Cuando recibí mi diagnóstico de TDAH a los 32 años, me sentí como nuevo.
Puedo explicarlo. Imagínese esto: alguien le sirve una porción de espaguetis en sus manos extendidas. Luego cucharones en la marinara. Como tus manos están rebosantes y desordenadas, te ofrecen albóndigas. Y pan de ajo. Así es como describo mi cerebro; rebosante de ideas emocionantes hasta el punto en que se deslizan por las grietas, como espaguetis entre los dedos. Con este diagnóstico, sentí que alguien finalmente me dio un plato.
El TDAH, o Trastorno por Déficit de Atención con Hiperactividad, es una trastorno del neurodesarrollo que tiene diversas combinaciones de falta de atención, hiperactividad e impulsividad (desregulación emocional también está siendo examinado). Se diagnostica con mayor frecuencia en la infancia, especialmente en niños pequeños. Pero a medida que la investigación comienza a ser más inclusiva en cuanto a género, edad y etnia, las brechas que han existido son cada vez mayores. comenzando a estrecharse
“El TDAH no es un sistema nervioso dañado o defectuoso”, escribe el Dr. William Dodson como importante aclaración y desestigmatización, “es un sistema nervioso que funciona bien usando su propio conjunto de reglas”. Dr. Dodson, que ha dedicado gran parte de su práctica a trabajar con el TDAH en la edad adulta, también cuestiona el "déficit de atención". término. “Aquellos con la condición no tienen escasez de atención. Le prestan demasiada atención a todo”.
“El TDAH no es un sistema nervioso dañado o defectuoso. Es un sistema nervioso que funciona bien usando su propio conjunto de reglas”.
Dr. William Dodson
Nuestra atención se divide entre varias cosas a la vez, por lo que el enfoque requiere energía física y mental para administrar. Afortunadamente, mis primeros treinta años estuvieron estructurados con rutinas escolares o laborales que me hacían responsable, así que no tuve que gastar tanta energía creando responsabilidad por mí mismo. Obtuve buenas calificaciones y era una niña tranquila y atenta (al menos en la escuela), razón por la cual un diagnóstico de TDAH nunca parecía obvio, hasta más tarde en la vida.
Internamente, mi mente siempre estaba corriendo. A menudo estaba ansiosa, deprimida y me preguntaba por qué parecía tener solo dos modos: o ultramotivada o quemada hasta el punto de las lágrimas. Pasé la mayor parte de mi vida pensando que estaba roto.
Cuando pasé a trabajar desde casa a tiempo completo a principios de 2020, toda esa motivación externa desapareció de la noche a la mañana. A medida que la urgencia de los cierres y la novedad de trabajar desde casa se desvanecieron, me encontré trabajando más horas por menos rendimiento y Sentirse avergonzado por estar tan atrasado. Se convirtió en una fiesta de agotamiento y sobrecompensación: aparecieron la depresión y la ansiedad. (sin invitación), también. Manejar la cena de espagueti en mis manos se estaba volviendo más difícil que nunca.
Fue entonces cuando contacté a un psiquiatra; Sabía que necesitaba algo nuevo. Y descubrí que no estaba solo.
“Parecía que solo tenía dos modos: o ultra motivado o quemado hasta el punto de las lágrimas. Pasé la mayor parte de mi vida pensando que estaba roto”.
“Mi antiguo enfoque consistía en potenciar todo”, dice Chris Wang, el fundador de la plataforma de entrenamiento TDAH Shimmer, quien también recibió su diagnóstico de TDAH en la edad adulta después de la transición al trabajo remoto. Pero, con el TDAH, nuestra motivación funciona de manera diferente que en un cerebro neurotípico y no siempre prospera con una mentalidad de "fuerza bruta". “El cambio de comportamiento se cambia a través de la capacidad, la oportunidad, la motivación”, dice Chris, citando el Modelo COM-B para el cambio de comportamiento. “Todos intentan hacerlo solo por motivación, solo con energía, pero se necesitan habilidades y oportunidades”.
Chris y yo discutimos que aprovechar únicamente nuestra motivación y energía puede ser como empujar una puerta que dice "jalar." Aún así, empujamos hasta que derribamos la puerta de sus goznes y caemos al otro lado, celebrando y exhausto. Sin el apoyo adecuado, nosotros, las personas con cerebros neurodivergentes, podríamos romper por el bien de un gran avance.
Entonces, un diagnóstico puede ayudarnos a encaminarnos hacia un trabajo más estratégico en lugar de más difícil. Para Chris, la investigación, el asesoramiento y el encuentro con otras personas con TDAH le permitieron encontrar nuevas formas de hacer las cosas que le presentaban dificultades en el pasado. No todos los sistemas nuevos funcionarán, me dice, pero saber cómo otros han navegado su TDAH ofrece muchos atajos innovadores para probar.
Y aprender más sobre esos atajos ha hecho la mayor diferencia para mí hasta ahora. Me han dado mucha más autocompasión y la oportunidad de resolver problemas dondequiera que una debilidad interrumpa mi vida. En lugar de ver el fracaso (el platos sucios, el ansiedad, el autocrítica implacable), ahora veo mis "deficiencias" como síntomas de sistemas que no funcionan para mí, porque no fueron creados para mí.
"Ahora veo mis 'deficiencias' como síntomas de sistemas que no funcionan para mí, porque no fueron creados para mí".
Entonces, a los 32 años, estoy comenzando de nuevo y haciendo las cosas sin pedir disculpas. ahí está mi robot aspirador para hacer que la limpieza sea divertida, mi sistema de recompensas con calcomanías de autocuidado y la base de datos de Notion que mantengo para archivar cualquier pensamiento que considere que podría valer la pena conservar. Estos atajos y sistemas son formas novedosas en las que mantengo mis niveles de dopamina mientras persigo objetivos a más largo plazo. ¡Hola, motivación! (Las personas con TDAH a menudo tienen una alta tasa de recaptación de dopamina, lo que deja a nuestro cerebro corto de el neurotransmisor que ayuda con la memoria, el aprendizaje, la regulación emocional y más. me encanta como este youtuber descompone la dopamina, y especialmente su amable aliento de que "si no puedes hacer tu propia dopamina, comprarla en la tienda está bien". 🤗)
Pero centrarse solo en la dopamina, al igual que centrarse solo en la motivación, no cerrará todas las brechas entre nuestras dificultades y éxitos. Tampoco significa que tengamos que deshacernos de nuestros síntomas.
“Siempre tratamos de cambiar [nuestros peores síntomas] porque no queremos ser malos en las cosas”, me dijo Chris. En cambio, podemos apoyarnos trabajando con otra persona o creando un sistema (ya sea digital o físico) que alivie nuestros puntos débiles. Al final, dice, se trata de enfocarnos en nuestras fortalezas y ser selectivos sobre qué debilidades nos ayudarán si se mejoran. No “arreglar” hasta el último pedacito de nosotros mismos.
Para mí, alguien que a menudo ve mi mente acelerada como una debilidad, este marco cambia mi perspectiva. No es que necesite sofocar mis ideas y pensar, es que mis ideas merecen un sistema en el que ser capturadas y filtradas.
“Las debilidades y las fortalezas solo existen en el contexto; no hay nada que sea una fuerza o debilidad absoluta. Las cosas que podrías ser malas, podrían ser simplemente 'malas' porque estás en una situación en la que esas cosas no se celebran".
Chris Wang, fundador y director ejecutivo de Shimmer
Por otra parte, también es esencial comprender dónde reside nuestro valor. “Las debilidades y las fortalezas solo existen en el contexto; no hay nada que sea una fortaleza o debilidad absoluta”, explica Chris. Ella señala que, por ejemplo, los niños con mucha energía en un salón de clases pueden ser un desafío para los maestros, pero sería ventajoso si fuéramos cazadores-recolectores. (Cuénteme entusiasmado por encontrar todas las mejores bayas).
Y fue entonces cuando dijo algo que me quedó grabado: "Las cosas que podrías pensar que son malas pueden ser simplemente 'malas' porque estás en una situación en la que esas cosas no se celebran".
Escuchar eso se sintió como si me hubieran dado un tenedor para mi plato de espaguetis. El diagnóstico me ofreció una comprensión básica de cómo funciona mi cerebro, sí, pero ahora con la ayuda de la investigación y la reunión gente como Chris, estoy adquiriendo las herramientas para usar mi hermosa mente de una manera más eficiente, efectiva y autonutritiva forma. 🍝
Envejecer y avanzar en mi carrera no significa que tenga que obligarme a trabajar más y más duro. Cuidar mi hogar no tiene que hacerme llorar. No tengo que hacerlo todo, todo el tiempo. En cambio, estoy presionando reiniciar todas las cosas que pensé que sabía y aprendiendo a amarme, apoyarme y comprenderme a mí mismo donde estoy.
Sobre todo, estoy construyendo nuevos sistemas que me apoyan, en lugar de creer que soy un fracaso dentro de los sistemas que no lo hacen.
“Estoy construyendo nuevos sistemas que me respaldan, en lugar de creer que soy un fracaso dentro de los sistemas que no lo hacen”.
💛
Emilio Torres
