Consejos de expertos para encontrar el movimiento que realmente amas
En mi primera práctica del equipo de natación del vecindario, me zambullí en el agua con pavor. Mis gafas se empañaron mientras agitaba los brazos y pateaba, intentando avanzar en línea recta como todos los demás. Traté de no entrar en pánico cuando me detuve para levantar la cabeza y jadeé por aire a mitad de la vuelta.
Cuando llegué al borde de la piscina y salí del agua, me di cuenta de que era el último nadador en terminar. Me disculpé para ir al baño, donde procedí a esconderme por el resto de mi primera (y última) práctica de natación. Solo tenía 12 años, pero evité el deporte durante años después, recordando lo avergonzado que me sentía. A partir de entonces, decidí que nadar no era para mí. Sin embargo, por suerte, encontré otro ejercicio que me encantaba: correr.
Comencé a correr en la secundaria cuando me uní al equipo de campo traviesa y luego seguí corriendo en todos los lugares donde vivía. Corrí por los campos de maíz de mi ciudad universitaria, por las calles de Irlanda cuando estudié en el extranjero y luego por mis vecindarios en la ciudad de Nueva York. Correr me hizo sentir libre. Se sentía natural y como un deporte que podía hacer por mi cuenta, en cualquier lugar. También me dio una forma de desestresarme y sentirme bien conmigo mismo sin importar qué más estaba pasando en mi vida. Aunque no era el más rápido, la emoción de correr me hizo volver.
Es más probable que nos quedemos con los movimientos que disfrutamos, según uno estudiar realizado en el Instituto de Ciencias del Deporte. Los instructores dividieron a los participantes en dos grupos, ofreciendo a un grupo retroalimentación positiva, individualizada instrucciones, ambientes grupales y variedad con sus entrenamientos con la esperanza de crear un ambiente más agradable ambiente. El grupo de control, por otro lado, no recibió ninguna mejora en el ejercicio.
Como era de esperar, los participantes del primer grupo que encontraron los entrenamientos más agradables asistieron regularmente. “Experimentar sentimientos más positivos durante una sesión de entrenamiento proporcionó una mayor adherencia al programa de entrenamiento”, señala el estudio.
No solo descubrí que esto es cierto para mí, sino que a menudo escucho historias de terror de los clientes sobre el ejercicio ahora que soy entrenador y entrenador de corredores. Ya sea por temor al levantamiento de pesas, desprecio por las clases de HIIT o aversión a un ejercicio específico, todos tienen ejercicios que no disfrutan, incluso en los días buenos. Especialmente porque algunos de nosotros crecimos con el ejercicio como castigo en la escuela o en equipos deportivos (por ejemplo, flexiones si llegas tarde o corres vueltas extra), las personas pueden tener asociaciones negativas con los ejercicios, o sentirse incómodas e intimidadas en el gimnasio.
Pero la verdad es que el ejercicio no tiene por qué ser una competencia o un castigo. Y el movimiento puede ser divertido una vez que encuentras el movimiento que amas. Así es cómo:
Comience con caminar o estirarse. Si es nuevo en encontrar un movimiento, considere comenzar despacio con caminar y extensión. Estos ejercicios son más accesibles y pueden funcionar para muchas personas (si tiene movilidad limitada, aquí hay algunos ejercicios adicionales). ideas de movimiento). Trae a tu mascota oa un amigo; si está haciendo estiramientos, siga un video de YouTube sobre estiramientos ligeros o posturas de yoga restaurativas. Puede hacer que cualquiera de estos ejercicios sea más agradable escuchando su podcast, audiolibro o lista de reproducción.
Prueba nuevas actividades. A menudo, las personas se quedan atrapadas en una rutina de ejercicios haciendo cosas con las que están familiarizados y se pierden todo un mundo de otras opciones de movimiento. Date un mes para probar diferentes ejercicios y anotar los que más te gustan. Muchos gimnasios boutique ofrecen membresías de prueba, o puede usar una aplicación como ClassPass para rebotar (no se limita solo a los gimnasios; también puedes probar actividades como la escalada en roca en interiores). Además, pruebe el movimiento fuera del "ejercicio tradicional", como bailar, caminar, andar en bicicleta, patinar, hacer caminatas o clases de artes aéreas.
Mezcla las cosas. Agregue variedad a su movimiento cambiando su rutina. Pruebe una nueva clase o agregue un desafío (por ejemplo, mayor velocidad, peso adicional, distancias más largas). La variedad lo mantendrá mentalmente estimulado y al mismo tiempo aumentará su nivel de condición física. Además, es posible que disfrute de diferentes tipos de ejercicios durante las diferentes estaciones de la vida. Está bien cambiar las cosas o enamorarse y desenamorarse de ciertos movimientos.
Cuando todo está dicho y hecho, la forma en que te mantienes activo depende totalmente de ti. No tienes que unirte a la última tendencia de entrenamiento, y definitivamente no tienes que forzarte a hacer actividades que odias solo porque las personas a tu alrededor las están haciendo. Sigue tu propio camino y realiza los movimientos que disfrutas y que se adaptan mejor a tu cuerpo y necesidades. ¡Aquí está para moverse felizmente en los años venideros!
