Sadie Holloway es una facilitadora de talleres que enseña habilidades de comunicación interpersonal para ayudar a las personas a fortalecer sus relaciones.
¿Se siente culpable cuando le dice "No" a alguien? ¿Terminas diciendo "Sí" a las cosas que no quieres hacer porque no quieres decepcionar a alguien? Estos consejos sobre cómo decir "No" sin sentirse culpable pueden ayudarlo a tranquilizar su mente y hacerlo sentir más asertivo.
¡Debería ser libre de decir "No" sin sentirse culpable!
Imagine todo el espacio y el tiempo que tendrá libre para las cosas que quiere hacer cuando aprenda a decir "No" sin sentirse mal por ello.
Decir "no" puede ser difícil, especialmente para los que agradan a las personas en recuperación como yo. Pero en los últimos años he estado practicando el arte esencial de decir "no" y esto es lo que he aprendido.
El primer paso para aprender a decir "no" es reconocer el impacto que el no defenderse puede tener en su autoestima, su bienestar y la calidad de sus relaciones. Para mí y para muchas otras personas, decir "sí" a algo que no queremos hacer puede generar sentimientos de estrés, ansiedad y resentimiento.
Aprender a decir "no" a las solicitudes que no puede o no quiere cumplir requiere mucha paciencia y práctica. Estas son algunas de las cosas que trato de recordar cuando siento que me presionan para decir "sí" a algo que no quiero hacer.
Ser uno mismo. Lo maravilloso de hablar y dar a conocer tus necesidades es que los demás llegarán a conocer tu auténtico yo: tus preferencias, tus gustos, tus valores y tu ética. ¿Alguna vez has escuchado a tu amigo decirte: "No sabía que no te gustaba (ballet / cazuela de judías verdes / inserta el tema temido aquí). ¿Por qué no me lo dijiste? Habría hecho las cosas de manera diferente si lo hubiera sabido ".
Lo crea o no, sus amigos y familiares quieren que usted sea feliz y probablemente no pretendan complicarle la vida. Pero si no asume la responsabilidad de expresar sus necesidades, está privando a otros de la oportunidad de compartir las cosas que le gusta hacer con usted.
Prioriza la solicitud. Pregúntese si decir "sí" a esta solicitud lo ayudará a lograr una meta personal, ya sea una meta a corto plazo o una meta a largo plazo. Por ejemplo, ¿ayudar a tu mejor amigo a mudarse el día antes de tu examen SAT te ayudará a superar el examen? ¿O decir "no" le daría más tiempo para estudiar y prepararse para el examen?
Encuentra tus propias frases de poder.Practicar el uso de frases asertivas es una excelente manera de aclarar lo que quieres. Estos pueden incluir frases como:
- Tengo otra perspectiva ...
- Necesito tu ayuda con ...
- No puedo hacer eso ahora mismo ...
Aquí tienes un recordatorio amable: si olvidas alguna de tus frases poderosas, siempre puedes recordarte a ti mismo que "no" es una oración completa.
Se honesto.Decir "no" a algo que no quieres hacer es mejor que ser deshonesto y decir "sí" solo para complacer a otra persona. No se mienta a sí mismo ni a la persona que hace la solicitud, especialmente si eso significa hacer un compromiso que posiblemente no pueda cumplir; solo retrasará la decepción. A la larga, sus verdaderos amigos y familiares apreciarán su honestidad.
Si no está seguro de qué hacer, pregúntele a la otra persona si la decisión puede esperar. Si decir "sí" a algo no encaja con su horario en este momento, pregunte si la decisión puede esperar unos días.
Confiar en ti mismo.Confíe en que es una persona buena y sensata y cuando se trata de decisiones que pondrían a alguien en peligro, su intuición lo guiará. Su sentido de empatía, compasión y preocupación genuina por la seguridad de otra persona se activará y evitará que diga "no" en el momento equivocado. Por ejemplo, si una amiga estaba siendo acosada en un bar y necesitaba que la llevaran a casa porque le preocupaba que la siguieran, su preocupación por su seguridad entraría en acción y le diría que la llevara a casa. Confíe en que su instinto le guiará en sus decisiones.
Si tiene problemas para decir que no, asegúrese de reconocerse y felicitarse cada vez que se defienda y defienda sus necesidades. Recuerde que cada vez que dice "No", en realidad se está diciendo "Sí" a sí mismo ya su propia salud y bienestar.
Sea quien es y diga lo que quiere decir. ¡Porque a los que les importa no les importa y a los que importan no les importa!
- Dr. Seuss
Priorizar las solicitudes de otras personas y ser honesto y sincero sobre lo que puede y no puede hacer te permite experimentar más alegría y felicidad porque tu generosidad vendrá de la corazón.
© 2016 Sadie Holloway
Sadie Holloway (autor) el 11 de diciembre de 2016:
¡Gracias, Vocalcoach! ¡Y felicitaciones por encontrar el coraje para ponerse de pie y hacer lo mejor para ti!
Audrey Hunt de Pahrump NV el 11 de diciembre de 2016:
Tu hub me encontró en el momento adecuado. Hoy tomé la decisión de decir "no" a un miembro de la familia. Me tomó todo el coraje que pude reunir para hacer esto. Ha pasado mucho tiempo. Este artículo me confirmó que tomé la decisión correcta. ¡Muchas gracias a ti! Intercambio.
