ninguno de los dos es malo, pero al final me culpó por ser demasiado egocéntrico. La verdad es que ya no estaba muy feliz de querer mimarme a menudo. Gracias por la publicacion.

NAZNEEN MALIK el 4 de diciembre de 2017:

Esa es una muy buena publicación sobre codependencia. No todo el mundo puede pagar la terapia o los libros de autoayuda. Esta publicación es muy útil para ayudar a las personas a razonar consigo mismas. Me gustó Enfrentando la adicción al amor de Pia Mellody que habla sobre la codependencia

Jenna el 4 de diciembre de 2017:

Muy buen articulo. Creo que la mayoría de nosotros hemos estado en una relación como esta en algún momento, sin embargo, desafortunadamente, generalmente solo nos damos cuenta después de que termina y tenemos espacio y tiempo para tener un sentido de perspectiva.

KV Lo (autor) el 16 de noviembre de 2017:

@Vanessa Estoy muy feliz de saber que has encontrado el tipo de amor que estabas buscando. :)

KV Lo (autor) el 16 de noviembre de 2017:

@snpech Lamento escuchar eso y puedo relacionarme totalmente. Pero has dado el primer paso para reconocer tus problemas, así que sigue trabajando en ti mismo y las cosas solo pueden mejorar a partir de aquí.

Alex Viglione el 13 de noviembre de 2017:

¡Buena publicación! ¡Es increíble leer la visión / perspectiva de otra persona sobre este asunto!

Carrie el 13 de noviembre de 2017:

Buen post. Definitivamente estaba en uno de esos en mi matrimonio. Mi nueva relación es como un 360 y ahora sé lo que es una verdadera pareja. Ser feliz es pasar el rato con el novio, mis hijos y un poco de vino.

Vanessa el 13 de noviembre de 2017:

Algunas ideas geniales: definitivamente he estado en un escenario como este antes y la ansiedad constante fue el principal indicio para mí de que algo andaba mal. Cuando se sienta incómodo con otra persona, es hora de retroceder. El amor debe sentirse como en casa. Me alegro de haberlo encontrado ahora.

Megan el 13 de noviembre de 2017:

Estoy en una relación codependiente en este momento y estamos lo suficientemente felices, pero puedo ver cómo puede convertirse en una pendiente resbaladiza.

¡Una lectura interesante!

Garille el 12 de noviembre de 2017:

La codependencia siempre me ha hecho preguntarme sobre las personas que están en ese tipo de relación... No soy codependiente en absoluto... De hecho, soy muy independiente, lo que ha demostrado a menudo que puede traer muchos problemas en mis relaciones... No me gusta sentirme atado a alguien, o controlado y si capto el menor indicio de ello, inmediatamente me siento sofocado ...

De acuerdo, tal vez tenga algunos problemas de compromiso, ¡pero ese no es el punto!

Siento que en estos días la sociedad hace que esté bien que las niñas, en particular, tengan el papel de contrapartes "necesitadas y muy dependientes" en las relaciones y, a menudo, ese no es el caso en absoluto... Es fácil retratar a la novia celosa que quiere vigilar a su novio en todo momento, pero rara vez obtienes para hablar sobre los casos problemáticos reales de controlar a los novios; la mayoría de estos casos incluso se vuelven físicos a veces ...

De todos modos, ¡estoy divergiendo! ¡Gran publicación y tema muy importante!

snpech el 11 de noviembre de 2017:

Lucho y he luchado con problemas de codependencia durante años. Creo que todo se debe a mi infancia; las cosas por las que he visto pasar a mis padres cuando era joven han afectado mi estado actual en mi relación. Es un ciclo difícil de salir.

Wilbs el 11 de noviembre de 2017:

Las relaciones codependientes son muy difíciles, sobre todo porque a menudo no conoces a tu pareja hasta que estás tan adentro, que es muy difícil volver a salir. Sin embargo, estos consejos son geniales.

Jessica el 11 de noviembre de 2017:

Solía ​​ser esa chica que se preocupaba por todo lo que tenía que hacer con mi marido y nunca se cuidaba emocionalmente. Olvidé quién era yo por un tiempo. No fue su culpa. No sabía cómo estar en una relación. Finalmente descubrí qué me estaba haciendo la carpa y seguí trabajando en mí. La vida ha sido mucho mejor desde entonces. Ninguna relación es perfecta. Mi matrimonio está más que bien, pero no perfecto jajaja. Estamos felices y ahora sé cuándo empiezo a dar más de lo que debería. Si eso tiene sentido jajaja.

KV Lo (autor) el 11 de noviembre de 2017:

@bizna ¡Gracias por leer! :) El primer paso es reconocer que la relación en la que estás no es saludable. A menudo, eso puede ser lo más difícil de hacer porque ¿quién no querría creer que su relación es menos que perfecta?

Sus puntos son muy válidos, por lo que espero que este artículo ayude a las personas a identificar las señales de alerta y a comprender qué pueden hacer para ayudarse a sí mismos.

JUDITH OKECH de NAIROBI - KENYA el 11 de noviembre de 2017:

Es lamentable que la mayoría de las personas en relaciones codependientes sean demasiado reservadas para aprender de otras personas. Hacer cambios se vuelve demasiado difícil cuando han vivido así durante demasiado tiempo.

Personalmente, creo en hacer preguntas siempre que sean de las personas adecuadas.

Ser demasiado reservado es como vivir con miedo disfrazado de protección del propio nombre. Realmente necesitamos sopesar opciones y tomar decisiones que agreguen valor a nuestras vidas.

Cómo desearía que este artículo llegara a muchos.