Cómo amarte a ti mismo
Solía pensar que la humildad como virtud significaba ponerme en último lugar. Minimicé cada logro, cada talento y todo lo que me hacía único. La humildad significaba volverse excepcionalmente anodino. Significaba que necesitaba desagradarme a mí mismo.
Pero, sorpresa, a medida que envejecí y envejecí, me di cuenta de que está bien tener un sentido saludable de autoestima. De hecho, cuanto más amor tengo por mí mismo, más fácil me resulta mantener hábitos saludables que me permitan servir y apoyar mejor a mis amigos, compañeros de trabajo y comunidad.
Sin embargo, no siempre es un recurso constante. El amor propio puede ir y venir con las estaciones o con las horas del día. Es tan fácil entrar en modo de piloto automático que olvidamos que se trata de una práctica intencional: sé que he ganado y perdido mi amor propio muchas, muchas veces durante los últimos dos años.
Así que aquí hay una lista de sugerencias para ayudarte a practicar un poco de amor por ti mismo que va más allá de complacerte con chocolate y flores. ¿Cuáles son tus formas favoritas de nutrir tu autoestima? ¿Cómo te estás amando en este momento? Comparte en los comentarios abajo. 💐
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1. afirmaciones positivas puede ser un bálsamo para un corazón apesadumbrado. Si eso se siente difícil, diálogo interno neutral es un gran primer paso. De cualquier manera, reconócete exactamente como eres.
2. Sé el adulto que siempre necesitaste, para ti mismo. Dígase a sí mismo las palabras que una versión más joven de usted siempre necesitó escuchar, e incluso aprenda sobre la crianza si eso es relevante para usted.
3. Pon tus límites en palabras como "Puedo hacer eso la próxima semana" o "¿puedes enviarme algunas veces que funcionen para discutir esto más a fondo?"
4. Aprende a procesar físicamente los traumas. Este libro puede ayudarte a empezar.
5. Llama a tus experiencias por lo que fueron (y son) sin endulzarlas, sin minimizarlas.
6. Crear un lista de reproducción con una mezcolanza de tus canciones favoritas y póntelo cada mañana.
7. Marque días personales notables en su calendario y celébrelos de una manera que lo haga sentir bien: el primer día de su el trabajo de tus sueños, el último día de un trabajo pésimo, el día que hablaste en contra de una persona tóxica o el día que aprendiste a bailar salsa danza.
8. Crea una lista de tus películas favoritas de todos los tiempos, ya sabes, las que te dan más nostalgia. Asigna algunos viernes de este año para ti, tus películas favoritas y un gran plato de palomitas de maíz.
9. Del mismo modo, escucha un álbum que te recuerde un momento y lugar específicos de tu vida. Conéctese y escuche el álbum directamente. ¿Quién era usted cuando se enamoró de ese álbum? ¿Quien eres ahora? Incluso si te has sentido estancado, verás un crecimiento aquí. Estás creciendo; vas en la dirección correcta.
10. Si tienes hijos en tu vida, permítete reconocer las cosas que amas de ellos que heredaron o aprendieron de ti. Ámalo por el bien de ambos.
11. Crea un ritual que celebre tu divinidad, sea lo que sea que eso signifique para ti.
12. Adopte la empatía por los demás y libere las suposiciones sobre ellos. Esto también te ayuda a hacer eso por ti mismo.
13. Lleva contigo un poema que sea significativo para ti. Vuelva a visitarlo en momentos de tranquilidad o en momentos de estrés.
14. Agradece a tu cuerpo por llevarte durante el día. No importa cómo se vea tu cuerpo, es algo milagroso y complejo.
15. No se sienta presionado a levantar el teléfono o contestar el mensaje de texto hasta que pueda hacerlo; no existes a conveniencia de los demás.
16. Admita sus éxitos abiertamente, en voz alta, a los demás.
17. Visualízate abrazando físicamente una versión tierna de tu pasado. Lo han logrado, hasta el aquí y ahora.
18. Aprenda un oficio que use sus manos, como bordado, cerámica o ganchillo, y cree libremente sin un patrón o una guía. Deje que sus manos vayan a donde quieran ir y busque colores y texturas que llamen su atención.
19. Desarrolle un conjunto de políticas personales que lo ayuden a establecer límites, como no responder a cada correo electrónico, solo contestando llamadas telefónicas durante ciertas horas y solo aceptando invitaciones sociales de personas que te energizan y te fortalecen.
20. Práctica manifestación.
21. Determine la mejor manera de sobrellevar, desestresarse y recuperarse. ¿Puedes rastrearlo? ¿Puedes celebrarlo? ¿Puedes hacerlo más a menudo?
22. Examina tu rutina diaria. ¿Hay algún lugar en el que te obligues a sufrir y que tengas la capacidad de cambiar? Esto puede ser un par de zapatos incómodos, una interacción social no esencial y estresante o saltarse el desayuno. No tienes que sufrir por tu propia mano.
23. Deja ir el sufrimiento que estás cargando de generaciones anteriores a ti. Esto es difícil y puede requerir el apoyo de un terapeuta. Pero no siempre necesitas continuar llevando lo que te ha sido transmitido.
24. Configure una presencia en línea, ya sea un blog, un portafolio, un boletín informativo o una cuenta de redes sociales, para mostrar quién es usted y cómo percibe su día a día. Aliméntalo, pero no dejes que te consuma. Comparte tu perspectiva con el mundo. Queremos oírlo.
25. Recuerda que no hay escasez, si alguien más merece amor, no significa que seamos menos dignos de ese mismo amor.
26. Cuando estés absorto en chismes y rumores sobre los demás, haz un inventario de cómo se siente en tu corazón. Es pesado, ¿verdad? Dale la vuelta en tu cabeza con compasión y usa esos pensamientos como una lente para encontrar lo que realmente necesitas en este momento, en lugar de criticar las cosas que otros necesitan.
27. Dile a un amigo de confianza tus sentimientos honestos; ábrete a ellos si te resulta difícil amarte a ti mismo en este momento. Hablar en voz alta sobre los sentimientos difíciles puede quitarles la vergüenza y ser el primer paso hacia la curación.
28. Y anima a esos mismos amigos cuando se sientan deprimidos. Deje que las palabras de aliento y amabilidad que les extienda también se apliquen a usted.
29. Práctica autovalidación.
30. El amor propio puede significar autocontrol cuando se trata de cuidar de nosotros mismos. Practica decirte a ti mismo "no". Un poco de autodisciplina ayuda con el equilibrio.
31. Perdónate.
32. Perdona a otros, cuando pueda. No necesitas cargar con el peso de lo que dijeron, hicieron o pensaron de ti; esa es una carga que solo ellos deben sostener.
33. Aprende a protegerte con el apoyo de un terapeuta, a asesor financiero, o incluso un instructor físico.
34. Tome una lección vocal y aprenda a hablar con confianza sobre sus deseos y necesidades.
35. Repite conmigo: No estás roto. Tu no eres malo. No estás roto. Tu no eres malo.
36. Date abrazos regulares y automasajes.
37. Participar en auto placer, y aprende cómo tu cuerpo disfruta (o no disfruta) del placer sexual.
38. Date permiso para estar triste, enojado, abrumado, decepcionado. Estos sentimientos no son fracasos. Son solo eso: sentimientos que se permiten sentir.
39. Lleva un diario de autocompasión. Tenga en cuenta sus victorias (incluso las pequeñas), realice un seguimiento de sus momentos de mayor orgullo y escriba lo que más le gusta de usted.
40. Pon tu piel a la luz del sol. Deja que absorba esos rayos: te mereces la calidez que recibes.
41. Escribe un carta a tu futuro yo. ¿De qué estarás orgulloso de ti mismo?
42. Escribe una carta a tu yo del pasado. ¿Quién era usted entonces y cómo superó todo lo que navegó para llegar aquí hoy?
43. Escribe una carta a tu yo actual. ¿Cómo puedes celebrarte a ti mismo?
44. Acepte que la medicación podría funcionar para usted—o tal vez no. Confíe en su instinto y confíe en sus médicos.
45. Cancele el último elemento de su lista de tareas pendientes del día, si puede. Ve a dormir más temprano de lo que lo hubieras hecho de otra manera; la mayoría de las cosas pueden esperar, y su bienestar no tiene por qué ser una de ellas.
46. Del mismo modo, intente crear una lista de tareas pendientes si no es lo habitual. Una forma en que podemos cuidarnos y amarnos a nosotros mismos es usando nuestro tiempo sabiamente y con un propósito.
47. Lleva una baratija que te recuerde ponerte a tierra. Puede ser una piedra pequeña, un collar colgante, un juguete pequeño, un trozo de papel o tela. Solo algo físico que puedas combinar con un recordatorio de que eres suficiente tal como eres.
48. Nútrete a ti mismo. Esto no significa que el jugo limpie y quede crudo todo. Aliméntate de sabores que enciendan tus sentidos, y aliméntate de buenas amistades y medios alentadores.
49. ¿Cuál es tu hoja de ruta para salir de una espiral de vergüenza? Si no tiene uno, considere cómo puede reducir la vergüenza o la duda cuando se presente.
50. Ve a algún lugar solo. Practica estar solo, sin tu teléfono. Comience de manera simple con un caminar alrededor de la cuadra, y suba hasta cenar solo. Luego haga un viaje al cine solo. Está bien ser uno a uno con uno mismo.
51. Crea un guión para ti mismo cuando se cuelen pensamientos negativos. Mis favoritos son simples: "estás bien", "estás a salvo", "has estado aquí antes y hay mejores mentiras más allá".
52. O, cada vez que te sientas autocrítico, reformula tus pensamientos con gracia. En lugar de "Soy un desastre", considere decir: "Estoy emocionado de aprender más sobre cómo organizarme de una manera que funcione para mí".
53. Sí, lo voy a decir: baila como si nadie estuviera mirando. Bailar es una excelente manera de ponernos en contacto con nosotros mismos, y escuchar la música que amamos puede animarnos y animarnos en los próximos días.
54. ¿Conoces tus valores personales? Aquí hay algunas indicaciones del diario. para ayudarte a descifrarlos; Úselos para ayudarlo a crear hábitos de cuidado personal que respalden lo que es más importante para usted.
55. elige un aroma relajante lo amas y lo usas en tus mejores días como graduaciones, cumpleaños, aniversarios u otros eventos personales felices. Más tarde, cuando te sientas mal contigo mismo, puedes rociar ese mismo perfume y tomarte unos momentos para practicar la gratitud e invitar a una sonrisa.
56. Práctica meditación de bondad amorosa. El amor y la bondad por nosotros mismos y por los demás están entrelazados.
57. Usa la ropa que te gusta, de la manera que te gusta. No necesita el permiso de otros para vestirse de colores, vestirse monocromáticamente, o vestirse modestamente o no. Está bien seguir tu corazón cuando estás construyendo tu guardarropa.
58. Escriba en un diario las afirmaciones y palabras de apoyo que le gustaría escuchar de sus amigos, familiares y socios. Practica decirlas en voz alta para ti mismo.
59. Mueva regularmente su cuerpo a través del ejercicio o extensión—sin embargo funciona y se siente mejor para usted.
60. Permítase derrochar de vez en cuando, según lo permitan los medios. Reserve un tratamiento facial, compre los granos de café locales, disfrute de la fantasía sales de baño.
61. Sea amable consigo mismo trabajando en un desafío a la vez. El camino hacia el amor propio no es directo y ocurrirán contratiempos. Un paso a la vez, y sé amable contigo mismo si alguna vez sientes que has fallado.
62. ¡Y no te olvides de celebrar las pequeñas victorias! Atarse los zapatos y salir de casa puede no parecer una gran victoria para algunos, pero para otros es monumental. Sea su propia animadora.
63. Cambia tu teléfono por un despertador; tu rutina de la mañana te lo agradecerá
64. Programe correos electrónicos de automotivación que pueda enviarse a sí mismo para cuando más necesite que lo recojan durante la semana.
65. Está bien invertir en su salud y bienestar y encontrar a los médicos que más se preocupan por ti y con los que te sientes a gusto. Si los fondos o la cobertura del seguro lo permiten, visite al quiropráctico, al fisioterapeuta o al acupunturista para que lo ayuden a sentirse lo mejor posible.
66. Encuéntrese donde está y trabaje con lo que tiene. Concéntrese en las fortalezas que tiene a su disposición y no en las características que cree que son "defectos".
67. Invierta en su hogar y sus rutinas si los recursos lo permiten: en lugar de artículos desechables, opte por productos reutilizables y opte por productos de calidad en lugar de productos baratos e ineficaces. Te mereces productos que funcionen.
68. Mire su presupuesto (o cree uno). Familiarícese con su margen de maniobra, si lo tiene, y comience a practicar cosas como ahorrar para su propio futuro o asignarse una asignación semanal para pequeños lujos. Saber qué recursos tiene puede ser una base, especialmente en tiempos más difíciles.
69. Hágase un análisis de sangre completo en su próximo examen físico. Discuta los resultados con su médico y cree un plan de autocuidado físico informado directamente por sus necesidades específicas.
70. Crea un currículum de todo lo que te enorgullece, no solo de los trabajos que has tenido, los proyectos que has completado o los títulos que has obtenido. Documenta por ti mismo los días en los que no te rendiste, los momentos en los que pediste ayuda, los momentos en los que defendiste el cambio. Es posible que este currículum no le consiga un trabajo, pero le recordará su humanidad y progreso cuando esté pasando por un momento difícil.
71. Aprende a asumir la responsabilidad de tus errores. Admítelos honestamente ante ti mismo y ante los demás sin forzar excusas, especialmente cuando se trata de las personas que amas.
72. Los chistes autocríticos pueden ayudarnos no nos tomemos tan en serio. Pero no tienes que internalizarlos. Esfuérzate por reconocer cuándo estás perpetuando un diálogo interno negativo a través de tu humor.
73. Del mismo modo, no se suba al carro de la "autodesprecio". Cuando un amigo expresa algo que no le gusta de sí mismo, no tienes que afirmar esa crítica. Practique construyéndolos, y usted mismo, mientras lo hace.
74. Examina tu ego y tu intuición, y descubre cuándo tu instinto te lleva en la dirección correcta y cuándo el ego se niega a permitirte hacer lo que sabes que es correcto.
75. Toma selfies para nadie más que para tu yo futuro. Deléitese con la documentación de su vida tal como es.
76. Mire las fotos antiguas y hable amablemente de su pasado. Evoca recuerdos felices de cuando se tomó la foto, si están disponibles.
77. A veces, el amor propio parece salirse de tu propia cabeza. Dedica algo de tiempo al servicio de los demás y reflexiona sobre cómo eso afecta la forma en que te sientes.
78. Practica hablar contigo mismo frente al espejo. Preséntate como quieres que te presenten: con respeto por ti mismo, lenguaje afirmativo y confianza.
79. dar significado a prácticas cotidianas mundanas. Por ejemplo, cuando agregue crema a su café, recuerde que es porque disfruta de la riqueza que aporta a su mañana. O cuando aplique aceite facial, recuerde que es porque su cuerpo merece brillar. El amor propio puede parecer hábitos cotidianos, practicados con presencia.
80. ¡Piérdete en tus pensamientos y no juzgues a dónde te lleva! Deja que tu mente fluya libremente.
81. Si siente envidia de los demás o se encuentra en una trampa de comparación, considera qué es lo que te atrae de la vida de esa persona. Simplificarlo, y simplificarlo de nuevo. Tal vez sea seguridad, apoyo o relaciones amorosas. ¿Cómo puedes ofrecerte esas cosas a ti mismo, incluso si es solo en pequeñas formas?
82. Lee un libro (de ficción o de no ficción) sobre alguien que sea similar a ti y cuyos valores admires. Imagina cómo ese personaje podría amarse a sí mismo y construye eso para ti.
83. Si creciste con cuentos antes de dormir, intenta leer para ti mismo nuevamente. Encuentre un nuevo libro para niños (como "I Like Myself" de Karen Beaumont) para leer en voz alta en la cama o escuchar una historia de audio mientras se duerme.
84. Decora tu hogar y tu cuerpo de formas que te parezcan auténticas. No es necesario que te doblegues a las tendencias, a menos que te gusten.
85. Reduzca las redes sociales o las cuentas de personas influyentes que sigue y que lo hacen sentirse "menos que". En su lugar, busque inspiración y aliento; o, si tiene problemas para encontrarlo, déjese llevar por su Instagram, su Twitter, su TikTok. Tu mundo continuará y no serás olvidado, te lo prometo.
86. Mantenga una carpeta en su escritorio que documente los elogios que ha recibido de otros. Captura de pantalla de los elogios que recibes por un trabajo bien hecho, notas de amor y mensajes de texto alentadores. Revísalo cuando tengas un día difícil.
87. Prepárate una comida. Ofrécelo como un servicio a tu cuerpo, mente y corazón: te mereces una comida casera caliente. Eres digno de los ricos aromas de tus especias favoritas.
88. Planea unas vacaciones para ti. Podrían ser unas vacaciones "algún día" o una oficialmente en los libros. Si no puedes hacer esto ahora mismo, planea una tarde para ti. Eres alguien que merece estructura, que merece tener cosas buenas que esperar.
89. Encuentra cosas que te hagan reír y dedica tiempo a permitirte hacerlo. Podcasts, tiras cómicas, películas e incluso bocetos en YouTube ofrecen un recordatorio de que hay cosas por las que vale la pena sonreír.
90. Llorar también está bien: la liberación física de dejar salir las lágrimas puede calmarnos y relajarnos en momentos de estrés. Permítete compasión y dulzura, y prepárate un chocolate caliente.
91. Quedarse en casa. Si el mundo exterior es demasiado hoy, quédese quieto.
92. O salir. Si su mundo interno es demasiado hoy, reclute a un amigo y participe en una distracción positiva como una cena y una película, un baile o una cita para estudiar en la biblioteca.
93. El amor propio no siempre sucede en momentos de tranquilidad a solas. Puede parecer ocupar un espacio físico en la acera, hablar por nosotros mismos o cantar en un concierto.
94. ¿Te has equivocado de la misma manera mil veces? Yo también. Ten paciencia contigo mismo. Sé firme en tu crecimiento y en tus valores, pero también permite el error. Todos somos gente desordenada haciendo nuestro mejor esfuerzo al final del día.
95. Escríbelo: ¿Quién eres más allá de tu trabajo, más allá de tu rol familiar, más allá de tu edad? Si bien no siempre podemos liberarnos de estas identidades, podemos registrar nuestros pensamientos sobre quiénes somos antes de que se agreguen todas las capas adicionales. (El eneagrama es una buena manera de ayudar a enmarcar las cosas, pero incluso entonces, somos más que nuestro número).
96. Cuando me siento deprimido, me imagino a mí mismo como una extraña criatura que ha sido confiada a mi cuidado. (A veces puede ayudar salir de nuestras cabezas y atender nuestras necesidades físicas primero). Aliméntese con frutas y verduras, prepárese un vaso de agua fría, envuélvase el cuerpo en mantas.
97. El amor propio puede parecer saber cuándo seguir adelante. Si su instinto le dice que deje un trabajo, deje una relación o deje un hábito específico, escúchelo. Los fines son solo límites disfrazados.
98. El amor propio también puede parecer un comienzo. Comience esas cosas que el miedo le haría evitar; Permítete vivir tu vida de la manera que solo tú puedes. Di sí a la cita, acepta un nuevo rol desafiante, adopta una nueva rutina. Los comienzos también son límites, pero con esperanza y optimismo por lo que está por venir.
99. Finalmente, el hecho de que hayas leído hasta aquí me demuestra que quieres amarte mejor a ti mismo. Acéptalo, acéptalo y reconoce que eres digno de una relación sana y satisfactoria contigo mismo.
