14 consejos de autocuración que te ayudarán a sobrevivir a tu ruptura

Brianna es escritora, editora y fotógrafa. Su trabajo creativo se basa en la curación y la autocompasión.

1. Déjese llorar

Sea honesto consigo mismo: lo que está pasando apesta, y ese es el mejor de los casos. Las rupturas pueden alterar la vida, ser devastadoras e incluso muy traumáticas. Si bien puede ser cierto que otros lo tienen peor y ciertamente no es el fin del mundo, date el derecho a lamentar tu pérdida y las dificultades de superarla.

No se avergüence de ser demasiado dramático. Su dolor indica algo que le importaba, algo que da miedo y algo por lo que vale la pena llorar. No es necesario que se sienta avergonzado por tomarse una ruptura con dureza, pero recuerde que tampoco es necesario que explique o especifique su dolor a nadie.

Date la compasión que te mereces después de toda la presión que soportaste a lo largo de la relación y dale tiempo para lamentar tanto los recuerdos positivos como los negativos.

Si aún se siente incómodo al enfrentar sus emociones y está tratando de "pensar racionalmente", recuerde que es lógico sentirse angustiado. Este evento ha interrumpido tu vida diaria y tu cerebro necesita tiempo para procesarlo.

Independientemente de cómo se sienta acerca de lo que sucedió, tiene sentido sentirse así.

2. Envíe un mensaje de emergencia a su grupo de apoyo

No tienes que anunciar tu ruptura a nadie, pero hazle saber a tu círculo cercano que te han repartido una mala carta. Incluso si se siente bien en el momento, avíseles con anticipación para que estén alertas y listos para estar a su lado cuando lleguen los días malos.

Si no está listo para hablar de ello, simplemente puede enviarles un mensaje de texto simple.

Tú: "Hola a todos, solo quería hacerles saber que podría estar pasando por un momento difícil los próximos días. No quiero entrar en detalles en este momento, pero le haré saber si necesito compañía ".
Tu chat grupal de apoyo radical:
"No digas más, fam. Estamos listos cuando usted lo esté ".
"Lamento tanto oír eso. No hay presión para salir este fin de semana tampoco, ¡pero debes saber que siempre estamos aquí para ti! "
"¡Aguanta ahí bebe! (inserte un GIF motivador) "

3. Mantente hidratado

Este ya lo conocías. Tus padres te lo dicen todo el tiempo. Te lo digo de nuevo. Beba 64 oz de agua al día o más si puede. Llorar hasta quedarse dormido durante días sin una ingesta suficiente de líquidos dejará su cuerpo con la sensación de una fuerte resaca.

4. Haga planes para la cena

Si la comida reconfortante le ayuda, coma con el corazón y no se sienta culpable por ello. Pero si usted es el tipo de persona que a menudo se olvida de comer, pierde el apetito cuando está estresado o Si tiene antecedentes de un trastorno alimentario o una relación negativa con la comida, haga planes para cena. Puedes invitar a un amigo para que te ayude a cocinar, configurar alarmas en tu teléfono para recordarte que debes comer durante el día o programar una entrega en un restaurante cercano. Es fácil saltarse las comidas cuando estás de duelo, pero tu cuerpo necesita nutrirse todos los días. Por supuesto, es difícil priorizar la salud física cuando sus necesidades emocionales parecen estar ocupando todo su vida, pero recuerde que la recuperación parecerá mucho más difícil si literalmente no tiene la energía para salir de cama.

Si no se siente capaz de comer una comida completa, sepa que cualquier cosa ayuda. Los batidos, las galletas saladas, incluso unos pocos dulces le darán el impulso necesario de azúcar y calorías. Come despacio, pero con tanta frecuencia como puedas.

5. Hable con alguien que haya atravesado una situación similar

Incluso si la ruptura fue su decisión o si la relación fue tóxica, seguir adelante puede parecer como intentar navegar por un territorio inexplorado. Comuníquese con alguien que haya estado en su lugar y que pueda estar dispuesto a hablar con usted al respecto, especialmente si su las rupturas compartieron factores similares como una relación a largo plazo, tener que mudarse de un apartamento compartido o instancias de abuso.

Tú: "Oye, sé que esto puede ser demasiado personal o un tema difícil de hablar, pero quería comunicarme contigo porque estoy pasando por algo similar. Estoy teniendo dificultades para descubrir los próximos pasos de mi ruptura y algunos días, se siente realmente difícil esperar lo desconocido. Estoy realmente inspirado por la forma en que pareces seguir adelante y esperaba que me pudieras dar algún consejo ".

Veterano de Wise Breakup: "¡Oh, sí, eso fue duro! Lamento mucho que estés pasando por eso porque definitivamente sé lo difícil que es. Déjame contarte lo que me ayudó... "

6. Escríbete una carta de amor

Si su ruptura terminó en ira, es posible que su pareja le haya dejado una lista de cosas que hizo mal o razones para sentirse inseguro. Pero independientemente de tus defectos y errores, todavía hay muchas cosas sobre ti que son espectaculares y adorables.

Escríbete una carta de amor, una lista de tus mejores rasgos o un resumen de todas las veces que fuiste una pareja increíble. ¡No olvides las pequeñas cosas tampoco! ¿Te quedaste despierto toda la noche viendo los programas favoritos de tu pareja con ellos? ¿Escuchaste sus historias de infancia? ¿Se acordó de memoria de su pedido de comida rápida? Acumule sus bien ganados puntos de brownie y comprenda que no importa lo que salió mal, no cambia las cosas que hace bien.

7. ¡Prueba esto antes de enviar un mensaje de texto a tu ex!

Una de las cosas más difíciles de experimentar una ruptura es el silencio y la ausencia de comunicación de su expareja, ya sea para bien o para mal.

Es extremadamente tentador dejarles mensajes de texto y mensajes de voz que expresen su enojo, dolor, amor y / o desesperación, pero su respuesta o la falta de ellos solo puede hacer que se sienta peor al final.

Sin embargo, no es necesario que te muerdas la lengua. Hay muchas alternativas catárticas para expulsar las palabras que elijas.

• Configure un chat grupal específicamente para desahogarse. Podrías llamarlo "Screaming Into The Void" e invitar a tus amigos más cercanos a unirse para revelar las cosas que desearías poder decir a las personas que te lastimaron. Quéjate de tu ex, de ese cliente grosero en el trabajo o de cualquier otra persona a la que tuviste que abstenerte de regañar en la vida real.
• Si tiene miedo de enviar mensajes de texto accidentalmente a la persona equivocada o simplemente necesita más privacidad, también puede comenzar un documento de Word, un diario o cartas escritas a mano para triturar o grabar.
• Si tú y tu ex se llevan bastante bien, puedes acordar cómo responder cuando la otra persona envíe un mensaje de texto emocional de la nada. Por ejemplo, el destinatario podría responder con un simple emoji de corazón como gesto que simboliza decir "Te escucho y me preocupan tus sentimientos, pero creo que es mejor no entablar una conversación bien ahora."
• Si sientes que dejar de fumar de golpe es la única forma de romper tu hábito de hablar con tu ex, haz lo que tengas que hacer. Elimina su número y bloquéalo en las redes sociales.

Con suerte, una o más de estas ideas te ayudarán a encontrar formas de controlar tus ansias de llamar la atención de tu ex, pero recuerda que probablemente te equivocarás y eso está bien.

Pasar de hablar con alguien todos los días a no verlo nunca es un cambio drástico que puede ser desgarrador, inductor de ansiedad y aparentemente imposible de adaptarse.

No seas duro contigo mismo al respecto. Incluso si terminaste diciendo algo enojado y horrible, ten algo de compasión por ti mismo. Tu reacción a un estímulo doloroso fue lógica. Aunque llamarlos borrachos probablemente fue una mala idea, el arrepentimiento a la mañana siguiente tampoco te hace ningún bien. Perdónate por ser un ser humano que siente emociones y comete errores, y trata de superarlo.

8. Iniciar un proyecto de pasión

Terminar una relación significa un gran gasto de su tiempo y energía que de repente queda vacante, y eso puede ser tanto una bendición como una maldición. Para evitar sentirse anidado en el vacío, entre en un proyecto constructivo que no solo lo ayudará a mantener su mente de las cosas, pero le permite crecer de la manera que ha querido pero nunca ha tenido el tiempo para.

Puede comenzar a dibujar una vez al día, volver a su deporte favorito, comenzar un ajetreo lateral, comprometerse a cocinar cenas diarias desde cero, planificar caminar por todos los senderos de su condado o cualquier otro pasatiempo que llame para ti.

Si dedica su tiempo a algo que ama, se sorprenderá de lo que ha logrado cuando su corazón esté sano.

9. Proporcione una dosis saludable de adrenalina y endorfinas

Alivie su estrés y su energía inquieta dándole a su cuerpo la oportunidad de liberar físicamente la tensión. Convierta su trote matutino en un sprint completo por un día, pruebe un nuevo truco de skate, actúe frente a extraños en una noche de micrófono abierto, tacha algo enorme de tu lista de deseos, haz paracaidismo si puedes permitírtelo, cualquier cosa que te haga bombear la sangre con la prisa de ser viva.

10. Encuentra tu paz

Si eres espiritual, la oración puede brindarte un tremendo consuelo, particularmente si te suscribes a la filosofía de entregar tus preocupaciones y los resultados de tu vida a un poder superior. Incluso si no se asocia con un sistema de fe, actividades tranquilas como la meditación o caminar La naturaleza puede ayudarlo a alcanzar un punto de atención plena en el que puede comenzar a aliviar su conciencia de altas emociones. El esfuerzo de liberar el pensamiento y la preocupación puede ayudarlo a lograr puntos adicionales de claridad, donde puede comenzar a comprender su vida desde fuera de la visión de túnel urgente de su ruptura.

11. Haga un esfuerzo para establecer nuevas conexiones

No hay prisa por buscar nuevas parejas románticas, pero los nuevos amigos y conocidos casuales pueden ofrecer conexiones en desarrollo que esperar. También es un recordatorio cordial de que es una persona agradable estar cerca y que es completamente capaz de tener relaciones positivas.

Como cualquiera de estos consejos, puede hacerlo tan simple y menos intimidante como esté listo. Puedes comunicarte con una persona que conoces pero con la que nunca has salido uno a uno e invitarla a almorzar. Puede visitar a un pariente anciano o lejano que desearía conocer mejor. Si la ansiedad social está apareciendo y ni siquiera está listo para iniciar ningún tipo de contacto, siempre puede ubicarse en una habitación con gente nueva sin sentirse presionado para hablar con ellos. Únete a una clase de yoga, por ejemplo. A nadie le va a importar si te quedas en tu propio tapete, pero 3 semanas después de la clase, tu instructor puede recordar tu nombre y hacer una pequeña charla lo suficiente como para alegrar tu día.

12. Ir a algún lugar nuevo

Salir de la ciudad para un retiro de fin de semana sería ideal, pero si no puede pagar unas vacaciones, todavía hay formas de explorar más allá de los lugares que están saturados de recuerdos de su pareja. Puede ser tan simple como tomar el largo camino a casa desde el trabajo o ir a una tienda de comestibles en la ciudad vecina en lugar de la que siempre compra. Ponerse en lugares nuevos, aunque sea con pequeños pasos a la vez, le ayudará a procesar el hecho de que su vida diaria es diferente ahora. Cuando se sienta valiente, puede comenzar a cambiar su rutina de maneras divertidas y creativas que podrían hacer que sienta que tiene agencia en estos nuevos cambios, lo cual es totalmente posible.

13. Tomar prestada fuerza ayudando a otros

Tienes todo el derecho a una fiesta de autocompasión, pero permanecer en esa zona durante demasiado tiempo puede debilitar tu autoestima. Cuando su corazón está recién roto, es posible que sienta que no tiene suficiente energía para ofrecerle a nadie, pero los actos de generosidad a menudo pueden reflejar su propia bondad hacia usted.

Puedes ofrecerte como voluntario en un refugio de animales, llamar a un amigo y escucharlo expresar sus propias luchas o cualquier gesto que te parezca significativo.

14. Ámate a ti mismo de todos modos

Lo más poderoso que puede hacer para reparar su corazón es practicar una autocompasión radical. Tenga paciencia en su curación, enorgullézcase de lo lejos que ha llegado y ámese a sí mismo en todas las direcciones del tiempo. Tu yo pasado, presente y futuro merecen tu más profundo respeto.

Roness el 02 de julio de 2020:

duele mucho cuando alguien a quien amas rompe contigo. no puedes explicar el dolor. no puedes moverte ni hacer nada. .gracias por este artículo, creo que tengo que seguir adelante y dejarlo ir

Lisa el 05 de junio de 2020:

Esto fue increíblemente sanador para mi corazón roto. Estoy resuelto a tratarme mejor y encontrar fuerza en mí mismo. Nadie es basura, ni yo, ni él, y aprendí muchísimo. Esta vez, me perdonaré a mí mismo (y a él) y creceré. Gracias por un artículo inspirador

Amanda P. el 25 de abril de 2019:

No puedo soportar el dolor de mi ruptura. No puedo comer ni dormir, me siento deprimido. No puedo dormir sin pastillas para dormir o sin vino. Y para empeorar las cosas, creo que me estoy volviendo adicto a ellos. ¿Cómo puedo sentirme mejor y dormir mejor?

Brianna Olsen (autor) desde San Diego el 12 de febrero de 2018:

¡Gracias! :)

Haley Davis desde California el 12 de febrero de 2018:

Me encanta ^ _ ^ ¡Gracias por los sabios consejos!