Porque no todos somos “mariposas sociales”
Sucede en los lugares más cotidianos, como cuando voy al supermercado. Siento como si tuviera un nudo en la garganta y, en raras ocasiones, me congelo, tiemblo o sudo mucho.
Mi lista de preocupaciones es interminable.
Primero noté mi ansiedad social—una afección de salud mental en la que una persona se siente ansiosa en situaciones sociales, a menudo hasta el punto de perturbar su vida— hace 10 años. A diferencia de la introversión, donde uno simplemente encuentra la felicidad en su propia compañía y soledad, tengo la deseo ocasional de socializar, pero a menudo me detiene el miedo a ser juzgado o a decir las cosas "equivocadas". cosa."
No puedo evitar el mundo exterior, así que tuve que aprender a vivir la vida con este miedo y preocupación inquebrantables. Si bien la ansiedad siempre puede estar ahí, no tiene que controlarme a mí ni a nadie más con ansiedad social. Con algunos consejos, las personas con ansiedad social pueden incluso tener una vida social satisfactoria. Así es cómo.
Vuelve tu enfoque hacia adentro
trabajo interior es una gran parte de lidiar con mi ansiedad social, pero eso no significa que sea fácil. La mayor parte del tiempo, todavía me preocupa cómo me perciben los demás y me siento ansioso por las cosas que escapan a mi control. Cambiar el enfoque hacia adentro, hacia mis pensamientos, sentimientos, reacciones, requiere mucha práctica, y encuentro que los mantras son una herramienta útil para conectarme a tierra y, en última instancia, calmarme.
Tengo dos frases favoritas que me gusta repetir cuando me siento ansioso: Y,
Descubrí el mío cuando me di cuenta de que en el fondo no me importa lo que piense la gente y prefiero hacer las cosas que me dan alegría. Repetirme estas frases me devuelve a esa verdad.
Puedes crear el tuyo propio dependiendo de lo que funcione para ti. A veces, los pensamientos ansiosos aún surgen como una fiebre recurrente que no se quita, así que está bien si no hacen que tu ansiedad social desaparezca por completo. Pero he descubierto que cuanto más cambiar mi enfoque hacia adentro, más manejables se vuelven los síntomas.
Encuentra amigos con los que te sientas seguro
Para las personas con ansiedad social, a veces tener demasiados amigos puede resultar emocional o mentalmente agotador. En cambio, tengo un pequeño círculo de personas en las que puedo confiar y apoyarme.
Estas personas respetan mis límites y necesitan espacio en situaciones sociales. Y puedo hacerles saber cuando me siento abrumado por interacciones sociales o que solo necesito un poco de espacio. Y, por lo tanto, es útil cuando se registran amablemente (preferiblemente con un mensaje de texto o una llamada telefónica) si has estado callado o distante.
Solía pensar que era grosero cada vez que me distanciaba de la gente o llamaba a mis amigos para cancelar planes. Pero ahora sé que abogar por mí mismo es una forma de autocuidado esencial para las relaciones sanas. Y cuando mis amigos respetan estos límites, me siento cuidado y seguro.
Dicho esto, puede ser un desafío construir amistades y establecer un nivel de confianza. Cuando haga nuevos amigos, deje que sus intereses y espacios familiares lo guíen. Si el barista de su cafetería habitual inicia una pequeña charla, considere quedarse unos minutos más para ver a dónde va la conversación. Si un compañero de trabajo se ofrece a presentarte a alguien con quien cree que te llevarías bien, mantente abierto. Aceptar un poco de incomodidad puede ayudar a construir una vida social pequeña pero satisfactoria.
Crear una estrategia de salida
Este es mi consejo número uno para las personas con ansiedad social. También trato de planificar la mayoría de mis actividades sociales en espacios públicos o familiares donde pueda salir rápidamente si es necesario, por ejemplo, cafeterías y restaurantes. Saber que puedo ir cuando me siento abrumado me ofrece una sensación de comodidad y control, especialmente cuando el evento social involucra a personas que no conozco. Y, a menudo, tener una estrategia de salida significa que me siento lo suficientemente seguro como para socializar y quedarme un rato más.
Así como no deberías avergonzarte de tener un plan de salida, tampoco debería avergonzarse nunca de usar ese plan. Si aparecer significa que solo te quedas 30 minutos, ¡está bien! Vale la pena celebrar el simple hecho de presentarse y enfrentar su ansiedad.
Obtenga apoyo social
Tengo un par de amigos en los que confío para recibir apoyo social en eventos sociales más grandes o prolongados, como redes conferencias y viajes de trabajo fuera de la ciudad. Estos amigos son mariposas sociales, por lo que es útil dejar que dirijan conversaciones y manejen las presentaciones cuando estamos todos juntos.
Por ejemplo, recientemente acepté reunirme con dos compañeros periodistas que conocí en línea mientras visitaba su ciudad. Habíamos hablado un par de veces antes, por lo que no eran completos extraños, pero todavía estaba nerviosa (aunque emocionada) por conocerlos oficialmente. Uno de mis amigos de apoyo social me acompañó, y cuando nos reunimos todos, usó sus habilidades sociales para conversar informalmente con los dos periodistas. Cada vez que me sentía nerviosa o congelada, mi amiga reconocía mi necesidad de ayuda y mantenía la conversación. Gracias a ese apoyo social, ahora tengo dos nuevos amigos de la “vida real”.
Si ya tienes amigos que ofrecen apoyo social, ¡salud para ti! Si no, no te preocupes. Es posible que ya tenga a alguien en su círculo cercano de amigos dispuesto a brindar este apoyo; Sólo tienes que preguntar. Te sorprenderá la cantidad de personas que están ansiosas por hacerse cargo de las conversaciones o presentarte a otros cuando te sientes incómodo en entornos sociales.
Tu versión de "social" no tiene que encajar en ningún molde, ni tiene que ser lo que la sociedad considera “normal”. La ansiedad social puede ser impredecible y, a veces, es posible que incluso necesitemos confiar sobre ayuda profesional y terapia para guiarnos.
Solo recuerda, estás haciendo lo mejor que puedes y vale la pena celebrar cada interacción social. El objetivo final es construir una vida social que funcione, donde te sientas cómodo, seguro y rodeado de personas que te comprendan y respeten. Este es el epítome del autocuidado y la autoconciencia.
