“"¿Has intentado prestar atención a ti mismo?" mi terapeuta cuestionó.”
"¿Has intentado prestar atención a ti mismo?" mi terapeuta cuestionó, interrumpiéndome a mitad de la conversación. No lo había pensado mucho de antemano, así que no tenía una respuesta cuando me preguntó. Sonando tan simple, su pregunta desbloqueó varias experiencias reprimidas que nunca tuve el espacio para compartir. Me senté y reflexioné, dándome cuenta de que ella estaba en algo.
A principios de 2018, la vida se había vuelto demasiado para mí. Tener dos trabajos de medio tiempo mientras vivía en una nueva ciudad como estudiante de tiempo completo me hizo sentir abrumado. Mis amigos notaron que no estaba tanto y estaba más agitado que de costumbre. No sabía qué estaba mal, pero sabía que algo era diferente.
Decidí comenzar la terapia, insegura de lo que sucedería pero con la esperanza de que alguien pudiera ayudarme a procesar lo que estaba experimentando. Pasamos muchas sesiones discutiendo cómo posiblemente había centrado mi vida en el cuidado de los demás mientras ignoraba mis necesidades. Fue difícil de aceptar, pero me había estado descuidando.
“Aunque sin querer, me había absorbido tanto la vida y todos sus factores estresantes que no había prestado mucha atención a mi propio cuerpo.”
Aunque sin querer, me había absorbido tanto la vida y todos sus factores estresantes que no había prestado mucha atención a mi propio cuerpo. Estaba siguiendo rutinas sin rumbo solo para pasar mis días. ¿Fui el personaje principal de la historia que fue mi vida? ¿O estaba viviendo para los demás sin preocuparme por mi propio bienestar?
Mi terapeuta me ayudó a darme cuenta de que había estado haciendo esto durante años, sin prestar atención a mis necesidades emocionales. En lugar de hablar por mí mismo, permanecía callado cuando algo me molestaba. No podía poner palabras a mis sentimientos y me faltaba algo esencial para navegar mi vida y mis relaciones.
Me faltaba lo que ahora sé que es inteligencia emocional (IE).
¿Qué es la Inteligencia Emocional?
Cuando piensas en inteligencia emocional, probablemente piensas en la capacidad de identificar tus emociones. Si bien es cierto en parte, la inteligencia emocional es la práctica de ser consciente, comprender y controlar nuestros sentimientos, al mismo tiempo que busca ser empático con las emociones de los demás.
De acuerdo a un modelo en capas creada por el psicólogo Howard Gardner en 1983, la inteligencia emocional se puede dividir en cinco componentes más pequeños:
Conciencia de sí mismo: la capacidad de identificar y poner palabras a sus emociones/sentimientos
Autorregulación: ser capaz de gestionar y mantener sus emociones en entornos sociales
Motivación: La capacidad de tener disciplina.
Empatía: Ser capaz de relacionarse con los sentimientos/emociones de los demás.
Habilidades Sociales: Cómo interactuamos con los demás
Como humanos, somos personas innatamente emocionales. Desde que nacen, los bebés lloran para expresar sus necesidades o molestias a sus tutores. Estas necesidades cambian a medida que crecemos y maduramos; aprendemos a expresarnos adecuadamente y tomar señales sociales de nuestros diversos entornos.
Luego, a medida que envejecemos, los componentes específicos de nuestra inteligencia emocional se vuelven intuitivos porque tenemos modelos saludables. Otras veces, si crecemos en entornos que no fomentan adecuadamente nuestras emociones o no vemos reflejada la inteligencia emocional, este crecimiento puede estancarse.
“Si crecemos en entornos que no fomentan adecuadamente nuestras emociones o no vemos reflejada la inteligencia emocional, este crecimiento puede estancarse.”
Sin embargo, en última instancia, está en nuestra naturaleza expresar lo que sentimos y dejar espacio para las emociones de otras personas. Psicólogo daniel goleman describe a los humanos con dos mentes; lo emocional y lo racional. Goleman escribe que, si bien nuestras dos mentes están en armonía la mayoría de las veces, “cuando surgen las pasiones, la balanza se inclina: es la mente emocional la que toma la delantera”.
En pocas palabras: nutrir la inteligencia emocional significa crear espacio para una visión más clara. Si bien alguna vez no sabíamos quiénes somos, a medida que adquirimos más conocimientos, nuestra vida se vuelve más fácil de entender y manejar. Cuando crecemos en inteligencia emocional, damos la bienvenida a más espacios y entornos que se adaptan a nuestras necesidades y deseos. Esto también significa que podemos rechazar cualquier cosa o persona que no se alinee con lo que queremos para nosotros.
“Crecer en inteligencia emocional puede ser un desafío.”
Comprender nuestras emociones crea la base para construir relaciones platónicas y románticas sanas. relaciones, ya que ayuda a establecer límites sobre cómo somos tratados e incluso cómo nos extendemos a nosotros mismos otros.
Dicho esto, crecer en inteligencia emocional puede ser un desafío. Si tiene dificultades en uno o más componentes de la inteligencia emocional, puede afectar su confianza y su autenticidad en entornos sociales.
Pero no te preocupes; regular nuestras propias emociones y ser conscientes de los demás es un proceso continuo que se puede practicar. Aquí hay algunas formas prácticas en que se puede aumentar la inteligencia emocional:
¿Cómo podemos ser más inteligentes emocionalmente?
1. Consciencia
La autoconciencia significa prestar atención a ti mismo y a tus necesidades en todas las circunstancias. Consciencia nos invita a prestar atención al momento presente y nuestro entorno, incluyendo cómo nos sentimos, actuamos o lo que decimos.
Si bien la práctica de la atención plena puede implicar sentarse en una posición al estilo del yoga, los hábitos de la atención plena se pueden incorporar a nuestro estilo de vida, y no existe una única forma de practicar. Las actividades de atención plena pueden incluir actividades de autorreflexión diario, identificar emociones a través del diálogo interno positivo y citar afirmaciones. Aquí hay algunos adicionales ideas de atención plena para incorporar a lo largo del día.
2. Terapia
Como defensor de terapia, He visto de primera mano cómo los profesionales capacitados pueden ayudar a otros a navegar por las emociones difíciles. Una de las lecciones que aprendí de mi terapeuta fue que los factores estresantes y los desencadenantes emocionales son inevitables: no podemos evitar que alguien nos interrumpa cuando estamos conduciendo o que alguien no sea amable. Lo que podemos hacer es controlar la forma en que respondemos en esas situaciones.
La terapia brinda una visión profesional capacitada de su vida y les permite brindar estrategias para ayudarlo a regular sus emociones cuando ocurren factores estresantes. Piénselo de esta manera: la terapia de conversación le otorga el espacio y la oportunidad de sentir sus emociones. Pero también ofrece múltiples formas de ayudarlo a administrarlos para que no lo abrumen.
3. Tiempo de calidad
“¿Sabías que puedes practicar un lenguaje de amor contigo mismo?”
Sí, es un lenguaje de amor. Pero, ¿sabías que puedes practicar un lenguaje de amor contigo mismo? Al igual que la atención plena, pasar tiempo de calidad en soledad te permite aprender más profundamente sobre ti mismo. Crear habilidades sociales saludables y volverse más inteligente emocionalmente comienza con el individuo. Cuando nos conocemos y nos cuidamos a nosotros mismos, podemos crear relaciones saludables con los demás.
Pruebe actividades simples en solitario, como el arte, el senderismo, la escritura o la cocina, para ayudarlo a comprender mejor sus necesidades, deseos y pasiones.
4. Comunidad
Las personas más cercanas a nosotros son algunos de nuestros mejores reflectores de cómo manejamos nuestras emociones. Nuestros amigos son testigos de muchas de nuestras reacciones ante los factores estresantes cotidianos, al igual que nuestras parejas, hijos y compañeros de trabajo.
La mejor manera de conocer nuestro rango de inteligencia emocional es preguntar a quienes nos rodean. Hacer preguntas como, "¿Cómo respondí a esa situación?" o "¿Cómo puedo ser un mejor amigo?" es el comienzo de convertirse en un mejor comunicador. Si bien puede ser difícil escuchar las respuestas, es una oportunidad invaluable para mejorar e invita a otros a considerar sus respuestas y emociones.
Cultivar la inteligencia emocional no es fácil pero, a través de diversas habilidades, podemos comprendernos mejor a nosotros mismos y desarrollar relaciones más significativas con los demás. Recuerda, nunca llegas completamente a la inteligencia emocional. Es una práctica cotidiana que implica tu participación. Créanme, sin embargo: vale la pena el trabajo requerido.
Briana Robles
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