Cómo utilizar la gratitud para mejorar y fortalecer su relación

El consejo de Jorge sobre las relaciones se basa en la experiencia y la observación. Deje que su prueba y error sea su éxito (con suerte).

¡Sí, la gratitud en las relaciones puede marcar la diferencia!

La gratitud de la relación no solo puede mejorar la forma en que se siente acerca de su relación, sino que también puede tener muchos efectos en cadena que mejoran otras áreas de su vida. Incluso puede ayudarlo a resolver algunos problemas recurrentes de relación como efecto secundario, sin necesariamente tener que abordarlos directamente.

¿Cómo es eso posible?

A veces, el problema no está realmente en la relación

A menudo, los desafíos de nuestra relación provienen de adentro. Estamos resistiendo algo en nosotros mismos que proyectamos en los demás, y eso afecta nuestra capacidad de enfocarnos en lo que nos hace sentir bien con nuestras relaciones.

Ciertamente he hecho esto antes que yo, especialmente cuando era más joven. Traté de cambiar a las personas o de quejarme de que no encajaban en mi imagen ideal. Traté de culpar de mis sentimientos de frustración a otras personas o a la sociedad en general. ¡Se podría decir que estaba experimentando lo opuesto a la gratitud!

Como puedes imaginar, eso no ayudó en nada. Era una trampa que había construido con mi propia mente.

Una vez que pude cambiar mi perspectiva y prestar más atención a las cosas por las que estaba agradecido, pude escapar de algunos de estos círculos viciosos. Mis relaciones empezaron a mejorar. Ya sea que una persona específica permanezca en mi vida o no, mi vida en su conjunto se volvió más satisfactoria cuando la viví desde una perspectiva de gratitud.

Entonces, ¿exactamente cómo usas la gratitud para mejorar tus relaciones de esta manera?

¿Qué significa gratitud?

Antes de hacer cualquier otra cosa, seamos claros. Tienes que ser muy consciente de aquello por lo que quieres estar agradecido. Esto es muy importante.

Muchas veces, negamos lo que realmente queremos y tratamos de obligarnos a que nos gusten o toleremos cosas que en el fondo no queremos. Eso no es lo que vamos a hacer aquí. Eso solo te hará sentir resentido. La gratitud no se trata de fingir que nos gusta lo que realmente odiamos.

En cambio, la clave es concentrarse conscientemente en las cosas que honestamente quiere y aprecia en una relación, en lugar de tratar de luchar contra lo que no quiere. Estamos gastando nuestra energía en amplificando lo bueno en lugar de resistir lo malo.

La gratitud significa hacer el esfuerzo de notar y disfrutar de lo que ya amamos de una situación, especialmente las cosas que de otra manera daríamos por sentado.

Piense en su vida y sus relaciones como un jardín

Imagina que estás eligiendo las cosas que te gustan de ese jardín. Imagina que estás eligiendo regar y cuidar las plantas que cultivan la fruta que más te gusta. Si tuviera que pasar todo su tiempo tratando de combatir las malas hierbas en lugar de regar esas plantas, sus plantas morirían y todo lo que le quedaría serían malas hierbas resistentes a los herbicidas.

Al igual que un jardín, los aspectos de su relación crecen o se marchitan dependiendo de dónde coloque su atención. Su atención amplificará las partes de su relación que reciben su enfoque. Con el tiempo, estas partes comenzarán a superar las malas hierbas.

Concéntrese en las cosas que ama, y ​​esas cosas tienen muchas más posibilidades de florecer. Esa es una forma sencilla de ver la gratitud.

¿Por qué es importante practicar la gratitud?

Practicar la gratitud es importante en una relación porque podemos olvidar fácilmente lo que nos hizo enamorarnos de nuestra pareja en primer lugar. Con el tiempo, podemos caer presa de patrones de pensamiento negativo, dedicando gran parte de nuestra energía a "arreglar" los problemas de la relación, solo para terminar perdiendo el placer que una vez sentimos.

¿Te ha pasado alguna vez? ¿Estabas profundamente enamorado de la persona, pero luego, lentamente, todos sus molestos gestos salieron a la superficie? Tal vez pasaste a otra relación, pensando que esto lo arreglaría, y luego finalmente sucedió lo mismo con la nueva persona.

Le ayuda a concentrarse en los aspectos positivos en lugar de los negativos

Cada persona tendrá tanto rasgos positivos como negativos desde su perspectiva. Cada persona no alcanzará la perfección. Si buscas defectos, ¡los encontrarás! Si te enfocas lo suficiente en los defectos, entonces pueden convertirse en todo lo que ves en la otra persona, incluso si tienen mucho de bueno en ellos.

Le impide perseguir juntos objetivos negativos sin saberlo

Hay otra razón por la que la gratitud es importante: incluso si nunca pensarías nada negativo sobre tu pareja, una pareja que no practica el enfoque positivo o la gratitud juntos pueden terminar uniendo sin saberlo su energía hacia una meta negativa sin dándose cuenta de ello.

Por ejemplo, tal vez ambos se quejen entre sí sobre el mercado laboral y refuercen los sentimientos negativos sobre sus respectivas carreras. Puede que se sientan unidos porque ambos comprenden la frustración del otro, pero ayudar al otro a ser derrotistas no es la mejor manera de construir una vida mejor. Afecta su capacidad para crecer juntos porque se están ayudando a mantenerse atrapados en viejos patrones.

Para crecer de manera más efectiva, emplear la gratitud como pareja es el camino a seguir.

Los beneficios de practicar la gratitud en una relación

La práctica de la gratitud en una relación tiene muchos beneficios, que incluyen:

• Aferrarse a una sensación de alegría y satisfacción mucho más allá del período de enamoramiento inicial.
• Aprender el uno del otro y lo que la otra persona considera más importante en la vida.
• Reforzar y apoyar hábitos positivos mutuos que pueden haber sido difíciles de mantener por su cuenta.
• Acercándonos a través de una experiencia compartida.
• Sentirse más atraído y atractivo por su pareja porque están amplificando las cosas que les gustan el uno al otro.

Cómo practicar la gratitud en pareja (3 consejos)

Practicar la gratitud en pareja puede tomar muchas formas. Puedes hacerlo de forma casual o de forma más estructurada. Puedes concentrarte en la relación en sí o simplemente en los objetivos que tienes como pareja.

Independientemente, considere aplicar los siguientes consejos para aprovecharlo al máximo.

1. Encuentre un método que funcione para ambos

Encuentre una manera que les guste a ambos. Hay muchas formas de practicar la gratitud y, al igual que con cualquier técnica de enfoque positivo, no todos los métodos funcionarán para todos.

La mejor manera de descubrir qué funciona para usted es experimentar. Aquí hay algunas ideas que puede probar.

• Empiece un diario de gratitud. En un diario de gratitud, simplemente escribe sobre aquello por lo que estás agradecido ese día. Puede ser una lista o un flujo de conciencia. ¡Incluso puedes hacerlo en un intercambio al estilo de un diario si quieres leer los agradecidos secretos de los demás!
• Despiértate cada mañana y diles lo que estás agradecido. Es como el Día de Acción de Gracias, excepto que a primera hora de la mañana y tu pavo puede vivir un día más.
• Escriban cartas de amor el uno al otro cada semana. Escriban cartas el uno al otro detallando lo que aprecian de la relación. Déjelos para que los encuentre su pareja.
• Haga una prueba de gratitud de 30 días juntos. Esto puede tomar muchas formas. Por ejemplo, puede pasar los próximos 30 días reenfocando cada vez que esté pensando en un pensamiento negativo. Pueden reforzarse mutuamente al "darse cuenta" cuando esto sucede y recordarle gentilmente a la otra persona que se concentre en algo por lo que estar agradecido en la situación. (Obviamente, la clave aquí es "suavemente". De lo contrario, ¡te estás quejando!)
• Haz algo que a ambos les guste todos los días, incluso si es pequeño. Esto ayuda a recordarle que tiene cosas positivas en común con su pareja. Una cosa es saber mentalmente dónde se alinean entre sí, y otra cosa es vivir esas cosas que tienen en común. Una relación es algo vivo.
• Decidir sobre las afirmaciones para hacer juntos. Las afirmaciones verbales (donde repites una frase que te ayuda a concentrarte en lo que quieres) funcionan para algunas personas y no para otras, pero vale la pena intentarlas. Piensa en algunas afirmaciones para repetir todos los días que te ayuden a concentrarte en aquello por lo que estás agradecido.
• Escuche música edificante. La música puede relajarte o animarte sin necesidad de palabras. Puede ponerte en un estado mental más agradecido, especialmente si la letra es positiva.
• Lea libros que se centren en la gratitud. Lee o escucha libros con un mensaje positivo que te ayudará a sentirte más agradecido. El simple hecho de leer libros sobre técnicas de práctica de la gratitud lo pondrá de humor para apreciar más la vida. Escuche algunos audiolibros en el automóvil si descubre que no tiene tiempo para sentarse con un libro físico.
• Escuchen juntos meditaciones de gratitud guiadas. Hay muchas meditaciones gratuitas disponibles en YouTube y sitios similares que lo ayudarán a ponerse en contacto con amor, aprecio y gratitud.
• Pasar el rato juntos en la naturaleza. Nada evoca más sentimientos de gratitud que la abundancia natural que se nos da gratuitamente en la Tierra.

2. La consistencia es clave

Al igual que con cualquier práctica que esté destinada a entrenarlo hacia un enfoque positivo, la consistencia es clave. La gratitud es un hábito y, al igual que otros hábitos, la repetición diaria es lo que moldeará tu cerebro para que busque automáticamente cosas por las que estar agradecido.

Si tu vida apesta, es posible que esto no sea fácil al principio porque es posible que veas muchas cosas en tu relación (y en tu vida diaria) que no te gustan. A menudo, puede ser difícil no centrarse en la falta y la negatividad al principio, ya que la sociedad nos enseña que debemos buscar constantemente problemas para solucionar. También se nos enseña a poner energía en nuestros problemas e ignorar lo que va bien (ya que ya está "bien").

Trate de aceptar a su pareja por lo que es

Pero las relaciones no son cosas que siempre puedas diagnosticar y "arreglar" de esta manera. Son simplemente demasiado complejos. Incluso si logras que tu pareja se comporte de la manera que deseas en el exterior, hay muchos factores complicados que ruedan por debajo de la superficie.

En lugar de tratar de cambiar a tu pareja todo el tiempo, experimenta con aceptarla por lo que es, incluyendo sus defectos, y enfócate en lo que amas de ella.

Recuerda que no todo se trata de ti

En una nota relacionada, una de las mejores formas de conocer realmente quiénes son en realidad es adentrarse en el el hábito de preguntarles qué aprecian también, no solo sobre usted, sino sobre todos los aspectos de su vida. Este es el verdadero ellos.

El verdadero yo de una persona no es su resistencia a lo que no quiere, que es a menudo lo que se ve en la superficie; las pistas genuinas de su verdadero yo se encuentran en lo que les entusiasma la vida. ¡Así que presta atención a eso todos los días!

3. Si su pareja duda, comience por su cuenta

De acuerdo, tal vez a tu pareja no le gusten estas tonterías hippies, de sentirse bien o, al menos, eso es lo que creen que es la práctica de la gratitud. Tal vez sea el tipo de persona que dice ser "realista", es decir, que cree que es más realista para prestar especial atención a las cosas negativas e ignorar las cosas por las que están agradecidos por.

Eso está totalmente bien. No puedes forzar a alguien. Las mismas reglas se aplican aquí: ignora la tentación de resentirlos o verlos como un viejo cascarrabias gruñón, cuando en cambio podrías concentrarte en lo que te gusta de ellos.

Empiece un diario o una práctica de gratitud en la que hable consigo mismo sobre todo por lo que está agradecido, incluida su pareja. Es posible que desee compartir con su pareja lo que está haciendo o no, pero a veces es más divertido mantenerlo en secreto. Si quieres llevar las cosas más lejos, incluso puedes decidir chismear cosas positivas sobre tu pareja a otras personas.

Evite la necesidad de embellecer o fingir satisfacción

Por supuesto, no invente cosas ni finja que le gustan aspectos que no le gustan. Si tu pareja es terrible lavando los platos, vas a sonar sarcástico contigo mismo diciendo: "Oh, ¿no es genial que mi pareja sea tan ordenada?"

Algunas escuelas de pensamiento que instruyen sobre un enfoque o manifestación positiva animarán a la gente a hacer esto, pero no estoy de acuerdo. Tiene que sentirse fiel a usted para que sea más eficaz. Si algo no le parece cierto, pruebe con otra cosa.

Las palabras en sí mismas no importan. Encuentra una práctica que te permita entrar en el espacio mental de estar agradecido. No importa lo extraño o tonto que sea. Pregúntese: "¿Esto funciona para mí?" Si es así, esta es la práctica correcta.

Cómo iniciar una práctica de gratitud

Si todavía se siente un poco confundido (o un poco incómodo) acerca de dónde empezar, la forma más fácil de comenzar su práctica de gratitud es simplemente hacer una lista ahora mismo.

No lo complique demasiado. Solo consigue una hoja de papel y comienza a escribir las cosas que aprecias sobre todas tus relaciones con los demás, especialmente con tu pareja romántica. Más tarde, puede mostrarle a las personas cercanas si lo desea, pero por ahora, tenga un momento de tranquilidad con usted mismo.

Ejemplos de gratitud

Aquí hay algunos ejemplos de gratitud para comenzar.

• ¿Cuáles son algunas de las cosas de la naturaleza por las que estás agradecido que puedes ver fuera de tu ventana? ¿Cuáles son algunas de las cosas que notas sobre tu relación con la naturaleza?
• ¿Cuáles son algunas de las cosas sin las que no puede vivir que son perfectamente gratuitas y que da por sentado todos los días? Por ejemplo, se aplicarían muchas comodidades modernas.
• ¿Cuáles son algunas de las cosas coincidentes que tuvieron que suceder para que conocieras a tu pareja, de lo contrario nunca se habrían conocido? ¿Puedes sentirte agradecido por ellos?
• ¿Cuáles son algunos de los valores que te inculcaron tus padres y de los que cosechas los beneficios ahora?
• ¿Quiénes son algunas de las personas en las que puede confiar pase lo que pase? ¿En qué ocasiones te ayudaron?
• ¿Cuándo fue la última vez que alguien te dio algo incondicionalmente?
• ¿Puedes enumerar algunas cosas más en tu vida que provienen del amor incondicional de otra persona por ti?
• Escribe sobre un momento en el que hiciste algo por otra persona sin esperar algo a cambio, pero terminaste beneficiándote inesperadamente de todos modos.
• Piense en el mejor rasgo de su pareja y en cómo le ha beneficiado a lo largo de la relación.
• Piensa en las cosas que apreciaste por primera vez en tu pareja y que te enamoraron de ella.
• ¿Tiene mascotas? ¿Cuáles son algunas de las cosas que amas de ellos?

Estos son solo ejemplos, así que use lo que corresponda e ignore el resto. Si descubre que algo desencadena emociones negativas en usted que le dificultan sentirse agradecido, pase a otro tema.

No tienes que sentirte agradecido por algo o alguien cuando realmente no lo estás sintiendo. De hecho, eso es contraproducente. En su lugar, preste atención a aquello por lo que está realmente agradecido.

Haga espacio y tiempo para usted mismo para concentrarse en su práctica de gratitud, ya sea solo o con un compañero. Piense en esto como una sesión de entrenamiento. Con el tiempo, verá que los hábitos que crea en ese tiempo se extienden a otras partes de su vida.

Cómo la gratitud cambió mis relaciones

El enfoque positivo en general ayudó mucho a mis relaciones, y no solo a las románticas. Hay muchas formas en las que puedes decidir ser más positivo, pero la práctica de la gratitud es un gran método porque te ayuda a comenzar desde donde estás.

Y si funcionó para mí, es muy probable que funcione para la mayoría de las personas, ya que yo era un cínico terrible cuando era más joven. Casi todo lo que podía ver eran las cosas que no me gustaban de otras personas. Y solía culpar a las circunstancias oa la sociedad por muchas de mis frustraciones en la vida.

El efecto más importante de la gratitud: revelar el pequeño secreto de nuestro ego

Años más tarde, me di cuenta de que parte de la razón de mi cinismo y falta de gratitud era porque en realidad deseado que otras personas sean terribles.

El ser terrible de otras personas me hizo sentir bien en secreto. Significaba que yo era mejor que otra persona. Mi ego estaba secretamente complacido cuando alguien más estaba equivocado, incluso cuando me afectaba negativamente.

Suena completamente loco, ¿verdad?

Eso es porque lo es. Desafortunadamente, esta forma de locura es común. Casi todo el mundo hace esto hasta cierto punto y puede afectar nuestras relaciones.

Si siente que está luchando por descartar los pensamientos cínicos (especialmente sobre su pareja) y tiene dificultades para sentir más gratitud en sus relaciones, este puede ser el culpable. Es muy posible que disfrutes un poco la idea de que otras personas son terribles, ¡y tu ego no quiere dejarlo pasar!

La gratitud es el poder de cambiar

Así es como al final me ayudó estar más agradecido. No solo mejoró mis relaciones, también me ayudó a terminar con los hábitos contraproducentes que vivían dentro de mí. Me ayudó a dejar de lado mi tendencia a culpar a los demás.

Si supiera a ciencia cierta que podría hacerme sentir mejor concentrándome en las cosas que estaba realmente agradecido en lugar de pensar en lo que no me gustó, ¿por qué iba a perder el tiempo criticando ¿otros? ¿Qué poder podrían tener sobre mí?

Esta comprensión también fue aleccionadora porque significaba que tenía que asumir la responsabilidad de mi estado interior. Nadie más podría hacerlo por mí. Me tomó mucho tiempo aceptar esto, pero eventualmente esos cambios internos se convirtieron también en externos.

Manifestación positiva en las relaciones

Con el tiempo, descubrí que cuando me enfocaba en los rasgos positivos de una persona, a menudo parecían cambiar para mejor. A veces, incluso simplemente ignorar los rasgos que antes pensaba que eran negativos tendría el efecto de disminuirlos. (No sé si fue un cambio externo "real" o solo un cambio en mi percepción. Pero poco importaba, ya que experimenté una mejora de todos modos, incluso si era solo mi imaginación).

Incluso para aquellas personas que no cambiaron, descubrí que ya no me importaban tanto sus payasadas. Se volvió más fácil simplemente verlos como tontos o equivocados en lugar de maliciosos o malvados. Estaba mucho mejor centrado y por eso era más difícil molestarme. Algunas personas tóxicas incluso terminaron desapareciendo orgánicamente de mi vida.

Practicar la gratitud ayuda a traer las relaciones correctas a su vida. Estas son las relaciones que se alinean con su yo más verdadero.

Cuando estás en un estado de gratitud, tiendes a atraer a otras personas que aprecian la vida por lo que es. (Es casi como si estuvieras usando el ley de la atracción para manifestar relaciones compatibles.) También repele naturalmente a las personas tóxicas sin siquiera tener que prestarles atención la mayor parte del tiempo, lo cual es un efecto secundario agradable.

© 2021 Jorge Vamos