Hábitos para una mejor concentración
Digamos que se sentó en su escritorio y se preparó para escribir ese artículo o ensayo, o trabajar en esa importante presentación que necesita dar. Tienes tu taza de café y estás listo para comenzar a escribir cuando tu teléfono se apaga. Alguien te envió un mensaje sobre bebidas más tarde esta noche. Como su teléfono ya está en su mano, se desplaza un poco por Instagram y tal vez mira un par de videos de YouTube. Lo siguiente que sabes es que ha pasado casi una hora y no has hecho ningún progreso en tu importante tarea.
¿Te suena esto familiar?
De media, nos interrumpen cada 11 minutos y tardamos unos 25 minutos en volver a centrarnos en lo que estábamos haciendo. según Gloria Marcos, que estudia distracción digital en la Universidad de California, Irvine.
Parece difícil, más que nunca, dedicarse por completo a una tarea sin ser interrumpido o distraído constantemente por algo (como ese cajón de bocadillos). Entonces, ¿cómo cultivamos el enfoque y creamos un trabajo significativo cuando estamos constantemente rodeados de distracciones?
Aquí hay cinco ideas simples para ayudarlo a recuperar el enfoque.
1. Establezca expectativas claras.
La parte más importante de cultivar el enfoque es tener claro cuál es tu prioridad y qué es esencial. En su libro Greg McKeown habla sobre la importancia de discernir lo que es absolutamente esencial, entonces eliminando todo lo que no lo es, para que puedas hacer la mayor contribución posible a tu objetivos. Anote las tres tareas principales que necesita realizar hoy y calcule cuánto tiempo llevará cada una. Esto le permitirá tener una comprensión clara de cuál es su enfoque para las próximas horas y será más fácil decir “no, gracias” a las distracciones, una vez que tengas ese tiempo dedicado a algo más hormigón.
2. Establece límites con tus notificaciones.
Es muy fácil distraerse con la tarea en cuestión si las notificaciones se activan constantemente en su teléfono o en su bandeja de entrada. Sabiendo esto, es saludable establecer límites entre usted y sus notificaciones y dedicar una cierta cantidad de períodos de tiempo de "registro" a lo largo del día.
En su documental de YouTube, Max Joseph entrevista a Eric Barker, autor de cómo se las arregla para leer tanto como lo hace.
Él explica: “En mi teléfono, no tengo Facebook, no tengo Twitter, no tengo correo electrónico. He redirigido mi instinto para consultar las redes sociales hacia la aplicación Kindle. Me doy tres cheques al día a menos que haya una razón explícita por la que sé que está llegando un correo electrónico importante. Cada vez que siento la necesidad de registrarme, hago una pausa y me pregunto '¿hay una buena razón para esto?' y, si no, redirijo eso hacia la lectura de un libro".
Puede tomar una página del libro de Barker y aplicar esta práctica en su propia vida para ayudarlo a minimizar las distracciones y crear un trabajo impactante.
3. Utiliza las herramientas del navegador.
Hay tantos complementos de navegador excelentes que puede instalar y bloquear ciertos sitios web mientras se encuentra en un momento de gran concentración. Manténgase enfocado, Límite, y Pausa son excelentes opciones que puede utilizar y redirigir ese impulso de navegar para tachar elementos de su lista de tareas pendientes.
4. Encuentra una lista de reproducción de enfoque.
Hay tantas listas de reproducción geniales en Spotify ya seleccionadas para un trabajo de enfoque profundo, como Éste y Éste. Póngase los auriculares, presione reproducir y sumérjase en algunos sonidos suaves para inspirar su sesión de enfoque.
5. Da un paseo o estírate.
Esto puede sonar contradictorio con todo lo mencionado anteriormente, pero a veces, necesita levantarse de su escritorio y aclarar su mente antes de poder dedicar más tiempo al trabajo de enfoque profundo. Algo tan simple como dar una vuelta rápida a la cuadra, sin teléfono, o hacer algunos estiramientos puede hacer maravillas para tu mente.
Cultivar el enfoque cuando estás rodeado de distracciones es simplemente un ejercicio de redirigir ese tiempo hacia algo productivo y significativo: esto es para desarrollar ese hábito.
