Los inviernos en Albany, Nueva York, donde fui a la universidad, pueden ser brutales. Recuerdo caminar a través de montones de nieve para llegar a clase y al trabajo, con la esperanza de no resbalar. Si no necesitaba salir, mis compañeros de cuarto podían encontrarme en el mismo lugar todos los días, a menudo sentado en el sofá viendo Grey's Anatomy o Chicago P.D. debajo de una manta y comiendo palomitas de maíz. Desde la ventana, pude ver personas cubiertas con capas de ropa, tratando de mantenerse calientes.
Se sentiría como si una nube oscura viniera de visita en invierno. Las tareas aparentemente pequeñas, como ir a clase o al trabajo, se sentían como una carga, y faltaba a varias clases a la vez, lo que hacía que mis calificaciones sufrieran. Las reuniones sociales, fiestas y eventos se paralizaron y esperé lentamente a abril, cuando subieran las temperaturas y pudiera volver a sentirme como yo.
No estoy solo en estos sentimientos estacionales. De hecho, muchas personas son propensas a experimentar el Trastorno Afectivo Estacional (SAD), también conocido como depresión estacional. Chocolate caliente, siestas y
SAD describe un tipo de depresión que ocurre cuando las estaciones comienzan a cambiar, generalmente en los meses de invierno. Los síntomas pueden incluir cambios de humor drásticos, aumento de la ansiedad y fatiga que dan como resultado una baja motivación. A veces, las personas experimentan verano-patrón SAD también, y su ubicación principal también puede afectar la gravedad de los síntomas.
Si tiene dificultades para comprender cómo las estaciones y el clima pueden afectar su estado de ánimo, la ciencia detrás de esto es simple. Nuestras sustancias químicas del estado de ánimo, también conocidas como sustancias químicas felices, como serotonina y dopamina, pueden experimentar niveles más bajos cuando una persona no recibe al menos 15 minutos de luz solar diaria. Cuando estos niveles caen, puede causar un desequilibrio en la estabilización de nuestro estado de ánimo y emociones. A diferencia de, melatonina, el químico liberado por su cerebro para ayudarlo a dormir mejor, se libera a un ritmo mayor, lo que lo hace sentir letárgico.
Comprender nuestro cuerpo y prepararnos para este posible cambio en nuestro estado de ánimo es clave. es importante nosotros cuidar de nosotros mismos llenando nuestras copas con hábitos y prácticas positivas que nos hacen sentir bien para que podamos manejar mejor el SAD. Descubrí que cuando soy intencional con mi cuidado personal, la depresión estacional no me supera.
Si no está seguro de por dónde empezar, estas son algunas formas de cuidarse:
Utilizando la terapia de luz
Estar constantemente en el interior puede limitar la cantidad de luz solar que recibe nuestro cuerpo para producir energía y mejorar nuestro estado de ánimo. Estudios han demostrado que la luz del día aumenta los niveles de serotonina en contraste con los niveles en un día nublado y triste. Como un reloj interno, nuestro ritmos circadianos regular nuestros horarios, haciéndonos saber cuándo levantarnos o comer.
Terapia de luz, una práctica que consiste en sentarse en contacto directo con una fuente de luz durante un período de tiempo, es un sustituto útil durante los meses de invierno. Las fuentes de luz, como las lámparas o las cajas de luz, le dan a tu cuerpo lo que le falta a la luz solar natural al liberar endorfinas, otra sustancia química del cerebro que nos hace sentir bien. La terapia de luz puede ser más eficaz cuando se realiza por la mañana. El brillo de la luz varía según la tolerancia de la persona, pero normalmente se establece en 10 000 LUX (la medida de la intensidad).
Registrarse con un amigo
Estar aislado en el interior con poco contacto con amigos, familiares o parejas puede hacer que se sienta solo. Pero con la tecnología, es más fácil que nunca conectarse con sus seres queridos. Registrarse para hablar sobre su día y entablar una conversación significativa puede aliviar los sentimientos de soledad. Trate de programar llamadas regulares o informe a sus seres queridos que le gustaría recibir un mensaje de texto cada semana como recordatorio de que no está solo.
Buscando un profesional médico
Tener dificultad para maniobrar a través de las estaciones es común debido a los cambios emocionales, mentales y físicos. Buscando un profesional médico capacitado en psicoterapia, también conocido como “terapia de conversación," poder ayudar. La terapia se puede hacer a través de Telesalud o en persona para darle una salida a sus emociones. Algunos profesionales médicos también pueden ofrecer medicamentos si es necesario.
Nutrir y mover tu cuerpo
Con una luz solar mínima en el invierno, nuestros cuerpos pueden perder nutrientes esenciales y vitaminas como la vitamina D, que afectan los químicos de nuestro estado de ánimo. Una manera de asegurar que nuestro cuerpo obtenga lo que necesita es tomando suplementos vitamínicos y comer alimentos que nos reponen. Los alimentos como el salmón, el atún y las yemas de huevo pueden aumentar la Vitamina D niveles que le dan energía.
Además de tomar suplementos vitamínicos y agregar alimentos nutritivos a nuestra dieta, incorporar el movimiento también puede ayudar con la depresión estacional. Intentar actividades simples como yoga, clases de baile o pilates en interiores para que tu cuerpo se mueva y se llene de energía.
Independientemente de cómo decidas cuidarte durante los meses de invierno, asegúrate de que tus prácticas y actividades te nutran. Está bien darse gracia y ser paciente con su cuerpo y mente mientras se recupera lentamente. Si está luchando contra la depresión estacional y se siente estancado, no tenga miedo de pedir ayuda. Usted no está solo.
